팝의 종류와 다운로드 방법. 엉덩이 모양을 결정하는 방법 : 별의 예에서 배우기

아름답고 탄력 있고 섹시한 여성 엉덩이는 항상 유행했습니다. 이성의 관심을 가장 많이 끄는 둥근 윤곽선이있는 날씬한 그림이기 때문입니다.

또한 날씬한 다리와 아름다운 사제의 소유자는 다양한 스타일의 옷을 입을 여유가 있으며 거의 ​​모든 복장에서 여성스럽고 매력적으로 보입니다.

그러나 모든 사람이 완벽한 엉덩이를 가질 만큼 운이 좋은 것은 아닙니다. 물론 적절한 영양 섭취와 규칙적인 운동을 통해 몸매를 개선할 수 있습니다. 그러나이 경우 근육을 빨리 펌프질 할 수 없기 때문에 인내심과 충분한 동기 부여를 비축해야합니다.

일부 여성은 볼륨을 변경하고 매혹적이고 탄력있는 엉덩이를 얻기 위해 과감한 조치를 취하고 성형 외과 의사의 서비스에 의존하기로 결정합니다. 그러한 급격한 변화에 대한 준비가되어 있지 않고 옷의 도움으로 결함을 수정하려면 Intimo 온라인 상점 블로그에서 당신이 좋아하는 것뿐만 아니라 선택하는 방법을 배우는 데 도움이되는 유용한 팁을 읽으십시오. 당신의 체형에 맞는 것. 팬티 모델은 의류의 다른 요소보다 덜 중요한 역할을 하기 때문에 속옷부터 시작해야 합니다.

여성용 팬티를 선택할 때 고려해야 할 사항은 무엇입니까?

오늘날 제조업체는 많은 유형의 여성용 속옷을 생산하므로 공정한 성의 각 대표자는 인물 유형과 개인 취향에 따라 올바른 속옷을 선택할 수 있습니다.

다양한 종류의 팬티가 있습니다: 슬립, 끈팬티, 비키니, 반바지, 탱거스 등. 임산부용 특수 속옷, 스포츠용, 바디 성형용 팬티도 있습니다.

속옷을 선택할 때의 주요 기준은 품질이어야 합니다. 친밀한 장소의 피부는 매우 섬세하고 민감하기 때문에 실크, 천연 새틴, 면과 같은 천연 직물로 만든 팬티를 선택하는 것이 좋습니다. 합성은 종종 더 나은 적합을 위해 사용되지만 재료 구성에서 합성 비율이 최소화되는 것이 중요합니다.

몸에 딱 달라붙는 속옷은 착용하는 내내 불편함을 주기 때문에 편리함을 잊지 마세요.

속옷을 고를 때는 어떤 옷을 입을 것인지도 고려해야 합니다. 속옷이 유리해 보이면서 동시에 편안함을 느끼기 위해서는 엉덩이의 형태도 고려해야 한다. 그들이 가질 수있는 모양과 각각에 대해 어떤 속옷을 선택하는 것이 더 나은지 고려하십시오.

여성의 엉덩이 모양은 무엇이며 매력적으로 보이도록 올바른 속옷을 선택하는 방법

엉덩이의 모양은 골반 뼈의 위치, 피하지방의 양, 근육의 크기에 따라 달라집니다. 여성의 엉덩이에는 5가지 유형이 있습니다.

• 둥근 형태
• 정사각형
• V자형
• 삼각형
• 거꾸로 된 하트 모양

모양을 올바르게 결정하고 적절한 속옷을 선택하면 거의 모든 교황에게 매력적인 외모를 부여하고 가능한 한 여성스럽게 만들 수 있습니다.

엉덩이의 삼각형 모양 : 어떤 종류의 속옷이 섹시한 형태를 강조하는 데 도움이 될까요?

삼각형 모양의 엉덩이는 원칙적으로 "배"유형의 소녀입니다. 이것은 좁은 어깨와 상당히 볼륨있는 엉덩이가 특징 인 인물 유형이므로 속옷을 포함하여 옷을 선택할 때 주요 작업은 비율을 수정하는 것입니다.

이를 위해 하이 웨이스트 반바지, 깊은 컷 아웃 슬립, 탱가 팬티, 비키니와 같은 팬티가 적합합니다. 신축성 있는 테이프가 있는 신축성 있는 천으로 만든 란제리나 가장자리가 레이저 컷팅된 이음매 없는 조각을 선택하세요.

삼각형 모양의 엉덩이를 가진 여성은 가장자리가 접힌 속옷을 피해야 합니다. 속옷은 피부를 베고 불편함을 유발할 가능성이 더 높기 때문입니다.

사각 엉덩이가 있다면 어떤 팬티를 선택해야합니까?

"사각형" 전리품을 가진 소녀의 경우 허벅지 위쪽과 대퇴골 사이의 선이 지면과 수직을 이루므로 정사각형 모양의 엉덩이에 관해서는 각이지고 평평한 엉덩이를 의미하지 않습니다. , 그러나 그 투영.

허리를 강조하고 다리를 시각적으로 길게 만드는 반바지, 끈 팬티, 사각 팬티, 비키니 및 기타 모델이있는 팬티는 우승면을 강조하는 데 도움이됩니다.

V자형 엉덩이. 우리는 여성스러운 형태를 만듭니다!

골반에서 엉덩이를 향해 가상의 선을 그리고 안쪽으로 각이 져 있으면 엉덩이가 V자 모양 또는 역삼각형 모양이 됩니다. 종종 이 유형은 어깨가 넓고 엉덩이의 볼륨이 부족한 여성에게 일반적입니다.

V 자형 엉덩이에 가장 적합한 옵션은 힙 스터, 반바지, 복서입니다. 비키니도 적합하지만 측면 패널이 넓고 다리 부분이 낮은 모델을 선택하면 곡선이 더 잘 강조됩니다.

엉덩이를 너무 많이 벌리면 약간 처져 보일 수 있으므로 너무 많이 열지 마십시오. 가장 좋은 옵션은 ⅔까지 엉덩이를 여는 팬티입니다. 또한 밑단의 속옷이 엉덩이를 잘 감싸도록 하면 모양이 더 뚜렷해 보일 것입니다.

슬립액티브 팬티와 같이 여성스러운 느낌을 주는 란제리를 선택해보세요. 그들은 허리를 강조하고 엉덩이를 시각적으로 크게 만드는 데 도움이 될 것입니다.

푸시업 팬티를 사용하여 누락된 볼륨을 추가할 수 있습니다. 이 팬티는 뒤쪽에 특수 인서트가있어 엉덩이를 증가시키는 효과가 있습니다. 드레스, 바지, 반바지, 레깅스 등 모든 옷 아래에 이러한 속옷을 입을 수 있습니다.

둥근 엉덩이가 있으면 어떤 팬티를 사야합니까?

팽팽한 둥근 엉덩이는 가장 자주 유전되거나 부지런한 스포츠 훈련의 즐거운 결과입니다. 이 모양의 엉덩이를 가진 소녀의 경우 허리와 바닥의 너비는 거의 같지만 근육은 상당히 방대합니다. 이러한 형태의 소유자는 거의 모든 스타일의 속옷을 선택할 수 있습니다. 각각의 속옷은 매력적으로 보일 것이기 때문입니다.

엉덩이의 우아함은 탱가 팬티, 슬립, 끈 팬티, 반바지, 브라질뿐만 아니라 잘 늘어나고 등 중앙에 솔기가있는 다른 모델로 완벽하게 강조됩니다. 주의해야 할 유일한 것은 뒤쪽에 충분한 양의 천이 있다는 것입니다. 그렇지 않으면 제사장에게 늘어나면 아마포가 접혀서 앞면에 압력을 가할 것입니다. 따라서 가능한 한 편안하게 느끼려면 닫힌 수영복을 선호하십시오.

엉덩이의 모양은 하트입니다. 엉덩이를 "올리는" 방법?

거꾸로 된 심장 모양을 닮은 엉덩이는 윤곽이 둥글지만 주요 볼륨은 아래쪽에 집중되어 있습니다.

그런 옷을 입은 소녀들은 팬티를 입어야 하며 그 천이 엉덩이의 1/3을 덮습니다. 이러한 모델에서는 편안하고 엉덩이가 처지는 것처럼 보이지 않습니다.

반바지, 수영복, 다리 부분이 낮은 비키니 형태가 유리하게 강조됩니다. 더 탄력있는 엉덩이는 탱가 또는 퀼로트에있을 것입니다.

하이컷 속옷은 엉덩이를 충분히 덮지 못하므로 피한다. 하트 모양의 사제에게 가장 좋은 옵션은 작은 절개부가 있는 속옷입니다.

팬티로 엉덩이 성형

엉덩이의 모양을 시각적으로 교정하거나 체형의 불완전함을 숨기고 싶은 많은 여성들이 교정 속옷을 사용합니다.

하체 교정 - 엉덩이와 엉덩이에는 특별한 레깅스와 바지가 있습니다. 필요한 경우 적절한 크기로 착용하면 셀룰라이트나 처진 피부를 숨길 수 있습니다.

볼륨을 줄여야 하는 경우 수정 쇼트에 주의하십시오.
탄성 소재와 특수 지지대 삽입으로 인해 이러한 속옷의 엉덩이는 둥글고 팽팽해 보입니다.

또 다른 옵션은 하이 웨이스트 반바지입니다. 이러한 모델은 돌출된 배와 문제가 있는 엉덩이라는 두 가지 단점을 한 번에 수정하는 데 도움이 됩니다.

하지만 쉐이프웨어는 매일 착용하는 것이 아님을 기억해야 합니다.

보시다시피 속옷은 자신의 외모를 조정할 수 있으며 체형에 따라 올바르게 선택하면 편안함과 자신감을 느낄 수 있습니다.

Intimo에서 팬티 선택:

최근 과학자들은 다섯 번째 점의 모양에 대해 흥미로운 사실을 발견했습니다. 엉덩이의 모양에 따라 성격, 기질, 건강과 같은 소녀에 대해 많은 흥미로운 것을 배울 수 있습니다. 당신이 속한 유형과 남자가 당신의 엉덩이를 좋아하는지 알아보십시오. 그래서 오 엉덩이의 모양은 무엇을 말합니까여자들 사이에서?

엉덩이의 모양은 건강 상태에서 시작하여 성격 특성으로 끝나는 소유자에 대해 많은 것을 알 수 있습니다. 또한 성 학자에 따르면 다섯 번째 요점은 주인이 침대에서 어떤 기질을 가지고 있는지 알 수 있습니다.

"사각형" 또는 문자 "H"

이는 축적되기 쉬운 지방이 일정한 기하학적 형태로 엉덩이에 고르게 분포되어 있음을 의미합니다. 그러한 매개 변수를 가진 사람은 확실히 건강과 견고한 지구력을 부여받습니다.

"사각형"은 깔끔해 보이며 소녀가 자신의 볼륨을보고 있다는 인상을줍니다. 이 견해가 당신에게 적합하지 않다면 언제든지 모든 것을 변경할 수 있으며 신체 운동을 하기만 하면 됩니다. 우리는 체육관에서 땀 흘리는 운동에 대해 말하는 것이 아닙니다. 때로는 옆으로 누워서 간단한 다리 스윙이나 기타 운동으로 충분합니다.

"원" 또는 문자 "O"

엉덩이의 모양은 비슷한 볼륨을 가진 여성에 대해 무엇을 말할 수 있습니까? 여성 사제의이 매개 변수는 가장 이상적이며 이상적인 것으로 간주됩니다. 그런 엉덩이를 가진 여성은 절대적으로 건강하며 호르몬 배경은 완벽하게 균형을 이룹니다. 성 학자에 따르면 그러한 성직자는 가장 좋은 쪽에서 더 공정한 섹스를 특징 짓습니다. 그녀는 따뜻함으로 가득 차 있습니다. 즉, 남자는 침대에서뿐만 아니라 밖에서도 그녀와 함께 기뻐할 것입니다.

"서클"이 이상적이라고 생각하지만 엉덩이를 약간 곧게 펴십시오. 피트니스 운동을 하기 위해 몇 개월을 시도하십시오. 브리지 또는 간단한 스쿼트는 문제를 조이는 데 도움이 됩니다.

"마음"

여성의 "심장"형태의 엉덩이는 허벅지 위쪽에 축적 된 많은 양의 지방을 말합니다. 의사에 따르면 이 부위에 과도한 체지방이 축적되는 것은 놀라운 신호입니다. 신체는 현재 에스트로겐이 급격히 부족하거나 성인이 되어서도 비슷한 문제가 발생할 것입니다.

따라서 자신을 시작할 수 없습니다. 어린 나이에 권장되며 조기에 그림을 따르기 시작하고 복용량, 규칙적인 신체 활동(스쿼트, 필라테스, 체조)을 잊지 마십시오. 건강한 식단으로 전환하는 것이 좋습니다. 젊음을 유지하기 위해 모든 노력을 기울이십시오.

"하트"형태의 엉덩이는 소유자를 관계의 충실한 파트너로 특징 짓습니다. 종종 성적인 측면에서 그녀는 더 수동적이며 흥분하기 어렵습니다.

"삼각형" 또는 문자 "V"

"V"자형 엉덩이의 소유자는 다음과 같은 경우가 많습니다.

나이든 여성

체내 에스트로겐이 부족한 여성

이러한 유형의 소녀는 쇠약, 불안정한 월경 주기 및 급격한 기분 변화를 보입니다. 문제를 해결하는 방법은 다양한 신선한 야채, 찐 음식(튀김 제외!), 풍부한 과일을 적극적으로 포함하여 평소 식단을 바꾸는 것입니다. 몸을 시작하면 곧 호르몬 약을 복용해야합니다.

남자들이 좋아하는 여자 엉덩이는?

관계를 발전시킬 소녀를 찾을 때 남성은 확실히 외모에주의를 기울일 것입니다. 아름답고 탄력있는 엉덩이는 남성의 시선을 사로 잡고 은밀한 성적 욕망과 환상의 대상입니다. 그렇다면 남성들은 어떤 여성의 엉덩이를 가장 좋아할까요?

여성의 엉덩이의 둥근 모양은 종종 눈길을 끌며 이에 대한 설명이 있습니다. 비단 외부의 문제만은 아니다. 심리학자들은 잠재 의식 수준에서 남성이 똑똑하고 건강한 아이를 낳는다고 믿고 몸이 둥근 여성을 선택한다는 것을 입증했습니다. 실제로 산부인과 의사는 다음과 같이 말합니다. 둥근 부피를 가진 사람은 출산하기가 훨씬 쉽고 끔찍한 평결의 위험이 있습니다. 불임이 크게 줄어 듭니다.

수백만 달러의 연구를 수행 한 과학자들은 마침내 질문에 대답했습니다. 남자는 어떤 크기의 성직자를 좋아합니까?무성한 엉덩이는 소녀들에게 숨겨진 번식 가능성이 보이기 때문에 항상 남자들이 좋아했습니다. 과학자들에 따르면, 방대한 등은 뛰어난 정신 능력과 비정상적으로 좋은 건강을 말합니다.

Cavaliers는 다른 사람들보다 우월함을 보여주고 경쟁자들의 부러움을 사기 위해 항상 깔끔하고 단정한 동반자를 옆에 보는 것을 좋아했습니다. 공정한 성행위의 대표자는 비슷한 방식으로 행동합니다. 부러워하는 신랑을 얻기 위해 부지런히 외모를 모니터링합니다. 아무도 논쟁하지 않을 것입니다. 남자는 셀룰 라이트로 부어 오른 크고 처진 엉덩이를 좋아하지 않으므로 아프리카 인구의 강한 절반을 제외하고는 합당한 신사를 찾을 가능성이 최소화됩니다. 그들에게는 여성스러운 매력이 많을수록 좋고 지방이 아무리 많아도 좋습니다.

남성이 개별 국가에서 아름답다고 여기는 엉덩이(통계 연구):

러시아. 러시아 남성의 절반은 잡지 표지의 표준 양식을 좋아합니다. 러시아 남성의 후반부는 곡선을 선호합니다. 약 7%는 마른 사람을 선택합니다.

유럽. 유럽의 사나이들은 활기차고 운동적이며 근육질의 인물을 좋아합니다. 프랑스, 영국, 독일, 불가리아, 폴란드에서 통통하고 모양이 없는 도넛은 높이 평가되지 않습니다. 선택은 주로 피트니스 여성에게 있습니다.

아프리카.아프리카의 남성들은 넓고, 부드럽고, 거대하고, 잘 먹고, 뛰어난 크기의 엉덩이를 선호합니다. 신사들은 점점 더 멋진 것을 선택합니다.

아시아. 아시아에서는 상황이 다릅니다. 미인의 기준은 작고 납작하고 뼈가 있고 깔끔한 여성의 엉덩이로 체지방이 전혀 보이지 않습니다.

코카서스 산맥. 백인은 사과처럼 큰 엉덩이를 좋아합니다. 코카서스 지역의 남자들은 시선을 사로잡는 탄력 있고 "불룩한" 엉덩이를 선호합니다.

여성의 엉덩이가 어떻게 보여야 하는지에 대한 의견이 다릅니다. 한 나라의 주민조차도 기본적으로 서로 일치하지 않을 수 있기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다.

시험을보다

의사는 굽이 높은 신발을 신는 것을 금지했고, 당신은 시크한 스틸레토 부츠와 거기에 어울리는 의상을 샀습니다. 당신은 무엇을 할 것인가?

여성의 존엄성 유형을 찾고 제안된 권장 사항을 따르십시오.

그림 전체입니다.몸의 비율을 시각적으로 맞추려면 아름다운 다리를 그리고 허리를 작업하고 측면을 제거해야 합니다. 이렇게하려면 허벅지 앞쪽 (두려워하지 말고 펌핑하지 마십시오), 뒤쪽에 몇 가지 운동을 추가하고 영양 문제를 해결하십시오.

엉덩이 운동.이 경우 엉덩이를 들어 올려야 합니다. 이 유형의 그림에서는 주로 평평합니다. 전진, 후진, 대각선, 웨이트 유무에 관계없이 모든 런지 옵션을 마음대로 선택할 수 있습니다.

그림 전체입니다.둥근 엉덩이가 감탄을 자아냅니다. 당신이 이 유형의 소유자라면 전리품을 소중히 여기십시오. 몸매를 유지하려면 전신과 조화롭게 일해야 합니다. 훈련일을 근육 그룹으로 나누고 균형을 유지하십시오. 또한 스트레칭 운동을 잊지 마십시오.

엉덩이 운동.엉덩이에 대한 모든 유형의 운동이 적합합니다. 복합물이 다양할수록 도달하기 가장 어려운 근육이 더 적극적으로 관련됩니다. 다양한 변형의 스쿼트, 런지, 유산소 부하 추가.

그림 전체입니다.이 형태는 남성들에게 매우 인기가 있습니다. 그것은 모두 큰 엉덩이에 관한 것입니다. 그것들을 조금 줄이려면 훈련 계획에 다리를위한 유산소 운동을 포함하십시오. 인텐시브 모드에서 웨이트 없이 작업하면 과도한 볼륨을 줄이는 데 도움이 됩니다.

엉덩이 운동.당신의 엉덩이는 이미 꽤 무성하지만 지방 대신 근육이 있다는 것이 중요합니다. 런지는 엉덩이를 들어 올리는 데 도움이 되며 허벅지 뒤쪽을 위한 스트레칭 운동과 번갈아 가며 실시합니다.

그림 전체입니다.당신의 크기를 부끄러워하지 마십시오. 전체 엉덩이는 집중적인 유산소 운동과 영양으로 교정할 수 있습니다. 그러한 볼륨으로 허리가 가늘어지는 것이 중요합니다.

엉덩이 운동.규칙적인 운동과 엉덩이 지지 운동으로 엉덩이를 더 작게 만들 수 있지만 여전히 엉덩이 모양을 유지할 수 있습니다. 활동에 다양성을 추가하십시오. 특수 고무 밴드로 훈련하고, 핏볼과 줄넘기를 잊지 마세요.

V자형 엉덩이

그림 전체입니다.철회된 사제 때문에 당신의 모습이 고통받고 있습니다. 엉덩이와 다리는 일반적으로 가늘기 때문에 작업이 필요합니다. 파워 로딩은 필수입니다. 하체에 더 많은주의를 기울이면서 모든 근육 그룹을 펌프하십시오.

세상에는 다섯 가지 형태의 여성 팝만 있고, 각 여성은 한 가지 특정한 유형을 가지고 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이 발견은 외과의사 Matthew Shulman이 작업하는 동안 전 세계 35개국에서 온 50,000명의 공정한 섹스를 조사한 것입니다. 이 사람은 다른 사람처럼 다섯 번째 요점을 이해한다고 말하는 것이 안전합니다.

Shulman에 따르면 그는 배 모양, 삼각형, 사각형, 원형 ​​및 "역심장" 유형으로 분류할 수 있었습니다. 외과의에 따르면 여성 엉덩이의 모양은 골반 뼈의 위치, 지방 분포, 둔부 근육의 크기, 근육이 대퇴골에 연결되는 방식에 따라 다릅니다.

매우 과학적으로 들립니다. 각 유형을 살펴보고 자신의 유형을 정의하고 각 엉덩이 모양에 적합한 속옷을 알아 보겠습니다.

1. 광장

골반 뼈와 허벅지 바깥쪽이 바닥과 수직인 선을 만들면 엉덩이가 사각형 모양이 됩니다.

적당한 속옷:이 유형은 가죽 끈, 탱가 팬티, 비키니, 팬티-반바지에 이상적입니다. 다리에 꼭 맞는("꼬집음"과 혼동하지 말 것) 신축성 있는 소재가 바람직합니다.

2. 역삼각형

엉덩이에서 골반까지의 선이 안쪽으로 향하면 엉덩이가 이 유형에 속한다고 할 수 있습니다. Shulman 박사는 이 유형이 일반적으로 어깨가 넓고 엉덩이가 좁은 여성의 특징이라고 말합니다.

적당한 속옷:브리프, 반바지, 힙스터 또는 비키니를 찾으십시오.

3. 배 모양

엉덩이의 가장 넓은 지점이 골반 뼈 사이에 있는 경우 엉덩이가 이 유형에 속합니다.

적당한 속옷:그러한 교황은 상당히 넓은 엉덩이가 특징이므로 탱가, 비키니, 반바지에주의하십시오. 한마디로 엉덩이를 자르지 않는 모델을 위한 것입니다. 또한 좋은 옵션 - 원활한 속옷.

4. 라운드

이 부티의 부드럽고 흐르는 라인은 원을 형성합니다. 이 유형의 행복한 소유자는 Beyonce와 Kim Kardashian입니다.

적당한 속옷:측면에 충분한 천이 있는 반바지와 브리프뿐만 아니라 탱가와 가죽 끈을 선택하십시오. 하나에서 두 개의 엉덩이를 만들지 않는 모델을 선호하십시오. 같은 목적으로 속옷을 한 사이즈 크게 선택하십시오.

5. 거꾸로 된 마음

이 유형은 주요 무게가 아래쪽에 있다는 유일한 차이점이 있는 원과 유사합니다.

적당한 속옷:라운드의 경우와 마찬가지로 브리프, 브리프, 반바지, 탱가 및 끈팬티에 주의하십시오.

"정사각형"

이 형태는 일반적으로 소유자에게 많은 경험을 제공하지만 의사는 놀라운 건강, 스트레스에 대한 저항력 증가 및 강한 면역력을 나타내는 것이 엉덩이의 구조라고 생각합니다.

엉덩이를 더 둥글게 만들고 싶습니까?

귀하의 일일 운동:

옆으로 누워서 줄을 쭉 뻗고(다리를 몸의 선 너머로 앞으로 내밀지 마십시오) 위쪽 다리를 수직 위치로 올립니다. 각 다리로 10번씩 들어 올리십시오.

발을 어깨보다 넓게 벌리고 손에 1-2kg 무게의 덤벨을 가져갑니다. 반대쪽 손을 위로 들어 올리면서 왼쪽과 오른쪽으로 기울이십시오.

"원"

운이 좋은! 자연에서 당신은 조화롭게 접힌 몸을 얻었습니다. 남자가 가장 섹시하다고 생각하는 것은 허리에서 엉덩이로의 전환입니다. 그리고 그것은 패션의 문제가 아니라 우리 고유의 자연적 특징에만 국한됩니다. 이러한 골반 구조를 가진 여성은 출산을 가장 쉽게 견뎌냅니다. 아름다움을 오래 유지하려면 엉덩이 근육을 좋은 상태로 유지하십시오!

엉덩이 운동:

"다리": 어린 시절부터 친숙한이 운동을 아침과 저녁에 5 번 수행하고 최소 1 분 동안 위쪽 위치를 유지하십시오.

"불가리안 스플릿 스쿼트": 손에 덤벨을 들고 한쪽 다리를 뒤로 빼고 무릎이 거의 곧게 펴지도록 벤치 또는 지지대의 발가락을 터치합니다. 체중을 앞발로 옮기고 등을 똑바로 유지하면서 쪼그리고 앉습니다. 각 다리에 대해 15개의 스쿼트를 수행합니다.

"마음"

허리에서 실제 교황으로 부드럽게 전환되는 원과 다른 매우 섹시한 모양. 위험은 이러한 둔부 근육 구조가 나이가 들어감에 따라 가장 처지기 쉽다는 것입니다.

엉덩이를 펌핑하는 운동:

딥 스쿼트: 거울에 옆으로 서서 위치를 조절할 수 있고 뒤에 있는 의자에 앉으려는 것처럼 쪼그려 앉습니다. 중요: 무릎이 앞으로 나가지 않아야 하며, 아래 다리는 항상 수직입니다. 그리고 등을 구부리지 말고 똑바로 유지하십시오. 스쿼트 20회 하세요.

하프 브리지: 바닥에 누워 무릎을 구부리고 팔을 몸을 따라 구부립니다. 어깨를 바닥에서 떼지 않고 골반을 최대한 높이 들어 올리십시오. 25회 반복합니다.

"V자형"

근육량이 약간 부족하면 엉덩이의 아래쪽 부분에 볼륨이 없다는 사실로 이어집니다. 키우기 쉽네요!

어떤 운동이 엉덩이를 "만드는지":

슬로우 스쿼트: 거울에 옆으로 서서 자세를 조절할 수 있고, 마치 뒤에 있는 의자에 앉으려는 것처럼 스쿼트를 합니다. 하지만! 일반적인 딥스쿼트와 달리 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 최대한 천천히 움직이며 반드시 바닥에서 10초간 머문다.

런지 : 넓은 걸음을 내딛고, 골반을 최대한 낮추고, 천천히 곧게 펴고, 다음으로 넓은 걸음을 내딛고, 골반을 최대한 낮추십시오 ... 가장 중요한 것은 제자리와 무게 모두에서 운동을 수행 할 수 있습니다 연속 15분 이상입니다.