Яичная диета «Магги»: способ очень быстро сбросить вес. Диета магги - эффективное похудение для всех возрастов Диета магги яичная меню на 4
Популярная диета Магги основана на достаточном потреблении белков. Специально разработанная таблица продуктов и готовое меню на 4 недели помогают в борьбе с лишним весом женщинам любого возраста.
Для получения максимального результата следует строго придерживаться следующих основных правил диеты Магги:
Плюсы и минусы
Достоинства и недостатки системы питания собраны в таблице:
| Плюсы | Минусы |
| Разнообразие рациона питания. | Необходимость четкого соблюдения меню. |
| Подробно расписанное меню, нет необходимости самостоятельно считать калории. | Достаточно длительная по времени система питания. |
| Простые в приготовлении блюда. | После завершения диеты следует продолжать придерживаться основных принципов похудения, иначе лишние килограммы быстро вернутся. |
| Быстрая потеря лишнего веса. | Строгие правила, без послаблений. |
| Меню составлено таким образом, что нет постоянного чувства голода. | Большое количество белка. |
| Нет ограничений в порциях. | Маленькое количество овощей, по сравнению с фруктами. |
| Организм обеспечивается всем необходимым, благодаря богатому на белки, овощи и фрукты рациону. |
Виды диеты Магги
Белковая диета Магги имеет три разновидности:
Чтобы добиться быстрых, заметных и стойких результатов с максимальной пользой для здоровья, нужно придерживаться следующих правил:
- обязательно употреблять около 2 литров воды в день;
- из напитков допускается употребление свежевыжатых цитрусовых соков, кофе и травяного чая;
- разрешается заменять любой ингредиент только на овощи;
- майонез, алкоголь, мучные изделия – запрещённые продукты;
- под запретом сахаросодержащие, богатые на углеводы и жиры продукты;
- размер порции не ограничен, если не указано конкретное количество продукта в меню;
- нельзя менять куриное мясо на любое другое мясо, важно четко соблюдать меню;
- если в меню указан салат из фруктов или овощей, можно употреблять микс из различных разрешенных продуктов;
- если указаны просто фрукты или овощи, рекомендуется есть что-то одно, не смешивая;
- в сочетании с физическими нагрузками можно добиться более значительных результатов.
Разрешенные и запрещенные продукты
Диета Магги (меню на 4 недели, таблица с перечнем разрешенных и запрещенных продуктов):
| Разрешенные продукты | Запрещённые продукты | |
| Молочные продукты |
|
|
| Ягоды и фрукты |
|
|
| Мясные продукты |
|
|
| Разнообразные овощи |
|
|
| Изделия из муки |
|
|
| Соусы и приправы |
|
|
| Морепродукты |
|
|
| Напитки |
|
|
В данной таблице отсутствуют любые виды круп, что означает полный запрет на употребление каш на период диеты Магги.
Меню на 4 недели диеты магги исключается употребление круп
Ещё один важный момент – правильная тепловая обработка ингредиентов для блюд. Допускаются продукты, которые были приготовлены на пару, сваренные или запечённые. Можно слегка обжаривать мясо только начиная с 4 недели по системе питания и не чаще, чем раз в три дня.
Меню оригинальной диеты Магги
Первая система похудения предусматривала применение диетического меню в течение двух недель. Такого периода достаточно, чтобы привести свой рацион в порядок и постепенно сбрасывать вес. Если необходимо более быстрое сжигание лишних килограммов, тогда следует строго придерживаться прописанного меню.
Диета Магги – меню на 4 недели (таблица с расписанным меню):
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| Понедельник | Одно вареное яйцо и половина грейпфрута | Фрукты (нельзя бананы и виноград) | Вареное мясо курицы (грудка), свинины (нежирной) или говядины |
| Вторник | Мясо курицы вареной 200 гр. | Вареные яйца 2 шт., свежий овощной салат, апельсин | |
| Среда | Сыр (обезжиренный), тост (из ржаного хлеба) с помидором | Запечённое мясо (не использовать масло при приготовлении) | |
| Четверг | Фрукты | Мясо курицы и салат из свежих овощей | |
| Пятница | Вареные яйца 2 шт., овощи (отварные) | Запечённая рыба (следует выбирать нежирную), свежие овощи, грейпфрут | |
| Суббота | Фрукты | Запечённое мясо со свежими овощами | |
| Воскресенье | Вареные овощи, свежие помидоры, грейпфрут | Овощи в вареном виде |
Меню для второй недели такое же, как для первой. Лучше подготовить все ингредиенты заранее, чтобы избежать употребления запрещенных продуктов.
Меню яичной диеты Магги на 4 недели
Первые заметные результаты яичной диеты будут видны уже после первых двух недель.
Специальное меню, основанное на употреблении яиц:
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| Понедельник | Яйца вареные 2 шт., половина грейпфрута или апельсина | Морепродукты, овощи в свежем виде, ржаной хлеб, любой цитрусовый фрукт | Вареные яйца 2 шт., свежий овощной салат |
| Вторник | Филе курицы (отварное и запечённое) | Любой вид нежирного мяса с овощами в свежем виде | |
| Среда | Яйца 2 шт. | Отварное мясо и свежий салат | |
| Четверг | Любые фрукты | Филейная часть курицы и закуска из варёных овощей | |
| Пятница | Жареные яйца на овощной подушке | Нежирное мясо, приготовленное в духовке с овощами | |
| Суббота | Грейпфрут или другой цитрусовый фрукт | Куриное мясо с бульоном | |
| Воскресенье | Отварная куриная грудка, помидор, апельсин | Овощи в тушеном виде |
Для того, чтобы организм перестроился, и произошел запуск процесса стабильного сжигания жировой массы, необходимо соблюдение диетического меню около месяца.
На 4 неделе меню составляется в произвольной форме из перечня ингредиентов из следующей таблицы:
| Продукты, которые разрешены на 3 неделе | Продукты, которые разрешены на 4 неделе | |
| Понедельник | Любые фрукты (кроме фиников, винограда и бананов) | Мясо курицы в вареном виде, свежие овощи и фрукты, мясо тунца, приготовленное без использования масла |
| Вторник | ||
| Среда | Фрукты и овощи | Яйца вареные 2 шт., апельсин 2 шт., свежие овощи |
| Четверг | ||
| Пятница | Любой вид нежирного мяса, морковь, капуста | Яйца, цитрусовые, огурцы |
| Суббота | Разнообразные фрукты | Мясо курицы, яйца вареные 2 шт., свежие овощи, цитрусовые |
| Воскресенье | Разнообразные фрукты | Рыба, яйца вареные 2 шт., томаты 3 шт. |
Рацион творожной диеты Магги на 28 дней
Диетический рацион основан на потреблении творога в больших количествах. Другими важными составляющими остаются стандартные компоненты: яйца, мясо, овощи и фрукты.
Диета Магги – меню на 4 недели (таблица с системой питания на первые две недели месяца):
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| Понедельник | Нежирный творог 150-200 гр., половина любого цитрусового фрукта | Рыба, приготовленная на пару, свежие овощи, 1 кусочек ржаного хлеба, апельсин | Творог 200 гр., салат из свежих овощей |
| Вторник | Вареное или запечённое куриное мясо (филейная часть) | Мясо (нежирное) и салат из свежих овощей | |
| Среда | Творог или сыр из обезжиренных сортов | Вареное мясо и салат из овощей | |
| Четверг | Всевозможные фрукты, за исключением винограда и бананов | Отварное или запечённое филе курицы с гарниром из варёных овощей | |
| Пятница | Яичный омлет со свежими овощами | Любое запечённое мясо (нежирная часть) с овощами | |
| Суббота | Апельсины или любые другие цитрусовые | Куриный бульон с мясом | |
| Воскресенье | Вареное мясо курицы (грудка), свежий помидор, мандарин | Тушенные овощи |
Меню на 3 и 4 неделю формируется самостоятельно из разрешенных продуктов.
Перечень ингредиентов, которые можно использовать для приготовления в следующей таблице:
| Ингредиенты, которые можно использовать на 3 неделе | Ингредиенты, которые можно использовать на 4 неделе | |
| Понедельник | Разнообразные фрукты (за исключением фиников, винограда и бананов) | Отварное куриное мясо, свежие овощи и фрукты, мясо тунца, приготовленное без использования масла |
| Вторник | Овощи в свежем или тушеном виде | Свежие помидоры и огурцы, ржаной хлеб (1 кусочек) |
| Среда | Фрукты и овощи | Творог, апельсин 2 шт., свежие овощи |
| Четверг | Рыба, любые морепродукты, капуста | Мясо курицы, помидоры 3 шт., огурец 1 шт. |
| Пятница | Любое мясо, морковь, капуста | Яйца, цитрусовые, огурцы |
| Суббота | Любые фрукты | Мясо курицы, творог, свежие овощи, цитрусовые |
| Воскресенье | Любые фрукты | Рыба, творог, помидоры 3 шт. |
Можно ли сидеть на данной диете детям?
Потребление большого количества белков требует постоянного присутствия определенных ферментов в организме. Для обеспечения процесса переработки и вывода продуктов их распада, почкам и печени необходимо работать в более интенсивном режиме. Дополнительные нагрузки не полезны детскому организму, поэтому начинать сидеть на строгих диетах лучше с 18 лет.
Диета Магги в период беременности и лактации
Беременность и период лактации – время повышенной нагрузки на женский организм.
Поэтому женщинам на данном жизненном этапе рекомендуется воздержаться от каких-либо диет, в том числе и диеты Магги.
Рекомендации по приготовлению и употреблению продуктов
Несколько советов по правильной подготовке пищи к употреблению:
- чай и кофе можно пить без ограничений, но нельзя добавлять сахар, мед и молоко;
- готовить на масле запрещено;
- рекомендуется свести к минимуму использование любых приправ и соли во время приготовления еды;
- выбирать мясо необходимо нежирное, а птицу готовить и употреблять без кожи;
- салаты можно заправлять бальзамическим уксусом или лимонным соком.
Физические нагрузки совместно с диетой Магги
Умеренная физическая нагрузка в комплексе с диетой обеспечивает не только более быстрое похудение, но и улучшает общее самочувствие, внешний вид и состояние кожи. Получить оптимальное количество физических нагрузок можно с помощью ежедневных пеших прогулок, плавания или посещения аэробики три раза в неделю.
Из домашних упражнений самым универсальным считается планка, в ходе которого задействованы практически все группы мышц. По времени такое упражнение занимает всего несколько минут в день.
При желании, в дополнение к планке можно через день выполнять базовые упражнения:
- скручивания для тренировки мышц пресса;
- отжимания – тренировка для рук;
- приседания – бедра и ноги.
Нагрузка корректируется индивидуально, в зависимости от физической подготовки.
Противопоказания
Диетическое меню несомненно приносит пользу и оздоравливает организм.
Однако, существуют ситуации, когда лучше воздержаться от диеты:
- повышенные показатели холестерина в крови;
- наличие проблем с давлением;
- нарушения в работе печени, сердца или почек;
- заболевания пищеварительной системы.
Что делать в случае срыва?
Если произошел срыв или не было возможности придерживаться правил диетического питания, рекомендуется начинать диету заново. Можно устроить небольшой перерыв и с новыми силами вернуться к меню с первой недели.
Выход из диеты
Выходить из диеты следует постепенно. Первую неделю лучше воздержаться от жаренного и жирного.
Ограничить сладкое, мучное и алкоголь – продукты, которые нарушают обменные процессы и способны спровоцировать быстрый возврат сброшенных килограммов.
Лучше всего использовать этот период для формирования новых полезных привычек и старта для здорового образа жизни. Употреблять больше овощей и фруктов, вводить крупы и бобовые, обязательно включать в рацион продукты из полезных жиров. Важно не забывать пить много воды и больше двигаться.
Эффективность диеты
Диета Магги (меню на 4 недели, таблица продуктов и выполнение рекомендаций) позволяет сбросить около 10-20 кг за месяц. Главное условие – строгое соблюдение правил, инструкций и четкого рациона на каждый день. Повторять диету рекомендуется 1 раз в год. Все остальное время также стоит питаться правильно и вести здоровый образ жизни.
В сети интернет размещено множество положительных отзывов с фотографиями результатов применения революционной системы похудения.
Пример результата на фото до и после диеты (минус 17 кг за месяц):
Рецепты первых блюд для диеты Магги
Обширный список ингредиентов позволяет готовить разнообразные блюда на каждый день. Примеры рецептов приготовления первых блюд описаны ниже.
Рецепт лёгкого борща:
- Свекла.
- Морковь.
- Капуста.
- Чеснок.
- Томаты.
- Уксус, сахарозаменитель.
Советы по приготовлению пошагово:
- Очистить, вымыть и нарезать овощи.
- Один зубчик чеснока выдавить специальным прессом.
- Бланшировать и нарезать помидоры.
- Довести воду до кипения, подсолить по минимуму и добавить капусту.
- Поджарить на антипригарной сковороде морковь и лук, добавить половину нашинкованной свеклы и помидоры. Приправить уксусом и сахарозаменителем. Тушить 20 минут.
- Вторую часть нарезанной свеклы нужно залить кипятком с чайной ложкой уксуса в отдельной емкости.
- Все ингредиенты добавляются к капусте и заправляются чесноком. Необходимо довести борщ до кипения и выключить.
Овощной суп:
Шаги приготовления:
- Овощи моются, очищаются и симметрично нарезаются.
- Томаты и перец необходимо очистить от кожуры и нарезать.
- Микс из овощей помещается в кастрюлю с водой, доводится до кипения.
- Варить нужно в течение получаса, перед выключением добавить мелко нарезанный укроп.
Вторые блюда
Рацион диеты продуман таким образом, чтобы питание было калорийным, разнообразным и вкусным. Поэтому легко формировать сытные вторые блюда из предложенных продуктов.
Омлет с овощами:
- зелёная фасоль;
- брокколи;
- кабачок;
- цветная капуста;
- яйца;
- соль, перец.
Приготовление:
- Нужно приготовить овощи на пару до состояния полуготовности.
- Отдельно соединить яйца с приправами (минимальное количество) и 1 столовой ложкой воды.
- Полученной яичной смесью заливаются овощи и готовятся на пару ещё около 15 минут.
Запечённая рыба в фольге:
Приготовление:
- Необходимо нарезать филе порционно и приправить по минимуму.
- Из грейпфрута нужно выбрать только мякоть.
- Измельчить лук и тимьян.
- Завернуть рыбу в фольгу и запекать в течение 15-20 минут.
- При подаче выкладывать рыбу на подушку из мякоти грейпфрута.
Салаты
Таблица с разрешенными продуктами для меню по диете Магги содержит достаточный выбор овощей, из которых легко составить рецепты вкусных салатов на 4 недели.
Салат из свежих овощей:
- болгарский перец;
- помидоры;
- огурцы;
- листья салата;
- пару зубчиков чеснока;
- лимонный сок;
- соль.
Шаги приготовления:
- Все овощи нарезаются одинаково, листья салата можно порвать руками.
- Выдавить чеснок через пресс.
- Смешать все ингредиенты, добавить немного соли и лимонного сока по вкусу.
Салат из варёных баклажанов:
Приготовление:
- Баклажаны отварить в слегка подсоленной воде до полной готовности и остудить.
- Нарезать все овощи кубиками, выдавить чеснок через пресс.
Десерты
Диета Магги предусматривает также полезные и вкусные десерты в меню.
Творожный десерт с фруктами:
- нежирный творог;
- горстка любых разрешенных фруктов;
- ванилин;
- корица;
- сахарозаменитель.
Шаги приготовления:
- Нарезать кубиками фрукты.
- Смешать творог с фруктами.
- Добавить по вкусу сахарозаменитель, корицу и ваниль.
Морковная запеканка:
Приготовление:
- Морковь отварить.
- Смешать творог с яичными желтками.
- Взбить белки до образования густой пены и добавить к творожной массе.
- Хорошо перемешать и поместить в форму для запекания.
- Запекать в духовке или мультиварке около получаса.
Уникальность диеты Магги заключается в обширном выборе продуктов для составления меню на 4 недели, которые удобно собраны в таблицу. Возможность готовить вкусные блюда и даже десерты с пользой для здоровья – несомненный плюс для желающих сбросить лишний вес.
Оформление статьи: Владимир Великий
Видео на тему: Диета Магги
Итоги первой недели на диете Магги:
Диета Магги. До минус 20 кг за 4 недели:
Время на чтение: 14 мин
3.4 / 5 ( 5 votes )
В последнее время диета Магги на 4 недели становится все популярнее. Люди, которые следят за своим питанием и фигурой, наверняка наслышаны об этой эффективной диете. Ее считают одной из самых лучших и легких систем похудения. В чем заключается эта диета и стоит ли ее опробовать, расскажет эта статья.
Также вы узнаете подробное меню на каждый день, которое для удобства представлено в таблице. Насколько безопасно применять диету Магги для похудения и кому такая система худения противопоказана.
Диета Магги или белковая диета представляет собой 2 типа питания: яйца и творог. Удивительно, но употреблять можно только эти продукты, причем не смешивая их между собой. Единственное исключение - это грейпфрут, который можно употреблять с яйцами на завтрак. Срок диеты составляет 2 либо 4 недели.
Неизвестно, кто является изобретателем данной диеты, но имя дала ей Маргарет Тэтчер, завтрак которой состоял из двух яиц и дольки грейпфрута. Именно такую систему сбалансированного питания, т.е. белки в сочетании с цитрусовыми, считают идеальной системой похудения и быстрого сброса веса.
Как уже было сказано выше, диета длится от 2 до 4 недель.
1 неделя. Самое сложное время для перестройки организма. Именно на этом этапе организм привыкает есть одни и те же продукты постоянно. Могут наблюдаться головокружения и тошнота, но все симптомы проходят, если выпить стакан чистой негазированной воды.
Диета Магги меню на 4 недели: кому нельзя
2 неделя. В это время организм уже привыкает к определенному рациону, поэтому количества употребления белка можно увеличить. Однако, могут возникнуть проблемы со стулом, которые быстро решаются с помощью слабительных отваров из трав.
3 неделя. Этот период зачастую сложен в психологическом плане, ведь на одни и те же продукты уже нет сил смотреть, хочется вернуться к привычному рациону. Но именно на этой неделе можно увидеть заметные результаты в массе тела. Чаще всего они сброшенные килограммы дают стимул пройти курс диеты до конца.
4 неделя. Организм полностью перестроен, дискомфорт вообще не ощущается, а лишние килограммы исчезают на глазах.
Стоит отметить, что такая диета может помочь избавиться от 10-12 кг за месяц. Но не стоит доверять псевдодиетам, которые допускают также употребление креветок, масла, уксуса и т.д. Рацион должен включать в себя только яйца, творог и цитрусовые.
Диета Магги на 4 недели: меню на каждый день
Основные правила, которые надо соблюдать на протяжении всего срока Магги:
- Прием пищи должен быть трехразовым, при этом, желательно принимать пищу в одно, и тоже время. Через два часа после трапезы можно перекусить, например, съесть морковку или свежий огурец.
- Кушать можно и после 6 вечера, главное, чтобы прием пищи осуществлялся за 3 часа до сна.
- Обязательно пить много воды, не менее двух литров, можно чай, кофе, но без сахара.
- Запрещено менять местами меню, например, обеда и ужина, не следует также замещать продукты, указанные в меню, на другие.
- Если по каким-либо причинам продукт был исключен из рациона, то заменять его другим нельзя.
- Блюда можно готовить в духовке, мультиварке, варить, запрещено использование любых масел и жиров.
- Обязательно необходима хотя бы небольшая физическая нагрузка, можно начать с простой, пешей прогулки.
Перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вред своему организму.
Прежде чем приступить к диете Магги, необходимо определиться с продуктами, из которых будет состоять меню на 4 недели. Хотя диета и называется яичной, в оригинале она содержит еще много других ингредиентов, их список можно увидеть в таблице.
Диета Магги на 4 недели: какие фрукты можно есть
Какие продукты можно употреблять
- Овощи
Конечно, на первом месте в выборе продуктов выступают овощи и зелень. Это выбор очевиден, ведь в овощах много клетчатки и совсем нет углеводов. Полезно использовать сочетания из нескольких овощей.
Их можно варить, тушить, готовить в мультиварке и просто есть в свежем виде. Допускается использование замороженных овощей и добавление небольшого количества приправ для улучшения вкуса.
- Ягоды и фрукты
Для полноценного питания фрукты обязательно должны присутствовать в рационе. Особенностью этой диеты является употребление в больших количествах цитрусовых: мандарин, грейпфрутов, апельсинов, а также киви и других фруктов.
- Кисломолочные продукты
Творог можно кушать не жирный, не больше 9%. Допускается употребление твердого сыра с невысоким процентом жирности. Кефир и простоквашу можно пить только на 4 неделе.
- Рыба и морепродукты
Предпочтительно тоже не жирная: пикша, минтай, треска, карп, судак. Из морепродуктов приветствуются креветки и мидии.
- Яйца, птица и мясо
Мясо курицы можно кушать без кожицы в достаточном количестве, так как оно не жирное. Разрешается употребление яиц и субпродуктов: сердечки, печенка. Можно есть не жирное мясо в запечённом, вареном или тушеном виде, без соли и масла.
Ржаной хлеб, не более 30 грамм, хлеб с отрубями или цельнозерновой. Специальные диетические хлебцы, которые продают в магазинах здорового питания.
- Приправы
В этой диете допускается умеренное употребление приправ. Можно приправлять салаты и готовые блюда солью, перцем, луком и чесноком. Соевый соус использовать без сахара.
- Питьевой режим
Пить воду можно без ограничений в количестве. Сладкое Если во время диеты для сладкоежек наступит кризис, можно побаловать себя леденцом, не содержащим сахара. Заменителем сахара выступает стевия и сироп агавы.
Какие продукты запрещены
Под строгим запретом в диете Магги находятся такие продукты:
- Консервы овощные, мясные и рыбные. На последней неделе разрешается тунец без масла.
- Молоко.
- Сахарозаменители – сорбит и фруктоза, а также чистый сахар.
- Варенье и мед.
- Картофель.
- Грибы.
- Чечевица, бобы, фасоль.
- Из фруктов не разрешается употреблять бананы, манго, виноград, авокадо, инжир, а также сухофрукты высокой калорийности.
- Соусы и майонезы.
- Растительное и сливочное масло.
- Кондитерские изделия.
- Макароны и выпечка.
- Алкогольные напитки.
Диета Магги на 4 недели: яичная
Яичная диета Магги
Стоит отметить, что завтрак в первые две недели одинаковый. Он состоит из 2 яиц вкрутую и половины апельсина либо грейпфрута.
| Дни недели | Обед | Ужин |
| 1 неделя | ||
| Понедельник | 1 вид фруктов и в любом количестве (апельсин, яблоко, груша, клубника, черешня, киви, помело и т.п.) | Салатные листья, свинина или говядина куском или фаршем, мясо птицы. |
| Вторник | Курица без кожи | 2 отварных яйца, 1 тост из зерновой муки или 1-2 хлебца, 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат. |
| Среда | 1 тост из зерновой муки или 1-2 хлебца, помидоры,нежирный сыр до 20% или творог до 5-9% в любом количестве | Салатные листья, нежирная свинина, говядина или мясо птицы. |
| Четверг | 1 вид фруктов и в любом количестве. | Салатные листья, нежирная свинина, говядина или мясо птицы |
| Пятница | 2 отварных яйца, отварные овощи | Салатные листья, 1 апельсин или грейпфрут, кусочек рыбы |
| Суббота | 1 вид фруктов | Листья салата, отварное мясо |
| Воскресенье | Куриное филе, отварные овощи, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут | Любые отварные овощи |
| 2 неделя | ||
| Понедельник | 2 отварных яйца, салатные листья, 1 апельсин или грейпфрут | |
| Вторник | Салатные листья, свинина или говядина. | |
| Среда | Свинина или говядина, огурцы 1-2 шт. | 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут |
| Четверг | 2 вареных яйца, любой белый сыр до 20% или творог 5-9%, овощи | 2 вареных яйца |
| Пятница | Нежирная рыба | 2 яйца (омлет на воде) |
| Суббота | Свинина или говядина, 1-2 шт. помидор, 1 апельсин или грейпфрут | Смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко,клубника,черешня, вишня, киви, помело и пр.) |
| Воскресенье | Курица без кожи, 1-2 шт. помидор, овощи, 1 апельсин или грейпфрут | Курица без кожи, помидоры 1-2шт., 1 апельсин или грейпфрут, овощи |
| 3 неделя (завтрак распределяется из перечисленных продуктов) | ||
| Понедельник | Любые фрукты в любом количестве, в любое время. Можно сочетать с любыми другими фруктами, кроме винограда, манго, финика, банана, инжира,авокадо | |
| Вторник | Весь день: любые вареные овощи и любые салаты из свежих овощей, кроме сочетания с картофелем и фасолью. | |
| Среда | Весь день: любые фрукты из перечисленных ранее, любые вареные овощи, салаты в любом количестве. В любое время. | |
| Четверг | Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только пекинская капуста или салатные листья) в любом количестве, вареные овощи. | |
| Пятница | Мясо вареное или жареное нежирное, кроме баранины. Либо курица, вареные овощи. | |
| Суббота | Весь день: один вид фруктов в любом количестве, в любое время (только яблоки или только груши, или только персики, или только абрикосы). | |
| Воскресенье | ||
| 4 неделя(завтрак распределяется из перечисленных продуктов) | ||
| Понедельник | 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной 3 помидора, 4 огурца 1 баночка тунца без масла, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут |
|
| Вторник | 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200грамм), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, или 1 долька дыни, или апельсин, илигрейпфрут | |
| Среда | 1 ложка творога, либо любого белого сыра (обезжиренного), маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут |
|
| Четверг | 1/2 вареной или жареной курицы, 3 помидора, огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут, один вид из перечисленных фруктов | |
| Пятница | 2 вареных яйца, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), 1 апельсин или грейпфрут | |
| Суббота | 2 грудки вареной курицы, 125 грамм творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин или грейпфрут | |
| Воскресенье | 1 ложка творога, баночка тунца без масла, небольшая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут | |
Выходить из диеты необходимо постепенно, поскольку резкий отказ от диетического питания может стать причиной проблем в работе органов ЖКТ. Для этого:
- в течение последующей недели сохраняйте в меню продукты, к которым организм привык во время диеты (курятина, творог, цитрусовые, яблоки);
- старайтесь не употреблять в пищу блюда, способные повлечь быстрый набор веса (жареный картофель, сладкое, выпечка, макароны);
- не повышайте стремительно объем порций;
- следите за количеством калорий, потребляемых в сутки;
- не используйте сахар (или сохраняйте дневную норму на минимальном уровне).
Диета Магги, отзывы о которой указывают на ее эффективность, помогает избавиться от лишнего веса и привычки регулярно употреблять вредную пищу.
Диета Магги на 4 недели: творожная
Творожная диета Магги на 4 недели - оригинал
Творожный вариант диеты Магги на 4 недели отличается тем, что вместо яиц используется творог небольшой жирности.
Таким образом, таблица с меню творожной диеты Магги не отличается от предыдущей, за исключением того, что 2 яйца заменяют 200 г творога.
Диета Магги: какая эффективнее творожная или яичная
По сути, основное отличие яичной и творожной диет Магги состоит в главном ингредиенте. Долгое время яичный вариант системы похудения считался вредным и даже опасным из-за бытовавшего мифа о вреде холестерина, в избытке содержащегося в варёных яйцах.
Однако в настоящее время этот миф развеян, и стало достоверно известно, что естественные жиры, содержащиеся в составе яиц, лучше всего усваиваются организмом человека без формирования большого количества жирных кислот и накопления холестерина на стенках кровеносных сосудов.
Другим отличием является тот факт, что яичные диеты Магги чаще всего рассчитываются на месячный период, в то время как творожные - гораздо более щадящие. Длительность большинства вариантов творожной диеты Магги - 1-2 недели, однако встречаются и четырёхнедельные системы.
Важно учесть, что яйца и творог являются взаимозаменяемыми продуктами. Таким образом, с яичной диеты можно без особого урона для организма перейти на творожную, и наоборот.
Как часто можно повторять курс диеты Магги
Что можно есть в перекусы
Многие люди, выбирая диету Магги для похудения, жалуются, что первое время чувствуют сильный голод. Связано это с тем, что желудок еще не успел уменьшиться, а количество пищи сократилось.
Часто желание что-то съесть становится причиной срыва, поэтому чтобы этого избежать рекомендуется использовать перекусы.
Различные фрукты и хурма на диете Магги для утоления голода не рекомендованы. Прекрасное решение – овощи с низкой калорийностью, например, салатные листья, огурец и морковь.
Перекусы разрешены только спустя два часа после еды.
Правила приготовления продуктов
Правила диеты Магги:
- Яйца варятся вкрутую.
- Курица перед приготовлением освобождается от кожи и жира.
- Мясо, курицу и рыбу лучше всего употреблять в отварном или тушеном виде; жареное допускается, но без масла, в сковороде с антипригарным покрытием. Мясо и фарш не жирные.
- Овощи варятся в воде, готовятся на пару, или тушатся. Можно добавлять специи, лук, чеснок; соль в небольших количествах.
Бульоны и приправы с усилителями вкуса запрещаются.
- Овощной салат в меню – это салат из свежих овощей без добавления масла и майонеза. Можно использовать салатные заправки без масла (с йогуртом, соком лимона или лайма, винным или яблочным уксусом, разбавляя водой).
- Выпивать минимум около двух литров жидкости в день. Чай и кофе – в любое время, но без сахара и молока. Можно использовать заменитель сахара. Стевия – натуральный растительный сахарозаменитель в таблетках или экстракт, слаще сахара в 10-15 раз.
- Если количество продукта в меню не указано, то его можно есть без ограничений.
- Начинать диету лучше с понедельника, чтобы не было путаницы в меню. Если в другой день недели, то все равно с меню понедельника.
Запрещаются: сахар, масло и все жиры, майонез, картофель, белый хлеб, баранина, фрукты с высоким гликемическим индексом (бананы спелые, арбуз, дыня, папайя), сухофрукты.
Кому нельзя применять диету Магги для похудения
Диета Магги довольно сложная для организма и имеет свои противопоказания:
- Аллергия на компоненты.
- Гипертония и гипотония.
- Период беременности и лактации.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы.
- Запоры.
- Болезни печени и почек.
У диеты Магги есть много как сторонников, так и скептиков. Даже среди диетологов нет однозначного мнения, хорошая и эффективная ли это диета или скорее губительная.
В любом случае ответить на этот вопрос можно, только попробовав ее самостоятельно. Но если наблюдается ухудшение самочувствия, горечь во рту, то от такого метода похудения лучше отказаться.
Происхождением диета Магги обязана известной Маргарет Тетчер. В переводе с английского обозначает ее сокращенное имя Мегги. После смерти политика, в процессе разбора архива, нашли листочки с методикой этой системы питания. Врачи престижной и старейшей клиники Майо в 1979 г. составили подробное диета магги меню специально для железной леди.
Любопытно! Изначально она была рассчитана на 14 дней, другие вариации относятся к разработкам современных специалистов.
Принцип действия
Суть диеты подразумевает уникальную связь определенных продуктов. Их общее взаимодействие активизирует в организме усиленный процесс сжигания жировых отложений. Магги Диета эффективная, но строгая. Рассчитывать каллораж не требуется. Необходимо четко следовать предоставленному меню.
Современная диета Магги меню на каждый день включает отрегулированный разнообразный рацион, а методика не подразумевает ограничение по объемам пищи. Она заключается в преобладании животного белка и минимуме углеводов и жиров. Худеющии не мучаются от чувства голода, снижения активности и быстрой утомляемости.
Но любая диета-это стресс для человека, она не должна приносить вред. Поэтому перед применением следует учесть противопоказания :
- беременность и лактация
- аллергия главные компоненты рациона
- заболевания пищеварительного системы, почек и печени
- опасный показатель холестерина
Главные правила
- Дисциплина в ведении графика приема и очередности порций.
- Замена абсолютно всех продуктов недопустима, только сокращение некоторых ингредиентов.
- Если количество порции не указано, то этот прием пищи в неограничен.
- Уменьшать порции продуктов, размер которых строго оговорен нельзя.
- Обязательно потреблять не меньше 2 л минеральной воды в день.
- Срыв- это нарушение меню даже на полдня. Все нужно начинать с 1 дня.
- Солить и приправлять еду можно, но в меру, без искусственных добавок.
- Позволительно пить чай и кофе без сливок и сахара. Для улучшения вкусовых качеств используйте сахарозаменитель.
- Приготовление пищи для диета магги меню на 4 недели осуществляется с помощью варки, запекания или тушения.
- Рекомендуется вести активный образ жизни.
- Спать не менее 8 ч. в сут.
- По утрам следить за отклонениями в весе.
Исключению подлежат:
- сахар и сиропы на его основе
- сливочное и растительные масла
- майонезные соусы, кетчуп
- торты и выпечка
- жирные мясные и рыбные бульоны
- алкоголь
На заметку! Готовьте еду заранее на несколько дней. Раскладывайте по контейнерам в холодильную камеру, это поможет не сорваться с установленного меню.
Выделяют 2 варианта системы:
- диета магги яичная (в день конкретное количество яиц)
- диета магги творожная меню на 4 недели является главный ингредиентом творог с жирностью до 5%.
Интересно! Притупить муки голода помогут огурец и морковка. Но только после основного приема пищи через 2 ч.
Диета магги меню на каждый день
Яичная диета- это питание три раза в сутки. Ужин не позднее 6 вечера. Жир горит с 5 дня диеты, после того как из организма уходит вся лишняя жидкость.
1 неделя «Начало пути»
Завтрак один и тот же все 7 дней - 1 грейпфрут и 2 яйца.
Понедельник
- Обед: Груши.
- Ужин: Порция пареной говядины.
Вторник
- Обед: Куриная голень, приготовленная без масла.
- Ужин: 1 цитрус, гренка, 2 яйца и салат из бычьего сердца, редиса, огурцов.
Среда
- Обед: 1 гренка, сыр адыгейский, помидорки.
- Ужин: Телятина на пару.
Четверг
- Обед: Персики.
- Ужин: Говядина вареная и перц с горошком.
Пятница
- Обед: 2 яйца и овощи на пару.
- Ужин: Минтай, овощное пюре и мандарин.
Суббота
- Обед: Абрикосы.
- Ужин: Постная свинина и салат.
Воскресенье
- Обед: Филе курицы, томаты, пареные кабачки и 1 грейпфрут.
- Ужин: Вареная морковь и горошек.
2 неделя «Режим привыкания»
Организм начинает постепенно адаптироваться к такому варианту питания и в рационе появляется больше яиц.Диета магги отзывы сводятся только к положительным отвесам.
Завтрак 7 дней – пара яиц + грейпфрут.
Понедельник
- Обед: Пареное мясо и нарезанные овощи.
- Ужин: 2 в мечошек яйца, 1 грейпфрут + овощи на гриле.
Вторник
- Обед: Пареная индейка + овощное пюре.
- Ужин: 2 яйца и 1 грейпфрут.
Среда
- Обед: Шашлык из постной свинины и огурчики.
- Ужин: 2 яйца, 1 грейпфрут.
Четверг
Обед:
2 яйца, сыр творожный + овощная смесь.
Ужин:
2 яйца и грейпфрут.
Пятница
- Обед: Хек на пару.
- Ужин: 2 яйца.
Суббота
- Обед: Паровая телятина, черри и 1 цитрус.
- Ужин: Фрукты.
Воскресенье
- Обед: Голени куриные тушенные, черри, грейпфрут и горошек.
- Ужин: Запеченные куриные крылья без кожи, черри, 1 грейпфрут и кукуруза.
3 неделя «Методика есть образ жизни»
Теперь организм ждет новая «встряска» и диета магги меню составлено по дням.
Понедельник
- Фрукты, за исключением каллорийных бананов, киш- миш и сухофруктов.
Вторник
- Рацион составляют салатики из разнообразных овощей. Батат нужно исключить.
Среда
- Целый день сочетайте овощи и фрукты, кроме запрещенных.
Четверг
- Паровая рыба с лимоном и томатами.
Пятница
- Телятина плюс кабачки и баклажаны.
Суббота
- Персики, киви, китайские груши.
Воскресенье
- Зеленые яблоки.
4 неделя «Оценивание и закрепление результатов»
Таблицу меню диеты магги на 4 недели желательно держать всегда по рукой - очень важно соблюдать порядок приема пищи, не меняя продуктов.
Понедельник
- 200 г тушеных куриных бедер
- 4 огурчика
- 4 помидорки
- 1 цитрус
- 1 банка тунца без масла
- 1 гренка
Вторник
- Зеленые яблоки
- 4 огурчика
- 4 черри
- 200 г запеченной голени индейки
- 1 гренка
Среда
- 200 г сыра или творожка
- Вареные овощи, кроме батата.
- 2 огурчика
- 2 помидорки
- 1 грейпфрут
Четверг
- 1 грейпфрут
- 1 помидорки
- 1 огурчик
- 1 хлебец
- 500 г отварной голени куриной
Пятница
- 2 яйца
- Овощной салат
- 3 помидорки
- 1 апельсин
Суббота
- 1 тост
- 100 гр. творожка или адыгейского сыра
- 2 огурца
- 4 черри
- 1 цитрус
- 2 куриных бедра отварных
Воскресенье
- 100 г творожка или сыра
- 1 банка рыбных консервов, масло слить
- 2 помидорки
- 2 огурчика
- 1 цитрус
- 1 хлебец
Обратите внимание! Выход с магги должен происходить постепенно и без переедания. Медленно увеличивайте дневную калорийность до необходимой вам нормы поддержания веса. Порции сбалансированные и легкоусвояемые, тогда сброшенные килограммы не вернутся.
Диета Магги отзывы и результаты
Химическая диета за счет богатого рациона переносится вполне легко, к тому же, количество еды вдоволь. Белковая основа рациона помогает сохранить мышечную массу и препятствует обвисанию кожи. Ежедневные занятия спортом приведут быстрее к достижению поставленной цели.
Люди, имеющие большой избыточный вес, при соблюдении всех правил диеты теряют до 20 кг.
за месяц и приобретают желаемые объемы. Кроме этого, Магги имеет массу плюсов:
- Ежедневный прием цитрусов восполняет нехватку витаминов, укрепляет иммунитет.
- Яйца - это кладезь белка и минералов. Они оказывают положительное воздействие на протекание всех процессов в организме: снижают риск появления анемии, стимулируют мозговую активность и улучшают внимание и память.
- Употребление творога оказывает успокаивающее влияние на нервную систему, приводит в порядок работу сердечно - сосудистой системы. Кроме того, оказывает укрепляющее воздействие на костную ткань, зубы, волосы и ногтевую пластину.
- Сыр благотворно воздействует на микрофлору кишечника. Мягко выводит токсины и продукты распада из почек.
Диетологи-нутрициологи выпустили специализированные сборники диета магги отзывы похудевших с фото, кроме этого, содержат категории рецептов. Они отличаются простотой в приготовлении и бюджетностью.
Важно! Повторить новый курс такой схемы питания можно через год, не раньше. В противном случае белковый цикл окажет сильнейшую нагрузку на весь организм.
Ассоциация со знаменитыми бульонными кубиками в отношении диеты безосновательна, ничего общего, кроме названия, они не имеют. Так, разработана данная диета была специально для английской Железной Леди — Маргарет Тэтчер, отсюда, возможно, и название.
Авторство приписывается известной американской клинике Майо еще в 1979 году, и первой, кто испытал ее результаты, была премьер-министра Великобритании. Составлено меню диеты было под вкусы первой леди страны. В подтверждении этого факта в дневнике Тэтчер сохранилось расписанный рацион.
Механизм работы диеты
Выбирать для себя диету следует, исходя из механизма ее работы и предложенного перечня продуктов. Ошибочным считается и мнение о том, что объем потребляемой пищи напрямую зависит от веса человека. Во многом, увеличению массы тела способствует не объем потребляемой пищи, а ее качественные параметры. Диета Магги предлагает сбалансированное меню на 4 дня, включающее вполне разнообразные продукты. Из него исключены жирные и острые блюда. Именно употребление жирных и острых копченостей провоцирует активизацию вкусовых рецепторов, что увеличивает потребление блюда, и, как следствие, воды.
Механизм работы диеты заключается в употреблении нежирной, но вполне питательной пищи. Диета разработана с учетом химических реакций, происходящих в организме, а не принципах снижения потребляемых калорий. Рацион питания в рамках диеты ставит перед собой цель активизировать процессы обмена веществ в организме, улучшение расщепления жиров, а также вывод биологических ядов – токсичных веществ из организма.
Явные плюсы диеты
- Необходимость подсчетов калорий исчезает;
- Рацион представлен простыми и доступными продуктами, легкими в приготовлении блюдами;
- Диета «по карману» практически всем;
- Минимум ограничений по продуктовому набору;
- Нет ограничений по употреблению кофе, чая.
Принципы диеты:
- Строгое следование представленному меню, недопустимо менять местами завтраки или обеды;
- 2 литра воды в виде чая, кофе, минералки без газа, но все без сахара;
- Исключено приготовление пищи на бульонах, как овощных, так и мясных.
Варианты диеты
Яичная диета Магги на 4 недели — один из интересных вариантов. Она заключается в ежедневном употреблении яиц на завтрак, но в рамках общего меню. Представим технологию питания яичной диеты Маги:
Завтрак на протяжении двух недель включает яйца, исключительно сваренные вкрутую, чай или кофе, но без молока, сливок и сахара. Для удобства, начать диетическое питание лучше с понедельника.
Мясо, рыба готовятся без масла, возможно приготовление на гриле. Овощные салаты без масла, сметаны, майонеза.
Специи и приправы разрешены в ограниченном количестве. Ряд продуктов можно употреблять без ограничений.
Рацион на первую неделю
Завтрак в течение первых двух недель
:
- Яйцо вкрутую (1-2), апельсин (0,5-1 шт.) чай, кофе.
Понедельник :
Обед : Фрукты свежие, но одного вида;
Ужин : мясо (шницели, котлеты, стейки, но все на пару).
Вторник :
На обед можно приготовить курицу, но без кожи, также на пару, гриле или просто отварить;
На ужин варим яйца вкрутую (2шт), 50 гр.(1кусок) хлеба, готовим салат из любых овощей, на десерт едим апельсин или грейпфрут.
Среда :
На обед едим любой нежирный сорт сыра (тофу, гаудетте, рикотта, брынза или фета) без ограничений, помидор, хлеб.
На ужин готовим фарш из курица или индейки.
Четверг :
В обеденный перерыв употребляем только фрукты одного вида.
На ужин едим салат из овощей и мясо в любой разрешенной форме приготовления.
Пятница :
На обед едим 2 яйца, отварные овощи, как вариант кабачки со стручковой или обычной фасолью.
На ужин рыба с овощами и апельсин на десерт.
Суббота :
На обед — только фрукты.
На ужин – мясо отварное, на гриле, на пару.
Воскресенье :
Обед – куриное филе без кожи с овощным гарниром, свежий помидор, апельсин.
Ужин – вареные на пару, на гриле, отварные овощи одного вида.
Рацион второй недели
Завтраки остаются без изменения.
Понедельник :
Обед – отварное мясо и салат из свежих овощей;
Ужин – два яйца вкрутую + цитрус.
Вторник :
На обед выбираем овощной салат и мясо.
На ужин едим цитрус и два яйца.
Среда :
На обед едим отварное мясо и .
На ужин едим яйца и грейпфрут.
Четверг :
На обед едим яйца, сыр и отварные овощи.
На ужин готовим 2 яйца.
Пятница :
На обед едим рыбу, на ужин 2 яйца.
Суббота :
Обед состоит из мяса, свежих помидоров и цитруса;
На ужин готовим фруктовый салат или просто едим фрукты.
Воскресенье :
На обед и ужин едим курицу с овощным гарниром, салат из свежих помидоров, цитрус на выбор.
Меню на третью неделю
В третью неделю питания завтраки из яиц отменяются, а представленное меню для обеда и ужина распределяется на весь день без ограничений по количеству.
Понедельник :
Едим любые фрукты, за исключением бананов, манго, винограда и инжира.
Вторник :
Овощное меню в любом виде: салаты, гарниры, кроме картофеля.
Среда :
Фруктовое меню понедельника.
Четверг :
Отварная рыба с однокомпонентным овощным гарниром, свежая капуста и листы салата.
Пятница :
Отварное мясо или курица с овощным гарниром.
Суббота :
Фрукты одного вида.
Воскресенье:
Меню повторяет меню субботы.
Завершающая четвертая неделя
Завтрак из яиц также отсутствует. А дневной рацион распределяется самостоятельно на несколько приемов.
Понедельник :
- На выбор: курица (14) или мясо в том же количестве, консервированная рыба, желательно тунца без масла (если в масле, то отбросить на дуршлаг и промыть);
- 50 гр. – 1 кусок хлеба, можно заменить хлебцом, тостом;
- Помидор (3шт), огурцы (4шт);
- 1 цитрус на выбор.
Вариант распределения :
Завтрак : салат из помидоров, хлеб, 0,5 апельсина;
Обед : салат из огурцов, 0,5 апельсина;
Ужин : мясо или рыба.
Вторник :
- 200 грамм. отварного мяса;
- Хлеб и овощи, как в понедельник;
- Любой фрукт на выбор.
Вариант распределения :
Завтрак : салат из овощей, хлеб;
Обед : мясо + салат из овощей;
Ужин : фрукты.
Среда :
- Не больше столовой ложки нежирного сыра или творога;
- Немного отварных овощей;
- Хлеб, огурцы, помидоры в том же количестве;
- 1 цитрус.
Вариант распределения :
Завтрак : сыр или творог с овощным салатом и хлебом;
Обед : отварные овощи + цитрус;
Ужин : овощной салат.
Четверг :
- Курица отварная (12 курицы);
- Хлеб, помидоры, огурцы в том же количестве;
- Цитрус + яблоко или груша.
Вариант распределения :
Завтрак : фрукты;
Обед и ужин : курица с овощным салатом.
Пятница :
- 2 яйца;
- Помидор (3 шт);
- Салат из овощей (не более 150гр.);
- Цитрус.
Вариант дневного меню :
Завтрак : яйцо, 2 помидора;
Обед овощной салат +цитрус;
Ужин: яйцо+помидор.
Суббота :
- 2 кусочка отварной куриной грудки;
- 150гр. творога (или брынзы);
- Простокваша (250гр);
- Помидоры, огурцы в количестве 2 штук;
- 1 цитрус.
Вариант меню :
Завтрак : простокваша и творог;
Обед : хлеб, 1 кусочек курицы с овощным салатом;
Ужин : курица + овощной салат, цитрус.
Воскресенье :
- Консервы (тунец без масла);
- Ложка творога;
- Порция (150гр.) отварных овощей;
- Хлеб;
- 2 помидора и огурца;
- Цитрус.
Меню на день :
Завтрак : творог и цитрус;
Обед : рыба и хлеб;
Ужин : салат (огурцы, помидоры).
Результативность и безопасность диеты сначала следует проверить. С этой целью можно апробировать ее на себе в течение недели. Первоначально следует взвеситься, зафиксировав результаты. За основу можно взять меню первой недели. Оно представлено выше. В конце недели провести вновь контрольное взвешивание и измерение, если есть небольшой результат и физическое состояние не ухудшилось, то можно продолжить и узнавать как влияет диета Магги на Ваш организм.
Салаты сдабривать маслом и майонезом не стоит, как вариант, можно использовать бальзамический уксус, лимонный сок, ограниченно соевый соус, несколько капель оливкового масла буквально для запаха.
Набор напитков заключается в употреблении кофе, чая без сахара, минеральной воды, отвары, настои трав, цитрусовые фреши без сахара.
В случае если произошел срыв диеты, начинать следует заново с меню понедельника.
При комфортности и эффективности диеты в дальнейшем для поддержания формы следует использовать представленное меню 1 и 4 недель, 2-3 – можно опустить.
Для апробации можно использовать и недельное меню для экспресс-похудения. Доступные в рамках диеты продукты в течение дня распределяют самостоятельно.
Понедельник :
14 отварной курицы, 2 огурца и помидора, 1 апельсин.
Вторник :
Отварная телятина (250 гр.), 3 помидора и огурца, 2 груши или яблока.
Среда :
400 гр. мясного фарша (лучше курица или индейка), овощной гарнир (тушеные овощи 250гр), 2 апельсина.
Четверг :
14 отварной курицы, помидоры и огурцы (по 3 шт), грейпфрут (2шт).
Пятница :
Тушеная рыба (250гр), десерт из творога, кефира, апельсина (яблока), но не более 200гр.
Суббота :
Банка тунца в собственном соку, 200 гр. отварных овощей, фрукт (фруктовый салат) – 200 гр.
Воскресенье :
Курица (грудка) в фольге или просто запеченная, помидоры, огурцы в количестве 2 шт., кефир, творог, яблоко или апельсин в форме десерта.
Из раздела отзывов
Степан, 51 год
:
«Меню диеты Магги достаточно комфортно переносится, 
раздражительности и болей в желудке невозникает, чувство голода испытываешь лишь в первый день, на второй чувствуешь себя нормально. Главное, быть занятым в течение дня, перерывы не заменять на перекус. В первую неделю весовая категория меняется медленно, эффект заметен на второй неделе.»
Игорь, 40 лет
:
«Я – бывший спортсмен, с диетами знаком был и раньше. 
Травмировался, ушел из спорта, расслабился, набрал вес. Некогда знакомые диеты эффекта не принесли, так как заточены на тренировку мышц, без физ.нагрузок – не работают. И только «маги» — принесла результат.»
Белковая диета Магги - одна из самых действенных систем питания, предусматривающая либо яичное, либо творожное меню. Процесс похудения длится 4 недели, но ранее данная программа предусматривала двухнедельный курс и составлялась специально для премьер-министра Англии Маргарет Тэтчер. Какие продукты разрешено употреблять во время диеты, а от каких стоит отказаться? Какие правила необходимо соблюдать и кому такая система питания противопоказана? А также подробное меню на 4 недели.
Что собой представляет диета Магги?
Рацион диеты Магги предусматривает такие продукты питания, на переваривание которых организм потратит больше энергии (калорий), за счёт чего начнёт активно сжигать лишние жировые накопления. И несмотря на то, что такая система похудения - низкокалорийная, организм не страдает от недостатка питательных веществ, т. к. в составе меню присутствуют все необходимые для человеческой жизнедеятельности витамины и микроэлементы. Однако курс Магги достаточно суровый и подходит не каждому.
Основные правила диеты Магги
На протяжении всего срока похудения необходимо соблюдать следующие правила:
- Питаться 3 раза в день (примерно в одно и то же время). В качестве перекуса использовать свежие фрукты и овощи, но не раньше, чем спустя 2 часа после приёма пищи.
- Последняя трапеза должна быть не позднее, чем за 3 часа до сна.
- Пить не менее 2 л чистой воды в сутки (в т. ч. разрешаются чай и кофе без сахара).
- Не менять местами меню обеда и ужина.
- Блюда рекомендуется готовить в духовке, в мультиварке или отваривать (строго без добавления масел).
- Приветствуются минимальные физические нагрузки (хотя бы зарядка по утрам или пробежка).
При этом во избежание осложнений перед началом диеты желательно проконсультироваться с терапевтом.
Разрешённые продукты
На протяжении всей диеты разрешено употреблять следующие продукты питания:
- Свежая зелень и овощи (капуста, морковь, кабачки, различные овощные смеси).
- Фрукты (яблоки, цитрусовые, киви, хурма).
- Сорта нежирной рыбы (треска, минтай, щука, камбала и др.) и морепродукты - креветки и омары.
- Кисломолочные продукты (кефир, нежирный творог и сыр).
- Нежирные сорта мяса птицы и не только (в отварном или в запечённом виде).
- Куриные яйца, сваренные вкрутую.
- Ржаной или цельнозерновой хлеб.
- Лук и перец.
- В качестве десерта разрешены леденцы с заменителем сахара, а также сироп агавы.
- Чай и кофе без молока и сахара, диетическая кола (1 стакан не более 2 раз в неделю).
Если после употребления какого-то продукта возникнет тошнота, слабость и головокружение, его необходимо исключить из рациона и найти подходящую замену.
Запрещённые продукты
Диета Магги запрещает употребление таких продуктов, как:
- Молочные продукты (молоко, сливочное масло, творог и сыры с высоким процентом жирности).
- Майонез.
- Мороженое.
- Сладости (все виды шоколадных и кондитерских изделий, а также варенье и мёд).
- Любые сорта жирного мяса.
- Колбасу и копчёные изделия.
- Консервы (рыбные, мясные, овощные).
- Выпечка, печенье, пряники, вафли.
- Жирные мясные бульоны.
- Кетчуп.
- Фастфуд и полуфабрикаты.
- Овощи (бобовые культуры, картофель, кукуруза).
- Фрукты (виноград, бананы, манго, инжир) и сухофрукты (особенно финики).
- Какао и горячий шоколад.
- Сладкие газированные и алкогольные напитки.
- Магазинные соки.
Также на время диеты желательно отказаться от курения.
Диета Магги - меню на 4 недели (оригинал)
Четырёхнедельный рацион предусматривает употребление низкокалорийных продуктов и ограничение высококалорийных блюд, благодаря чему из организма начинают выводиться токсины и происходит расщепление жиров.
Первая неделя
Для каждого дня недели предусмотрен одинаковый завтрак, включающий в себя половинку грейпфрута или апельсина, а также 1-2 куриных яйца.
Понедельник
Примерное меню для первого дня диеты:
- Обед - любой фрукт (яблоко, апельсин, груша, киви).
- Ужин - запечённая в духовке говядина, салат из свежих овощей.
Вторник
Для второго дня предусмотрено следующее меню:
- Обед - отварная курица.
- Ужин - кусочек цельнозернового хлеба, 2 яйца, салат из овощей и один фрукт на выбор.
Среда
- Обед - 2 диетических хлебца, ломтик нежирного сыра, 2 помидора.
- Ужин - кусок отварной говядины, овощной салат.
Четверг
Примерное меню для четверга:
- Обед - любой фрукт на выбор (за исключением запрещённых).
- Ужин - отварное мясо птицы с листьями салата.
Пятница
Рацион для пятого дня диеты:
- Обед - отваренные овощи, 2 яйца вкрутую.
- Ужин - кусочек запечённой рыбы, овощной салат, 1 грейпфрут.
Суббота
Шестой день недели предусматривает следующий рацион питания:
- Обед - 1 любой фрукт на выбор.
- Ужин - отварное мясо птицы, салат из свежих овощей.
Воскресенье
Финальный день первой недели подразумевает следующее меню:
- Обед - отварная курица с овощами, 1 апельсин.
- Ужин - отварные или запечённые овощи (за исключением картофеля).
При этом стоит всячески избегать срывов на сладкое и фастфуд.
Вторая неделя
Завтрак остаётся таким же, как и в первую неделю.
Понедельник
Меню для первого дня второй недели:
- Обед - ломтик отварной говядины с зеленью.
- Ужин - свежие овощи, 2 яйца, любой фрукт на выбор.
Вторник
Рацион следующего дня составляют следующие продукты:
- Обед - отварное мясо индейки, салат из овощей.
- Ужин - 2 яйца, 1 апельсин.
Среда
Примерное меню для третьего дня:
- Обед - кусок отварной говядины, 2 свежих огурца.
- Ужин - 2 яйца вкрутую, 1 грейпфрут.
Четверг
- Обед - тушёные овощи, ломтик сыра, 2 яйца вкрутую.
- Ужин - 2 яйца вкрутую.
Пятница
Рацион для пятого дня недели:
- Обед - кусок отварной рыбы.
- Ужин - яичный омлет на воде.
Суббота
Меню шестого дня предусматривает следующий рацион:
- Обед - отварная говядина со свежими помидорами, 1 апельсин.
- Ужин - салат из свежих фруктов (из категории разрешённых).
Воскресенье
Меню заключительного дня второй недели:
- Обед - отварное мясо птицы, 1 грейпфрут.
- Ужин - запечённая рыба с овощами, 2 мандарина.
Обилие яиц в рационе не должно пугать худеющих, т. к. при отсутствии «мусорной» еды куриные яйца способствуют сжиганию жиров.
Третья неделя
Питание на третьей недели отличается от первых двух кардинальным образом:
- День первый - в течение всего дня можно употреблять только фрукты (но в любом количестве).
- День второй - разрешены любые овощи в отварном виде (кроме фасоли и картофеля), а также салаты.
- День третий - рекомендуется употреблять фрукты и тушёные овощи (например, брокколи и ддругие виды капусты). Кроме того, полезны салаты из свежих овощей.
- День четвёртый - в течение всего дня разрешается варёная или запечённая в духовке рыба нежирных сортов, а также листья салата и пекинская капуста.
- День пятый - отварное мясо нежирных сортов (курица, индейка, говядина и пр.) и варёные овощи.
- День шестой - в течение всего дня можно есть какой-то один вид фруктов (например, апельсины или яблоки).
- День седьмой - весь день можно кушать только фрукты (например, только груши или персики).
Из-за скудного и однообразного рациона третью неделю выдержать труднее всего, но результат того стоит.
Четвёртая неделя
На финальной неделе диеты питаться необходимо по 4-5 раз в день, при этом интервал между приёмами пищи должен быть не более 2-3 часов. Добавлять какие-то другие продукты в предложенное меню не рекомендуется.
Понедельник
Меню для понедельника:
- Первый приём пищи - 2-3 ломтика отварной говядины или небольшой кусочек курицы.
- Второй приём пищи - салат из свежих огурцов и помидоров без добавления масла и соли.
- Третий приём пищи - отварной тунец.
- Четвёртый приём пищи - диетические хлебцы (2-3 шт.).
- Пятый приём пищи - 2 мандарина.
Вторник
- Завтрак - 150-200 г отварного мяса.
- Второй завтрак - свежий огурец и помидор.
- Обед - 1 тост с сыром и зеленью.
- Полдник - диетические хлебцы.
- Ужин - 1 груша и 1 апельсин.
Среда
Меню для среды:
- Первый приём пищи - 1 ст. л. творога с низким содержанием жира.
- Второй приём пищи - варёные овощи в небольшом количестве.
- Третий приём пищи - свежий огурец и помидор.
- Четвёртый приём пищи - 2 хлебца.
- Пятый приём пищи - 1 грейпфрут.
Четверг
Меню четвёртого дня недели предусматривает следующий рацион:
- Завтрак - кусочек отварной курицы.
- Ланч - 1 свежий огурец и 3 помидора.
- Обед - диетические хлебцы.
- Полдник - 1 цитрусовый фрукт.
- Ужин - 1 любой фрукт на выбор.
Пятница
Меню для пятого дня:
- Первый приём пищи - 2 яйца вкрутую.
- Второй приём пищи - 1 фрукт на выбор.
- Третий приём пищи - салат из свежих овощей без заправки (с огурцами, помидорами, морковью и сладким перцем).
- Четвёртый приём пищи - диетические хлебцы.
- Пятый приём пищи - 1 апельсин.
Суббота
Рацион для шестого дня недели:
- Завтрак - отварная куриная грудка.
- Перекус - 100 г нежирного творога.
- Обед - 1 тост.
- Полдник - 2 свежих огурца и 2 помидора, стакан обезжиренного кефира.
- Ужин - 1 грейпфрут.
Воскресенье
- Первый приём пищи - обезжиренный творог (1 ст. л.)
- Второй приём пищи - баночка тунца (без масла).
- Обед - варёные овощи.
- Перекус - свежий огурец и помидор.
- Ужин - 1 цитрусовый фрукт.
В первые месяцы после выхода из диеты необходимо ограничить себя в употреблении мучного и сладкого. Практиковать данную систему питания можно не чаще, чем 1 раз в полгода.
Творожная диета предусматривает примерно такой же рацион, только вместо яиц используют творог (с низким процентом жирности).
Результаты при соблюдении диеты Магги
При соблюдении всех предусмотренных правил (без срывов на вредные продукты) можно достичь хороших результатов, т. е. в среднем сбросить 10-12 кг. И это отличный стимул, чтобы выдержать «испытание» до конца. Однако вес может застопориться на какой-то одной цифре ввиду генетической предрасположенности к полноте или гормональных нарушений в организме.
Противопоказания
Диета Магги противопоказана в следующих случаях:
- При аллергии на яйца, творог и цитрусовые.
- При резких скачках давления (как в сторону повышения, так и в сторону понижения).
- Во время беременности и грудного вскармливания.
- При заболеваниях ЖКТ (особенно при запорах).
- При патологиях сердечно-сосудистой системы.
- При заболеваниях печени и почек.
Диета Магги - быстрый и эффективный способ похудеть, чему свидетельствуют многочисленные положительные отзывы. Но во избежание осложнений и обострения имеющихся болезней необходимо учитывать индивидуальные показатели здоровья. Поэтому перед началом диеты желательно проконсультироваться с врачом.