집에서 소녀의 몸을 말리는 법. 몸을 말리기: 여성을 위한 영양 프로그램 40대 이후 여성을 위한 몸을 말리기

프로 운동 선수 및 보디 빌더와 의사 소통 할 때 종종 신체 건조라는 용어를들을 수 있습니다. 이것은 몸을 정돈하는 데 도움이 되는 가장 인기 있고 효과적인 방법입니다. 매우 자주, 운동 선수는 원하는 결과를 보여줄 때마다 입증 된 방법으로 간주되기 때문에 대회 전에 그것에 의존합니다. 현재 이 신체 개선 기술은 일상 생활에서 매우 빠르게 확산되고 있으며 아름다운 형태의 소유자를 꿈꾸는 소녀들 사이에서 사용됩니다. 따라서 오늘 우리는 소녀를 위해 집에서 몸을 건조시키는 방법을 자세히 알려 드리겠습니다. 시작 위치, 건조 방법 및 건조 방법, 결과 유지 방법.

집에서 몸을 말리기로 결정했다면, 당신이 기대하는 결과를 정확히 얻고 유지하기 위해 프로 운동 선수의 권장 사항을 반드시 읽으십시오.

건조라는 주제를 고려하면 기본 용어부터 시작하는 것이 좋습니다. "건조"라는 용어는 인체에 ​​인위적으로 생성된 탄수화물 부족을 의미합니다. 이 과정을 탄수화물 기아라고 합니다. 체내에 빠른 탄수화물이 부족할 때 지방층이 활발히 감소하기 시작하기 때문입니다. 이 기술은 고전적인 다이어트와 간단한 훈련 프로그램의 도움으로 체중 감량보다 어렵다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 그러나 이것에도 불구하고 집에서 소녀들을위한 몸을 말리는 것은 매우 인기가 있습니다. 자신의 형태를 더 엠보싱되고 매력적으로 만들고 싶은 여성들은 지방층을 제거하는 유사한 방법에 의지합니다.

집에서 지방을 제거하는 과정에서 따라야 할 주요 규칙은 신체에 지방 손실을위한 최적의 환경을 조성하는 동시에 체액 손실을 방지하고 피하 지방 세포가 근육으로 변형되는 것을 방지하는 것입니다. 집의 건조 계획을 올바르게 작성하면 체육관에가는 데 시간과 돈을 들일 필요가 없습니다.

• 집에서 먼저 세 가지 주요 사항을 포함하여 신체를 "건조"할 수 있습니다.
• 매일 정성껏 만든 메뉴.
• 세심하게 짜여진 훈련 계획.
• 수업에 필요한 포탄 및 장비 준비.

이러한 뉘앙스 외에도 허용되는 탄수화물 기아 조건을 준수해야합니다. 이상적으로는 집에서 몸을 말리는 것은 5주 이내에 완료할 수 있습니다. 이는 운동선수가 언급한 대로 3주가 원하는 결과를 얻기에 충분하지 않고 건강 문제가 발생할 수 있으므로 그러한 단식의 경우 6-8주가 너무 많기 때문입니다.

이러한 방식으로 몸매를 개선하기로 결정했다면 훈련 계획을 세워 준비를 시작하십시오. 가장 성공적인 기간은 휴일과 정서적 충격을 유발할 수 있는 기타 이벤트(결혼, 중요한 회의, 세션, 인터뷰 등) 사이의 간격입니다.

또한 몸을 말리는 효과를 충분히 누리고자 하는 사람은 먼저 간에 합병증을 예방하고 예방하기 위한 예방 조치를 취해야 합니다. 이를 위해서는 사전에 의사 또는 개인 트레이너와 상담 후 간 보호제를 적용해야 합니다. 간 질환으로 고통받는 사람들에게 이 조언에 귀를 기울이는 것이 특히 중요합니다.

이전에 스포츠를 연습한 적이 없고 동시에 이 기술을 처음 사용하려는 소녀는 먼저 다가오는 부하에 대비하여 몸을 준비해야 합니다. 준비 단계에는 적절한 영양 섭취와 주기적인 운동으로의 전환이 포함됩니다.

또한 절단 초보자는 5주(최대 6주)의 탄수화물 기아와 19% 지방으로 제한해야 합니다. 이 지표를 초과하면 신체의 모든 내부 시스템의 완전한 기능을 보장할 수 없어 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

다이어트

원하는 결과를 얻으려면 올바르게 먹는 것이 매우 중요합니다. 이벤트의 성공은 선택한 식단의 80%에 달려 있습니다. 따라서 향후 건조 계획 및 메뉴를 작성할 때 다음 사항을 고려해야 합니다.

• 에너지 소비 비율을 초과해야 합니다.
• 식사는 자주 소량으로 해야 합니다.
• 음식 섭취는 미리 작성된 일정에 따라 수행해야 합니다.
• 단 음식은 식단에서 제외해야 합니다. 과자를 과일로 바꿀 수는 있지만 소량만 가능합니다.
• 과자와 마찬가지로 커피도 식단에서 제외해야 합니다. 약한 녹차로 대체할 수 있습니다.
• 매일 2~3.5리터의 일반 물(탄산이 아님)을 마시는 것이 좋습니다.

보시다시피 영양면에서 건조 프로그램은 매우 엄격합니다. 그러나 매우 어려운 사람들을 위해 그러한 식단을 더 잘 견디기 위해 일주일에 한 번 스스로를 부려먹을 수 있습니다. 일주일 동안 가장 먹고 싶었던 것을 꽤 많이 먹을 수 있습니다. 전문가와 "경험 많은"운동 선수조차도식이 요법의 조건을 견디고 앞으로식이 요법을 따르는 것이 훨씬 쉽다는 것을 인정합니다.

탄수화물 없는 식단

영양에 관해서는 적절한 건조가 항상 탄수화물이 없는 식단과 함께 사용됩니다. 꽤 힘들기 때문에 부드럽게 시작하는 것이 좋습니다. 특히 초보자를 위해.

초기 단계의 탄수화물이없는 식단은 과자와 정크 푸드를 거부합니다. 식단은 시리얼, 신선한 야채 및 과일, 저지방 유제품, 살코기 및 계란으로 다양해야 합니다. 처음에는 파스타도 먹을 수 있지만 다이어트 두 번째 주가 끝나면 파스타도 버려야 합니다. 세 번째 주 초부터 느린 탄수화물은 12일차까지만 섭취할 수 있으며 체중 1kg당 2-3g으로 줄입니다. 다음 주에는 탄수화물을 체중 1kg 당 1g으로 만 섭취 할 수 있으며 점차적으로 0으로 줄입니다.

일주일 동안 여성을위한 건조 중 샘플 메뉴.

육체적 운동

소녀의 몸의 빠른 건조는 탄수화물이없는 식단과 운동을 결합한 경우에만 가능합니다. 가정 운동의 경우 규칙을 준수하는 개별 훈련 프로그램을 만들 수 있습니다.

• 쉬지 않고 훈련해야 합니다. 최대 허용 휴식 시간은 운동 사이에 1분입니다.
• 적은 무게로 원하는 결과를 빠르게 얻을 수 있지만 반복 횟수는 많습니다.
• (달리기, 걷기, 수영 등) 및 에어로빅을 반드시 포함하십시오.
• 일주일에 5번, 40~45분 동안 규칙적으로 해야 합니다. 근육 회복에는 일주일에 이틀이면 충분하지만 "주말"이 연속되어서는 안됩니다.
• 훈련하기 전에 몸과 근육이 다가오는 부하에 대비할 수 있도록 워밍업을 해야 합니다.
• 좋은 분위기에서 하는 것이 좋으며, 이를 위해서는 트레이닝용으로 좋아하는 음악으로 개별 플레이리스트를 만들어야 합니다.
• 예정된 운동 2시간 전과 운동 후 2시간 동안은 음식을 먹으면 안 됩니다.

집에서 소녀를위한 신체 건조가 효과적이기 위해서는 문제 영역의 모든 근육 그룹을 별도로 운동해야합니다. 예를 들어:

• 다리와 엉덩이의 건조는 유산소 운동과 스쿼트(클래식 및 플라이), 런지를 할 때 일주일에 세 번 할 수 있습니다.
• 복부, 팔 및 기타 근육 그룹을 건조시키는 것은 일주일에 이틀이면 충분한 근력 운동(웨이트가 있는 스쿼트, 팔굽혀펴기, 덤벨 리프트, 풀업) 중에 발생할 수 있습니다.

운동 예

더 높은 효율성을 얻기 위해 전력 부하와 함께 유산소 운동을 번갈아 하는 것이 허용됩니다. 소녀를위한 건조 프로그램에는 체육관에 갈 필요가없는 가장 간단한 운동이 포함될 수 있습니다. 그것은 될 수 있습니다:

• . 몸을 말리는 동안 다리에 매우 효과적인 운동. 스쿼트를 수행하려면 다리를 어깨 너비로 벌리고 발을 바닥에 단단히 눌러야 합니다. 등을 곧게 펴고 근육 긴장이 느껴질 때까지 깊은 스쿼트를 수행해야 합니다. 근력 운동과 펌핑 손의 경우 아령 형태의 무게 (모래 또는 물이 담긴 병)가 적합하며 스쿼트 중에 들어 올려야합니다.
• 플라이 스쿼트. 다리를 벌리고 발을 바깥쪽으로 돌린 상태에서 수행됩니다. 이러한 운동을 할 때는 허벅지가 바닥과 평행이 되는 지점까지 몸을 낮추어야 합니다. 플라이 스쿼트는 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 덤벨을 잡고 중량으로 수행할 때 근력 훈련에도 적합합니다. 이러한 운동은 손의 근육뿐만 아니라 복부에도 유용합니다. 수행할 때 복부 근육을 지속적으로 긴장 상태로 유지해야 하기 때문입니다.
• 런지. 이것은 또한 다리 근육의 단 한 번의 건조도 할 수 없는 매우 유용한 운동입니다. 근력 운동의 날에 부하를 높이려면 발 아래에 특수 플랫폼을 수행하는 것이 좋습니다.
• 유산소 운동. 가장 일반적인 것은 걷기, 자전거 타기, 롤러 스케이트 등입니다. 가장 인기 있는 유산소 운동은 줄넘기입니다. 1시간의 수업으로 최대 1000kcal를 태울 수 있습니다. 그리고 몸이 피하 지방의 매장량에서 이것을 위해 에너지를 끌어 올 것이라는 점을 감안할 때 그러한 운동의 도움으로 근육량을 잃지 않고 체중을 매우 빨리 잃을 수 있습니다.

체중 감량이 목표라면 이 문제에 대한 가장 올바른 접근 방식은 여성의 몸을 건조시키는 것입니다. 사실 많은 사람들이 체중 감량에 도취되어 근육이나 물이 아니라 신체에서 감소되어야 하는 지방의 비율이라는 사실을 잊습니다. 많은 다이어트는 과도한 수분을 제거하거나 근육량을 잃음으로써 추가 파운드에서 신속하게 구할 수 있습니다. 그러나 동시에 몸은 아름답지 않고 과체중이 빨리 돌아옵니다.

유명한 Fiona Mackenzie의 예를 사용하여 40년 후 여성에게 신체 건조가 얼마나 효과적인지 알려드리기로 했습니다. 그녀의 개인 결과는 20kg의 감량과 뛰어난 운동 능력입니다!

Fiona Mackenzie와 그녀의 몸 건조의 비밀

한계점에 도달한 삶

Fiona Mackenzie는 자신이 과체중이라는 것을 잘 알고 있었다고 말합니다. 예, 좋은 근육량도있어 체육관에서 꽤 무거운 무게를 들어 올릴 수 있었지만이 모든 것이 피하 지방층 아래에 ​​안전하게 숨겨졌습니다 ... "나는 거울을 보았고 거울이 반사되어 마음에 들지 않았습니다.", 피오나 주식.

전환점은 보디빌딩 세미나에 참석하는 것이었습니다. 이 스포츠의 전 챔피언이었던 Fiona는 여행 초기에 자신을 상기시켰기 때문에 Fiona의 잠재력을 보았습니다. 그녀는 Fiona에게 그녀의 지도하에 무료로 공부할 것을 제안했습니다. 그런 기회를 놓칠 수 없었습니다.

물론 어려움도 많았다. 그녀는 10kg을 빼는 꽤 가파른 목표를 세웠습니다. 4개월만에! 또한, 편도 1시간 30분이 소요되는 체육관까지 도시의 다른 쪽 끝으로 가는 여행이 있습니다. 그러나 Fiona는 아기가 있는 엄마처럼 아기가 일어나기 전에 더 일찍 일어나야 하고 자기보다 늦게 잠자리에 들어야 하는 여성이 있다고 스스로를 안심시켰습니다. 그리고 그녀의 집에는 그녀의 새로운 취미에 어떤 식 으로든 방해하지 않는 퇴근 후 피곤한 남편 만있었습니다.

“몇 년 동안 나는 46 사이즈로 돌아가려고 노력했습니다! 그리고 나 자신에게, 나는 실제보다 훨씬 더 날씬해 보였다. 그리고 매장에서 무릎 위 46사이즈의 바지를 입을 수 없어서 많이 놀랐습니다.매켄지는 말합니다.

그녀가 여성 보디빌딩 선수로 처음 무대에 올랐을 때, 그녀 자신도 무슨 일이 일어나고 있는지 거의 믿을 수 없었습니다. 그 순간 Fiona는 체육관에서의 모든 노력과 엄격한 식단 관리가 그만한 가치가 있음을 깨달았습니다. 그녀는 50년 후에 몸을 말리는 것이 정말로 효과적일 수 있다는 것을 모두에게 증명했습니다.

물론 짧은 시간에 너무 많은 킬로그램을 뺀 피오나는 여전히 대회에서 주요 상을받을만한 이상적인 몸매를 자랑하지 못했습니다. 가장 큰 문제는 위장이었는데, 특히 작업 시간이 오래 걸렸다. 하지만 이 여자는 여기서 멈추지 않기로 결심했습니다!

Fiona Mackenzie의 신체 건조를 위한 유산소 및 근력 운동 시스템

네 번의 근력 훈련 중 매일은 월요일 - 다리, 화요일 - 팔뚝과 가슴, 수요일 - 삼두근과 등 근육, 목요일 - 어깨 근육과 같은 특정 영역에 전념해야 합니다.

나머지 3일은 유산소 훈련에 할애됩니다.

다리 훈련: 운동 시스템:

1. 레그 프레스 - 12, 10, 8회 3세트.
2. 바벨을 이용한 런지 - 3세트(12회, 10.8회).
3. 아령으로 스쿼트 - 12.10 및 8 반복의 3 세트.
4. 좌우 레그 런지 로우 - 15회 3세트.
5. 종아리 흔들기 - 20회씩 3세트.

대회 16주 전에 Fiona는 일주일에 6일 1시간의 근력 운동에 유산소 운동 1시간을 추가했습니다. 그녀는 운동용 자전거나 러닝머신을 이용했고, 가끔은 웨이트 조끼를 입고 공원을 뛰어다녔다. 처음에는 사용되지 않았지만 부하가 증가하고 지구력이 증가함에 따라 Fiona는 심장 강화의 불충분 한 강도를 느끼기 시작했습니다. 무게가 9kg 인 조끼를 추가해야했습니다.

Fiona Mackenzie의 성공 비결은 간단합니다. 여성을 위한 효과적인 바디 건조에는 일관성이 필요합니다. 적게 하든 많이 하든, 멈추지 않고 중단하지 않고 매일 꾸준히 하십시오. 이 경우에만 실질적인 결과를 기대할 수 있습니다.

Fiona Mackenzie의 여성용 바디 드라이어 영양 프로그램

몸을 건조시킬 때 적절한 영양 섭취를위한 기본 규칙은 많은 단백질과 야채, 복합 탄수화물의 적당한 섭취입니다. 훈련 계획에서 최대 심장 부하에 도달하면 칼로리와 탄수화물 식품의 수를 점차적으로 줄이십시오. 하루에 적어도 5-6 번, 즉 약 2 시간마다 먹어야합니다.

하루의 일반적인 식사 계획은 다음과 같습니다.

아침: 오트밀워터와 유청단백질 쉐이크.

낮에는 2시간마다 칠면조 또는 닭고기 필레(약 70g)를 발사믹 소스, 마른 향신료, 허브, 녹색 채소와 무제한 샐러드로 맛을 낸 동일한 식사를 세 번 만듭니다.

저녁 식사 전 간식: 오트밀이 함유된 유청단백질 쉐이크(20g).

저녁: 단백질 3개와 노른자 1개로 스크램블 에그, 물에 오트밀(감미료 또는 꿀, 계피 또는 기타 매운 향신료를 기호에 따라 약간 추가할 수 있음).

또한 운동 선수를위한 특별 영양 보충제는 신체 건조에 좋은 도우미가 될 것입니다. Fiona는 다음을 권장합니다.

훈련 전:

요힘빈(1정), 에스프레소(1회), 아세틸 L-카르니틴(5g).

운동 후:

글루타민 (5 gr.), 비타민 C (아스코르브산) - 1 gr.

그리고 기억하십시오. 신체를 계속 유지하고 운동을 위한 에너지와 체력을 유지하는 데는 실제로 매우 적은 칼로리가 필요합니다. 슈퍼마켓과 공격적인 광고는 우리를 무분별한 음식 소비로 몰아넣고 과식을 초래합니다.

행동의 순서를 잊지 마십시오. 이 개념이 핵심이 되어야 합니다. 계획에 없던 추가 칼로리 20개와 ​​유산소 운동을 10분 줄이면 이미 목표가 무기한 연기됩니다.

하지만 그렇다고 해서 흑체 안에 갇혀 갤리선 노예처럼 쟁기질을 하라는 뜻은 전혀 아니다. 인생에서 항상 즐거움을 위한 시간을 찾을 수 있어야 합니다. 예를 들어, 일주일에 한 번 토요일 저녁에 Fiona는 휴식을 취하고 금지된 음식을 먹고 약한 알코올 음료도 마실 수 있습니다. 이러한 휴식은 방해가되지 않지만 반대로 결과를 향해 나아가고 중간에 중단되지 않도록 도와줍니다.

트로피를 들고 있는 Fiona Mackenzie 자신만의 변신을 하고 싶은 사람들을 위한 3가지 팁은?

효과적인 신체 건조를 위한 Fiona Mackenzie의 세 가지 슈퍼 팁

팁 1

40년 후 몸을 말리는 것을 포함하여 모든 조치를 계획해야 합니다. 명확한 행동 계획은 잘못된 음식과
꿈의 인물을 향한 움직임에 해를 끼칠 수있는 다른 행동.

Fiona는 앞으로 일주일 동안 자신의 식사를 요리하려고 노력한다고 밝혔습니다. 가장 좋은 날은 일요일과 같이 쉬는 날입니다. 여행이 시작될 때 몸이 새로운 식단에 적응하는 동안 종종 배고픔을 느끼며 이는 대처하기 매우 어렵습니다. 이것은 혈당 수치가 떨어지기 때문입니다. 마크가 임계 수준에 도달하자마자 당신은 고통스럽게 배고프다! 그리고 가장 먼저 손에 든 간식을 먹게 될 것입니다. 따라서 주중에 냉장고를 열면 많은 단백질과 적절한 탄수화물이 들어 있는 미리 조리된 식품이 담긴 용기를 볼 수 있습니다. 냉장고에 햄버거가 있으면 거의 100% 보장으로 먹을 수 있기 때문입니다. 그리고 저항할 수 없다고 화를 낼 것입니다. 불필요하게 자신을 유혹하지 마십시오!

팁 2

"날씬하고 싶으면 감자튀김 같은 맛있는 음식은 절대 못 먹어."이것은 사실이 아닙니다! 물론, 당신은 몇 가지 어려움을 겪고 여러 가지 방법으로 자신을 제한해야합니다. 그러나 원하는 결과를 얻었을 때 때때로 정크 푸드 범주에서 좋아하는 "진미"에 탐닉할 수 있습니다. 그리고 동시에 42호 사이즈로 핏도 멋져요!

세 번째 팁

"미친 사람만이 결과를 가져오지 않는 것을 보면서 매일 같은 일을 할 수 있습니다."피오나는 오랜 시간 동안 혼자서 체중 감량을 시도했지만 성공하지 못했다고 말합니다. 그녀는 실제로 할 수 있다고 느꼈습니다. 그러나 경험이 풍부한 보디빌딩 코치로부터 뜻밖에도 도움의 제안을 받았을 때, 그녀는 주저 없이 그것을 수락했고 과거의 실패를 결코 뒤돌아보지 않았습니다. 파트너나 멘토의 지지와 승인을 받고 가족과 사랑하는 사람들로부터 오는 회의와 부정적인 생각으로부터 자신을 보호하기 때문에 뚱뚱하고 과체중과 함께 싸우는 것이 훨씬 쉽습니다.

동기 부여를 유지하려면 여행을 시작할 때 자신의 사진을 찍고 매일 이 사진을 살펴보십시오. 작은 결과라도 얻으면 다른 사진을 찍어 첫 번째 사진 옆에 걸어두십시오. 당신의 성공이 눈앞에 있을 것이며 넘어지지 않도록 도와줄 것입니다. 결국, 당신은 이미 많은 것을 성취했습니다!

Fiona Mackenzie는 체중 감량이 불가능하거나 지방과 싸우기 시작하기에는 너무 늦었다고 믿는 여성들에게 훌륭한 본보기가 됩니다. 그녀는 아름다운 인물이 40 또는 50 세에있을 수 있음을 증명할 수 있었고 명확한 목표를 원하고 설정하기 만하면됩니다. Fiona는 이제 자신이 행복하다고 느끼고 성생활이 훨씬 더 밝고 풍요로워졌다고 말합니다. 동시에 그녀는 달성한 결과에 그치지 않고 더 날씬하고, 강하고, 더 아름답게 되기 위해 앞으로 나아갈 것입니다!

아주 어린 나이의 모든 소녀는 흠 잡을 데없는 몸매와 호화로운 모습을 꿈꿉니다. 여성의 매력은 남성을 미치게 만들 수 있습니다. 물론, 당신도 완벽하게 보이고 싶어합니다. 진실? 그러나 개인의 이상을 창조하는 것을 방해하는 많은 어려움과 문제가 있습니다. 그건 그렇고, 당신은 남성을위한 다이어트를 찾을 것입니다.

이 기사에서는 몸매를 아름답게 만드는 방법을 배울 수 있습니다. 우리는 몸을 말리는 것과 같은 과정에 특별한주의를 기울일 것입니다. 여성의 몸을 건조시키는 제품이 무엇인지 알아보세요. 몸의 좋은 모습을 유지하기 위해 식단을 조절하는 방법을 고려하십시오. 건강 할뿐만 아니라 매력적으로 보일 수있는 메이크업을합시다. 동의합니다. 이러한 질문은 흥미롭습니다. 그럼 어떻게 하면 완벽하고 행복해질 수 있는지 알아볼까요?

건조 목적

오늘 논의할 방법은 매우 인기가 있습니다. 과잉 지방의 즉각적인 소멸을 지향하는 영양 시스템입니다. 결과는 여성 체중의 급속한 정상화입니다.

우리의 식단은 체중 감량만이 목표가 아니라는 점에서 특별합니다. 그것은 지방 조직을 줄이는 것을 목표로하지만 근육량은 유지합니다. 따라서 조금 더 일찍 스포츠에 들어간 남성조차도이 식단을 사용했습니다. 오늘날 건조는 특히 여성 공정한 섹스에 적용됩니다. 그것은 당신의 몸을 위한 훌륭한 모양을 만드는 것을 가능하게 합니다. 수백만 명의 소녀들이 이미 체중 감량 방법을 선택했습니다. 당신은요?

건조는 탄수화물 기아입니다. 인체에 들어가는 탄수화물의 감소로 인해 제품의 칼로리 함량이 감소합니다. .

예를 들어, 단 음식은 지방 저장을 가속화하는 데 도움이 됩니다. 따라서 그러한 과자를 거부하는 것이 합리적입니다. 포도당 섭취를 중단하면 신체의 힘이 이미 축적된 지방을 분해하기 위해 돌진합니다.

건조 원리

식단에는 적절한 영양이 포함됩니다. 그러나 이것은 또한 모든 범위의 행동을 기반으로 합니다. 예를 들어, 이 프로그램에는 에어로빅 수업이 포함되어 있습니다. 이것은 스포츠 중 하나이며 몸을 건조시키는 동안 필수입니다.

올바른 식사는 정해진 시간에 소량으로 먹는 것을 의미합니다. 하루에 네다섯 번 이상 먹지 마십시오. 건조시에는 하루 물 섭취량을 늘려야 합니다. 최소 2.5리터여야 합니다. 또한 일일 칼로리 수를 기록할 수 있는 노트북이 필요합니다. 훈련 전과 후에는 먹지 않는 것이 좋습니다. 간격은 2시간 이상이어야 합니다.

절단 초기에는 탄수화물을 완전히 피해서는 안됩니다. 몸에 너무 많은 스트레스를 주지 마세요. 모든 것은 순차적이어야 합니다.

저녁 식사는 아주 소량이어야 하며 음식은 특히 저녁에 가볍게 해야 합니다. 아침 식사는 필수이며 건너 뛰면 안됩니다. 오늘의 메인메뉴입니다. 다이어트는 최대 6주 동안 계속되어야 합니다. 건조가 끝날 때만 탄수화물의 수가 최소화됩니다. 음식의 3분의 2는 점심시간 전에 섭취해야 합니다.

포도당의 양이 급격히 감소하면 어려움이 발생할 수 있습니다. 균형도 필요합니다. 우리는 부부를 위해 음식을 요리하고 요리하고 끓입니다. 이것이 신체의 적절한 건조의 원칙입니다.

금기 사항

신장, 간, 장 또는 위장 질환이 있는 경우 식단을 변경해서는 안 됩니다. 심장 장애가 관찰되면 그러한 식단도 적용되지 않습니다. 있는 사람에게도 금기입니다. 중요한 스트레스 이벤트가 앞에 있는 경우 식단을 기다리십시오. 몸의 모든 힘을 낭비하지 마십시오. 그렇지 않으면 완전히 소진됩니다.

건조시 과일과 동물성 지방을 버리는 것이 좋습니다. 제빵, 알코올, 짠 음식은 다이어트 중에 허용되지 않습니다. 단백질 식품이 우선입니다. 이것은 우리 영양의 기초입니다. 죽은 아침 식사에 매우 유용합니다. 약간의 식물성 기름으로 간을하십시오. 냉압착 오일만 사용하십시오. 차를 마실 수도 있지만 설탕을 넣지 마십시오.

주간 메뉴

일주일간 건조할 수 있는 메뉴를 만들어 보도록 하겠습니다.

1. 첫날에는 오트밀, 단백질 2종, 차가 포함된 아침 식사를 합니다. 오후에 우리는 유방을 끓일 것입니다. 우리는 오이 샐러드와 함께 먹습니다. 오후 간식은 약간의 메밀입니다. 그리고 저녁 식사로는 생선과 양배추 조림이 있습니다.
2. 다음 날 아침으로 우유 한 잔과 함께 오믈렛을 먹습니다. 삶은 쇠고기와 신선한 후추 샐러드와 함께 식사를 합니다. 오후 간식은 생선과 아스파라거스로 구성됩니다. 그리고 저녁 식사로 코티지 치즈와 케 피어.
3. 우리는 메밀과 계란 1개로 셋째 날을 시작합니다. 우리는 생선 수프와 야채 샐러드로 점심을 먹습니다. 오후 간식으로 코티지 치즈가 있고 저녁 식사로 생선 요리가 적합합니다.
4. 넷째 날은 오트밀로 시작합니다. 우리는 사워 크림과 함께 해산물과 함께 식사를 합니다. 가벼운 수프와 함께 간식을 드실 수 있습니다. 우리는 코티지 치즈와 케 피어로 저녁을 먹습니다.
5. 다음날 우리는 스크램블 에그와 차와 함께 아침 식사를 합니다. 점심으로 우리는 허브를 곁들인 버섯 수프를 먹을 것입니다. 오후 간식은 샐러드로, 저녁 식사는 생선찜으로 제한합니다.
6. 우리는 계란과 토마토로 여섯 번째 날을 시작합니다. 점심에는 콩과 채소가 있습니다. 코티지 치즈를 곁들인 오후 간식, 메밀로 저녁 식사.
7. 주말 아침에 건포도와 함께 오트밀을 요리할 것입니다. 우리는 점심으로 생선과 야채를 먹을 것입니다. 오후 간식은 야채 샐러드와 함께 제공됩니다. 그리고 저녁에는 오징어와 코티지 치즈. 건조에 적합한 샘플 메뉴입니다.

추가 영양

두 번째 주에는 과일을 완전히 피하는 것이 가장 좋습니다. 저녁에는 코티지 치즈 또는 케 피어 만 먹어야합니다. 삶은 생선은 허용됩니다. 넷째 주에는 하루 시리얼 수를 6숟가락으로 줄입니다. 다섯 번째 주에는 곡물이 완전히 거부됩니다. 여섯 번째 지난 주에는 식단에서 유제품을 제거합니다. 이제 우리는 점차적으로 영양 섭취의 첫 주에 돌아갈 수 있습니다.

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진심으로, 블라디미르 마네로프

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몸 건조 - 다이어트, 격렬한 신체 활동으로 보충 된 피하 지방 침착물 제거. 다른 체중 감량 방법과의 주요 차이점은 근육량을 보존하고 탄수화물 결핍으로 인한 체지방량을 줄이는 것입니다.

아시다시피 체내에 들어가서 에너지로 낭비되지 않는 과도한 탄수화물은 지방 조직으로 변형되는 능력이 있습니다. 반면 탄수화물이 풍부한 식품의 섭취를 제한하면 동일한 에너지를 얻기 위해 기존의 지방 조직이 파괴됩니다.

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효과적인 다이어트 규칙

기본 원리들:

• 식사 빈도 - 하루 최대 5회;
• 작은 부분;
• 최대 2.5 리터의 음주;
• 염분 섭취 감소;
• 필수 아침 식사;
• 매일 식단의 2/3는 아침에 소비됩니다.
• 단백질 제품으로만 구성된 저녁 식사;
• 탄수화물이 풍부한 음식의 점진적 거부;
• 몸에 들어가는 칼로리의 일일 통제;
• 규칙적인 훈련: 유산소 운동 또는 유산소 운동과 근력 운동의 복합적인 조합;
• 스포츠 1시간 전과 2시간 후에 식사를 거부합니다.
• 최대 6주 동안 식단 준수;
• 규칙적인 무게.

영양 특징

신체 건조를 위한 식단은 주로 단백질 식단, 최소량의 식물성 지방 및 점차적으로 감소하는 탄수화물 양으로 구성됩니다.

기억하다!통곡물 시리얼은 장의 완전한 기능에 필요한 식이섬유의 중요한 공급원입니다. 동시에 현미와 메밀은 다이어트 첫 단계에서만 섭취할 수 있다.

여성을 위한 전신 건조 다이어트를 할 때 단백질의 주요 공급원은 다음과 같습니다.

• 달걀 흰자위;
• 흰색 종류의 생선 고기;
• 닭고기 가슴살;
• 칠면조 필레;
• 송아지 고기;
• 쇠고기;
• 탈지 치즈;
• 1% 케피어;
• 1% 요구르트
• 다양한 해산물: 오징어, 해초, 가리비, 새우, 조개류 등.

• 곡물: 메밀, 진주 보리, 오트밀;
• 전체 곡물 또는 호밀 가루로 만든 파스타;
• 귀리 겨;
• 신선한 야채: 양배추, 고추, 마늘, 오이, 토마토, 콩 및 다양한 채소;
• 냉간 압착으로 얻은 정제되지 않은 오일;
• 견과류: 호두, 잣, 개암;
• 콩 제품: 두부, 우유 및 기타;
• 음료: 물, 달콤한 녹차 및 생강차 아님;
• 추가 제품: 계피, 코코아, 꿀, 말린 과일.

중요한!소녀용 건조식이 요법의 남성 버전에 비해 약간 더 많은 양의 식물성 기름을 사용할 수 있습니다.

식이 요법을 따르는 동안 자몽, 레몬, 키위 및 사과, 녹색 품종을 제외한 과일 사용은 제외됩니다. 단, 알코올 및 탄산 음료, 밀가루 제품, 훈제, 짠 음식 및 통조림 식품, 패스트 푸드뿐만 아니라.

다이어트의 초기 2 주 동안 탄수화물은 체중 1kg 당 2g의 비율로 허용됩니다. 다음 2-3 주 동안 탄수화물 다이어트는 2 배 감소합니다.

이 기간 동안 단백질이 풍부한 특수 스포츠 영양을 추가로 사용할 수 있습니다.

몸을 건조시키는 다이어트 : 여성용 메뉴

일주일 동안의 샘플 식단:
월요일

• 아침 식사: 죽, 단백질 2개, 무가당 차.
• 점심: 야채 크림 수프, 닭 가슴살.
• 오후 간식: 요구르트, 약간의 말린 과일.
• 저녁 식사: 구운 생선, 브로콜리.

화요일

• 아침 식사: 찐 단백질 오믈렛, 오렌지, 탈지 우유.
• 점심: 구운 쇠고기 또는 송아지 고기, 야채 샐러드.
• 오후 간식: 코티지 치즈, 야채, 케 피어.
• 저녁 식사: 해산물, 토마토.

수요일

• 아침 식사: 귀리 밀기울, 말린 과일, 차.
• 점심: 생선 수프, 삶은 생선, 쌀.
• 오후 간식: 꿀이 든 코티지 치즈.
• 저녁 식사: 야채 샐러드, 구운 생선.

목요일

• 아침 식사: 죽, 단백질 2개, 차.
• 점심: 조림 또는 삶은 오징어, 야채 샐러드.
• 점심: 삶은 콜리플라워
• 저녁 식사: 코티지 치즈, 요구르트.

금요일

• 아침 식사: 스팀 단백질 오믈렛, 신선한 야채, 차.
• 점심: 쌀, 칠면조 가슴살, 채소.
• 오후: 콩 조림
• 저녁으로 생선찜, 김.

토요일

• 아침 식사: 단백질 2개, 야채, 차.
• 점심 식사 : 닭고기 필레, 채소를 곁들인 버섯 조림.
• 오후 간식: 케피어를 곁들인 무지방 코티지 치즈.
• 저녁 식사: 칠면조 가슴살을 곁들인 메밀.

일요일

• 아침 식사: 죽, 말린 과일 또는 견과류, 차.
• 점심: 생선, 구운 야채.
• 오후 간식: 코티지 치즈.
• 저녁: 오징어, 샐러드.

중요한!여성의 몸을 말릴 때 다이어트 후 첫 주 동안 허용 된 과일 1 개를 간식으로 사용할 수 있습니다. 두 번째 주에는 간식 형태로 섭취하는 과일의 양을 반으로 줄여야합니다. 세 번째 주부터 과일이 완전히 거부됩니다. 이 기간 동안 견과류 또는 케 피어를 간식으로 사용할 수 있습니다.

시리얼 제품의 소비를 줄이는 것은 4주차부터 시작되며, 5주차부터는 식단에 단백질 식품과 야채만 남습니다.6주차부터 점차적으로 첫 주의 식단으로 돌아갑니다.

건조를 위해 다이어트 중 물을 사용하면 음식의 동화 과정이 빨라집니다.

단점 및 제한 사항

다이어트의 불균형은 체중 감량 방법의 주요 단점입니다. 이것은 특히 두 번째, 더 엄격한 다이어트 기간에 해당됩니다. 따라서 여아의 경우 전신 건조 다이어트는 6개월에 1회 이상 사용하지 않는 것이 좋습니다.

소화 기관, 심장 및 혈관, 간, 신장, 이영양증, 당뇨병 및 높은 정신적 스트레스, 임신, 수유와 관련된 질병이있는 경우 날씬한 모습을 얻는이 방법을 포기할 가치가 있습니다.

중요한!근육량이 충분하지 않으면 건조가 허용되지 않습니다. 이 경우 체중 감량을 위해 다른 방법을 선택하는 것이 좋습니다.

몸을 말리는 것은 다소 힘든 식단으로 특정한 정신 자세와 체력이 필요합니다. 이러한 체중 감량 방법에 대한 열정은 지방 분해 및 기타 대사 과정으로 인한 케톤체 축적으로 인해 신체의 심각한 중독으로 이어질 수 있기 때문에 건강에 안전하지 않습니다.

여성을위한 건조식이 요법의 초기 단계에서 탄수화물 섭취가 제한되어 혈액에서 낮은 설탕 함량이 관찰되어 약점을 유발합니다.

다이어트의 마지막 단계에서 구취, 현기증이 나타날 수 있습니다.이 경우 포도당 결핍을 보충하기 위해 달콤한 과일과 열매에서 얻은 천연 주스를 마셔야합니다.

빠른 건조 옵션

1주일 이내에 결과를 얻으려면 소녀의 피하 지방이 적게 침착된 상태에서 고속 건조 옵션을 사용하는 것이 좋습니다. 이 방법은 강도가 더 높지만 지속 시간이 짧기 때문에 인기가 있습니다.

여아의 경우 몸을 말릴 때 다이어트 메뉴에서도 단백질이 풍부한 음식이 우세하며 가장 큰 차이점은누구의 첫날부터 탄수화물 식품 및 과일의 최대 거부 및 야채 및 곡물의 최소 소비.

이 7일 식단과 숙련된 트레이너의 지도 하에 체육관에서 매일 강도 높은 운동을 결합하면 빠르고 확실한 결과를 얻을 수 있습니다.

건조 다이어트는 10kg 이상을 제거하고 매력적인 근육 완화를 얻는 데 도움이됩니다. 피부 탄력을 유지하고 처짐, 처짐 및 셀룰 라이트 발현을 예방하려면 체중 감량 기간 동안 체육관, 마사지, 바디 랩, 종합 비타민제 복용 및 숙면에서 식이 영양과 상당히 격렬한 일일 신체 활동을 결합하는 것이 좋습니다. .