Možno vás to prekvapí, ale ženy a muži, ktorí majú viac ako 35 rokov, aby vyzerať o 10 a viac rokov mladšie, vôbec nie je potrebné uchyľovať sa k plastickej chirurgii či mučiť sa bolestivými zákrokmi schudnúť alebo omladiť pokožku tváre (a to nie sú prázdne slová, ale potvrdené fakty) A áno, nie je to veľa peňazí na zaplatenie. Všetko dômyselné je jednoduché!

V súčasnosti vedci identifikujú päť hlavných príčin predčasného starnutia tela ako celku a zvlášť pokožky: dehydratácia, pôsobenie voľných radikálov, hyperglykémia. (problém so sladkým zubom), porušenie produkcie enzýmov (enzýmy sú biologické katalyzátory, ktoré riadia a regulujú metabolizmus a vysoká rýchlosť metabolizmu, ako viete, je výsadou mladosti), chronická intoxikácia tela (intoxikácia z latinského in - in, into, inside a z gréckeho toxikon - jed, t.j. všetky faktory vplyvu, ktoré vedú k otrave tela).

Takže, teraz poďme zistiť, čo je potrebné urobiť, aby ste vyzerali mladšie bez chirurgického zákroku a drahých experimentov na vašom tele a pokožke. Koniec koncov, každý z vyššie uvedených faktorov môže byť opravený, a preto, ak budete dodržiavať odporúčania, môžete vyzerať mladšie o 10 alebo aj viac rokov. (samozrejme, závisí od vášho aktuálneho veku), rozpočet a bez veľkého mučenia v drahých kozmetologických klinikách.

Skôr než budete pokračovať v čítaní, môžeme vás ubezpečiť, že ide o viac než len užitočné informácie, mnohé z vašich priateľov a známych budú motivovať a pomáhať im vyzerať oveľa mladšie ako ich roky a mať vynikajúce zdravie. Preto nebuďte lakomí a podeľte sa o to, lebo ako viete, podľa vesmírnych zákonov, ak chcete niečo získať, tak niečo podobné začnite dávať svetu.

Ľudia, ktorí nepijú dostatok vody, nielen rýchlejšie starnú, ale aj chronická dehydratácia je jednou z hlavných príčin mnohých chronických ochorení, vrátane artrózy, srdcového infarktu, mŕtvice a rôznych foriem rakoviny. Pretože neustály nedostatok vody v tele je príčinou narušenia rovnováhy voda-elektrolyt (zmenšuje sa), zníženie funkčnej aktivity tkanív.

Vzťah medzi predčasným starnutím a nedostatkom vody v tele sa dá celkom jednoducho vysvetliť. Hlavné funkcie, ktoré voda v tele plní, sú rozpúšťanie a čistenie a od nich sa odvodzujú:

• asimilácia a trávenie potravy;
• zlepšený metabolizmus;
• vylučovanie odpadových produktov (toxíny, trosky);
• dopravná funkcia (preprava živín a kyslíka);
• udržiavanie bunkových štruktúr;
• regulácia telesnej teploty;
• znehodnotenie kĺbov a zabránenie ich treniu;
• ochrana tkanív a vnútorných orgánov.

Z vyššie uvedeného, ​​neúplného zoznamu funkcií vody v organizme, môžeme konštatovať, že voda je základom všetkých životných procesov v organizme a predovšetkým pri látkovej premene a čistení, jej hlavnými funkciami sú odstraňovanie produktov látkovej premeny, škodlivých látok. látky, toxíny, toxíny z tela. (trosky - pomerne nedávno zavedený pojem týkajúci sa nášho zdravia - podľa starých definícií - označujúci len vedľajšie produkty alebo odpad z výroby kovov, po očistení od zvyškov cenných zložiek, čo v zásade veľmi kapacitne charakterizuje zvyšky telesné odpadové produkty v dôsledku jeho jedovatosti). A ak nepijete dostatok vody, lymfa a krv sa nedokážu vyrovnať s čistením tkanív od metabolických produktov, v dôsledku čoho začína sebaotrava. Zrýchľuje sa tak proces starnutia tela všeobecne a pokožky zvlášť. V dôsledku nedostatku vody sa v bunkách narúša osmotický tlak, znižuje sa ich energetický potenciál, pokožka trpí nedostatkom vlhkosti, stráca sa jej turgor. (turgor je elasticita, plnosť pokožky, jej schopnosť odolávať mechanickým vplyvom (ťah, tlak)), elasticita a v dôsledku toho sa objavujú vrásky, záhyby.

Ak budete piť dostatok vody, nielen pokožka, ale aj telo celkovo bude vyzerať mladšie a ako bonus sa zbavíte aj pár kíl navyše.

Jeden z prípadov potvrdzujúcich vyššie uvedené informácie

Angličanka Sarah sa po rokoch bolesti hlavy a zlého trávenia rozhodla poradiť sa s neurológom a odborníkom na výživu, obaja odborníci radili vypiť až tri litre tekutín denne, aby sa cítila lepšie. Predtým vypila asi 1 liter tekutín denne.

Jej odhodlanie uskutočniť experiment sa posilnilo prečítaním výsledkov sociálneho prieskumu, podľa ktorého jedna z 5 žien v Anglicku konzumuje menej ako odporúčané množstvo vody.

Rozhodla sa vyskúšať, čo by sa stalo, keby mesiac pila odporúčané množstvo vody.

Poskytuje fotografie urobené v prvý deň experimentu a po ňom, pričom prvá z nich ukazuje, čo robí s pokožkou dehydratácia.

Priznáva, že v 42 rokoch vyzerala skôr na 52. Tmavé kruhy pod očami, množstvo vrások, zvláštne červenkasté škvrny vytvorili na jej tvári vyčerpaný výraz. No rozhodla sa piť 3 litre vody 28 dní. Ako opisuje svoje skúsenosti, výsledky boli jednoducho úžasné. Cíti sa fit, štíhlejšia a zdravšia a jej manžel a priatelia tvrdia, že vyzerá o 10 rokov mladšie. - "Je tu niekto, kto by nechcel skúsiť vypiť určité denné množstvo vody, aby dosiahol také úžasné výsledky ako ja?".

Môže vzniknúť rozumná otázka, aké je množstvo vody za deň? - Množstvo vody za deň závisí od mnohých faktorov a ukazovateľov, ale hlavnými sú telesná hmotnosť a pohlavie jednotlivca. Najjednoduchší spôsob výpočtu požadovaného množstva vody za deň (ale to berie do úvahy len dva hlavné ukazovatele: pohlavie a telesnú hmotnosť), môžete použiť nasledujúci vzorec:

• Muži: telesná hmotnosť x 35 ml. voda
• Ženy: telesná hmotnosť x 31 ml. voda

Na výpočet požadovaného množstva vody za deň je však lepšie použiť kalkulačku, ktorá zohľadňuje všetky ukazovatele a faktory: online kalkulačka sadzby vody.

Ak naozaj chcete vyzerať mladšie, začnite športovať. Pravidelným športovaním môžete vyzerať mladšie minimálne o 5-7 rokov a najčastejšie aj viac, všetko je individuálne. Ak ste doteraz nešportovali, nikdy nie je neskoro začať.

Kanadskí vedci zistili, že okrem známych zdravotných benefitov športu má šport ešte jednu vlastnosť – účinne zbaviť človeka vrások súvisiacich s vekom. K tomuto záveru dospeli vedci z McMaster University v Ontáriu.

Študovali skupinu 29 dobrovoľníkov vo veku 20 až 84 rokov, z ktorých niektorí športovali 3-krát týždenne a iní 1-krát.

Štúdie ukázali, že pravidelné cvičenie po 40. roku života pomáha zbaviť sa vrások, pravidelná fyzická aktivita napína pokožku, robí ju pružnejšou a vyzerá mladšie.

Správa uvádza, že v priemere po 40 rokoch začína rednutie stratum corneum. (rohovitá vrstva), pokožka sa stáva ochabnutou, pomalou a vyvíja sa do stareckých vrások. Zistili však, že pravidelné cvičenie po 40. roku života pomáha udržiavať hrúbku stratum corneum a dermis. (dermis je hlavnou časťou pokožky, dodáva jej pevnosť, pružnosť a schopnosť odolávať značnému tlaku a naťahovaniu). V experimente ukázali kožné biopsie mužov vo veku okolo 40 rokov, ktorí pravidelne cvičia, výsledky podobné ako u 20-ročných. Je potrebné poznamenať, že tento pozitívny účinok pretrváva pri pravidelnom cvičení, dokonca aj u osôb starších ako 65 rokov.

Športom na regeneráciu a omladenie tela sa v kontexte tohto článku rozumejú jeho druhy a telesné cvičenia dostupné pre všetky vekové kategórie s prihliadnutím na osobné zdravotné ukazovatele, t.j. je potrebný prísne individuálny prístup so zákazom súťažných prvkov. Pretože športy zamerané na dosiahnutie určitých ukazovateľov, dosahovanie rekordov je extrémnou záťažou pre organizmus a spravidla takéto športy nie sú vždy dobré pre zdravie.

Každý vie o nebezpečenstvách voľných radikálov, ale je to nevyhnutné pre spoločné pochopenie a my si stručne, najjednoduchšie vysvetlíme, čo sú to tie notoricky známe voľné radikály.

voľné radikály- Sú to molekuly alebo atómy s vysokou aktivitou, ktoré majú nepárový elektrón a majú tendenciu zapĺňať toto voľné miesto odoberaním elektrónov z iných atómov. Zjednodušene povedané, voľné radikály pôsobia na organizmus negatívne kvôli svojim parazitickým vlastnostiam v dôsledku nestability ich štruktúry. Dôvodom nestability je prítomnosť voľného nepárového elektrónu, ktorý odoberajú iným drobným časticiam.

Náhodne sa pohybujúce voľné radikály útočia na všetky najmenšie častice (molekuly a atómy) s ktorými sa na svojej ceste stretávajú a trpia tým: bunkové membrány, proteíny, lipidy, kolagénové vlákna atď. Po prijatí chýbajúceho elektrónu sa radikál stane stabilným a napadnutá molekula sa stane nestabilnou a začne útočiť ako voľný radikál. Agresívne molekuly sa množia veľmi rýchlo: jedna rodí druhú, ďalšia tretiu a takáto reťazová reakcia oxidácie môže pokračovať donekonečna, ak nedôjde k stabilizačnému zásahu.

Treba si uvedomiť, že voľné radikály vznikajú v tele nielen ako dôsledok biochemických oxidačných reakcií v dôsledku získavania kyslíka pri dýchaní. (silným generátorom voľných radikálov je vzduch nasýtený výfukovými plynmi a tabakovým dymom), vznikajú aj v dôsledku stresu, používania nezdravých potravín, nadmerného UV žiarenia.

Voľné radikály totiž v určitej rovnováhe zohrávajú dôležitú úlohu v imunitnom systéme zameranom na boj s patogénmi, oxidujú toxické látky, čím sa ich zbavujú, syntetizujú životne dôležité enzýmy, podporujú zrážanlivosť krvi, slúžia na prenos informácií intracelulárna úroveň atď.

Ak však množstvo voľných radikálov prekročí povolenú normu, ich pozitívny účinok sa stane deštruktívnym. Napríklad útočia na enzýmy, ktoré udržujú bunky v hladkej funkcii, poškodzujú genetický kód obsiahnutý v bunkových jadrách, spôsobujú mutácie DNA a vznik rakovinových buniek.

Po nevyhnutnom úvode pre povrchné pochopenie vplyvu, ktorý majú voľné radikály na ľudský organizmus ako celok, sa dozvieme, ako ovplyvňujú proces starnutia pokožky.

Voľné radikály majú mimoriadne negatívny vplyv na stav a fungovanie epidermálnej vrstvy, agresívne častice spôsobujú poškodenie ceramidov (lipidové molekuly), ktoré sú hlavnou stavebnou zložkou vonkajšej štruktúry pokožky, vytvárajúcej ochrannú lipidovú bariéru. Ich oxidácia vedie k nedostatku vlhkosti, zápalovým reakciám, prenikaniu baktérií, znečisteniu, ktoré poškodzuje bunkové membrány epidermis a dermis, čím sa oslabuje ich ochranná funkcia.

V dôsledku oxidačných reakcií sa kolagénové a elastínové vlákna poškodzujú, inhibujú (potlačenie fyziologických alebo fyzikálno-chemických procesov) ich syntéza (spojenie rôznych prvkov), čo vedie k zníženiu pevnosti a pružnosti epidermálnej vrstvy, urýchľuje tvorbu hlbokých vrások a ochabovanie pokožky. Deštruktívne účinky voľných radikálov vedú k deštrukcii proteoglykánov a kyseliny hyalurónovej, čo spôsobuje aktiváciu enzýmov starnutia. Oslabujú sa ochranné mechanizmy pokožky, zhoršujú sa procesy regenerácie a obnovy buniek.

Na predĺženie mladosti tela vo všeobecnosti a pokožky zvlášť musíte používať antioxidanty., pretože Antioxidanty sú jedinečné lapače voľných radikálov. Antioxidanty- Ide o látky, ktoré blokujú oxidačný proces, neutralizujú účinky voľných radikálov, prostredníctvom bezpečného "vypožičania" ich elektrónu agresorom. Samozrejme, antioxidanty sa po vzdaní sa svojho elektrónu stávajú tiež voľnými radikálmi, ale menej nebezpečnými, pretože. nepoškodzujú telo.

Hlavné zdroje antioxidantov- Ide o produkty rastlinného pôvodu, zeleninu, ovocie a bobule. Nasleduje malý zoznam najlepších antioxidantov: citrón, grapefruit, jahody, orechy, brokolica, červené hrozno, kuracie a najmä prepeličie vajcia, ryby, hnedá ryža, brusnice, fazuľa, melón, červené víno, zrelé banány, ovsené vločky, káva , zelený čaj.

Jedzte menej sladké jedlá

Ak je dostatočne pokrytý vplyv voľných radikálov na proces starnutia, potom sa škodlivému vplyvu produktov s obsahom cukru na pokožku venuje oveľa menšia pozornosť. A márne, pretože. Nadmerná konzumácia sladkostí je vlastne takmer hlavnou príčinou predčasného starnutia pleti.

Koža v dôsledku prebytku cukru v tele stráca svoju pevnosť a pružnosť, pretože v dôsledku procesu glykácie kolagénové a elastínové proteíny sa stávajú menej účinnými. Okrem toho zneužívanie rôznych sladkostí, rafinovaných uhľohydrátov (sladké pečivo, konzervované šťavy, džemy, marmeláda, sladkosti, zmrzlina), viesť k hyperglykémia, prudké skoky v glykémii a zvýšenie inzulínu, ktoré pôsobia na pokožku podobne ako chronické zápalové procesy a vedú k predčasnému starnutiu pokožky.

hyperglykémia je zvýšenie glukózy (Sahara) v krvi, ktorá je vyvolaná zneužívaním potravín obsahujúcich cukor a ľahko stráviteľných sacharidov. A pri hyperglykémii sa syntéza kyseliny hyalurónovej spomaľuje (kyselina hyalurónová je molekulárna prírodná „špongia“ so super-hydratačnými vlastnosťami, ktorej hlavnou funkciou je viazať, zadržiavať vodu v spojivových tkanivách dermis a tiež zabrániť deštrukcii kolagénu) a tvorbu kolagénových vlákien (kolagén je bielkovina, ktorá tvorí základ spojivových tkanív tela vrátane dermy a zabezpečuje jej pevnosť a pružnosť).

Dve anti-aging diéty na omladenie tváre

Existujú dve diéty, ktoré pôsobia ako „protijed proti starnutiu“, jedna z nich nie je len diéta, ale model vyváženej stravy.

Face lift diéta

Koncom minulého storočia vyvinul diétu na omladenie pokožky tváre Nicholas Perricone, dermatológ, profesor Fakulty štúdií ľudského tela na University of Michigan, ktorý sa medicíne venoval takmer 40 rokov, z toho 20 štúdium problému predčasného starnutia pokožky. Perricone bol jedným z prvých, ktorí vyslovili verziu, že voľné radikály v tele spôsobujú predčasné starnutie, ako aj zdravotné problémy.

Nie bezdôvodne uisťuje, že skutočná príčina kožných problémov v podobe stareckých vrások či akné závisí od toho, čo jeme.

Diéta, ktorú profesor vyvinul, sa nazýva „face liftová diéta“, čo znamená „face liftová diéta“, s touto diétou môžu ľudia zostať mladí a krásni dlhšie bez toho, aby sa uchyľovali k službám plastických chirurgov.

Face liftová diéta je založená na tučných odrodách rýb zo studených morských vôd. (najmä losos). Losos obsahuje známe Omega-3 mastné kyseliny, ktoré vyhladzujú pokožku a udržujú vodnú rovnováhu a vitamíny skupiny B v ňom obsiahnuté zlepšujú krvný obeh a uľahčujú vstrebávanie kyslíka kožnými, nechtovými a vlasovými bunkami.

Lososa by sa malo jesť cca 10 porcií týždenne, t.j. raz alebo dvakrát denne. Odporúča sa variť vo dvojici, grilovať alebo piecť, čím sa zachovajú všetky vitamíny, ale v žiadnom prípade nie vyprážať.

Účelom antioxidačnej protizápalovej diéty je vyživovať pokožku "face lift diétou", zastaviť zápal a podporovať zadržiavanie vlhkosti v derme vylúčením hyperglykemických potravín zo stravy a jej obohatením o potraviny s vysokou antioxidačnou aktivitou.

Sekundárnym účinkom liftingovej diéty je normalizácia hmotnosti. Nízkosacharidová „faceliftová diéta“ má mnoho prívržencov, ktorí preukázali jej účinnosť, a mnoho kritikov, ktorí sú skeptickí voči zatiaľ vedecky nepodloženej diéte na rýchle omladenie.

Podľa odporúčaní „faceliftovej diéty“ by každé jedlo malo obsahovať mastné kyseliny (najlepšie olivový olej alebo čerstvé nesolené orechy), chudé bielkoviny, sacharidy (zelenina ovocie).

Na rozdiel od mnohých iných diét, zoznam povolených produktov Face liftová diéta je pomerne rozsiahla: ryby (losos, pstruh, tuniak, platesa), morské plody, morka, tvaroh, tofu, nízkotučný jogurt, vajcia, huby, olivy, zelená listová zelenina, špargľa, kapusta, paradajky, paprika, bobuľové ovocie (najmä čerešne, maliny a čučoriedky), jablká, hrušky, avokádo, melón, orechy, strukoviny, jačmeň, ovos, zelený čaj, korenie (zázvor, bazalka, kajenské korenie).

Okrem lososa považuje Nicholas Perricon za najlepšie potraviny na prevenciu starnutia pokožky: avokádo, sladká paprika, paradajky, tekvica, čučoriedky, maliny, melóny, jablká, hrušky, špenát a zelenina. Pretože tieto produkty majú silné antioxidačné vlastnosti a obsahujú veľa vitamínov potrebných pre pokožku.

Bez toho to nešlo zoznam zakázaných produktov: alkohol, rýchle občerstvenie, múčne výrobky, (cukrovinky, pečivo) rôzne sladkosti, káva, nealkoholické nápoje, ovocné šťavy, marinády, hovädzie mäso, tvrdý syr, majonéza, kačacie mäso, ryža, cestoviny, špagety, niektoré druhy zeleniny a ovocia (zemiaky, mrkva, kukurica, tekvica, hrozno, banány, mango, pomaranče, papája, melón, hrozienka).

Podľa odporúčaní liftingovej diéty musíte jesť potraviny v určitom poradí: najprv jedzte bielkovinové jedlá (mäso, ryby, huby, mliečne výrobky, strukoviny) nasledované potravinami bohatými na vlákninu (obilniny, zelenina) a potom môžete jesť sacharidové jedlá (ovocie).

Vďaka dodržaniu tejto postupnosti sa spomaľuje vstrebávanie cukru organizmom a hladina cukru v krvi nestúpa prudko. Nicholas Perricon tiež odporúča počas diéty piť veľa nesýtenej minerálnej vody, zeleného čaju a 20-30 minút denne cvičiť.

Existujú dve možnosti stravovania, 3 a 28 dňové cykly, tieto cykly sa môžu počas života striedať. Profesor odporúča päť jedál denne – tri plnohodnotné jedlá a dva snacky.

Táto diéta sa osvedčila pri omladzovaní pokožky tváre, no podľa odborníkov na výživu ide o veľmi nákladnú techniku ​​omladenia a nie bezchybnú. Pretože ako väčšina diét sa nevyznačuje vyváženosťou, pretože vylučuje značné množstvo potravín potrebných pre normálne fungovanie organizmu, čo so sebou prináša určité zdravotné riziká. Ale existuje alternatíva!

Diéta "OmniHeart"

Menej prísnou, vyváženejšou a vedecky podloženou diétou ako alternatívou k liftingovej diéte môže byť výživový model OmniHeart vyvinutý vedcami z Harvardskej univerzity. Diéta OmniHeart je umiestnená pod sloganom „Viac ako len pre srdce“ a tento slogan nebol vymyslený náhodou, pretože. jeho cieľom je predchádzať zápalovým procesom, ktoré sú základom starnutia organizmu a pokožky, ako aj predchádzať vzniku chronických ochorení, predovšetkým kardiovaskulárnych, ktoré vznikajú pod vplyvom oxidačného stresu.

Táto diéta vylučuje prudké skoky v hladine cukru v krvi a je akýmsi „protijedom proti starnutiu“, hoci pôvodne bola vyvinutá na prevenciu srdcovo-cievnych ochorení, ale počas experimentov sa potvrdila jej účinnosť proti chronickým zápalom a starnutiu.

Nižšie je uvedený diagram modelu výživy OmniHeart s približnými veľkosťami porcií.

Nižšie uvedené odporúčania sú určené pre dospelého človeka s priemerným energetickým výdajom, ktorého denná strava je 2000 kcal. Na pokrytie menších alebo väčších nákladov na energiu by ste mali porcie úmerne zmenšiť alebo naopak zväčšiť.

Jedna dôležitá praktická rada od dietológov: aby ste sa pred každým jedlom netrápili určovaním presných pomerov odporúčaných potravín, mali by ste väčšinu taniera naplniť zeleninou, zeleninou a ovocím.

Vývojári modelu výživy OmniHeart, využívajúci moderné zariadenia na spracovanie medicínskych informácií, berúc do úvahy všetky aspekty kompletnej, vyváženej stravy na omladenie pleti, ponúkajú nasledovnú optimálnu dennú stravu.

Denná strava "OmniHeart"

50 % kalórií pochádza zo sacharidov, 23 % z bielkovín a 27 % z tukov (6% nasýtených tukov, 12% mononenasýtených tukov, 9% polynenasýtených tukov), takéto podiely tukov sú optimálne z hľadiska pomeru omega-3 a omega-6.

Ovocie a zelenina: 11 porcií denne (½ šálky surovej alebo varenej zeleniny, 1 šálka zeleného šalátu, 1 ovocie, ½ šálky čerstvého bobuľového ovocia, ¼ šálky sušeného ovocia).

Obilniny (radšej celozrnné): 4 porcie denne (1 krajec chleba, ½ šálky cestovín alebo cereálií v hotovej forme).

Mliekareň (bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku): 2 porcie denne (1 pohár mlieka, kefír, jogurt, asi 40 g syra).

Orechy, fazuľa a fazuľa: 2 porcie denne (¼ šálky orechov, ½ šálky varenej fazule).

Mäso, hydina, ryby: 1 porcia denne (115 g hotových).

Dezert, sladkosti: 2 porcie denne (1 ČL cukru, 1 malý koláčik).

Tuky a oleje: 2 porcie denne (1 ČL rastlinného oleja, 1 ČL majonézy, 1 ČL nátierky).

Okrem toho(podľa vlastného výberu): 1 porcia mäsa, alebo ryby, alebo hydiny, alebo 1 porcia tukov alebo olejov, alebo 1 porcia celozrnných výrobkov, alebo 1 porcia dezertu, sladkostí.

Trvanie: dlhodobý stravovací vzorec, možno dodržiavať po celý život.

Preto vyvážená strava, správny výber zdrojov sacharidov v prospech plnohodnotných potravín (bohaté na vlákninu a živiny – zelenina, ovocie a celozrnné výrobky), odmietnutie rafinovaných potravín pomôže minimalizovať poškodenie tela hyperglykémiou.

Omega-3 a Omega-6 musia byť v strave v odporúčanom množstve

Omega-3 a Omega-6 vstupujú do nášho tela s jedlom a ich nezávislá syntéza v tele je nemožná, preto s nedostatkom mastných kyselín v strave sa zvyšuje pravdepodobnosť vzniku rôznych chorôb a je zaznamenané zhoršenie zdravia.

Omega-3 a Omega-6 zlepšujú vzhľad pokožky, vlasov a nechtov, majú omladzujúci účinok na pokožku a pod ich vplyvom na pokožku sa zmierňujú zápaly pri ekzémoch, podráždenie sa hojí rýchlejšie, príznaky ochorenia sú menej nápadné . Prítomnosť týchto mastných kyselín v strave v dostatočnom množstve je dôležitá najmä pre ľudí trpiacich kardiovaskulárnymi ochoreniami, hypertenziou, arytmiou, artritídou a obezitou, tieto kyseliny prispievajú k normalizácii hmotnosti. Znižujú tiež túžbu po silných alkoholických nápojoch a fajčení.

Omega 3

Omega-3 mastné kyseliny sú mimoriadne prospešné pre omladenie a opravu pokožky- robia ju elastickou, zvyšujú elasticitu, obnovujú ochrannú bariéru, zmierňujú všetky zápaly a podráždenie pokožky. Ako sú Omega-3 prospešné pre pokožku sa dozviete nižšie, ale zatiaľ stručne o výhodách Omega-3 pre zdravie a telo ako celok.

Omega-3 mastné kyseliny okrem omladzujúceho účinku na pokožku priaznivo pôsobia na celé telo, hoja a omladzujú. Tieto mastné kyseliny neumožňujú zahustenie krvi a zápal kĺbov, normalizáciu fungovania kardiovaskulárneho systému, zlepšenie fungovania vnútorných orgánov, zamatová pokožka závisí od nich, krása vlasov, pevnosť nechtov, zraková ostrosť. Omega-3 majú silné antioxidačné vlastnosti, sú preventívnym opatrením predčasného starnutia, onkológia, depresia, ale vďaka svojej schopnosti regulovať metabolizmus tukov pomôcť v boji s nadváhou. Omega-3 obnovujú hormonálnu rovnováhu, zlepšiť fungovanie imunitného systému, pomoc pri liečbe migrény, cukrovky, ekzémov, psoriázy, artrózy, bronchiálnej astmy a mnohých ďalších ochorení. Sú veľmi efektívne eliminovať chronický únavový syndróm, emočné poruchy, menštruačné bolesti, potlačiť alergické reakcie.

Nedostatok omega-3 a presýtenie

Pri nedostatku Omega-3 v tele sa začína odlupovať pokožka, objavuje sa akné a lupiny, ich nedostatok je sprevádzaný depresívnym emocionálnym stavom, poruchami pamäti, kardiovaskulárnymi ochoreniami, ochoreniami kĺbov, pečene, mliečnych žliaz, akútny nedostatok môže dokonca viesť k rozvoju schizofrénie.

Ale presýtenie tela Omega-3 je rovnako škodlivé ako ich nedostatok. Nadmerný nadbytok Omega-3 môže spôsobiť rozvoj hypertenzie, byť príčinou podráždenosti, zvýšenej úzkosti, slabého svalového tonusu, letargie, zvýšeného krvácania z rezných rán a spôsobiť poruchy pankreasu.

Zoznam potravín bohatých na Omega-3 na 100 g. produktu

Omega-3 sa nachádzajú v nasledujúcich potravinách:

• tučné druhy rýb žijúce v studených morských vodách: losos, sleď, tuniak, makrela, sardinky, makrela, halibut, ako aj pstruh a úhor;
• červený, čierny kaviár;
• rybí tuk;
• morské plody: krevety, mäkkýše, mušle;
• ľanové semienko;
• ľanové, sójové, sezamové, repkové, repkové nerafinované rastlinné oleje;
• sójové bôby, tofu;
• naklíčená pšenica;
• fazuľa, brokolica, karfiol, melón, špenát;
• surové namočené vlašské orechy, mandle;
• domáce vajcia, najmä prepeličie.

Príjem omega-3 pre dospelých- 1-2 g denne: do 2 g pre mužov a do 1,6 g pre ženy (približne 1-2% denného kalorického príjmu).

• Na zlepšenie zdravia a normalizáciu hladiny cholesterolu stačí prijať 1-2 g Omega-3 denne. Všetko však závisí od zdravotného stavu tela. Pri problémoch s kardiovaskulárnym systémom, poruchách mozgu (časté depresie, Alzheimerova choroba) lekári odporúčajú zvýšiť v strave potraviny obsahujúce omega-3;
• Pri kulturistike na zvýšenie svalovej hmoty sú potrebné dávky 2-3 g denne;
• Pri redukcii telesnej hmotnosti užite 3-4 g Omega-3.

Dennú potrebu tela Omega-3 možno doplniť pridaním 1 polievkovej lyžice do jedla. lyžicu repkového oleja alebo lyžičku ľanového semena. A môžete zjesť 5-10 vlašských orechov denne alebo zjesť malý kúsok (asi 100 gramov) čerstvo uvareného lososa alebo sardiniek.

Omega 6

Omega-6 pri dostatočnom množstve v potrave udržiava pružnosť pokožky, pevnosť nechtov, zdravie vlasov, pomáha pri liečbe kožných ochorení, dokáže redukovať negatívne prejavy PMS, pomáha pri liečbe ochorení ako cukrovka, artritída, mnohopočetné skleróza, ateroskleróza.

Nedostatok omega-6 a presýtenie

Pri nedostatku Omega-6 v tele môžu začať vypadávať vlasy, ale aj vážnejšie problémy v podobe neplodnosti, oneskoreného vývoja, psychických porúch, dysfunkcie pečene, ekzémov.

Presýtenie Omega-6 vedie k oslabeniu imunitného systému, kardiovaskulárnym ochoreniam, hypertenzii, mŕtviciam, infarktom, rozvoju zápalových procesov a dokonca aj onkológii.

Zoznam potravín bohatých na Omega-6 na 100 g. produktu

Omega-6 sa nachádza v nasledujúcich potravinách:

• olej z vlašských orechov, slnečnicový, kukuričný, sójový, tekvicový, safrolový olej;
• bravčová masť;
• sezam, mak;
• surové slnečnicové semená;
• tekvicové semiačka;
• naklíčená pšenica;
• vajcia;
• maslo;
• pistácie, píniové oriešky.

Príjem omega-6 pre dospelých- 8-10 g denne (približne 5-8% denného kalorického príjmu).

Potreba Omega-6 v tele závisí od mnohých faktorov, takže denná dávka je pre každého individuálna. Taktiež je potrebné dodržiavať pomer Omega-3 a Omega-6 v dennej strave – pomer sa pohybuje od 1:2 do 1:4. Bohužiaľ, väčšina obyvateľov postsovietskeho priestoru je 10-krát vyššia ako norma spotreby Omega-6!

Prečo sú polynenasýtené mastné kyseliny dôležité pre pokožku?

Všetci kozmetológovia odporúčajú používať krémy proti starnutiu na odstránenie vrások, ale kozmetológovia a dermatológovia tiež varujú, že pokožka môže byť zdravá, mladá a krásna iba vtedy, ak odstránite vnútorné problémy tela a dáte svoje zdravie do poriadku, pretože. Pokožka je akýmsi indikátorom, odráža stav celého organizmu. A je vedecky dokázané, že polynenasýtené mastné kyseliny majú pozitívny vplyv na všetky životne dôležité procesy v tele. Bez polynenasýtených mastných kyselín nebude pokožka úplne zdravá, pevná a elastická. Možno ich nazvať kultovým vitamínom pre všetky typy pleti, pokožku liečia a pokožka zvnútra doslova žiari.

Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre krásnu pleť z nasledujúcich dôvodov

1. Omega-3 mastné kyseliny inhibujú nadmernú aktivitu imunitného systému, čím bránia rozvoju kožných alergií.

2. Omega-3 mastné kyseliny zachovávajú kolagén – elastický základ našej pokožky, ktorý je zodpovedný za elasticitu a absenciu vrások.

3. Omega-3 mastné kyseliny – veľmi účinné proti chronickým zápalom. Je účinným prostriedkom na vrásky, akné a pupienky, urýchľuje hojenie rán a slúži ako dôležitá zložka pri liečbe chronickej dermatitídy.

4. Kožné problémy priamo súvisia s rôznymi stresmi. Prostredníctvom klinických skúšok sa zistilo, že hormonálne zmeny sú jadrom problému. (hormonálne pozadie ovplyvňuje telo takým spôsobom, že akýkoľvek problém okamžite ovplyvňuje vzhľad a celkový zdravotný stav). Počas stresu hladina kortizolu (kortizol je stresový hormón, ktorý rozkladá bielkoviny, podporuje ukladanie tukov a tiež zvyšuje hladinu glukózy v krvi) prudko stúpa, ničí kolagén a spôsobuje zápal kože. V dôsledku toho sa objavujú malé vrásky a v prípade exacerbácie sa môže objaviť akné, psoriáza, rosacea. A omega-3 mastné kyseliny zabraňujú výbuchom stresových hormónov, čím chránia pred depresiou a zmenami nálady počas PMS. Pomáhajú nervovej sústave ľahšie reagovať na ťažké situácie a rôzne problémy, znižujú nervovú vzrušivosť, odstraňujú bolesti hlavy a poruchy spánku, pomáhajú obnoviť optimizmus a zostať v ťažkých situáciách pokojný a nerušený. Len čo sa nedostatok Omega-3 mastných kyselín v tele doplní, depresia zmizne, telo sa začne zotavovať a pokožka zažije „druhú mladosť“.

Mimochodom, povie sa, že koncom osemdesiatych rokov získali Omega-3 mastné kyseliny uznanie kozmetológov a dermatológov, ktorí tvrdili, že zdravá a krásna pokožka je nemysliteľná bez dostatočného množstva Omega-3.

Diplomová práca o vplyve Omega-3 mastných kyselín na stav pokožky:

• sú prevenciou vrások, pretože stimulujú syntézu neokolagénu a pôsobia proti deštrukcii existujúcej štruktúry kože;
• pomáhajú zbaviť sa akné a akné, pretože inhibujú zápal a normalizujú fungovanie mazových žliaz;
• zabraňujú dehydratácii, pretože obsahujú vitamín F;
• bojovať proti kožným ochoreniam: ekzém, alergická dermatitída, psoriáza;
• kompenzovať negatívne účinky slnečného žiarenia.

Zinok je už dlho považovaný za „minerál krásy“ a je známy svojimi vlastnosťami, ktoré priaznivo ovplyvňujú stav pokožky, vlasov a nechtových platničiek.

Zinok je jedným z najdôležitejších minerálov pre normálne fungovanie všetkých systémov ľudského tela. podieľa sa na všetkých dôležitých biochemických procesoch. V prvom rade je to veľmi silný antioxidant, ktorý zabraňuje tvorbe voľných radikálov, posilňuje imunitný systém a je nevyhnutný pre rast, obnovu, a tým aj omladenie buniek! Stimuluje celý hormonálny systém, reguluje prácu najdôležitejších žliaz zodpovedných za dlhovekosť: hypofýzy a pohlavných žliaz, ako aj pankreasu. Zinok zabezpečuje proces omladzovania buniek stimuláciou syntézy troch hlavných anabolických hormónov: rastového hormónu, rastového faktora podobného inzulínu a testosterónu. (rastový hormón sa vyrába ako komplexná zlúčenina zinku).

Nedostatok zinku môže viesť k rôznym poruchám v tele, podobným tým, ktoré vznikajú starnutím! Pokusy sa robili na zvieratách s rôznymi dennými dávkami zinku v potrave, u tých zvierat, ktoré dostávali zinok v dostatočnom množstve, sa predĺžila dĺžka života.

Potraviny najbohatšie na zinok sú predovšetkým morské plody. (najvyšší obsah zinku v ustriciach, až 25 mg., 50 až 100 gramov ustríc stačí na naplnenie tela dennou normou zinku pre dospelého človeka) a produkty živočíšneho pôvodu. Zinok sa nachádza aj v orechoch, obilninách, semenách, strukovinách, mlieku a vajciach, no rastlinná strava obsahuje tento stopový prvok v malom množstve.

V tomto smere môžu mať vegetariáni nedostatok tohto stopového prvku v tele, preto sa odporúča dopĺňať ho doplnkami so zinkom. Príčinou nedostatku zinku v tele môžu byť aj nadmerne slané jedlá a zneužívanie sladkostí.

Zoznam potravín bohatých na zinok v mg. na 100 gr. produktu

Nasleduje zoznam potravín najbohatších na zinok v miligramoch na 100 gramov v zostupnom poradí: ustrice od 10 do 25, sezamové semienka - 7,75, tekvicové semienka - 7,44, varené kuracie srdce - 7,30, arašidy - 6,68, slnečnicové semienka - 5,29, pečeň od 4 do 6,6, sójové suroviny - 5, tvrdé syry 4,7, píniové oriešky 4,28, grilované morčacie mäso - 4,28, tavené syry - 3,5, hovädzie - 3,24, fazuľa - 3,21, hrášok 3,18, jahňacie - 3, bravčové - 3, prírodné párky - 3,0, pšenica - 2,8, pohánka - 2,77, kačacie mäso 7, jačmeň. - 2,47, morka - 2,45, kuracie mäso - 2, hrášok varený - 1,00, konzervovaný losos - 0,92, tuniak v oleji - 0,90, varené šampiňóny - 0,87, tofu - 0,80, varený špenát - 0,76, sušené marhule - varená hnedá ryža - 0,74 0,63, rezančeky - 0,53, ovsené vločky - 0,49, varená biela ryža - 0,45, mlieko 1% tuku - 0,39, zelená cibuľa - 0,39, varená brokolica - 0,38, avokádo - 0,31, varený karfiol, karfiol -31 karfiol - 0,00. .

Denná norma zinku pre dospelého v závislosti od pohlavia je 10-15 mg. Tolerovateľná horná hladina príjmu zinku je 25 mg. za deň. Potreba zinku sa zvyšuje pri: športe, výdatnom potení.

Enzýmy (enzýmy)- katalyzátory s proteínovou štruktúrou sa syntetizujú v bunkách a mnohokrát urýchľujú reakcie, ktoré v nich prebiehajú, vykonávajú metabolizmus a sú základom pre existenciu akéhokoľvek organizmu.

S vekom sa schopnosť tela samostatne produkovať enzýmy, vrátane tráviacich enzýmov, zhoršuje, preto by ste sa mali snažiť jesť viac potravín bohatých na enzýmy a odmietať alebo minimalizovať konzumáciu potravín, ktoré enzýmy nemajú, pretože. na ich trávenie si telo musí enzýmy vyrábať samo, pričom ich „kradne“ iným orgánom.

Ale sú to enzýmy, ktoré sú zodpovedné za odstránenie odumretých buniek a odstránenie toxínov a jedov z tela. Sú všadeprítomnými katalyzátormi všetkých životne dôležitých procesov. A v prípade ich nedostatku alebo nízkej aktivity sa začnú hromadiť odpadové látky tela, čo vedie k zhoršeniu vzhľadu. (koža, vlasy, nechty, obezita) a dysfunkciou (prerušenie činnosti) vnútorných orgánov s rozvojom rôznych chronických ochorení, až po rakovinu.

Odkiaľ pochádzajú enzýmy? - Naše telo pri narodení zdedí určitý enzymatický potenciál a u každého je to iné, preto si túto obmedzenú zásobu energie určenú na celý život musíme chrániť a šetriť. Nie nadarmo sa na východe porovnáva človek so sviečkou. Čím jasnejšie a silnejšie sviečka horí, tým rýchlejšie dohorí. A jesť všetko (potraviny, ktoré spotrebúvajú geneticky zabudovanú zásobu enzýmov), vedie chaotický alebo pasívny životný štýl, konzumuje alkohol, nehovoriac o drogách, človeka prirovnávajú k sviečke, ktorá horí z dvoch koncov! Myslím, že výsledok je pochopiteľný, sviečka dohorí ešte rýchlejšie.

To znamená, že trvanie vášho života závisí od doby, po ktorú telo vlastní faktory enzymatickej aktivity, ktoré tvoria nové enzýmy. Keď vaše telo už nie je schopné produkovať enzýmy, život končí. Čím rýchlejšie teda vyčerpáte energetickú rezervu enzýmov, ktoré vám pridelila príroda, tým rýchlejšie budete starnúť, tým rýchlejšie sa teda priblížite k logickému výsledku a na ceste životom budete vyzerať oveľa horšie ako mohol by si.

A zásobou enzýmov sa okrem iného plytvá, keď človek jedáva tepelne spracované potraviny, lebo. keď sa jedlo varí pri 100 °C, potom sa všetky enzýmy v ňom zničia so 100% pravdepodobnosťou. Jeden zo zakladateľov prírodného liečebného systému, Dr. Edward Howell, dospel k záveru, že enzýmy sú hlavnou zložkou, ktorá odlišuje tepelne spracované potraviny od „živej“, surovej stravy. Zistil, že tieto „jednotky životnej energie“ sa ničia pri teplotách nad 50 °C. Žiaľ, v našej dobe takmer každý konzumuje potraviny, ktoré prešli prevažne tepelnou úpravou a teda neobsahujú enzýmy. Ešte v 30. rokoch 20. storočia sa doktor Howell snažil svojim súčasníkom dokázať, že tepelne spracované potraviny spôsobujú nenapraviteľné škody na zdraví.

Ak by v našej strave dominovala surová strava, potom by sa enzýmy nachádzali v jedle, ktoré jeme, v relatívne dostatočnom množstve a samy by vykonali podstatnú časť práce pri trávení potravy, čím by si zachovali vzácne zásoby enzýmov. A ak jete tepelne upravenú potravu zbavenú enzýmov, potom je telo nútené samostatne produkovať enzýmy na svoje trávenie, čo značne znižuje už aj tak obmedzený enzymatický potenciál.

Mali by ste si uvedomiť, že zaťaženie zásob enzýmov tepelne spracovanými potravinami je veľmi vysoké. Je jednou z hlavných príčin predčasného starnutia a predčasnej smrti, ako aj príčinou takmer všetkých chorôb. Vysvetľuje to skutočnosť, že ak je telo nútené dodávať veľa enzýmov v slinách, žalúdočnej šťave, pankreatickej šťave a črevnej šťave, potom znižuje produkciu enzýmov na iné účely. Nemôže produkovať dostatok enzýmov pre mozog, srdce, obličky, pľúca a ďalšie orgány a tkanivá. Toto „kradnutie“ enzýmov pre tráviaci trakt z iných častí tela vedie k boju o enzýmy medzi všetkými orgánmi a tkanivami, čo môže byť hlavnou príčinou rakoviny, cukrovky, ischemickej choroby srdca a mnohých ďalších chronických či dokonca nevyliečiteľných chorôb. Ako už bolo spomenuté, nedostatok enzýmov je metlou našej modernej spoločnosti, ktorá dodržiava civilizovanú stravu bez enzýmov.

V dnešnej dobe, využívajúc výhody civilizácie, ľudia jedia také obrovské množstvo tepelne spracovaných potravín, že enzýmy sú zaneprázdnené iba jej trávením. V dôsledku toho dochádza k akútnemu nedostatku enzýmov na udržanie vnútorných orgánov a tkanív v zdravom stave. A málokto vie, že jedným z najlepších spôsobov, ako omladiť, vyliečiť a obnoviť choré orgány, je dlhodobé terapeutické hladovanie. Pri dlhšom terapeutickom hladovaní je pozastavená tvorba enzýmov na trávenie, znižuje sa množstvo enzýmov v slinách, žalúdočných a pankreatických šťavách. Enzýmy, ktoré predtým pracovali na trávenie potravy, sa tak uvoľňujú a pôsobia na liečenie, obnovu poškodených orgánov a tkanív. Enzýmy pri dlhotrvajúcom liečebnom hladovaní menia nezdravé telesné štruktúry, bojujú s patologickými tkanivami a ničia nespracované a nestrávené látky, po čom sa z tela vylučujú prirodzenou cestou.

5 tipov na podporu tvorby enzýmov v tele

1. Jedzte prevažne surové tepelne nespracované potraviny. Napríklad surové potraviny sú bohaté na enzýmy a po tepelnej úprave sa ničia. V ideálnom prípade by vaša strava mala byť aspoň 75 % surová.

2. Minimalizujte spotrebu mäsa a živočíšnych tukov, as ich prebytok vedie k narušeniu metabolických procesov.

3. Jedlo dôkladne prežúvajte. Keďže tráviaci proces začína žuvaním, v dôsledku čoho je konzumované jedlo ľahšie stráviteľné v žalúdku a črevách.

4. Vykonajte dlhodobé terapeutické hladovanie počas 7, 14 alebo 30 dní. Keďže pri dlhotrvajúcom terapeutickom hladovaní je produkcia enzýmov na trávenie pozastavená a enzýmy, ktoré predtým pracovali na trávenie potravy, sa uvoľňujú a pôsobia na hojenie, obnovu poškodených orgánov a tkanív.

5. Vyhnite sa stresu. Chronický stres nepriaznivo ovplyvňuje fungovanie celého tela, vrátane jeho schopnosti efektívne tráviť potravu a produkovať enzýmy.

Obnoviť enzymatickú aktivitu je možné aj pomocou špeciálnych doplnkov výživy, ktoré kompenzujú nedostatok tráviacich enzýmov (enzýmov). Tieto potravinárske prídavné látky majú vysokú špecifickú selektivitu a katalytickú aktivitu, podobnú pôsobeniu prírodných enzýmov.

Ale tráviace enzýmy nemožno užívať donekonečna, iba v kúrach, ktoré určí lekár, nakoľko narúšajú prirodzenú sekréciu enzýmov. (telo môže postupne samo prestať produkovať enzýmy) a môže tiež spôsobiť zníženie absorpcie určitých stopových prvkov (napr. železo).

Preto sa liečba nedostatku enzýmov dôrazne odporúča pod dohľadom gastroenterológa.

Pomôžte svojmu telu pracovať prirodzeným spôsobom: úpravou stravy, fyzickou aktivitou, vzdávaním sa zlých návykov a zvládaním stresu.

Znížte toxické zaťaženie tela

Sú dva spôsoby, ako znížiť toxickú záťaž organizmu – minimalizovať prienik škodlivých látok zvonku a posilniť detoxikačný systém svojho tela.

Prvý spôsob zníženie toxickej záťaže organizmu spočíva v tom, že na to, aby ste výrazne znížili tok toxínov do tela, musíte byť veľmi opatrní pri výbere potravín a pitnej vody. Skúste nakúpiť potraviny (najmä mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky, pretože tieto produkty môžu akumulovať najmä veľa toxínov a ťažkých kovov) označené, že výrobok je šetrný k životnému prostrediu. Pár slov o zelenine a ovocí, pri ktorých nákupe treba dbať na ich ekologickosť, pretože. sú obzvlášť náchylné na hromadenie pesticídov: zemiaky, jablká, vodné melóny, melóny, cukety, paprika, broskyne, marhule, jahody, maliny.

Pokúste sa kupovať iba organické produkty, aby ste znížili príjem ťažkých kovov, pesticídov a hnojív v tele a zbavte sa vecí v dome, ktoré obsahujú toxíny a prchavé organické zlúčeniny (laky, rozpúšťadlá). Kupujte výrobky bez zvýrazňovačov chuti a vône, snažte sa nepoužívať dezodoranty, osviežovače vzduchu s príliš nasýteným zápachom.

Druhý spôsob- ide o posilnenie detoxikačného systému vášho tela, vďaka užívaniu potravín bohatých na metionín (Metionín je esenciálna aminokyselina obsahujúca síru, ktorá sa nachádza v bielkovinách). Na detoxikáciu sú potrebné potraviny bohaté na metionín, pretože procesy čistenia krvi v pečeni komplikuje nedostatočný príjem zložiek s obsahom síry v potrave. A k detoxikácii dochádza v dôsledku metylácie toxínov v dôsledku ich kombinácie s aminokyselinou metionínom obsahujúcou síru. Medzi produkty bohaté na metionín patria: mäso zvierat a vtákov pestované vo voľnej prírode, ryby, syry, tvaroh, vajcia, v menšej miere orechy, strukoviny, ryža, proso, ovos, šošovica, semená.

Síra sa hojne vyskytuje aj v cibuľovitých rastlinách. (cesnak, surová cibuľa) a v rôznych odrodách kapusty, najmä v brokolici. Treba však mať na pamäti, že dlhodobé tepelné spracovanie vedie k výraznému zničeniu cenných organických zlúčenín.

Na detoxikáciu by ste tiež mali zaradiť do svojho jedálnička fermentované potraviny, ktoré majú detoxikačné vlastnosti, ako je kyslá kapusta, kefír a jogurt.

Niektoré bylinky a koreniny majú tiež detoxikačné vlastnosti, ako napríklad kurkuma, klinčeky a koriander na vrchole zoznamu prírodných potravín na neutralizáciu ťažkých kovov v tele.

P.S.Článok, ktorý ste si prečítali, sú obrysy smeru vašich omladzovacích akcií, základný základ pre budovanie dôvery vo vás v realitu dosahovania výsledkov popísaných v tomto článku. Snažili sme sa byť čo najstručnejší, bez vody, pokryť ťažko pochopiteľné témy jednoducho zrozumiteľnými slovami, aby ste získané informácie mohli okamžite aplikovať v praxi. Ale napriek tomu je v tomto článku 8 odsekov, ku každému z nich by sa dalo napísať aspoň 10 ďalších článkov. Preto si tento článok nemôže tvrdiť, že je vyčerpávajúci, plne odhaľuje každú z tém, a ak by ste sa inšpirovali 8 tipmi uvedenými v tomto článku, nebolo by od veci podrobnejšie pochopiť nuansy každej z témy. Po zvládnutí nuansy a aplikácii v praxi získate osobný omladzovací program. Niet divu, že hovoria, že detaily a nuansy sú rozhodujúce!

Ktorá žena nesníva o tom, že bude vždy mladá a krásna, veselá a veselá. Ale, je to možné? Je možné zachovať alebo obnoviť mladosť? Koniec koncov, moderné ženy už vo veku 30 rokov začínajú pociťovať nepohodlie spojené so zmenami súvisiacimi s vekom. A elixír večnej mladosti sa snažia vynájsť už mnoho storočí, no neúspešne, takže dúfať v takýto zázrak je pre ženy, ktoré chcú vyzerať a cítiť sa mladšie, priveľký luxus.

Pokiaľ telo zostane zdrojom zážitkov, na návrat mladosti jednoducho nezostane energia a sila. Preto prvým krokom pri návrate mladosti bude prinavrátenie zdravia a prebudenie liečivej vitálnej energie. Tu je 5 základných pravidiel na obnovenie fyzickej sily.

1. Hlavnou a najdlhšou časťou je zlepšenie postavy. Komplexná diagnostika a komplexná liečba – tu by sa mal začať návrat mladosti. Urobte si zoznam všetkých chorôb. Poraďte sa s dobrými odborníkmi a bezodkladne pokračujte v obnove zdravia. Hlavne nezabúdajte, že liečba nie je cieľom, ale iba krokom, ktorý nás približuje k hlavnému cieľu – omladeniu.
2. Nespoliehajte sa len na pilulky a elixíry. Ako viete, ľudské telo je schopné samoobnovenia, hlavnou vecou je poskytnúť mu potrebné podmienky. Jednou z najdôležitejších podmienok je správna výživa. Prehodnoťte svoj jedálniček. Denné menu by malo obsahovať surovú zeleninu a ovocie, ktoré obsahujú látky podporujúce omladzovanie a obnovu buniek. A na zlepšenie vzhľadu pokožky tváre sa odporúča používať zelený čaj a banány.
3. Nasýtenie tela kyslíkom je jedným z dôležitých krokov k omladeniu. Kyslík podporuje regeneráciu buniek, zlepšuje imunitu a pomáha aj pri nadváhe. Ak nie je možné robiť každodenné prechádzky, pomôžu dychové cvičenia založené na hlbokom bránicovom dýchaní. Napríklad známa technika Bodyflex, určená na prečistenie tela, nasýtenie buniek kyslíkom a boj s nadváhou.
4. Denná gymnastika je nevyhnutnou podmienkou pre udržanie svalov a väzov v dobrej kondícii. Cvičenia je potrebné vyberať so zameraním na vaše potreby a schopnosti. Nestojí za to začať s náročnými a zložitými komplexmi, inak sa veľmi skoro objaví túžba opustiť vyučovanie. Je lepšie zavádzať cvičenia postupne, aby ste po ich implementácii cítili ľahkosť. Je potrebné naučiť sa cítiť svoje telo a v prvom rade rozvíjať najproblematickejšie miesta.
5. Bez špeciálnej omladzujúcej gymnastiky sa nezaobídete. Čchi-kung, joga, tibetské a taoistické praktiky pre ženy – existuje veľa prastarých techník a každá má svoju vlastnú históriu a filozofiu. Výber takejto gymnastiky je založený na vnútornom svetonázore. Prečo je na dosiahnutie cieľa potrebná ďalšia gymnastika? Pretože práve starodávne praktiky obnovujú nielen telo, ale aj správne prúdenie energie. Keď žene nezostanú sily, túžba po omladení zhasne a sny zostúpia len do odpočinku a pokoja. Sú takéto sny vlastné mladosti? Preto je gymnastika taká potrebná, obnovuje harmóniu tela a ducha.

A potom, keď sa každé ráno začnete prebúdzať veselí a plní sily, keď sú choroby porazené, keď vás vaše telo teší každým dňom viac a viac, potom bude možné postúpiť do ďalšej fázy návratu mladosti. Nasledujúcich 5 pravidiel pomôže obnoviť mladistvosť ducha, pretože chceme nielen vyzerať, ale aj cítiť sa mladšie.

Aby ste znovu získali mladosť, musíte prejsť dlhú cestu. Možno nastanú chvíle, keď budete chcieť so všetkým skončiť, možno prídu sklamania. A v takýchto chvíľach si musíte spomenúť na svoj cieľ, spomenúť si na obraz mladej a šťastnej ženy, s ktorou sa chcete vyrovnať. A potom určite príde deň, keď sa vráti mladosť, bezstarostnosť a ľahkosť.

Fedor Grigorievič Uglov

Kapitola 1

1. júna 1889 bola v Parížskej vedeckej spoločnosti prečítaná správa, ktorá vyvolala senzáciu po celom svete a na dlhý čas priťahovala pozornosť vedcov aj širokej verejnosti.

Brown-Séquard, významný fyziológ a nástupca slávneho Clauda Bernarda na College de France, vo svojej správe informoval, že v posledných rokoch, len čo prekročil sedemdesiatku, cítil, že jeho fyzické a duševné sily sú výrazne oslabené. Po dlhom experimentovaní na zvieratách však našiel spôsob, ako môžete získať späť silu a mladosť. Dal si šesť injekcií extraktov z čerstvých semenníkov psov a králikov a vďaka tomu mal pocit, že je o tridsať rokov mladší. A pred užasnutým publikom vybehol po schodoch. To však nie je všetko. Ďalej uviedol, že sa mu vrátila nielen fyzická, ale aj duševná energia a sila a teraz pracuje tak tvrdo a tvrdo, ako nepracoval dlhé roky!

Brown-Séquardovo posolstvo vyvolalo veľké vzrušenie v celom civilizovanom svete. Zdalo sa, že kľúč k vyriešeniu problému, nad ktorým si po stáročia lámali hlavy najlepšie mysle ľudstva, bol nájdený: ako predĺžiť život človeka, ako vrátiť stratenú mladosť?

Po tisíce rokov sa ľudia snažili pochopiť tajomstvá starnutia. Tristo rokov pred naším letopočtom sa Aristoteles vo svojom diele O mladosti a starobe pokúsil o vedecké vysvetlenia príčin starnutia. Veril, že starnutie je spôsobené postupnou spotrebou prirodzeného tepla, ktoré je v každej živej bytosti odo dňa jej narodenia. Stredom tohto tepla je srdce. Krvné cievy prenášajú toto teplo do celého tela a tak dávajú život všetkým tkanivám a orgánom, veril Aristoteles. Podobnú myšlienku vyslovil o sto rokov skôr Hippokrates, ktorý starnutie vysvetľoval stratou prirodzeného tepla.

Názory Hippokrata a Aristotela vychádzali z ich správnych pozorovaní, že výdaj tepla v starobe je menej rázny ako v mladosti. Z hľadiska našich súčasných poznatkov je to dôsledok postupného spomaľovania metabolických procesov.

Prečo človek starne?

Vedci zo všetkých krajín už dlhé stáročia vytvárajú teórie starnutia, ktoré boli založené na „životnej sile“, „životnej energii“, „prirodzenom teple“, ktorého postupná konzumácia údajne vedie telo k starobe. Medzitým aktivita spravidla vedie k rastu samotného živého tkaniva a jeho funkčných schopností. Naopak, nedostatok aktivity vedie k atrofii. Nakoniec však vedci dospeli k záveru, že starnutie nemožno vnímať len ako stratu niečoho. Môže to závisieť aj od nadbytku škodlivej látky, ktorá sa v priebehu rokov hromadí a vedie k intoxikácii tela. Pôvodnú hypotézu vyslovil vynikajúci ruský biológ, riaditeľ Pasteurovho inštitútu v Paríži I. I. Mečnikov. Jeho kniha „Etudy optimizmu“, v ktorej uvádza svoj pohľad na príčiny starnutia, vyvolala v prvých desaťročiach 20. storočia senzáciu.

Podľa Mečnikovových názorov je starnutie spôsobené chronickou otravou tela špeciálnymi jedmi-toxínmi vylučovanými baktériami, ktoré vo veľkom množstve obývajú ľudské hrubé črevo. Neustále otravy vedú k starobe a smrti.

Mečnikov nepovažoval starnutie za nevyhnutný fyziologický proces pre telo. Aktívne opatrenia proti črevným otravám by podľa neho mohli zabrániť nástupu staroby. Navrhol zaviesť do tráviaceho traktu také baktérie, ktoré by vytlačili hnilobné mikróby a eliminovali výskyt toxínov. Za takéto mikróby považoval „bulharský“ bacil a iné mikróby mliečneho kvasenia. Takzvaný „Jogurt Mechnikov“, ktorý vytvoril, bol široko používaný po celom svete.

I. I. Mečnikov svoju teóriu ďalej rozvíjal, aby zamedzil starobe, navrhol chirurgicky odstrániť ľudské hrubé črevo, v ktorom vznikajú toxíny, ktoré vedú k starnutiu. Niektorí chirurgovia, jeho nasledovníci, vykonali operácie na odstránenie čriev. Sám Mečnikov pred smrťou (a zomrel ako 71-ročný) svojmu ošetrujúcemu lekárovi povedal, že, žiaľ, začal svoje učenie uvádzať do praxe neskoro a teda neuspel, že s prevenciou staroby treba začať od r. mladý vek.

Sotva je potrebné vymenovať všetky hypotézy, teórie a učenia, ktoré boli vytvorené počas tisícročí. Takýchto teórií sú stovky. Hovorí sa len, že človek sa nikdy nezmieril s tým, že mu pripadol taký krátky vek, a hľadal spôsoby, ako predĺžiť život na dlhšie obdobie a možno aj k nesmrteľnosti.

Človeku však nestačí len predĺženie života. Ako znovu získať mladosť a silu mladosti?

V staroegyptských papyrusoch a v celej gréckej mytológii nájdeme množstvo receptov na premenu starých ľudí na mladých – ako napríklad recept čarodejnice Medey, ktorá prinavracala starým ľuďom mladosť tak, že ich nakrájala na kúsky a uvarila v kotlíku s magickými bylinkami.

Alchymisti, zavretí vo svojich kanceláriách, sa pokúšali vytvoriť kameň mudrcov, ktorý by nielen premenil obyčajné kovy na zlato a striebro, ale mohol by slúžiť aj ako silný elixír, ktorý predlžuje život a vracia mladosť. Paracelsus (1493-1541) propagoval svojich šesť elixírov na omladenie a predĺženie života, no sám zomrel vo veku 48 rokov, čím dokázal zbytočnosť svojich elixírov vlastným príkladom.

Mnoho vedcov stredoveku zastávalo názor, že dych dievčat navracia starým ľuďom mladosť a predlžuje život. Toto sa spomína v Biblii s odkazom na kráľa Dávida. Základom tohto pohľadu bola teória, že dych je údajne prenášačom životne dôležitého tepla.

Krv sa však častejšie považovala za nosič „vnútorného“ tepla a zdroj životnej činnosti. Nie je preto prekvapujúce, že medzi primitívnymi národmi sa krv používala na omladenie. V starovekom Ríme sa starci a starenky občas ponáhľali do cirkusu a pili čerstvú krv zabitých gladiátorov. Medicínski vedci stredoveku považovali vampirizmus - sanie krvi z mladých ľudí - za účinný, no z morálneho hľadiska neprijateľný spôsob omladzovania.

Podľa legendy, pápež Inocent VIII (XV. storočie), aby sa ochránil pred chorobami a omladil, vypil krv troch chlapcov naraz [Lindenbaum J. History of Medicine, 9, s. 459, 1954 (v angličtine)].

Následne sa objavili pokusy použiť krvnú transfúziu mladého barana na omladenie starého muža, ale, samozrejme, s katastrofálnymi následkami. Odporcovia tejto metódy vtipkovali, že na omladenie sú potrebné tri barany: jednému sa odoberie krv, druhému sa podá transfúzia a tretí vykoná celú operáciu.

Veľmi dlho dominovala viera v omladzujúci účinok krvi. Uhorská grófka Bartok sa vraj kúpala v čerstvej krvi slovenských poddaných žien. .

Spomenul som len niekoľko z mnohých metód omladzovania ľudí, ktoré boli navrhnuté v dejinách ľudstva a ktoré, samozrejme, nikdy nepriniesli povzbudivé výsledky. Nie je preto prekvapujúce, že posolstvo Browna-Séquarda vyvolalo veľký záujem všetkých, ktorí sa o jeho experimente dozvedeli.

Brown-Séquardova správa bola vydaná v rovnakom čase, keď sa v Paríži konala prvá priemyselná výstava. Vystavovatelia, ktorí sa rozišli do svojich krajín, šírili toto posolstvo do celého sveta. Vedci z rôznych krajín zopakovali experiment francúzskeho vedca a mnohí z nich potvrdili účinnosť "Brown-Sekar Extract". Väčšina vedcov však tieto údaje vnímala s istou mierou skepticizmu: vo svojich experimentoch nedokázali reprodukovať také pozoruhodné výsledky. Čoskoro aj sám Brown-Séquard musel uznať, že omladzujúci účinok jeho lieku bol veľmi krátkodobý, po čom nasledovalo ešte rýchlejšie vädnutie organizmu. O päť rokov neskôr zomrel. Omladzujúci účinok hormonálnych liekov bol však dlhý čas široko propagovaný v nemedicínskej tlači. Napriek tomu po správe Brown-Séquarda nasledovalo obdobie početných pokusov o omladenie pomocou hormonálnych liekov, a to v experimente aj na klinike.

Obrovskú obľubu si získali omladzovacie pokusy, ktoré uskutočnil v Paríži v roku 1919 ruský chirurg S. A. Voronov, ktorý mužom transplantoval semenníky ľudoopov, baranov atď.. Záujem o takéto operácie vzrástol míľovými krokmi. Voronov bol doslova obliehaný staršími ľuďmi so žiadosťami o vykonanie operácií. Vyrobil ich veľa a stal sa nielen populárnym, ale aj bohatým človekom. V krátkom čase vydal na túto tému niekoľko kníh. A ak bol prvý z nich naplnený nadšením a nadšením, bol plný nádeje, že sa našiel spôsob, ako prinavrátiť mladým ľuďom mladosť, potom v nasledujúcich knihách nastala zdržanlivosť a potom úplné sklamanie. Na záver, keď zhrnul výsledky niekoľkoročnej práce, plný pesimizmu povedal, že všetka jeho práca vyšla nazmar, že celý ten čas bol na nesprávnej ceste.

Ale aj v období nadšenia z takýchto operácií sa v tlači objavilo množstvo námietok z vedeckého aj morálneho hľadiska, najmä potom, čo niektorí chirurgovia začali starým mužom transplantovať semenníky kúpené od chudobných mladých ľudí. A čoskoro ochladol záujem o tieto experimenty na ľuďoch. Ukázalo sa, že pomocou nám známych metód nie je možné vykonať transplantáciu s úplným úspechom, pretože v cudzom tele dochádza k nekróze tkaniva semenníkov, je zničené a prestáva produkovať hormóny, pre ktoré táto operácia bola vykonaná. Krátkodobý úspech dosiahnutý počas operácie sa vysvetľuje skutočnosťou, že určitá časť týchto hormónov, ktorá sa absorbovala, mala stimulačný účinok na jednotlivé tkanivá a na celý organizmus ako celok. Okrem toho to, čo sa dá urobiť, povedzme, u potkanov, nie je vždy aplikovateľné na človeka s jeho vyššou a jemnejšou organizáciou.

Ďalšie experimenty, a to aj na ľuďoch, ukázali, že transplantácia akéhokoľvek tkaniva, tak či onak spracovaného, ​​má stimulačný účinok na telo, vrátane endokrinného systému. Transplantácia semenníkov nemá špecifický, ale všeobecný biologický účinok, ako replantácia akéhokoľvek iného cudzieho tkaniva.

Napriek tomu, že problematika transplantácie semenníkov bola vyňatá z vedeckej diskusie a tieto operácie zanikli, záujem o účinky hormonálnych liekov na organizmus nezmizol. Začali sa pokusy stimulovať aktivitu vlastných semenníkov starých ľudí.

V tomto ohľade zaujal Steinakh, ktorý najprv v experimente a potom na klinike dokázal, že ak sa produkcia semenníkov v tele oneskorí, potom sa absorbuje a má výrazný omladzujúci účinok na telo, dodáva mu mladistvú sviežosť a energiu. Na tento účel použil operáciu pitvy semenníkov v nádeji, že po vstupe do tkanív sa ich produkty silnejšie absorbujú do krvi a budú tak pôsobiť silnejšie. Neskôr navrhol pomerne drobnú operáciu – podviazanie chámovodu. Jeho účelom bolo, aby produkty semenníkov, úplne pretrvávajúce v tele, boli absorbované a mali stimulačný účinok.

Steinachove široko medializované operácie tiež čoskoro priniesli sklamanie. Ich pozitívne dôsledky, ak k nim došlo, zďaleka neboli také veľké, ako sľubovala reklama. Tohto veľkého vedca odmietli jeho nasledovníci aj verejnosť a zomrel v starobe v chudobe, všetkými opustený.

Medzitým jeho myšlienky o omladzujúcom účinku takých operácií, ako je podviazanie semenníkov, majú hlboký význam a veľký všeobecný biologický význam.

Operácie uskutočnené na pokusných zvieratách poskytli výrazne pozitívne výsledky; pri aplikácii na ľudí sú tieto výsledky takmer nepostrehnuteľné. Zviera totiž prechádza postupným fyziologickým starnutím a „opotrebovaním“ všetkých telesných funkcií. Na tomto pozadí môže stimulácia semenníkov priaznivo pôsobiť na celé telo a na dlhú dobu oživiť a posilniť jeho funkcie. U ľudí spravidla dochádza k predčasnému, patologickému starnutiu. K vädnutiu tela nedochádza v dôsledku zníženia funkcií relatívne zdravých orgánov, ale v dôsledku bolestivej zmeny orgánov a tkanív. Okrem toho sa u ľudí, na rozdiel od zvierat, vyskytujú všetky zmeny súvisiace s vekom na pozadí hlbokých patologických zmien v nervovom systéme. To vysvetľuje rozpory medzi správami jednotlivých vedcov: kým niektorí potvrdili pozitívny vplyv operácie Steinach, iní jej význam úplne popreli.

V Kirensku prišiel do mojej nemocnice 72-ročný sibírsky roľník s veľkou zanedbanou herniou. Povedal, že nikdy nebol na nič chorý, okrem prietrže, ktorá sa objavila pred niekoľkými rokmi po tom, čo zdvihol ťažké poleno. Vôbec ho to netrápilo, ale bol smutný z toho, že jeho mužské schopnosti sa v posledných rokoch prudko oslabili – pripisoval to svojej prietrži. Po smrti prvej manželky sa oženil s mladou ženou a bál sa, že ho opustí.

Vyrezal si mi túto prietrž. Myslím, že všetka moja slabosť je kvôli nej, sakra.

V tom čase som už dobre poznal Steinachove pokusy a operácie a jasne som pochopil, že v tomto prípade dochádza k starnutiu organizmu podľa typu fyziologickej staroby s relatívne normálnym nervovým systémom a tu môže takáto operácia priniesť určitý efekt. Pri operácii, ktorá prebiehala v blízkosti semenného povrazca, som mu obviazal semenný vývod na jednej strane. Operácia prebehla hladko a pacient bol prepustený z nemocnice v dobrej nálade. Po roku opäť prišiel do nemocnice a požiadal o operáciu hernie, ktorá sa objavila na druhej strane. Povedal, že po prvej operácii pocítil prudké zlepšenie svojho zdravotného stavu. Mal novú silu, energiu, zvýšený záujem o všetko. A čo je najdôležitejšie, čo ho obzvlášť zasiahlo a potešilo, boli jeho mužské schopnosti.

Tento rok sme bývali s mojou mladou manželkou ako mladomanželia. Ak mi vyoperujete herniu na druhej strane, potom sa budem cítiť pravdepodobne ešte lepšie.

Na tohto sibírskeho sedliaka s jeho normálnou nervovou organizáciou a následne aj normálnou fyziologickou starobou mala Steinachova operácia doslova magický účinok. Zároveň u mestských obyvateľov, u osôb s predčasným patologickým starnutím, mala rovnaká operácia relatívne slabý a krátkodobý účinok.

Dá sa teda považovať za nepochybné, že pohlavné hormóny majú na organizmus stimulačný účinok. Takéto operácie však už stratili zmysel. Pokroky v organickej chémii spôsobili, že chirurgické metódy stimulácie semenníkov sú zastarané. Ukázalo sa, že na tieto účely je jednoduchšie a bezpečnejšie použiť syntetický, chemicky čistý pohlavný hormón testosterón. V súčasnosti nielen lekári vedia, že pohlavné hormóny zavedené do tela staršieho človeka zvyšujú energiu, zvyšujú libido a v niektorých prípadoch postupne oživujú duševnú aktivitu. Dá sa považovať za všeobecne akceptované, že mierne používanie takýchto hormónov má priaznivý vplyv na senilný organizmus. Táto akcia je však veľmi nerovnomerná a krátkodobá. Nejde o omladenie v prenesenom zmysle slova, ale skôr o akúsi vzrušujúcu akciu. Nekontrolované užívanie hormónov môže byť nebezpečné, pretože narúša rovnováhu senilného organizmu a je ako zaplátať bičom na unaveného starého koňa.

Aj Mečnikov svojho času hľadal biologický prostriedok, teda špecifické sérum, ktoré by stimulovalo činnosť buniek a tým omladilo organizmus. V jeho práci pokračovali ďalší ruskí vedci, najmä Bogomolets, ktorí prišli na to, že starnutie sa vlastne začína spojivovým tkanivom. Vyrobil špeciálne sérum, ktoré podľa neho zosilňuje tvorbu protilátok, zvyšuje odolnosť organizmu voči rôznym chorobám a má omladzujúci účinok.

Z moderných metód omladzovania si pozornosť zaslúžia experimenty a klinické pozorovania rumunského vedca K.I.Parhona. Intramuskulárne injekcie 2% roztoku novokaínu mali vyslovene priaznivé, objektívne zistiteľné účinky na trofizmus starších ľudí, čo zároveň odhalilo ich pozitívny vplyv na priebeh rôznych senilných chorôb. Novokain, eliminujúci vedľajšie patologické vplyvy, normalizuje fyziologický priebeh starnutia a spôsobuje, že starší ľudia majú biologický stav zodpovedajúci ich normálnemu veku.

Účinok novokaínu možno teraz považovať za dôležitý faktor pri normalizácii nervových reakcií tela. Medzitým, v srdci mnohých chorôb našej doby, a najmä najbežnejších srdcových chorôb, leží zvrátená reakcia na vonkajší podnet. Táto skutočnosť je stále predmetom hĺbkového štúdia, ale na základe aj toho, čo je známe, ako aj na základe osobných skúseností, možno považovať za pevne stanovené, že zavedenie novokaínu v kombinácii s inými terapeutickými faktormi výrazne zvyšuje účinok týchto faktorov používaných bez novokaínu.

Žiadna z týchto hypotéz, braná izolovane, nemôže vysvetliť príčinu starnutia.

Jedna vec je istá: starnutie je prirodzený proces vývoja a vrátiť pre mládež nemožné. Všetci vedci sa zároveň zhodujú, že starnutie môže byť normálne, fyziologické, teda pomaly a postupne sa rozvíjajúci proces, alebo naopak, môže prísť neprirodzene rýchlo, teda patologické, predčasné. Ak v prvom prípade hovoria o fyziologickej starobe, končiacej sa prirodzenou smrťou, tak v druhom o patologickej, predčasnej starobe, končiacej predčasnou smrťou. Preto všetka pozornosť vedcov v súčasnosti smeruje k štúdiu podmienok, ktoré umožňujú človeku dlho žiť, ako aj dôvodov, ktoré skracujú jeho život, dôvodov jeho skorého starnutia. Na zodpovedanie týchto otázok existuje celá veda – gerontológia – s vlastnými ústavmi, laboratóriami a celou armádou vedcov.

Samozrejme, ťažko rátať s tým, že taká zložitá otázka, ktorá zaujíma ľudstvo už tisíce rokov a nedostala odpoveď, bude v krátkom čase vyriešená. Napriek tomu už získané vedecké údaje umožňujú načrtnúť cesty, ktorými by sa ľudstvo malo vydať, aby bol jeho život dlhý a šťastný.

V prvom rade je potrebné odpovedať na túto otázku: je potrebné dlho žiť? Túto otázku som nevymyslel ja.

L. N. Tolstoj, veľký ruský spisovateľ a mysliteľ, si vo veku 82 rokov do svojho zápisníka napísal: „V extrémnej starobe si myslia, že dožívajú svoj život, ale práve naopak, práve tu je najvzácnejšie a najpotrebnejšie dielo život a pre seba ide , aj pre iných. Hodnota života je nepriamo úmerná druhej mocnine vzdialenosti od smrti.“

Je známe, že ľudia v extrémnej starobe ukázali príklad inšpirovanej práce, ktorá priniesla veľkú radosť a šťastie ako samotným tvorcom, tak aj ľuďom okolo nich. Goethe teda napísal Fausta vo veku 82 rokov, Verdi vytvoril jednu zo svojich najlepších opier Falstaff vo veku 79 rokov a Kráľ Lear vo veku 81 rokov, I. P. Pavlov vo veku 85 rokov vykonali množstvo pozoruhodných diel o štúdiu na vysokých školách. nervózna činnosť a až do konca svojich dní pokračoval v práci vedúceho jedného z najväčších tímov vedcov a jeho študentov. Bernard Shaw napísal skvelé články vo veku 90 rokov. Preto staroba nemusí nutne znamenať slabosť a bezmocnosť. Všetko závisí na jednej strane od človeka samotného, ​​od jeho intelektu, od jeho túžby a schopnosti zachovať si vitalitu, nepremrhať ju na excesy a roztopašný život, na druhej strane od kultúry a ľudskosti človeka. spoločnosť, ktorá sa stará o tých, ktorí pre neho kedysi pracovali.

Rozbor života moderného človeka nás presviedča, že náš život je neprijateľne krátky a najčastejšie si ho skracujeme sami. Ak chce človek urobiť niečo užitočné pre spoločnosť, musí dlho a tvrdo študovať. Štúdium na stredných a vysokých školách trvá 15-16 rokov. Potom človek po skončení štúdia tri roky pracuje. Potom, ak je vedec, nastúpi na postgraduálnu školu a päť rokov píše svoju dizertačnú prácu a potom mu spolu s praktickou prácou trvá desať rokov napísanie dizertačnej práce. Celé tie roky sa človek stále učí. Dobre formovaný odborník, ktorý môže sám učiť ostatných, sa stáva v priemere vo veku 45 rokov, keď študoval 38 rokov. Na základe zdravého rozumu by mal aspoň 38 rokov učiť aj ostatných. Ale veľmi často sa doktorandská práca obhajuje v 50 a dokonca v 55! Koľko času ostane, ktorý dajú ľuďom za ich dlhoročné štúdium?! Hovorím to preto, lebo dĺžka života moderného človeka sa musí výrazne predĺžiť v porovnaní s predchádzajúcimi obdobiami v živote ľudstva.

Kedy začína staroba? Ukazuje sa, že to nie je taká jednoduchá otázka a odpovede na ňu dávali a dávajú rôzni vedci – nielen v rôznych časoch, ale dokonca aj v rovnakom čase.

V dávnych dobách sa ľudský život delil na dve obdobia – mladosť a starobu a za zlom ľudského života sa považovalo 35 rokov. Hippokrates považoval takýto bod za 42 rokov a Avicenna za 40 rokov. Aristoteles a Galén rozdelili ľudský život do troch období: mladosť, zrelosť, staroba. Zostupná fáza podľa Galéna začína vo veku 56 rokov. Mnohí vedci staroveku rozdelili starobu na dve obdobia: starobu a extrémnu starobu. Prvé obdobie podľa Hippokrata začalo vo veku 42 rokov, druhé - vo veku 63 rokov. V neskoršom období sa začiatok skutočnej staroby pripisoval 65 a dokonca 70 rokom. Od pradávna boli popísané aj príznaky staroby. V staroegyptskej legende starý muž hovorí: „Prišla ku mne staroba. Moje oči sú slepé, nemám silu v rukách, moje nohy odmietajú slúžiť, moje srdce je unavené“ [M. D. Griman. Gerontológia. M. 1964, s. 32.]. Hippokrates píše, že starí ľudia majú chladnú, malátnu povahu, že krv v starobe sa riedi a jej množstvo sa znižuje, koža a svaly sú atrofované, mladícka pružnosť tela zmizla.

Neskôr sa objavili práce o opise psychiky a anatómie starých ľudí. Zároveň sa zistilo, že anatomické zmeny nezávisia len od veku, ale aj od chorôb, ktoré starobu často sprevádzajú.

Jedno je isté: pojem staroba je veľmi individuálny a závisí od podnebia, národných daností, životného štýlu, inteligencie, závislosti od zlozvykov, povahy toho či onoho jedinca atď. A zároveň málokto je V súčasnosti sa za začiatok staroby bude považovať vek 40 – 42 rokov a za začiatok staroby 56 alebo dokonca 63 rokov. Ak v tomto veku niekto vyzerá ako hlboký starec, potom pri bližšom skúmaní takéhoto „starca“ nevyhnutne odhalíme dlhé a ťažké požívanie alkoholu alebo nikotínu, alebo ťažkú ​​vysiľujúcu chorobu v nepriaznivých sociálnych podmienkach. Ale čím vyšší je intelekt, tým dlhšie si človek zachováva črty charakteristické pre mladosť. Predčasne starnúť môžu aj niektoré povahové črty. Takže podľa pozorovaní vedcov zlí, nepriateľskí ľudia starnú skôr, zatiaľ čo láskaví, otvorení ľudia si zachovávajú mladosť a energiu oveľa dlhšie. Rovnako tak ľudia, ktorí robia bezbožné, hanebné skutky, ohovárajú čestných ľudí, zapájajú sa do hádok a klamstiev, ľudia, ktorí neustále skrývajú svoju vlastnú tvár a žijú v atmosfére klamstva, mizantropie, sebci, ktorí myslia len na svoj vlastný prospech – skrátka ľudia zlo a povaleči – nežijú dlho. Starnú oveľa rýchlejšie ako čestní, ušľachtilí ľudia, ktorí sa snažia robiť dobro druhým a pracujú nezištne. A to z hľadiska učenia IP Pavlova nachádza svoje vysvetlenie. V skutočnosti, nech je človek akokoľvek zakorenený v podlosti, vždy, keď sa dopustí zlého skutku, ktorý mu, ak sa odhalí, môže priniesť trest, strach sa mimovoľne, kdesi v hĺbke latentne zahniezdi. A z toho sú stlačené všetky cievy, vrátane tých, ktoré kŕmia srdce a mozog. Existuje vazospazmus - tj. nedostatok krvného zásobenia a teda predčasné opotrebovanie. Ľudia, ktorí konajú dobré skutky, čestní a vznešení, cítia radosť; ich orgány a tkanivá sú normálne zásobované krvou a nedochádza k predčasnému opotrebovaniu.

V súčasnosti sa pojem staroba posunul o mnoho rokov. Ak za Hippokrata bolo počiatočné obdobie staroby 40 rokov, teraz sa hovorí o 61 rokoch. Druhé obdobie - extrémna staroba - sa vzťahuje na vek 76 rokov.

Aká je hranica ľudského života? Akú dĺžku života určil Boh človeku? Na túto otázku nie je ľahké odpovedať. Prevažná väčšina predstaviteľov živočíšneho sveta nežije dlho. Potkany - 30 mesiacov, myši - 3,5 roka, mačky - 9 - 10 rokov, vlci a psy - 10 - 15 rokov, krtky a kone - do 40 rokov, niektoré vtáky (orly, labute, vrany, papagáje) - do 100 rokov, veľryby - v priemere 32 rokov, slony - 69 rokov (hoci niektorí predstavitelia žijú až 100 rokov). Spomedzi cicavcov žijú ľudia najdlhšie. Aká je však hranica jeho života, to sa povedať nedá. Podľa Biblie žil Adam 930 rokov, Noe - 950 rokov, Matuzalem - 969 rokov. Moderní teológovia pochybujú o platnosti takýchto záznamov.

Napriek tomu je vo vedeckej, populárno-náučnej a spoločensko-politickej literatúre popísaných veľa prípadov dlhého života ľudí, ktoré sú vnímané ako spoľahlivé. Uvádza sa teda, že v Pakistane vo veku 180 rokov zomrel vodca kmeňa Mahammed Afzia; jeho otec zomrel vo veku viac ako 200 rokov. Osetský napätý Abzive žil 180 rokov. Khazitev Arsigiri, obyvateľ regiónu Groznyj, žil rovnako dlho. Vo veku 186 rokov zomrel obyvateľ Maďarska Zoltan Petrazh. Anglický rybár Henry Jennicke zomrel vo veku 169 rokov v Yorkshire. Ďalší Angličan, Thomas Parr, prišiel z Yorkshire do Londýna v roku 1635, aby predstúpil pred kráľa Karola I. ako zázrak dlhovekosti. Tento anglický roľník tvrdil, že má 152 rokov 9 mesiacov, prežil deväť kráľov a žil od 15. do 17. storočia. Parr náhle zomrel v Londýne. Na jej otvorenie bol pozvaný dvorný lekár William Harvey, ktorý objavil krvný obeh. O výsledkoch pitvy napísal pojednanie, ktoré nespochybňovalo Parrov vek. Smrť bola spôsobená náhlym prejedaním.

Z novodobých prípadov je opísaný príklad Turka Zaro Agha (1778-1934), ktorý žil 156 rokov. Celkovo mal 25 detí a 34 vnúčat, pričom bol ženatý 13-krát. Na poštovú známku bola umiestnená fotografia azerbajdžanského kolchozníka Mukhameda Eyvazova vo veku 148 rokov ako najstaršieho obyvateľa ZSSR.

Paracelsus veril, že človek môže žiť až 600 rokov. Podľa H. V. Hufelanda, A. F. Hallera a E. F. Promogera je prirodzená hranica ľudského života 200 rokov. II Mechnikov, Zh. Orina a A. Bogomolets veria, že táto hranica nepresahuje 150-160 rokov.

Pri analýze života zvierat niektorí vedci predložili nasledujúcu teóriu: ak kôň potrebuje 3-4 roky na to, aby vyrástol a stal sa dospelým, ale žije 30-40 rokov; ak pes potrebuje 1,5-2 roky na to, aby vyrástol a stal sa dospelým, a dožije sa 15-20 rokov, teda 7-10-krát viac, tak na základe tohto pomeru sa človek, ktorý sa stane dospelým do r. 20 , by mala žiť viac ako 100 rokov (150-200).

Všetci slávni storoční ľudia, vrátane Thomasa Parra vo veku 152 rokov alebo Zaro Aga, zomreli na chorobu, nie na vek. Prvý je z náhleho prejedania sa pri kráľovskom stole a druhý z uremickej kómy spôsobenej hypertrofiou prostaty. Potvrdili to pitvy starších ľudí nikto z nich nezomrel na starobu Každý zomrel na jednu alebo druhú chorobu.

Mnoho vedcov verí, že vynikajúca dlhovekosť je prevažne dedičná.

Nie je načase, aby sme vykonali dôkladnú analýzu nášho života a zistili, či žijeme svoj vek, a ak nie, aké sú dôvody, ktoré ho skracujú?

Človek hádže tisíce miliárd na vynález zbraní, ktoré ničia ľudí. Je možné minúť malú časť týchto prostriedkov na niečo, čo ak nie predĺži, tak aspoň neskráti náš život. Preto spolu s tým, čo sa tu pokúsime povedať o tom, ako si predĺžiť život, musíme určite povedať, čo treba urobiť, aby sme neskrátili životy naše a iných ľudí.

Život nevyhnutne sprevádza starnutie. Zmeny v ľudskom tele nastávajú po 20. roku života, to znamená, že naše telo sa po sotva dosiahnutom zrelom veku začína pomaly prikláňať k starobe. Ale až po 60 rokoch sa objavia nové znaky, ktoré z dospelého človeka spravia starého muža. Mečnikov povedal najlepšie a jednoducho: „Všeobecná staroba je taká etapa existencie organizmu, keď sily slabnú a klesajú, aby sa nevrátili.

Nie je možné presne určiť vekovú hranicu, od ktorej staroba začína. U rôznych ľudí sa starnutie vyskytuje rôznymi spôsobmi a závisí od toľkých dôvodov: od sociálno-ekonomických, dedičných až po, povedzme, ešte neprebádané.

Príčinu staroby treba hľadať nie v zmenách jedného orgánu alebo sústavy orgánov, ale v zmenách celého organizmu, ktorého činnosť regulované nervovým systémom. Zvlášť dôležitú úlohu pri predčasnom starnutí organizmu zohrávajú jeho vyššie úseky – mozgová kôra. Zdravý je organizmus, v ktorom nervový systém správne funguje a zabezpečuje všetky jeho funkcie.

Na potvrdenie tohto názoru boli vykonané pokusy na psoch, ktorým bola dlhodobo vystavená nervová záťaž, ktorá bola pre nich neznesiteľná a spôsobovala systematické preťažovanie nervového systému. To viedlo k nadmernému zaťaženiu mozgovej kôry. Psy rýchlo schátrali, mrzli a umierali na rôzne choroby. Zároveň kontrolné psy, vyvíjajúce sa za normálnych podmienok, neochoreli a žili oveľa dlhšie ako pokusné. Porušenie činnosti centrálneho nervového systému a hlavne mozgovej kôry môže spôsobiť predčasné starnutie ako druh ochorenia. Narušený nervový systém mení normálnu činnosť srdca, dýchacieho a tráviaceho ústrojenstva, látkovú výmenu a ďalšie životné funkcie, mení fyziologické procesy zabezpečujúce ochranné schopnosti organizmu a stav rovnováhy s vonkajším prostredím. Pokusy ukazujú, že pri narušení vyššej nervovej činnosti dochádza k prudkému narušeniu práce vnútorných orgánov, čo vytvára podmienky na skoré opotrebovanie organizmu a následne na predčasnú smrť.

Ale na druhej strane úplná nečinnosť, relaxácia, úplná absencia dráždivých a vzrušujúcich faktorov nevedie k dlhému životu.

Ukazuje sa, že skupina psov, ktorá žije najdlhšie v Pavlovových experimentoch, je tá, ktorá nie je vystavená nadmernému podráždeniu, ale ani nie je umiestnená v podmienkach úplného odpočinku, absencie podráždenia a nečinnosti, to znamená, že je v normálnom "pse" podmienky. To isté možno povedať o človeku.

Skrátka, ak sú pre dlhý život psa potrebné nie špeciálne, ľudské, ale normálne psie podmienky, tak je aj pre človeka potrebné, aby žil v ľudských, a nie v „psích“ podmienkach, v ktorých často žije len preto, že v týchto podmienkach stanovených jeho spoločnosťou. Často (najčastejšie) človek žije v „psích“ podmienkach vytvorených ním samým (pije, fajčí, porušuje režim práce, odpočinku, spánku a pod.) alebo spoločnosťou – v súvislosti s extrémnymi udalosťami (vojna, zemetrasenie, povodeň) resp. spoločenských otrasov.

Musíte však pochopiť: bez ohľadu na to, ako skoro človek zostarne, bez ohľadu na to, aké dôvody k tomu vedú, je už nemožné vrátiť mladosť. Stratená mladosť sa nedá získať späť. Ale dá sa to zachrániť... Uložiť. A ušetrite veľmi dlho!

Hovorím to s plnou zodpovednosťou za svoje slová, pretože vo veku 95 rokov šoférujem auto, prednášam a robím (bez okuliarov) tie najťažšie operácie.