راقصات الباليه على الوجبات الغذائية. قواعد النظام الغذائي راقصة الباليه والقائمة

عرفت راقصات الباليه الرشيقة الهشة سر التناغم منذ الطفولة واليوم يشاركونك هذا السر. احصل على 5 أنظمة غذائية فعالة واكتشف 8 قواعد ، التقيد بها سيخلصك من مشكلة الوزن الزائد إلى الأبد!

نعمة وخفة راقصات الباليه تحظى بإعجاب الكثيرين ، لكن الشكل المحفور هو نتيجة عمل بدني شاق. في كثير من الأحيان ، يتعين على الفتيات الالتزام بأكثر الأنظمة الغذائية صرامة للحفاظ على لياقتهن ، وأي منها هو الأكثر فعالية وما هي النتائج التي يمكن تحقيقها بمساعدتهن ، ستكتشف اليوم.

راقصات الباليه لديها عدة خيارات لبرامج إنقاص الوزن. بعضها أكثر فاعلية ، والبعض الآخر يعتبر أكثر لطفًا. مهما كان النظام الغذائي الذي تختاره ، فمن المستحسن اتباع بعض التوصيات التي ستقربك من هدفك العزيز في أقصر وقت ممكن. هنا بعض منهم:

1. اشرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء العادي يوميًا. لا تحسب الشوربات والعصائر والشاي والقهوة. كثير من الناس لا يشربون الكمية الموصوفة من السوائل بسبب النسيان. هناك نصيحة لهذه الحالة: املأ 7-8 أكواب بالماء في الصباح وضعها حول الشقة (بالقرب من الكمبيوتر ، على الخزانة في الردهة ، في المطبخ ، وما إلى ذلك) أو ضعها على سطح المكتب في المكتب بمجرد أن ترى كوبًا من الماء ، اشربه.
2. تناول الطعام بطريقة متوازنة. يجب أن يتلقى الجسم كلاً من البروتينات والدهون والكربوهيدرات ، وإلا فلا يمكن تجنب المشاكل الصحية.
3. قلل من تناول الملح. يحتفظ بالسوائل في الجسم ، لذلك يمنع الكيلوجرامات من الخروج. ومع ذلك ، ليس من الضروري التخلي تمامًا عن الملح لفترة طويلة ، ويجب ألا تقتصر على التوابل أيضًا - أضف التوابل والأعشاب وصلصة الصويا إلى الأطباق.
4. لا تجمع بين أنواع مختلفة من البروتين في وجبة واحدة. تناول منتجات الألبان أو الأسماك أو اللحوم أو البيض. خلاف ذلك ، سيتعين على الجهاز الهضمي أن يعمل بجد لهضم ما تأكله.
5. قلل الحصص المعتادة بمقدار مرتين. إذا كان هذا يبدو صعبًا في البداية ، فقم فقط بتقسيم وجبة واحدة إلى 2 ، أي الإفطار على الإفطار والغداء ، والغداء على الغداء ، وشاي بعد الظهر ، والعشاء على العشاء ، ووجبة خفيفة قبل النوم. بعد ذلك ، سيتعلم جسمك أن يأكل بجرعات صغيرة ، وبالتالي ، فإن الكيلوجرامات ستزول عن طيب خاطر.
6. رفض تمامًا شراء المايونيز والصلصات بناءً عليه.
7. لا تشرب أثناء الوجبة أو بعدها مباشرة ، فمن الأفضل أن تروي عطشك قبل نصف ساعة من الوجبة أو بعد الوجبة بساعة ، لذا فإن ما تأكله أسهل للهضم.
8. وبالطبع تكوين صداقات مع الرياضة. لا يمكن إنشاء شخصية الحلم إلا بمساعدة التغذية السليمة ، فالنشاط البدني ضروري.

موانع

كما هو الحال مع جميع برامج حرق الدهون ، لا ينصح بالنظام الغذائي المصمم لراقصات الباليه في حالة وجود أمراض مزمنة. كما ننصح النساء الحوامل والمرضعات بإيجاد طريقة أخرى لفقدان الوزن. قبل حدث التخلص من السموم ، تأكد من استشارة طبيب مؤهل.

قائمة الطعام

راقصات الباليه تفقد الوزن باستخدام تقنيات مختلفة. الأكثر شيوعًا هي الأنظمة الغذائية التي تدوم 4 و 7 و 10 أيام.

لمدة 4 ايام

يسمح لك الماراثون المصمم لمدة 4 أيام بفقدان ما يصل إلى 4 كيلوغرامات من الوزن الزائد. هناك نوعان مختلفان من النظام الغذائي للباليه لمدة أربعة أيام.

تناوب أيام الصيام

البرنامج الأول هو تناوب أيام الصيام. لا يستطيع الجميع تحمل ذلك ، لأن الشعور بالجوع سوف يزعجك طوال الحدث بأكمله.

• اليوم الأول: 1.5 لتر عصير طماطم - 3-4 قطع خبز أسود مجفف.
• اليوم الثاني 1.5 لتر حليب نفس الكمية من البسكويت.
• اليوم الثالث: 750 مل مرق ، 250 جرام لحم ، 5 ملاعق صغيرة أرز مسلوق ، 1 جزرة مبشورة.
• اليوم الرابع 1.5 لتر مياه معدنية. إذا كان تفريغ الماء لا يناسبك ، يمكنك استبداله بالحليب أو الكفير.

مطلوب تقسيم المؤن إلى 5 حصص ، أي لخمس وجبات.

حمية راقصات الباليه والممثلات

تمامًا مثل الخيار الأول ، يتضمن هذا الخيار تبديل الأيام بقائمة محددة. بالإضافة إلى الأطعمة المسموح بها ، يجب أن تشرب الشاي الأخضر و / أو الماء.

• اليوم الأول أرز: 200 جرام أرز مسلوق بدون ملح وبهارات و 1 لتر عصير طماطم.
• اليوم الثاني: الألبان: 1.5 لتر من الكفير الخالي من الدسم أو الزبادي أو الحليب المخمر بدون سكر. يُسمح بتنويع القائمة باستخدام الجبن مع الحد الأدنى من نسبة الدهون ، ولكن في هذه الحالة ، يجب تقليل جزء مشروب الحليب المخمر.
• اليوم الثالث - اللحوم: خلال النهار تناول 500 جرام من الدجاج الخالي من الدهن والديك الرومي و / أو لحم الخنزير بدون ملح وتوابل وصلصات.
• اليوم الرابع هو النبيذ: يُسمح بتناول الجبن بكميات غير محدودة (ولكن مع مراعاة الإجراء) وشرب زجاجة من النبيذ الأحمر عالي الجودة. يحظر استخدام السوائل الأخرى.

لمدة 7 أيام

عندما تحتاج إلى خسارة 5-7 كيلوغرامات ، فإن خطط الوجبات المقترحة بالفعل لن تساعدك ، لكن حدثًا لمدة أسبوع سيكون مفيدًا. لتحملها ، أنت بحاجة إلى قوة إرادة تحسد عليها ، إذا كنت واثقًا من قدراتك ، فإليك قائمة نظام غذائي تقريبي لراقصات الباليه لمدة سبعة أيام.

الاثنين

• الفطور والعشاء: 250 مل من عصير الطماطم.
• الغداء: 0.5 لتر من نفس العصير ؛ شريحة من خبز بورودينو.

• الفطور والعشاء: 250 مل من اللبن أو الكفير الخالي من الدسم.
• الغداء: نصف لتر من الكفير. قطعة من الخبز.

• الإفطار: 50 غرام من الجبن مع التوت. توست الجبن.
• الغداء: 150 جم من السمك ؛ 100 غرام أرز.
• العشاء: خضروات مطهية. سلطة خضار.

• الفطور: دقيق الشوفان مع الماء.
• الغداء: خضروات مطهية. سلطة ملفوف بنكهة عصير الليمون.
• العشاء: 150 غرام من اللحم المسلوق. 100 غرام من الحنطة السوداء.

• الإفطار: 3 ملاعق كبيرة من الجبن. حفنة من التوت المفضل لديك.
• الغداء: 150 جرام لحم أو سمك مطهو على البخار. سلطة الخضار.
• العشاء: كوسة على البخار ، طماطم ، فلفل.

• الفطور: جزء من دقيق الشوفان على الماء ، يمكنك تحسين مذاقه مع التوت المفضل لديك.
• الغداء: قائمة طعام من عشاء الأمس.
• العشاء: نفس ما تناولته على الغداء بالأمس.

الأحد

• الإفطار: الجبن مع التوت (يمكنك استخدام الجبن المجمد).
• الغداء: لحم مشوي أو سمك مشوي. الحنطة السوداء؛ سلطة الخضار.
• العشاء: خضروات على البخار.

الغداء هو نفسه كل يوم: كوب من العصير الطازج و 125 مل من اللبن. قائمة الوجبات الخفيفة بعد الظهر ليست متنوعة أيضًا - حساء الخضار بنكهة التوابل ، ولكن بدون ملح. إذا رغبت في ذلك ، يمكن استبدالها ، أي تناول الحساء أثناء وجبة الإفطار الثانية ، وشرب العصير والزبادي لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر.

لمدة 10 أيام

أطول نظام غذائي يتبعه العديد من الحيوانات الأولية مصمم لمدة 10 أيام. يجب ألا يتجاوز وزن الحصة 300 جرام ، لأنه ليس من السهل الرقص مع معدة ممتلئة. تذكر أنه إذا كنت تشرب كوبًا من العصير أو العصير ، فإن هذه تعتبر وجبة منفصلة ، وليست إضافة إلى الغداء أو العشاء.

تعطي الحلويات الطاقة ، لذلك يمكنك تناولها ، ولكن ليس كلها ، ولكن فقط أعشاب من الفصيلة الخبازية والمربى ، ولكن بكميات محدودة.

حصص اليوم

• الجبن - 65 غرام ؛
• كوب حليب قليل الدسم.

• كوب من القهوة السوداء غير المحلاة.
• توست بالزبدة والعسل.

• حصة من الحساء ، "جمع" من 75 غرام. لحم قليل الدهن وملعقة كبيرة أرز وملعقة صغيرة جزر مبشور و 150 مل مرق.

• فاكهة.

• حصة الصباح من الحليب مع ملعقة صغيرة من العسل.

للفتيات راقصات الباليه

لا ينصح المراهقون باتباع نظام غذائي صارم ، لأن هذا محفوف بالمشاكل الصحية. ومع ذلك ، غالبًا ما يضطر طلاب مدارس الرقصات إلى تقييد أنفسهم بالطعام من أجل الارتفاع على خشبة المسرح. يمكن للفتيات اختيار أحد القوائم المقترحة أعلاه ، ومع ذلك ، نظرًا لخصائص التمثيل الغذائي للأطفال ، يكفي في بعض الأحيان اتباع بعض القواعد الغذائية فقط حتى لا ترهق نفسك بالوجبات الغذائية. لذلك ، من المستحسن استبعاد الدقيق من نظام الطفل الغذائي ، بما في ذلك الكعك والمعجنات ، والدهون ، والمشروبات الغازية ، ومنتجات الألبان الدهنية ، والمكسرات والصلصات ، ويفضل استبدال الحلويات المعتادة بالفصيلة الخبازية والمربى والشوكولاتة الداكنة.

للاعبي الجمباز والباليه

الروتين اليومي لكل من الراقصين واللاعبين متشابه إلى حد كبير. لذلك ، ليس من المستغرب أن تكون برامج التغذية متشابهة.

في الأيام التي يتم فيها تحديد موعد تمرين واحد ، يجب أن تأكل 4 مرات. إذا كان هناك تمرينان ، فيجب أن يكون هناك 5 وجبات ، وفي الأيام المجانية ، يمكنك ترتيب التفريغ باستبعاد الأطعمة الحلوة والنشوية من النظام الغذائي ، وكذلك استبدال عصائر الفاكهة بالخضروات.

قائمة عينة

اعتمادًا على الروتين اليومي ، يتناول لاعبي الجمباز وجبة فطور ثقيلة (إذا تم التخطيط للتدريب) أو وجبة خفيفة (في أيام عدم التمرين).

نسخة خفيفة من الفطور (اختياري):

1. دقيق الشوفان والخبز المحمص بالجبن.
2. الحنطة السوداء أو عصيدة القمح مع الحليب.
3. 150 غرام عجة.

بعد الأكل يمكنك شرب كوب من الشاي.

في حالة توقع تدريب جاد:

1. جزء من دقيق الشوفان مع العسل والمكسرات ، شطيرة بالزبدة وشريحتين من الجبن ، كوب شاي حلو.
2. دقيق الشوفان ، 100 غرام. سمك أحمر مخبوز ، بيض مسلوق ، 1-2 بسكويت ، شاي.

هناك عدة خيارات لتناول طعام الغداء:

1. تفاح مخبوز ، كوب من الكفير.
2. زوجان من الموز والشاي.
3. جزر مبشور ، كفير.
4. جبن قريش مع نسبة منخفضة من الدهون ، كوكتيل العسل والليمون.

قائمة الغداء (اختياري):

1. 100 مل شوربة شعير ، 150 جرام لحم مسلوق ، 50 جرام سلطة خضار ، مشروب ليمون.
2. جولاش ، الحنطة السوداء المسلوقة ، 100 جرام قطعة من صدور الدجاج المسلوقة ، طماطم صغيرة ، كومبوت.
3. 150 غرام لحم ابيض مسلوق ، 100 جرام أرز ، شرائح خضار ، مشروب عسل وليمون.
4. 100 مل شوربة ملفوف قليل الدهن ، كستلاتة لحم خالي من الدهون على البخار ، سلطة جزر ، 1/2 كوب طازج.

أفكار العشاء:

1. 200 مل شرب لبن الزبادي والتفاح.
2. كستلاتة سمك مطهو على البخار ، خيار ، شاي.
3. الاسكواش المطبوخ والكوسا والجزر والتفاح الطازج.
4. جبن قريش مع نسبة دهون لا تقل عن شراب الليمون مع العسل.

نظام غذائي سريع لمدة يومين للاعبي الجمباز

إذا احتاج الرياضيون إلى خسارة 3 كيلوغرامات في يومين ، فإنهم يمارسون المخطط التالي:

في اليوم الأول يشربون عصير الطماطم مع الأعشاب. لتحضير كوكتيل ، قشري الطماطم من القشر ، بعد صبها بالماء المغلي ، وطحنها مع الشبت والكرفس والبقدونس و / أو الكزبرة في الخلاط. لا ينصح بشرب الكثير من الماء في هذا اليوم.

في اليوم الثاني ، يأكلون الكرز فقط. يمكن تناول التوت بأي كمية. يُسمح بشرب الماء و / أو الشاي الأخضر بدون سكر.

حمية مايا بليستسكايا

لطالما قالت مايا بليستسكايا الموهوبة أن أفضل طريقة لفقدان الوزن هي عدم تناول الطعام. نظرًا لأنه لا يمكنك رفض الطعام على الإطلاق ، فقد قررنا لفت انتباهك إلى خطة تغذية راقصة الباليه العبقرية.

ماذا يمكنك أن تأكل ، وفقا لبليستسكايا؟ بالطبع الخضروات والفواكه والأسماك والحبوب. ما الذي يجب التخلي عنه؟ من الدقيق والحلو والقهوة واللحوم والبيض والحليب.

قائمة عينة لهذا اليوم

• جزء من العصيدة مسلوق في الماء.

• تفاح أو جريب فروت أو أي فاكهة أخرى غير الموز.

• شرائح الخضار أو الحساء.

• الفاكهة أو الخضار المفضلة بخلاف الطماطم.

• 150 جرام من السمك (مسلوق أو مخبوز أو مشوي) ؛
• الأرز أو الحنطة السوداء.

في المقال نناقش حمية راقصات الباليه. نخبرك بمدى فعاليته في إنقاص الوزن ، هل من الممكن أن تفقد 9 كجم في 10 أيام بوزن أولي كبير. سوف تتعلم قائمة النظام الغذائي ، وقائمة بالأطعمة المسموح بها والمحظورة ، بالإضافة إلى مراجعات ونتائج النساء اللاتي اتبعن تقنية فقدان الوزن هذه.

الوزن الزائد هو عدو ليس فقط للشخص العادي ، ولكن أيضًا لمعظم ممثلي الفن. إذا كان من الكافي بالنسبة لبعض الممثلين الجلوس على نوع من النظام الغذائي لفترة معينة ، على سبيل المثال ، للحصول على اللياقة البدنية ، فمن المهم بالنسبة لراقصات الباليه أن تظل دائمًا في حالة جيدة.

في النضال من أجل الحصول على جسم نحيف ، تستخدم راقصات الباليه عدة طرق لحرق الدهون ، إحداها أكثر فعالية والأخرى أكثر رقة. بغض النظر عن الوزن المثالي الذي تسعى لتحقيقه ، فأنت بحاجة إلى اتباع بعض القواعد التي ستساعدك على نقل النظام الغذائي بسهولة والاقتراب من هدفك المفضل بشكل أسرع. فيما يلي التوصيات:

• اشرب يوميًا ما لا يقل عن 1.5 لترًا من المياه النقية غير الغازية ، والأفضل إذا كان بإمكانك شرب 2 لتر. لا يتم تضمين العصائر والشاي والقهوة والشوربات في هذا الحجم من السائل. ينسى معظمنا نظام الشرب ، وهو أمر مهم للتشغيل السليم للكائن الحي بأكمله وإزالة المواد الضارة منه. الماء له تأثير إيجابي على عملية إنقاص الوزن مثال على ذلك. نوصي بملء 7-8 أكواب من الماء النظيف في الصباح ووضعها في جميع أنحاء الشقة لتذكير نفسك بشربها.
• مساعدك في الكفاح من أجل شخصية جميلة وصحة جيدة هو نظام غذائي متوازن. وأفضل في أجزاء صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان. تذكر أن نظامك الغذائي يجب أن يحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
• قلل من تناول الأطعمة المالحة والملح. يحتفظ بالماء في الجسم ويسبب العطش أيضًا. كل هذا معا يعيق عملية فقدان الوزن. في الوقت نفسه ، يجب ألا تتخلى عن الملح لفترة طويلة ، ولا تقصر نفسك على - أضف التوابل أو صلصة الصويا أو الأعشاب إلى الأطباق إذا كنت ترغب في ذلك.
• لا تجمع بين أنواع مختلفة من البروتين في نفس الوجبة. اختر منتجات الألبان أو الأسماك أو اللحوم أو البيض ، لكن لا تخلطها كلها! خلاف ذلك ، سيتعين على الجهاز الهضمي أن يعمل بجد لهضم كل هذا.
• قلل كمية الحصة مرتين. إذا كان من الصعب عليك القيام بذلك على الفور ، فقم بتقسيم الجزء المعتاد إلى مرتين. على سبيل المثال ، ما تأكله على الإفطار ، وتناوله على الإفطار والغداء ، وما إلى ذلك مع بقية الوجبات. يساعد هذا الإجراء على تصغير المعدة وتشبع الجسم بجرعات صغيرة مما يساعد على إنقاص وزن الجسم.
• استبعاد المايونيز والصلصات القائمة عليه من النظام الغذائي.
• لا تشرب أثناء الأكل. من الأفضل القيام بذلك قبل 30 دقيقة من الوجبة أو بعدها بساعة. سيساعدك هذا على فهم المنتجات بشكل أفضل.
• حاول ممارسة الرياضة. تنزيل ، تنفيذ ،.

باتباع هذه القواعد البسيطة ، يمكنك تحقيق الوزن المطلوب في فترة زمنية قصيرة ولا تحتاج إلى الجلوس على أنظمة غذائية إضافية. يجب أن نتذكر أن النظام الغذائي لراقصات الباليه مناسب لكل من الرياضيين ولاعبي الجمباز وممثلي الفنون الآخرين ، وكذلك للنساء العاديات اللواتي يرغبن في أن يصبحن أقل نحافة.

لائحة البقالة

تستهلك الأحمال المنتظمة لراقصات الباليه أثناء التدريب والعروض الكثير من الطاقة. لتجديدها ، من الضروري تناول الطعام بشكل صحيح ومغذي وبطريقة متوازنة حتى يتمكن الجسم من تحمل مثل هذا إيقاع الحياة.

فيما يلي سنقوم بتفصيل الأطعمة المسموح بها والمقيدة جزئيًا والمحظورة أثناء النظام الغذائي.

المنتجات المعتمدة

من الضروري تناول السعرات الحرارية قبل وبعد التمرين للحفاظ على الوزن الطبيعي ، وكذلك التشبع بجميع المواد الهامة للقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وأنظمة الجسم الأخرى. تنطبق نفس القاعدة على كل من يقرر الالتزام بهذه الطريقة في التغذية.

في حمية الباليه يجب أن يكون:

• الكربوهيدرات المعقدة - يجب أن يحتوي النظام الغذائي على عدد كبير من الحبوب المختلفة على الماء والخبز من الحبوب الكاملة والبذور ؛
• الألياف - تساهم في الأداء الطبيعي للجهاز الهضمي ، ويمكن الحصول على التمعج الصحي والفيتامينات والمعادن من السلطات الطازجة بالأعشاب وأنواع مختلفة من الملفوف والسبانخ وما إلى ذلك ؛
• البروتين - مهم للعضلات ، من الأفضل الحصول عليه من اللحوم الخالية من الدهون والفطر والأسماك المسلوقة ؛
• الدهون - يجب أن يكون تناولها في الجسم مثل الزيتون أو الزبدة والأسماك.

يعرض الجدول أدناه قائمة المنتجات المسموح بها. يتم حساب كمية الدهون والبروتينات والكربوهيدرات والسعرات الحرارية لكل 100 جرام من المنتج.

المنتجات المحظورة

قائمة المنتجات المحظورة والمقيدة تشمل:

• الكاتشب والمايونيز والصلصات المعلبة الأخرى التي تحتوي على كمية كبيرة من المواد الحافظة والنشا والسكر والأصباغ ؛
• أي منتجات تزيد نسبة الدهون فيها عن 3٪ ؛
• البقوليات والأطعمة الأخرى التي تسبب زيادة تكوين الغازات - يُنصح بالحد من استخدامها أو إزالتها تمامًا من النظام الغذائي ؛
• يمكن استهلاك السكر والحلويات بكميات محدودة ، ولكن من الأفضل التخلي عنها تمامًا إن أمكن ؛
• من الأفضل الحصول على الفركتوز والجلوكوز من الفاكهة ، ولكن في حالات نادرة ، يمكنك الانغماس في المزيد من الشوكولاتة الداكنة.

يوجد أدناه جدول بالمنتجات المحظورة. تستند البيانات المقدمة إلى 100 جرام من المنتج.

قائمة النظام الغذائي راقصة الباليه

للحصول على شكل أحلامك ، يجب أن تلتزم بنظام غذائي معين. يشمل النظام الغذائي للباليه العديد من أنظمة التغذية التي تختلف في المدة. فيما يلي سنلقي نظرة فاحصة على كل نظام حتى تتمكن من اختيار أفضل نظام لك.

نظام غذائي سريع لمدة يومين

إذا كنت بحاجة إلى خسارة 3-4 كجم في غضون أيام قليلة ، فالتزم بالنظام الغذائي التالي:

• اليوم الأول - عصير الطماطم مع الأعشاب مسموح به. لتحضيرها ، من الضروري سكب الماء المغلي فوق الطماطم ، ثم إزالة القشرة منها. ثم تُطحن الخضار مع الشبت والكرفس والبقدونس (الكزبرة) في الخلاط. اشرب هذا المشروب طوال اليوم أثناء آلام الجوع. لكن لا ينصح بشرب الكثير من الماء.
• اليوم الثاني - تناول الكرز طوال اليوم. اشرب الماء أو الشاي الأخضر غير المحلى.

قائمة لمدة 3 أيام

يُعرف هذا النظام الغذائي الصارم أيضًا باسم حمية راقصة الباليه 3 3 3. مع مراعاة ذلك ، من الممكن التخلص من 3-4 كجم دون عناء. يذكرنا مبدأ نظام التغذية هذا بأيام الصيام.

يجب أن تأكل كل 3 ساعات. خلال النهار ، يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء بدون غازات. في الوقت نفسه ، من المهم تقليل النشاط البدني لتجنب الدوخة والضعف الشديد.

قائمة عينة:

• يوم واحد - كوب من عصير الطماطم كل 3 ساعات ، في الغداء يمكنك تناول شريحة من النخالة أو خبز الجاودار ؛
• اليوم الثاني - كوب من الكفير 1٪ دهن كل 3 ساعات ، بسكويت غداء ، آخر كوب من الكفير يجب شربه قبل الساعة 4 مساءً ؛
• اليوم 3 - كل 3 ساعات ، يتم تحضير جزء من الحساء بملعقة صغيرة. أرز ، 20 جرام جزر مبشور ، 50 جرام لحم قليل الدهن ، مرق 150 مل ، آخر وجبة قبل الساعة 18.00.

القائمة لمدة 4 أيام

يتيح لك الامتثال لهذه التقنية الغذائية خسارة 4-5 كجم في 4 أيام. هناك عدة خيارات لنظام غذائي مدته أربعة أيام.

إن تناوب أيام الصيام هو نظام تغذية معقد لا يستطيع الجميع تحمله. تكمن الصعوبة الرئيسية في حقيقة أنك ستشعر طوال هذه الفترة بشعور لا يصدق بالجوع. يجب تقسيم الكمية المحددة من المنتجات إلى 5 حصص. تبدو القائمة كما يلي:

• يوم واحد - 1.5 لتر من عصير الطماطم ، 4 قطع من الخبز الأسود المجفف ؛
• يومان - 1.5 لتر من الحليب ، 4 قطع من البسكويت ؛
• اليوم الثالث - 0.25 كجم من اللحم ، 750 مل من المرق ، 1 جزرة مبشورة ، 25 جم من الأرز المسلوق ؛
• اليوم الرابع - 1.5 لتر من المياه المعدنية يمكن استبدالها بالكفير أو الحليب.

حمية راقصات الباليه والممثلات

يتضمن هذا الخيار أيضًا أيامًا متناوبة مع قائمة محددة. بالإضافة إلى المنتجات المسموح بها ، تحتاج إلى شرب الماء أو الشاي الأخضر.

قائمة الطعام:

• يوم واحد - 1 لتر من عصير الطماطم و 200 غرام من الأرز المسلوق بدون بهارات وملح ؛
• اليوم الثاني - 1.5 لتر من الكفير الخالي من الدسم أو الحليب المخمر أو اللبن الرائب بدون حبيبات السكر. يمكنك تناول الجبن مع الحد الأدنى من محتوى الدهون ، لكنك ستحتاج إلى تقليل كمية مشروب الحليب المخمر ؛
• اليوم الثالث - 0.5 كجم من لحم الدجاج المسلوق أو الديك الرومي أو لحم الخنزير (قليل الدسم) ، مطبوخ بدون توابل وملح ؛
• اليوم الرابع - أي كمية من الجبن وزجاجة من النبيذ الأحمر.

سوف تتعلم المزيد عن نظام الطاقة هذا من المقالة.

النظام الغذائي لمدة 7 أيام

إذا كانت هناك حاجة لفقدان الوزن بمقدار 5-7 كجم ، فمن المستحسن في هذه الحالة اتباع نظام الباليه الغذائي لمدة أسبوع. سيكون عليك العمل بجد لمواكبة هذا النظام الغذائي ، لكن النتائج تستحق العناء.

هنا مثال على القائمة.

الاثنين:

• الفطور والعشاء - كوب واحد من عصير الطماطم ؛
• الغداء - كوبان من عصير الطماطم ، شريحة واحدة من خبز بورودينو.

يوم الثلاثاء:

• الإفطار والعشاء - كوب واحد من الحليب أو اللبن الخالي من الدسم ؛
• الغداء - 2 كوب من الكفير ، شريحة خبز.

الأربعاء:

• الإفطار - توست بالجبن ، 2.5 ملعقة كبيرة. الجبن مع التوت.
• الغداء - 5 ملاعق كبيرة أرز مسلوق ، 0.15 كجم من السمك المسلوق ؛
• العشاء - سلطة الخضار والخضروات المطهية.

يوم الخميس:

• الإفطار - دقيق الشوفان المغلي في الماء ؛
• الغداء - سلطة الملفوف مع عصير الليمون والخضروات المطهية ؛
• العشاء - 5 ملاعق كبيرة الحنطة السوداء المسلوقة ، 150 غرام من اللحم المسلوق.

جمعة:

• الإفطار - 60 غرامًا من الجبن ، حفنة من التوت ؛
• الغداء - 150 غرامًا من السمك المطهو ​​على البخار وسلطة الخضار ؛
• العشاء - الفلفل على البخار والطماطم والكوسة.

السبت:

• الإفطار - جزء من دقيق الشوفان المغلي في الماء ، إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إضافة التوت إليه ؛
• الغداء - الفلفل على البخار والطماطم والكوسة ؛
• العشاء - 150 جم من اللحم المسلوق وسلطة الخضار.

الأحد:

• الإفطار - 60 غرام من الجبن مع التوت.
• الغداء - لحم مشوي وسلطة خضروات ؛
• العشاء - الخضار على البخار.

الغداء اليومي هو نفسه: كوب من العصير الطازج و 125 مل من اللبن. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، تحتاج إلى تناول حساء الخضار غير المملح بنكهة التوابل. إذا رغبت في ذلك ، يمكن تغيير قائمة الغداء مع نظام الوجبات الخفيفة بعد الظهر.

قائمة لمدة 10 أيام

أطول نظام غذائي لراقصات الباليه هو لمدة 10 أيام. يجب ألا يزيد وزن الحصة الواحدة عن 300 جرام حتى لا تشعر بثقل في المعدة. هام: إذا كنت تشرب كوبًا من العصير أو العصير ، فهذا يعتبر وجبة منفصلة ، وليس إضافة إلى العشاء أو الغداء.

من الحلويات ، يمكنك استخدام أعشاب من الفصيلة الخبازية أو مربى البرتقال ، ولكن بكميات محدودة فقط.

قائمة عينة لمدة 10 أيام على النحو التالي:

• الإفطار - 3 ملاعق كبيرة الجبن ، كوب من الحليب قليل الدسم ؛
• الغداء - فنجان قهوة بدون سكر وخبز محمص بالعسل والزبدة ؛
• الغداء - وعاء صغير من الحساء المسلوق مع 75 غرام من اللحم قليل الدهن و 20 غرام من الأرز و 150 مل من المرق و 1 ملعقة صغيرة. الجزر المبشور؛
• وجبة خفيفة - فاكهة
• العشاء - كوب من الحليب مع 1 ملعقة صغيرة. عسل.

يساعد الالتزام بنظام الباليه لمدة 10 أيام على التخلص من 9 كجم.

للفتيات راقصات الباليه

لا ينصح الخبراء بالجلوس على الأطفال والمراهقين ، لأن ذلك قد يسبب مشاكل صحية. لكن غالبًا ما يضطر طلاب مدارس الباليه إلى تقييد أنفسهم بالطعام حتى يتمكنوا من الأداء على خشبة المسرح.

يمكن للمراهقين اختيار أي من طرق إنقاص الوزن الموضحة أعلاه ، ولكن عليك أن تأخذ في الاعتبار خصوصيات التمثيل الغذائي للأطفال. لذلك ، يكفي الفتيات اتباع بعض النصائح الغذائية وعدم الجوع.

يجب استبعاد الدقيق والحلو والمقلية والدهنية والمشروبات الغازية ومنتجات الألبان عالية الدسم والصلصات والمكسرات من النظام الغذائي للأطفال. وبدلاً من الحلويات المعتادة ، توجد الشوكولاتة الداكنة أو أعشاب من الفصيلة الخبازية أو مربى البرتقال.

للباليه ولاعبي الجمباز

الروتين اليومي للباليه ولاعبي الجمباز متشابه إلى حد كبير. لهذا السبب ، ليس من المستغرب أن يتشابه نظامهم الغذائي.

إذا تمت جدولة تمرين واحد في اليوم ، فأنت بحاجة لتناول الطعام 4 مرات. إذا كان هناك تمرينان ، ثم وجبات الطعام - 5. في أيام عدم التمرين ، يوصى بإفراغ الحمولة عن طريق إزالة المنتجات الحلوة والطحين من النظام الغذائي ، وكذلك شرب عصائر الخضروات الطازجة.

قائمة عينة:

• الإفطار - 150 غرام عجة ؛
• الغداء - 5 ملاعق كبيرة أرز مسلوق وخضروات مقطعة و 150 جرام من اللحم الأبيض المسلوق ومشروب بالعسل والليمون ؛
• العشاء - كستلاتة بخار السمك والشاي والخيار.

حمية مايا بليستسكايا

اعتقدت Maya Plisetskaya أن أفضل طريقة للحصول على الشكل المثالي هي رفض الطعام تمامًا. ولكن نظرًا لحقيقة أنه من المستحيل القيام بذلك ، يجب عليك الالتزام بقائمة معينة من أجل إنقاص الوزن.

وفقًا لمايا بليستسكايا ، يمكنك تناول الحبوب والخضروات والفواكه والأسماك. في هذه الحالة ، سيكون من الضروري استبعاد الحليب والبيض والدقيق والمنتجات الحلوة ، وكذلك القهوة مع السكر من النظام الغذائي.

تبدو قائمة عينة لهذا اليوم كما يلي:

• الإفطار - جزء من العصيدة المطبوخة في الماء ؛
• وجبة خفيفة - تفاحة أو برتقال أو كيوي أو فاكهة أخرى ، باستثناء الموز ؛
• الغداء - حساء أو قطع الخضار ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - أي فاكهة أو خضروات ، باستثناء الطماطم ؛
• العشاء - الأرز (الحنطة السوداء) و 0.15 كجم من السمك المسلوق.

موانع

لا ينصح بالالتزام بالنظام الغذائي للباليه في حالة وجود أمراض مزمنة. أيضًا ، طريقة التغذية هذه غير مناسبة للنساء الحوامل والمرضعات. قبل البدء في فقدان الوزن ، تأكد من استشارة أخصائي.

جمال ونعمة ورشاقة راقصات الباليه هي ببساطة ساحرة. تعتقد معظم النساء أنه من المستحيل الحصول على جسم رشيق مثل راقصة الباليه. بعد كل شيء ، هم يتضورون جوعا باستمرار ويشاركون في تمارين مرهقة ، وبالنسبة لمعظم النساء فإن هذا يفوق قوتهن. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحا تماما سر انسجام راقصات الباليه هو اتباع نظام غذائي خاص.لم يتم تطوير نظام غذائي عالمي يناسب جميع راقصات الباليه ، لذلك تم إنشاؤه بشكل فردي. الأنظمة الغذائية الأكثر شيوعًا لراقصات الباليه هي تلك التي توفر خسارة أسبوعية تصل إلى أربعة كيلوغرامات. تعتمد هذه الحميات على استهلاك الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وممارسة الرياضة.

القواعد التي يجب على راقصات الباليه اتباعها أثناء النظام الغذائي:

1. يجب أن تكون حصص الطعام صغيرة.هذا يساعد على تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة ولا يضر بالصحة.
2. يجب إيلاء اهتمام خاص لتناول الإفطار ، يجب أن يكون أكثر إرضاء. بعد كل شيء ، في الصباح يكون التمثيل الغذائي أفضل ، والذي لا يساهم في ترسب الوزن الزائد. احرصي على قراءة المقال الرائع "التغذية السليمة لراقصات الباليه"
3. لوجبة واحدة ، يمكنك تناول نوع واحد من الطبق.إذا كانت هذه هي الدورة الأولى (الحساء) ، فلن تحتاج إلى استكمالها بأطباق ومشروبات وكعك أخرى. الطبق الأول يكفي الجسم ليحصل على العناصر الغذائية الضرورية ويعمل بشكل طبيعي.
4. يجب أن تستهلك راقصات الباليه يوميًا الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة للنشاط القوي لراقصات الباليه. لهذا عليك أن تدرج في نظامك الغذائي دقيق الشوفان والأرز وعصيدة الحنطة السوداء والفواكه والخضروات.
5. من أجل هضم الطعام واستيعابه جيدًا ، وهو أمر مهم جدًا لراقصات الباليه ، ليس من الضروري خلط البروتينات. لذلك ، من الضروري الفصل بين استهلاك اللحوم وأطباق السمك والجبن.
6. من الضروري تضمين منتجات النظام الغذائي التي لا تتجاوز فيها نسبة الدهون 2.5.
7. يجب على راقصات الباليه التخلص من الملح تمامًا من نظامهم الغذائي.يمكن استبداله بالتوابل وصلصة الصويا وعصير الليمون والتي يجب إضافتها مباشرة قبل الاستخدام.
8. يجب أن تنسى راقصات الباليه الأطباق التي تحتوي على المايونيز. هذا منتج عالي السعرات الحرارية ، كما أنه يبطئ عملية الهضم.
9. يجب أن تتبع راقصات الباليه نظامًا خاصًا لسحب المياه من أجل تسريع عمليات التمثيل الغذائي. تحتاج إلى شرب الماء قبل نصف ساعة من الوجبة أو بعد ساعة من الوجبة. خلال النهار ، يجب أن تشرب راقصات الباليه ما يصل إلى لترين من الماء.يساعد الماء على تقليل الشهية وتحسين عمليات التمثيل الغذائي.
10. من الضروري أن تستثني من نظامك الغذائي جميع الحلويات والمنتجات شبه المصنعة والمشروبات الغازية والأطعمة الحارة والمخللة والمالحة.
11. يجب أن يكون النظام الغذائي اليومي لراقصات الباليه غنيًا ليس فقط بالعناصر الغذائية الأساسية (الكربوهيدرات والدهون والبروتينات) ، ولكن أيضًا بالمعادن والفيتامينات.
12. يجب ألا تلمس الوجبة الأخيرة لراقصات الباليه الإطار المعمول به عمومًا. بعد كل شيء ، يمكن أن تتأخر عروض راقصات الباليه في وقت متأخر من المساء ، وبعدها يجب عليهم بالتأكيد استعادة قوتهم بمساعدة الطعام. ومع ذلك ، يجب أن تكون الوجبات خفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية.

حمية راقصات الباليه

تحتاج راقصات الباليه إلى تناول الأطعمة اليومية التي تمدهم بالعناصر الغذائية الأساسية. تأكد من تضمين النظام الغذائي للراقصات الأطعمة الغنية بما يلي:

• الكربوهيدرات (دقيق الشوفان والحنطة السوداء وعصيدة الأرز والفواكه والخضروات) ؛
• البروتينات (منتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك البحرية ولحوم الدجاج) ؛
• الدهون (أسماك البحر الدهنية والزيوت النباتية غير المكررة).

تحتاج راقصات الباليه إلى الكربوهيدرات لتوفير مستمر للطاقة. بروتينات لبناء ألياف العضلات وإصلاح الخلايا. الدهون ضرورية للحفاظ على مرونة وثبات الأربطة.

يجب أن تستبعد راقصات الباليه بالتأكيد من نظامهم الغذائي الأطعمة التي تحتفظ بالماء في الجسم وتساهم في زيادة الوزن. لذلك ، يجب ألا تشمل قائمة المنتجات نصف المصنعة والحلويات والمنتجات الغنية والمشروبات الغازية.

خلال النهار ، يجب أن تأكل راقصات الباليه خمس مرات على الأقل (يمكنك قراءة المزيد عن النظام الغذائي في هذا المنشور). يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية. وبالتالي ، سيتم تجديد إمدادات المغذيات باستمرار. يجب أن يكون الإفطار هو الأكثر ارتفاعًا في السعرات الحرارية. بعد كل شيء ، يكون التمثيل الغذائي في ذروته في الصباح وينخفض ​​تدريجيًا خلال النهار. لذلك ، وفقًا لمعدل التمثيل الغذائي ، فأنت بحاجة إلى بناء نظامك الغذائي.

سيعرض الفيديو الحياة الحقيقية لراقصة الباليه

تشتهر راقصات الباليه للجميع بأشكالها المنحوتة. النعمة ، الخفة هي نتيجة عمل طويل ومضني ، وبالطبع نظام طاقة خاص.

في كثير من الأحيان ، يتعين على الفتيات الالتزام بأكثر الأنظمة الغذائية صرامة وتقيد أنفسهن في كل شيء تقريبًا ، ومع ذلك ، فإن النتيجة تستحق العناء.

تم تطوير النظام الغذائي للباليه بطريقة خاصة ، مع مراعاة جميع احتياجات الجسم. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل صحية ، فعليك رفضها. أيضًا ، قبل اللجوء إلى نظام غذائي معين ، يجب عليك استشارة الطبيب للتأكد من أنك لن تؤذي جسمك.

جوهر التقنية

هناك عدة خيارات لنظام الباليه الغذائي لفقدان الوزن. البعض منهم لطيف ، والبعض الآخر أكثر صرامة. على أي حال ، لتحقيق نتيجة جيدة ، يجب عليك اتباع النظام المتبع بوضوح ، وكذلك ممارسة الرياضة مرتين على الأقل في الأسبوع.

تم تصميم النظام الغذائي لراقصات الباليه لمدة 3 إلى 7 أيام.تم تطوير العديد من خيارات القائمة: لفترة قصيرة وأطول.

يعتبر الخيار الأول لطيفًا ، أما الخيار الثاني فهو أكثر صعوبة. قد يكون من الصعب جدًا الصمود لمدة أسبوع وعدم انتهاك قواعد النظام الغذائي.

تم تصميم حمية اليوم على حمية الباليه لكي يحصل الجسم على أقل كمية من الدهون ، مع أقصى قدر من الطاقة. تحتاج الفتيات إلى القوة في التدريبات اليومية ، لذا فإن نظامهن الغذائي متوازن ومليء بالفيتامينات والمعادن الأساسية.

خيارات الطاقة

حمية لمدة 3 أيام

الخيار رقم 1

يوم 1 1.5 لتر عصير طماطم - 3-4 شرائح خبز أسود.

2 يوم: 1 لتر حليب قليل الدسم أو زبادي بدون إضافات ، 4 شرائح خبز أسود.

3 يوم: 750 مل مرق الخضار أو السمك أو اللحم ، 250 غرام. دجاج مسلوق أو ديك رومي ، 50 غرام. أرز مسلوق بدون إضافات ، 1 جزرة.

الخيار رقم 2

يوم 1: 200 غرام. أرز مسلوق بدون إضافات ، 1 لتر من عصير الطماطم.

2 يوم: 1 لتر كفير خالي من الدسم. 500 غرام الجبن قليل الدسم.

3 يوم: 500 غرام. لحم دجاج مسلوق بدون إضافات.

مهم!في حمية الباليه ، يجب تقسيم جميع الأطعمة المتضمنة في النظام الغذائي اليومي إلى خمس وجبات. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة ، إن أمكن ، متساوية مع بعضها البعض.

النظام الغذائي لمدة 7 أيام

يوم 1:

إفطار: كوب من الطماطم أو أي عصير خضار طازج.

وجبة عشاء:زوجان من مقرمشات الجاودار ، كوبان من عصير الطماطم.

وجبة عشاء: 1 كوب عصير طماطم.

انتباه!طوال اليوم ، يُسمح بشرب الماء بدون غاز ، والشاي الأخضر بدون سكر بكميات غير محدودة.

اليوم الثاني:

إفطار: 1 كوب من الكفير بدون إضافات.

وجبة عشاء: قطعة خبز أسود ، 2 كوب كفير.

وجبة عشاء: كوب واحد من الكفير.

3-7 يوم:خلال آخر 5 أيام لم تتغير القائمة.

إفطار: 50 غرام الجبن الخالي من الدسم بدون إضافات. يمكن تتبيل الجبن القريش بالزبادي أو الكفير وإضافة الزبيب. 250 غرام أي عصيدة على الماء. قطعة خبز أسود مع أي جبن قاسي.

2 الفطور:كوب من أي عصير طازج. بعد 40 دقيقة ، يُسمح لك بتناول 1 تفاحة خضراء وشرب كوب من الزبادي غير المحلى.

وجبة عشاء: سمك قليل الدهن مسلوق ، سلطة خضار ، أرز ، 1 تفاح أخضر. يمكنك أيضًا تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.

شاي العصر: 1 كوب مرق خضار أو لحم.

وجبة عشاء: خضروات مطبوخة أو مطبوخة على البخار ، سمك مشوي ، خس.

انتباه!تذكر أن تشرب الماء أو الشاي الأخضر طوال اليوم.

مؤشرات وموانع

مؤشر على اتباع نظام غذائي هو زيادة الوزن ، وليس بسبب اضطرابات الجسم والأمراض. من المهم استشارة طبيبك لتجنب المخاطر الصحية.

الموانع:

• الحمل والرضاعة؛
• أمراض الجهاز الهضمي.
• فترة النمو النشط
• سن التقاعد
• فترة العلاج أو إعادة التأهيل بعد الأمراض ؛
• فقدان الشهية أو السمنة.
• أمراض الغدد الصماء
• مرض الكبد؛
• أمراض الأورام.

قيود

في النظام الغذائي لراقصات الباليه ، يُمنع منعًا باتًا تضمين القائمة ما يلي:

• السكر والحلويات
• المشروبات الكربونية؛
• منتجات شبه جاهزة؛
• اللحوم الدهنية
• منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ؛
• منتجات الدقيق ، باستثناء الخبز الأسود ؛
• كاتشب ومايونيز.

بعد انتهاء النظام الغذائي ، من المهم الاستمرار في مراقبة نظامك الغذائي. التمسك بالتغذية السليمة ، والحد من الدقيق والحلويات. لا تأكل.

ومع ذلك ، يجب ألا تمارس هذا النظام الغذائي كثيرًا. هذا يمثل الكثير من الضغط على الجسم. يوصى بتكرار الدورة لمدة لا تزيد عن 3-4 مرات في السنة.

التأثير والنتائج

باستخدام هذه التقنية ، يمكنك أن تخسر 4-5 كجم أسبوعيًا.لمدة 3 أيام في حمية الباليه ، يختفي ما يصل إلى 3 كجم. يتم تطهير الجسم ، وتظهر الطاقة. إذا تم اتباع جميع القواعد ، فإن الرفاهية تتحسن ، وتظهر الخفة في الجسم كله.

تؤكد العديد من المراجعات التأثير الإيجابي لنظام الباليرينا على عملية إنقاص الوزن.

كريستينا ، 26 سنة ، اقتصادية: "أنا دائما أراقب وزني بعناية ، ومع ذلك ، في بعض الأحيان تظهر بضعة أرطال إضافية. في هذه اللحظات ، ألجأ إلى حمية راقصات الباليه. لمدة 7 أيام ، يزول 5 كجم ، تنخفض المعدة. بالنسبة لي ، هذا مجرد بحث! بالطبع ، النظام الغذائي للباليه لمدة أسبوع ضعيف ، ومن الصعب الجلوس عليه. أشعر أحيانًا بالضعف قليلاً ، لكن النتيجة تستحق العناء.

إيكاترينا ، 20 سنة ، طالبة: "في حمية الباليه ، فقدت 2.5 كجم. لسوء الحظ ، لم أستطع تحقيق نتائج رائعة. سمعت أن النظام الغذائي يعمل فقط عندما تحتاج إلى إنقاص وزن يصل إلى 5 كجم. بالطبع ، التمسك بالقائمة صعب ، لكن النتيجة موجودة بالفعل.

إليزابيث ، 19 عامًا ، راقصة الباليه: "القائمة المقترحة جيدة حقًا لفقدان الوزن ، ومع ذلك ، لا علاقة لها بالرقص. إن تغذية راقصات الباليه الحقيقية مختلفة تمامًا - صحيحة ومتوازنة وفي أجزاء صغيرة. إذا كنت تمارس مثل هذه القائمة ، مع استكمال التدريب المعزز ، فإن راقصة الباليه ببساطة لا تتمتع بالقوة الكافية. أنا نفسي لم أجرب هذا النظام الغذائي ، ومع ذلك ، فقد سمعت آراء إيجابية حوله ".

1. اشرب ما لا يقل عن 1.5 من الماء النقي يوميًا. الحساء والمرق والشاي والقهوة لا تحسب.
2. إذا شعرت بالدوار والضعف والتوعك ، فعليك رفض القائمة المقترحة على الفور وطلب المساعدة الطبية إن أمكن.
3. يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي تدريجيًا. أضف أطعمة جديدة إلى نظامك الغذائي كل يوم حتى لا يعاني الجسم من الإجهاد.
4. إذا شعرت بأنك على وشك الانهيار ، اسمح لنفسك باستطراد بسيط من القائمة. على سبيل المثال ، يمكنك تناول السمك المطهو ​​على البخار أو قطعة من اللحم المسلوق. يمكنك أيضًا تناول بعض الفاكهة في الصباح ، مثل تفاحة خضراء واحدة.
5. من أجل أن يفهم الجسم النظام الغذائي بسهولة ، ابدأ في التحضير قبل أيام قليلة. تجنب الحلويات والأطعمة النشوية ، وتقليل حجم الجزء ، والتخلي عن الأطعمة الدهنية.

الاستنتاجات

تم تصميم هذه الطريقة لفقدان الوزن حتى 5 كجم. وفقًا للمراجعات ، من الصعب جدًا اتباع قواعد النظام الغذائي لراقصات الباليه ، لكن النتائج سوف ترضيك.

إذا قررت تجربة حمية الباليه بنفسك ، فتأكد من استشارة طبيبك ، ثم اختر أفضل خيار قائمة لنفسك.

لا تسيء استخدام هذه الأساليب ، استخدمها فقط في المواقف الضرورية حقًا. إذا اتبعت جميع التوصيات ، فقد تفقد بضعة أرطال في الأسبوع.

قصة القارئ "كيف فقدت 18 كجم في 2.5 شهر"
كنت طوال حياتي سمينًا ، وأعاني من الوزن الزائد. في متاجر الملابس ، اخترت الحجم L ، والذي تحول إلى XL في سن 25 واستمر في النمو. يمكنني التحدث لفترة طويلة عن كيف حاولت محاربة 30-35 رطلاً إضافيًا: الحميات الغذائية ، والإضراب عن الطعام ، والنشاط البدني ، وحتى الحبوب وبعض أنواع المؤامرات. كان التأثير قصير العمر أو غير موجود. باختصار اليأس والاكتئاب وكاد الاستسلام بثقلها الهائل. لكن ذات يوم صادفت قطعة شوكولاتة تساعد على إنقاص الوزن! لم يكلفني شيء لتجربته - أنا أحب الشوكولاتة. أمر وأكل. وانخفض الوزن !! يبدو مثل التصوف ، لكنه صحيح. بدأت في دراسة القضية ، وفهمت كيف يعمل كل شيء. الفتيات جربها! لقد فقدت بالفعل 18 كجم في 2.5 شهر. وأنا أكمل. الأمر متروك لك ، لكنك لا تخسر شيئًا سوى الوزن بالطبع. جرب Choco Burn chocolate لفقدان الوزن مقابل 147 روبل.

راقصة باليه بريما من مسرح ميخائيلوفسكي إيكاترينا بورشينكو عن الكوكتيل المفضل لديها والآيس كريم وغيرها من الملذات.

إيكاترينا هي فنانة مشهورة من روسيا. في عام 2000 تخرجت من أكاديمية الباليه الروسية. أ. يا فاجانوفا. في الفترة 2000-2003 كانت عازفة منفردة في مسرح موسكو الأكاديمي الموسيقي. K. S. Stanislavsky و Vl. I. Nemirovich-Danchenko ، في 2003-2007 - عازف منفرد في أوبرا بولشوي الأكاديمية الوطنية ومسرح الباليه في جمهورية بيلاروسيا.

منذ عام 2008 ، تعمل إيكاترينا في فرقة الباليه في مسرح ميخائيلوفسكي. في المجموعة الحالية لراقصات الباليه ، توجد أجزاء فردية رائدة في باليه جيزيل ، أو ويليس ، بحيرة سوان ، لا بايادير ، دون كيشوت ، كورسير ، لورينسيا ، ذا فلامز أوف باريس ، كلاس كونسيرت ، "سليبينج بيوتي" ، "إن ذا فورست "،" بدون كلمات "،" مقدمة "، نونك ديميتيس. ابتكر ناتشو دواتو الجزء الأنثوي الرئيسي في باليه نونك ديميتيس خصيصًا لإيكاترينا بورشينكو.

على عبء العمل في المسرح وخارجه

عادة ما يكون هناك الكثير من العمل في المسرح. يبدأ اليوم في الساعة 11.00: في هذا الوقت أصعد إلى الحانة وأبدأ في أداء درس باليه. يتكون الدرس من مجموعات كلاسيكية يطلبها مدرسنا: أولاً نقوم بتمارين في الحاجز ، ثم في منتصف القاعة ، ثم نقوم بإجراء مجموعات القفز. تستغرق الجلسة حوالي ساعة ، تليها التدريبات. تحدث كل يوم تقريبًا ، مرة واحدة أو أكثر - اعتمادًا على الذخيرة وتوظيفك فيها. في بعض الأحيان يمكن أن تستمر البروفات حتى 21.00 - 22.00.

بالطبع ، الأداء قصة مميزة للغاية. عندما تخطو على المسرح ، تحوم حولك طاقة مسعورة وتغلفك. هذه هي الأوركسترا ، والجمهور ، والشريك ، والمكياج بالزي الذي يحولك ... وبمعنى ما ، فأنت لا تعرف أبدًا ما الذي ينتظرك في العرض ، هذا سحر خالص. هناك شيء واحد مؤكد: من أجل الحصول على نتيجة ممتازة والنجاح على خشبة المسرح ، يجب أن تمنح نفسك البروفات بشكل كامل وكامل ، وأن تبذل قصارى جهدك في القاعة. أحب حقًا أن أتدرب ، فهذه أيضًا عملية ممتعة جدًا: مع المعلم ، أنت منغمس في الإبداع ، ويمكنك الإبداع إلى ما لا نهاية.

إذا تحدثنا عن نشاط بدني آخر ، فأنا أيضًا أحب ركوب الدراجة في الحديقة. لكن هذا نادر للغاية ، لأنه عادة لا توجد قوة ولا وقت.

عن عادات الأكل والتمتع بالطعام

منذ الطفولة ، حتى قبل أن نبدأ أنا وأخي في ممارسة الباليه ، شاهد آباؤنا نظامنا الغذائي وعلمونا أن نأكل بشكل صحيح. رقصوا هم أنفسهم في مسرح ماريانسكي وعرفوا أنه مهم للغاية. على سبيل المثال ، لم يكن لدينا تقريبًا حلويات أو ملفات تعريف الارتباط أو الكعك في المنزل. لقد أكلناها قليلاً ، فقط في أيام العطلات أو إذا أحضرناها الضيوف كهدية. في الأساس ، كان على طاولتنا حبوب وحساء وصدر دجاج وسلطة خضروات.

الآن يبدو نظامي الغذائي اليومي على هذا النحو: لتناول الإفطار - عجة ، لتناول طعام الغداء - صدر مع الخضار ، وللعشاء - جبن قريش أو حبار. هذا بالطبع هو الأساس فقط ، لأنك لن تأكل نفس الشيء كل يوم. لذلك أنظر إلى الوضع.

يختلف نظامي الغذائي في يوم العرض قليلاً: كقاعدة ، قبل العرض ، أتناول الجبن القريش وأشرب القهوة فقط. في يوم القوة والنشاط البدني ، من المهم جدًا الشعور بالضوء ، والجبن القريش يمنحني هذا الشعور.

أستمتع أيضًا بالطعام نفسه ، وعملية الطهي (على الرغم من أنني عندما أقضي أيامًا كاملة في المسرح ، يتعين على زوجي "الوقوف بجانب الموقد"). بشكل عام ، كل من فقدان الوزن والقيام بشيء ما يجب أن يتم بكل سرور دائمًا. عندها فقط سينجح كل شيء ولن يكون هناك ضغط من النظام الغذائي. علمني ماشا هذا بالإضافة إلى أشياء أخرى كثيرة. شاركت معي أسرار كيفية عدم زيادة الوزن وأن تكون دائمًا نشيطًا ، بغض النظر عن العبء. بالطبع ، أن تتبع راقصة الباليه النظام وتناول الطعام بشكل صحيح أمر مهم للغاية.

حول الأطباق المفضلة وتذوق الطعام

بالطبع ، لقد تغير نظامي الغذائي على مر السنين. ذات مرة أكلت الكثير من المكسرات والفواكه المجففة ، لكنني الآن لا أستخدمها على الإطلاق. على ما يبدو ، لقد كانوا "ممتلئين" لفترة طويلة. لكن اتجاهات الموضة لا تؤثر على تفضيلات تذوق الطعام. على الرغم من وجود كوكتيل واحد أحبه ويمكنك تناوله بقدر ما تريد ولا تتحسن أبدًا. زوجي يطبخها. هذه هي الجبن والحليب والفواكه (أحب الموز والكيوي بشكل خاص).

بشكل عام ، الأطباق المفضلة هي تلك التي تمنح القوة والخفة في نفس الوقت. ربما أحب الأهم من ذلك كله الدجاج وخضروات أمي المطهية. هذه هي الوجبة المثالية بالنسبة لي.

بالطبع أنا أحب الحلويات. أحيانًا أتناول حلوى الجيلاتين ، فهي لذيذة ويعتقد أنها مفيدة للمفاصل. واحدة من متع الصيف المفضلة لدي هي المشي في الحديقة ، والحصول على بعض الهواء النقي وتناول الآيس كريم اللذيذ. بالنسبة لحفلات الزفاف والأعياد الفخمة الأخرى: مثل هذه الأحداث نادرة للغاية ، لذلك لا أفكر حقًا في سلوكيات الأكل في مثل هذه المواقف. على أي حال ، أنا فقط أحاول عدم تناول وجبة دسمة. وإذا كنت بحاجة إلى التخلص من الكثير ، فأنا أعمل في صالة الألعاب الرياضية لفترة أطول وأصعب. هذا يكفي لاستعادة الشكل.

على الحاجة للراحة

عادة لا تدوم إجازتي طويلاً ، يمكنني تحمل إجازة لا تزيد عن أسبوعين. ولكن بعد موسم صعب ، ضغوط جسدية وعاطفية ، تحتاج إلى الاسترخاء بجانب البحر! تمنح الشمس والمياه المالحة والمناخ الدافئ الكثير من القوة والطاقة لموسم الباليه الجديد. بعد كل شيء ، من المهم جدًا أن تبدأ العمل في مزاج جيد ومحمول بطاقة الشمس والطبيعة. لذلك ، في البحر ، أسمح لنفسي بالاسترخاء ، من النشاط البدني ، لا أمارس سوى السباحة والتجول في الحي. في الوقت نفسه ، لا أريد أن أفقد الشكل تمامًا أيضًا ، لذلك أتناول أكثر أو أقل من نفس الأطباق. لطالما تشكلت عادات الأكل ، لذلك حتى في الإجازة تريد طعامًا لذيذًا وصحيًا.

ومع ذلك ، إذا ظهر الوزن الزائد بنهاية الإجازة ، فإنه يختفي بسرعة كبيرة - بفضل جدول الأعمال المزدحم والكثير من العمل.