발레리나는 다이어트 중입니다. 발레리나 다이어트 규칙 및 메뉴

우아하고 연약한 발레리나는 어린 시절부터 조화의 비밀을 알고 있었고 오늘날 그들은 그것을 당신과 공유합니다. 5가지 효과적인 다이어트를 하고 8가지 규칙을 찾으십시오. 이 규칙을 준수하면 과체중 문제에서 영원히 벗어날 수 있습니다!

발레리나의 우아함과 가벼움은 많은 이들의 감탄을 자아내지만, 조각 같은 모습은 고된 육체 노동의 결과다. 종종 소녀들은 건강을 유지하기 위해 가장 엄격한식이 요법을해야하며 그 중 어느 것이 가장 효과적이며 도움으로 어떤 결과를 얻을 수 있는지 오늘 알게 될 것입니다.

발레리나에게는 체중 감량 프로그램에 대한 몇 가지 옵션이 있습니다. 그들 중 일부는 더 효과적이며 다른 일부는 더 부드러운 것으로 간주됩니다. 어떤 식단을 선택하든 가능한 한 최단 시간에 소중한 목표에 더 가까워질 수 있는 몇 가지 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

1. 매일 최소 1.5리터의 일반 물을 마십니다. 수프, 주스, 차 및 커피는 포함되지 않습니다. 많은 사람들이 건망증 때문에 규정된 양의 액체를 마시지 않습니다. 이 경우에 대한 팁이 있습니다. 아침에 7-8잔의 유리잔에 물을 채우고 아파트 주변(컴퓨터 근처, 복도의 캐비닛, 주방 등)에 두거나 책상 위에 두십시오. 사무실에서 물 한 잔을 보자마자 마신다.
2. 균형 잡힌 방식으로 먹습니다. 몸은 단백질과 지방, 탄수화물을 모두 섭취해야 합니다. 그렇지 않으면 건강 문제를 피할 수 없습니다.
3. 소금 섭취를 최소화하십시오. 그것은 몸에 체액을 유지하므로 킬로그램이 나가는 것을 방지합니다. 그러나 오랫동안 소금을 완전히 버릴 필요는 없으며 향신료에도 자신을 제한해서는 안됩니다. 조미료, 허브, 간장을 접시에 추가하십시오.
4. 한 끼에 여러 종류의 단백질을 혼합하지 마십시오. 유제품이나 생선, 고기 또는 계란을 먹습니다. 그렇지 않으면 소화 시스템이 당신이 먹는 것을 소화하기 위해 열심히 일해야 할 것입니다.
5. 평소 분량을 2배로 줄입니다. 처음에는 이것이 어렵다면 한 끼를 아침과 점심으로, 점심과 애프터눈 티를 점심으로, 저녁 저녁으로 저녁을 먹고 자기 전에 간식을 두 번에 나눠서 하면 됩니다. 그 후, 당신의 몸은 소량으로 먹는 법을 배우게 될 것이고, 따라서 킬로그램은 더 기꺼이 나갈 것입니다.
6. 구매 한 마요네즈와 소스를 완전히 거부하십시오.
7. 식사 중이나 식사 직후에는 술을 마시지 말고 식전 30분이나 식후 1시간 후에 갈증을 해소하는 것이 소화가 잘 되도록 하는 것이 좋다.
8. 물론 스포츠와 친구가 되십시오. 꿈의 인물은 적절한 영양 섭취로만 만들 수 없으며 신체 활동이 필요합니다.

금기 사항

모든 지방 연소 프로그램과 마찬가지로 발레리나를 위한 식단은 만성 질환이 있는 경우 권장되지 않습니다. 우리는 또한 임산부와 수유부에게 체중 감량을 위한 다른 방법을 찾도록 조언합니다. 디톡스 행사 전에 반드시 자격을 갖춘 의사와 상담하십시오.

메뉴

발레리나는 다양한 기술을 사용하여 체중을 줄입니다. 가장 인기 있는 것은 4일, 7일, 10일 동안 지속되는 다이어트입니다.

4일 동안

4일 동안 설계된 마라톤을 통해 최대 4kg의 초과 체중을 줄일 수 있습니다. 발레리나의 4일 식단에는 2가지 변형이 있습니다.

금식일의 교대

첫 번째 프로그램은 금식일의 교대입니다. 모든 사람이 그것을 견딜 수있는 것은 아닙니다. 왜냐하면 굶주림이 전체 행사 내내 당신을 귀찮게 할 것이기 때문입니다.

• 첫째 날: 토마토 주스 1.5리터, 말린 검은 빵 3-4개.
• 둘째 날: 1.5리터의 우유, 같은 양의 크래커.
• 셋째 날: 육수 750ml, 고기 250g, 밥 5작은술, 강판 당근 1개.
• 넷째 날: 1.5리터의 미네랄 워터. 물에 내리는 것이 적합하지 않으면 우유 또는 케 피어로 대체 할 수 있습니다.

5인분, 즉 5끼 분량으로 나누어 주어야 합니다.

발레리나와 여배우를 위한 다이어트

첫 번째 옵션과 마찬가지로 이 옵션은 특정 메뉴로 요일을 변경하는 것을 포함합니다. 허용된 음식 외에도 녹차 및/또는 물을 마셔야 합니다.

• 첫째 날은 쌀: 소금과 향신료가 없는 삶은 쌀 200g과 토마토 주스 1리터.
• 두 번째 날은 유제품입니다. 1.5리터의 무지방 케피어, 요구르트 또는 무설탕 발효 구운 우유. 최소한의 지방 비율로 코티지 치즈로 메뉴를 다양 화하는 것이 허용되지만이 경우 발효유 음료의 부분을 줄여야합니다.
• 셋째 날 - 고기: 낮에는 소금, 향신료 및 소스가 없는 살코기 닭고기, 칠면조 및/또는 돼지고기 500g을 먹습니다.
• 네 번째 날은 와인입니다. 치즈를 무제한으로 먹을 수 있지만 (여전히 측정을 준수하십시오) 고품질의 적포도주 한 병을 마실 수 있습니다. 다른 액체의 사용은 금지되어 있습니다.

7일 동안

5-7 킬로그램을 빼야 할 때 이미 제안 된 식사 계획은 도움이되지 않지만 일주일 간의 이벤트가 유용 할 것입니다. 그것을 견디려면 부러워하는 의지가 필요합니다. 자신의 능력에 확신이 있다면 7 일 동안 발레리나를위한 대략적인 다이어트 메뉴가 있습니다.

월요일

• 아침과 저녁: 토마토 주스 250ml.
• 점심: 같은 주스 0.5리터; 보로디노 빵 한 조각.

• 아침 및 저녁 식사: 무지방 케피어 또는 우유 250ml.
• 점심: 케 피어 반 리터; 빵 한 조각.

• 아침 식사 : 딸기가 든 코티지 치즈 50g; 치즈 토스트.
• 점심: 생선 150g; 쌀 100g.
• 저녁: 야채 조림; 야채 샐러드.

• 아침 식사: 물과 함께 오트밀.
• 점심: 야채 조림; 레몬즙으로 맛을 낸 양배추 샐러드.
• 저녁 식사: 삶은 고기 150g; 메밀 100g.

• 아침 식사: 코티지 치즈 3테이블스푼; 좋아하는 딸기 몇 개.
• 점심: 찐 고기 또는 생선 150g; 야채 샐러드.
• 저녁: 찐 호박, 토마토, 고추.

• 아침 식사: 물에 오트밀 일부, 좋아하는 딸기로 맛을 개선할 수 있습니다.
• 점심: 어제 저녁 메뉴.
• 저녁: 어제 점심에 먹었던 것과 동일합니다.

일요일

• 아침 식사 : 딸기가 든 코티지 치즈 (냉동 된 것을 사용할 수 있음).
• 점심: 생선구이 또는 고기 메밀; 야채 샐러드.
• 저녁: 찐 야채.

점심은 매일 동일합니다: 신선한 주스 한 잔과 요구르트 125ml. 오후 스낵 메뉴도 다양하지 않습니다. 조미료로 맛을 냈지만 소금은 넣지 않은 야채 수프. 원하는 경우 두 번째 아침 식사 중에 수프를 먹고 오후 간식으로 주스와 요구르트를 마실 수 있습니다.

10일 동안

많은 프림이 뒤따르는 가장 긴 다이어트는 10일 동안 설계되었습니다. 1인분의 무게는 300g을 넘지 않아야 합니다. 배를 채우고 춤을 추는 것은 쉽지 않기 때문입니다. 주스나 스무디 한 잔을 마시는 경우 이는 별도의 식사로 간주되며 점심이나 저녁 식사에 추가되는 것이 아님을 기억하십시오.

과자는 에너지를주기 때문에 먹을 수 있지만 전부는 아니지만 마시멜로와 마멀레이드 만 있지만 제한된 양입니다.

오늘의 배급

• 코티지 치즈 - 65g;
• 저지방 우유 한 잔.

• 무가당 블랙 커피 한 잔;
• 버터와 꿀 토스트.

• 75 gr에서 "수집 된"수프 1 인분. 살코기, 쌀 한 스푼, 강판 당근 한 티스푼, ​​국물 150ml.

• 과일.

• 꿀 1작은술과 함께 우유의 아침 부분.

여자 발레리나를 위한

십대는 건강 문제가 있기 때문에 엄격한 다이어트를 하지 않는 것이 좋습니다. 그러나 안무학교 학생들은 무대에 오르기 위해 음식에 제한을 두는 경우가 많다. 여아는 위에서 제안한 메뉴 중 하나를 선택할 수 있지만 어린이 신진 대사의 특성을 감안할 때 때로는식이 요법으로 지치지 않도록 일부 영양 규칙 만 따르는 것으로 충분합니다. 따라서 케이크 및 패스트리, 지방질, 튀김, 탄산 음료, 지방 유제품, 견과류 및 소스를 포함한 어린이 식단에서 밀가루를 제외하는 것이 바람직하며 일반적인 과자를 마시멜로, 마멀레이드 및 다크 초콜릿으로 대체하는 것이 좋습니다.

체조 선수와 발레리나를 위한

댄서와 체조 선수의 일상은 대체로 비슷합니다. 따라서 영양 프로그램이 유사하다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

하나의 운동이 예정된 날에는 4 번 먹어야합니다. 운동이 두 번이면 5 끼가 있어야합니다.자유로운 날에는 식단에서 단 음식과 딱딱한 음식을 제외하고 과일 주스를 야채로 대체하여 짐을 풀 수 있습니다.

샘플 메뉴

매일의 일과에 따라, 체조 선수는 무거운 아침 식사(훈련이 계획된 경우) 또는 가벼운 아침 식사(운동이 아닌 날)를 먹습니다.

가벼운 아침 식사(선택 사항):

1. 오트밀, 치즈 토스트.
2. 우유와 메밀 또는 밀 죽.
3. 150g 오믈렛.

식사 후에는 차를 마실 수 있습니다.

심각한 훈련이 예상되는 경우:

1. 꿀과 견과류를 곁들인 오트밀 한 조각, 버터와 치즈 두 조각을 곁들인 샌드위치, 달콤한 차 한 잔.
2. 오트밀, 100g 구운 붉은 생선, 반숙 계란, 쿠키 1-2개, 차.

점심에는 몇 가지 옵션이 있습니다.

1. 구운 사과, 케 피어 한 잔.
2. 바나나 몇 개, 차.
3. 강판 당근, 케 피어.
4. 지방 함량이 최소인 코티지 치즈, 꿀-레몬 칵테일.

점심 메뉴(선택 사항):

1. 보리 수프 100ml, 삶은 고기 150g, 야채 샐러드 50g, 레몬 음료.
2. 굴라시, 삶은 메밀, 삶은 닭 가슴살 100g, 작은 토마토, 설탕에 절인 과일.
3. 150g 삶은 흰살코기, 쌀 100g, 얇게 썬 야채, 꿀 레몬 음료.
4. 살코기 양배추 수프 100ml, 살코기 찐 커틀릿, 당근 샐러드, 신선한 1/2 컵.

저녁 식사 아이디어:

1. 200 ml 마시는 요구르트, 사과.
2. 찐 생선 커틀릿, 오이, 차.
3. 스튜 스쿼시와 호박, 신선한 당근-사과.
4. 최소 지방 비율의 코티지 치즈, 꿀이 든 레몬 음료.

체조 선수를 위한 2일 익스프레스 다이어트

운동 선수가 며칠 동안 3kg을 감량해야 하는 경우 다음 계획을 실행합니다.

첫날 그들은 허브와 함께 토마토 주스를 마 십니다. 칵테일을 준비하려면 토마토를 끓는 물에 부은 후 껍질을 벗기고 딜, 셀러리, 파슬리 및/또는 고수와 함께 믹서기에 갈아줍니다. 이 날 물을 많이 마시는 것은 권장하지 않습니다.

둘째 날에는 체리만 먹습니다. 딸기는 수량에 관계없이 먹을 수 있습니다. 설탕없이 물 및 / 또는 녹차를 마실 수 있습니다.

마야 플리세츠카야의 식단

재능있는 Maya Plisetskaya는 항상 체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 먹지 않는 것이라고 말했습니다. 음식을 전혀 거부할 수 없기 때문에 천재 발레리나의 영양 계획을 주목하기로 했습니다.

Plisetskaya에 따르면 무엇을 먹을 수 있습니까? 물론 야채, 과일, 생선 및 곡물. 무엇을 포기해야합니까? 밀가루, 단 것, 커피, 고기, 계란 및 우유에서.

오늘의 샘플 메뉴

• 물에 삶은 죽의 일부입니다.

• 사과, 자몽 또는 바나나 이외의 다른 과일.

• 야채 조각 또는 수프.

• 토마토 이외의 좋아하는 과일이나 채소.

• 150g의 생선(삶은 것, 구운 것 또는 구운 것);
• 쌀이나 메밀.

이 기사에서 우리는 발레리나의 식단에 대해 논의합니다. 체중 감량에 얼마나 효과적인지 알려 드리겠습니다. 초기 큰 체중으로 10 일 만에 9kg을 잃을 수 있습니까? 다이어트 메뉴, 허용 및 금지 식품 목록, 이 체중 감량 기술을 따른 여성의 리뷰 및 결과를 배우게 됩니다.

과도한 체중은 평범한 사람뿐만 아니라 대부분의 예술 대표자의 적입니다. 일부 배우의 경우 특정 시간 동안 어떤 종류의 다이어트에 앉아 있으면 예를 들어 모양이 바뀌고 발레리나의 경우 항상 모양을 유지하는 것이 중요합니다.

날씬한 몸을위한 투쟁에서 발레리나는 지방을 태우기 위해 여러 가지 방법을 사용합니다. 그 중 하나는 더 효과적이며 다른 하나는 더 부드럽습니다. 당신이 추구하는 이상적인 체중에 관계없이 식단을 쉽게 옮기고 소중한 목표에 더 빨리 다가가는 데 도움이 되는 몇 가지 규칙을 따라야 합니다. 권장 사항은 다음과 같습니다.

• 매일 최소 1.5리터의 순수한 비탄산수를 마십니다. 2리터를 마실 수 있다면 더욱 좋습니다. 주스, 차, 커피 및 수프는 이 양의 액체에 포함되지 않습니다. 우리 대부분은 전체 유기체의 적절한 기능과 유해 물질 제거에 중요한 음주 정권을 잊어 버립니다. 물은 체중 감량 과정에 긍정적인 영향을 미칩니다. 아침에 깨끗한 물 7-8잔을 채우고 아파트 전체에 두어 마시도록 상기시키는 것이 좋습니다.
• 아름다운 몸매와 건강을 위한 싸움에서 조수는 균형 잡힌 식단입니다. 작은 부분에서 더 낫지 만 종종. 식단에는 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함되어야 함을 기억하십시오.
• 짠 음식과 소금 섭취를 제한하십시오. 그것은 몸에 수분을 보유하고 갈증을 유발합니다. 이 모든 것이 함께 체중 감량 과정을 방해합니다. 동시에 소금을 오랫동안 포기해서는 안되며 원하는 경우 향신료, 간장 또는 허브를 요리에 추가하도록 제한하지 마십시오.
• 같은 식사에 다른 유형의 단백질을 혼합하지 마십시오. 유제품, 생선, 고기 또는 계란을 선택하되, 모두 섞지 마십시오! 그렇지 않으면 소화 시스템이 이 모든 것을 소화하기 위해 열심히 일해야 합니다.
• 서빙량을 2배로 줄이세요. 바로 하기 어렵다면 평소 분량을 2번에 나눠서 하세요. 예를 들어, 아침에 무엇을 먹고, 아침과 점심에 먹는지, 나머지 식사와 함께 하는 식입니다. 이 절차는 위를 줄이고 더 적은 양으로 몸을 포화시켜 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 식단에서 마요네즈와 소스를 제거하십시오.
• 식사 중에는 마시지 마십시오. 식사 30분 전이나 식후 1시간 후에 하는 것이 좋습니다. 이것은 당신이 제품을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
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이 간단한 규칙을 따르면 단기간에 원하는 체중을 얻을 수 있으며 추가 다이어트를 할 필요가 없습니다. 발레리나의 식단은 운동 선수, 체조 선수 및 기타 예술 대표자뿐만 아니라 날씬해지고 싶은 평범한 여성에게도 적합하다는 것을 기억해야합니다.

식료품 목록

훈련 및 공연 중 발레리나에게 규칙적인 하중은 많은 에너지를 필요로 합니다. 이를 보충하려면 신체가 그러한 삶의 리듬을 견딜 수 있도록 적절하고 영양가 있고 균형 잡힌 식사가 필요합니다.

아래에서는 다이어트 중 허용, 부분 제한 및 금지 식품에 대해 자세히 설명합니다.

승인된 제품

심장 혈관, 호흡기 및 기타 신체 시스템의 모든 중요한 물질로 포화 상태뿐만 아니라 정상적인 체중을 유지하려면 리허설 전후에 칼로리를 섭취해야합니다. 이 영양 방법을 고수하기로 결정한 모든 사람에게 동일한 규칙이 적용됩니다.

발레리나의 식단은 다음과 같아야합니다.

• 복합 탄수화물 -식이 요법에는 물에 다양한 곡물, 곡물 곡물 및 씨앗의 빵이 많이 포함되어야합니다.
• 섬유 - 위장관의 정상적인 기능에 기여하고 건강한 연동 운동, 비타민 및 미네랄은 허브, 다양한 종류의 양배추, 시금치 등을 곁들인 신선한 샐러드에서 얻을 수 있습니다.
• 단백질 - 근육에 중요하며 살코기, 버섯 및 삶은 생선에서 가장 잘 얻습니다.
• 지방 - 몸으로 섭취하는 것은 올리브나 버터, 생선으로만 섭취해야 합니다.

아래 표는 허용되는 제품 목록을 보여줍니다. 지방, 단백질, 탄수화물 및 칼로리의 양은 제품 100g당 계산됩니다.

금지된 제품

금지 및 제한 제품 목록은 다음과 같습니다.

• 다량의 방부제, 전분, 설탕 및 염료를 함유한 케첩, 마요네즈 및 기타 통조림 소스;
• 지방 함량이 3%를 초과하는 모든 제품;
• 가스 형성을 증가시키는 콩류 및 기타 식품 - 사용을 제한하거나 식단에서 완전히 제거하는 것이 좋습니다.
• 과립 설탕과 과자는 제한된 양으로 섭취 할 수 있지만 가능하면 완전히 버리는 것이 좋습니다.
• 과당과 포도당은 과일에서 가장 잘 얻을 수 있지만 드문 경우지만 여분의 다크 초콜릿에 탐닉할 수 있습니다.

다음은 금지 품목의 표입니다. 제시된 데이터는 제품 100g을 기준으로 합니다.

발레리나 다이어트 메뉴

꿈의 모습을 얻으려면 특정식이 요법을 준수해야합니다. 발레리나의 식단에는 기간이 다른 여러 영양 시스템이 포함됩니다. 아래에서 각 시스템을 자세히 살펴보고 자신에게 가장 적합한 시스템을 선택할 수 있습니다.

2일 익스프레스 다이어트

며칠 안에 3-4kg을 빼야 하는 경우 다음 식단을 따르십시오.

• 첫날 - 허브가 든 토마토 주스가 허용됩니다. 그것을 준비하려면 토마토 위에 끓는 물을 부은 다음 피부를 제거해야합니다. 그런 다음 믹서기에 딜, 셀러리, 파슬리(실란트로)와 함께 야채를 갈아줍니다. 배고픈 동안 하루 종일 이 음료를 마신다. 그러나 물을 많이 마시는 것은 권장하지 않습니다.
• 둘째 날 - 하루 종일 체리를 먹습니다. 물이나 무가당 녹차를 마신다.

3일간의 메뉴

이 엄격한 다이어트는 3 3 3 발레리나 다이어트로도 알려져 있습니다. 이를 준수하면 3-4kg을 쉽게 버릴 수 있습니다. 이 영양 시스템의 원리는 금식일을 연상시킵니다.

3시간마다 식사를 해야 합니다. 낮에는 가스가 없는 물을 2리터 이상 마셔야 합니다. 동시에 현기증과 심각한 약점을 피하기 위해 신체 활동을 줄이는 것이 중요합니다.

샘플 메뉴:

• 1일 - 3시간마다 토마토 주스 한 잔, 점심에는 밀기울이나 호밀 빵 한 조각을 먹을 수 있습니다.
• 2일차 - 3시간마다 1% 지방의 케피어 한 잔, 점심 크래커, 케피어 한 잔은 오후 4시 이전에 마셔야 합니다.
• 3일차 - 매 3시간마다 1티스푼의 수프를 준비합니다. 쌀, 강판 당근 20g, 살코기 50g, 국물 150ml, 18:00 이전의 마지막 식사.

4일간의 메뉴

이 영양 기술을 준수하면 4 일 안에 4-5kg을 잃을 수 있습니다. 4일 식단에는 몇 가지 옵션이 있습니다.

금식일의 교대는 모든 사람이 견딜 수있는 복잡한 영양 시스템입니다. 주요 어려움은이 기간 동안 놀라운 굶주림을 느낄 것이라는 사실에 있습니다. 제품의 표시된 양은 5 인분으로 나누어야합니다. 메뉴는 다음과 같습니다.

• 1일 - 토마토 주스 1.5리터, 말린 검은 빵 4개;
• 2일 - 우유 1.5리터, 크래커 4개;
• 3일차 - 고기 0.25kg, 국물 750ml, 강판 당근 1개, 삶은 쌀 25g;
• 4일차 - 1.5리터의 미네랄 워터는 케피어 또는 우유로 대체할 수 있습니다.

발레리나와 여배우를 위한 다이어트

이 옵션에는 특정 메뉴로 요일을 번갈아 표시하는 것도 포함됩니다. 허용된 제품 외에도 물이나 녹차를 마셔야 합니다.

메뉴:

• 1 일 - 향신료와 소금이없는 토마토 주스 1 리터와 삶은 쌀 200g;
• 2일차 - 1.5리터의 무지방 케피어, 발효 구운 우유 또는 과립 설탕이 없는 응고 우유. 최소한의 지방 함량으로 코티지 치즈를 먹을 수 있지만 발효유 음료의 양을 줄여야합니다.
• 3일차 - 향신료와 소금 없이 조리한 삶은 닭고기, 칠면조 고기 또는 돼지고기(저지방) 0.5kg;
• 4일차 - 치즈와 레드 와인 한 병.

기사에서 이 전원 시스템에 대해 자세히 알아볼 것입니다.

7일간의 다이어트

5-7kg의 체중 감량이 필요한 경우이 경우 일주일 동안 발레리나의 식단을 따르는 것이 좋습니다. 이 식단을 따라가기 위해 열심히 노력해야 하지만 결과는 그만한 가치가 있습니다.

다음은 예시 메뉴입니다.

월요일:

• 아침 및 저녁 식사 - 토마토 주스 1잔;
• 점심 - 토마토 주스 2잔, 보로디노 빵 1조각.

화요일:

• 아침 및 저녁 식사 - 우유 또는 무지방 요구르트 1잔;
• 점심 - 케 피어 2 컵, 빵 한 조각.

수요일:

• 아침 식사 - 치즈 토스트, 2.5 tbsp. 딸기와 코티지 치즈;
• 점심 - 5 큰 술 삶은 쌀, 삶은 생선 0.15kg;
• 저녁 식사 - 야채 샐러드, 야채 조림.

목요일:

• 아침 식사 - 물에 삶은 오트밀;
• 점심 - 레몬 주스가 든 양배추 샐러드, 야채 조림;
• 저녁 - 5 큰 술 삶은 메밀, 삶은 고기 150g.

금요일:

• 아침 식사 - 코티지 치즈 60g, 소수의 열매;
• 점심 - 찐 생선 150g, 야채 샐러드;
• 저녁 식사 - 찐 고추, 토마토, 호박.

토요일:

• 아침 식사 - 물에 삶은 오트밀의 일부, 원하는 경우 딸기를 추가할 수 있습니다.
• 점심 - 찐 고추, 토마토, 호박;
• 저녁 식사 - 삶은 고기 150g, 야채 샐러드.

일요일:

• 아침 식사 - 딸기가 든 코티지 치즈 60g;
• 점심 - 구운 고기, 야채 샐러드;
• 저녁 - 찐 야채.

매일 점심은 동일합니다: 갓 짜낸 주스 한 잔과 요구르트 125ml. 오후 간식으로 향신료 맛을 낸 무염 야채 수프를 먹어야합니다. 원하는 경우 점심 메뉴는 오후 간식 식단으로 변경할 수 있습니다.

10일 동안의 메뉴

발레리나의 가장 긴 다이어트는 10 일입니다. 1인분의 무게는 300g을 넘지 않도록 하여 위가 무겁게 느껴지지 않도록 합니다. 중요: 스무디 또는 주스 한 잔을 마시는 경우 저녁 식사 또는 점심 식사에 추가되지 않고 별도의 식사로 간주됩니다.

과자에서 마시멜로 또는 마멀레이드를 사용할 수 있지만 제한된 양만 사용할 수 있습니다.

10일 동안의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 식사 - 3 큰 술 코티지 치즈, 저지방 우유 한 잔;
• 점심 - 설탕이없는 커피 한 잔, 꿀과 버터로 토스트;
• 점심 - 살코기 75g, 쌀 20g, 국물 150ml 및 1 tsp로 삶은 작은 수프 그릇. 강판 당근;
• 간식 - 과일;
• 저녁 식사 - 1 tsp가 든 우유 한 잔. 꿀.

10일 동안 발레리나 식단을 준수하면 9kg을 줄이는 데 도움이 됩니다.

여자 발레리나를 위한

전문가들은 건강 문제를 일으킬 수 있으므로 어린이와 청소년 위에 앉는 것을 권장하지 않습니다. 그러나 발레 학교의 학생들은 종종 무대에서 공연하기 위해 음식에 자신을 제한해야합니다.

십대는 위에서 설명한 체중 감량 방법 중 하나를 선택할 수 있지만 어린이 신진 대사의 특성을 고려해야합니다. 따라서 소녀들은 몇 가지 영양 조언을 따르고 굶지 않는 것으로 충분합니다.

밀가루, 단 것, 튀긴 것, 지방이 많은 것, 탄산 음료, 고지방 유제품, 소스 및 견과류는 어린이 식단에서 제외해야 합니다. 그리고 일반적인 과자 대신 다크 초콜릿, 마시멜로 또는 마멀레이드가 있습니다.

발레리나 및 체조 선수용

발레리나와 체조 선수의 일상은 대체로 비슷합니다. 이런 이유로 그들의 식단이 비슷하다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

하루에 1개의 운동이 예정되어 있으면 4번 먹어야 합니다. 2 가지 운동이 있으면 식사 - 5. 운동이 아닌 날에는 식단에서 단 음식과 밀가루 제품을 제거하고 신선한 야채 주스를 마시는 것이 좋습니다.

샘플 메뉴:

• 아침 식사 - 오믈렛 150g;
• 점심 - 5 큰 술 삶은 쌀, 얇게 썬 야채, 삶은 흰살 150g, 꿀과 레몬 음료;
• 저녁 식사 - 생선 스팀 커틀릿, 차, 오이.

마야 플리세츠카야의 식단

Maya Plisetskaya는 완벽한 몸매를 만드는 가장 좋은 방법은 음식을 완전히 거부하는 것이라고 믿었습니다. 그러나 이것이 불가능하기 때문에 체중 감량을 위해서는 특정 메뉴를 고수해야합니다.

Maya Plisetskaya에 따르면 곡물, 야채, 과일 및 생선을 먹을 수 있습니다. 이 경우 우유, 계란, 밀가루 및 단 제품과 설탕이 든 커피를 식단에서 제외해야합니다.

오늘의 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 식사 - 물에 삶은 죽의 일부;
• 간식 - 바나나를 제외한 사과, 오렌지, 키위 또는 기타 과일;
• 점심 - 수프 또는 야채 절단;
• 오후 간식 - 토마토를 제외한 모든 과일 또는 채소;
• 저녁 식사 - 쌀 (메밀)과 삶은 생선 0.15kg.

금기 사항

만성 질환이있는 상태에서 발레리나의 식단을 고수하는 것은 권장하지 않습니다. 또한이 영양 방법은 임산부와 수유부에게 적합하지 않습니다. 체중 감량을 시작하기 전에 반드시 전문가와 상담하십시오.

발레리나의 아름다움, 우아함, 우아함은 단순히 매혹적입니다. 대부분의 여성들은 발레리나처럼 우아한 몸매를 가질 수 없다고 생각합니다. 결국, 그들은 끊임없이 굶주리고 피곤한 운동에 종사하며 대부분의 여성에게 이것은 자신의 힘을 초월합니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 발레리나의 조화의 비결은 특별한 식단을 따르는 것입니다.모든 발레리나에게 맞는 보편적 인 식단이 개발되지 않았으므로 개별적으로 생성됩니다. 발레리나를 위한 가장 일반적인 식단은 매주 최대 4kg의 감량을 제공하는 식단입니다. 이러한 다이어트는 저칼로리 식품의 섭취와 운동을 기반으로 합니다.

발레리나가 다이어트 중에 따라야 할 규칙:

1. 음식 부분은 작아야 합니다.이것은 소비되는 칼로리의 수를 줄이고 건강에 해를 끼치 지 않는 데 도움이됩니다.
2. 아침 식사에 특별한주의를 기울여야하며 가장 만족해야합니다. 결국, 신진 대사가 더 나은 아침에 추가 파운드의 축적에 기여하지 않습니다. 매우 매혹적인 기사 "발레리나를 위한 적절한 영양"을 반드시 읽으십시오.
3. 한 끼에 한 종류의 요리를 먹을 수 있습니다.이것이 첫 번째 코스 (수프)라면 다른 요리, 음료, 빵으로 보충 할 필요가 없습니다. 첫 번째 요리는 신체가 필요한 영양소를 섭취하고 정상적으로 작동하기에 충분합니다.
4. 매일 발레리나는 탄수화물이 많은 음식을 섭취해야 합니다. 그들은 발레리나의 활발한 활동에 필요한 에너지를 신체에 제공합니다. 그렇기 때문에 식단에 오트밀, 쌀과 메밀 죽, 과일과 채소를 포함해야 합니다.
5. 발레리나에게 매우 중요한 음식이 잘 소화되고 동화되기 위해서는 단백질을 혼합할 필요가 없습니다. 따라서 육류, 생선 요리, 치즈 섭취를 분리할 필요가 있다.
6. 지방 함량의 비율이 2.5를 초과하지 않는 다이어트 제품에 포함해야합니다.
7. 발레리나는 식단에서 소금을 완전히 제거해야 합니다.향신료와 간장, 레몬 주스로 대체 할 수 있으며 사용 직전에 첨가해야합니다.
8. 발레리나는 마요네즈가 들어있는 요리를 잊어 버려야합니다. 이것은 매우 높은 칼로리 제품으로 소화 과정을 느리게 합니다.
9. 발레리나는 대사 과정을 가속화하기 위해 특별한 물 섭취 요법을 따라야 합니다. 식사 30분 전이나 식후 1시간 후에 물을 마셔야 합니다. 낮 동안 발레리나는 최대 2리터의 물을 마셔야 합니다.물은 식욕을 줄이고 대사 과정을 개선하는 데 도움이 됩니다.
10. 식단에서 모든 과자, 반제품, 탄산 음료, 매운 음식, 절인 음식 및 짠 음식을 제외해야합니다.
11. 발레리나의 일일 식단은 필수 영양소(탄수화물, 지방, 단백질)뿐만 아니라 미네랄과 비타민도 풍부해야 합니다.
12. 발레리나의 마지막 식사는 일반적으로 확립된 틀을 건드려서는 안 됩니다. 결국, 발레리나의 공연은 저녁 늦게 될 수 있으며, 그 후에는 음식의 도움으로 힘을 확실히 회복해야합니다. 그러나 식사는 가볍고 칼로리가 낮아야 합니다.

발레리나의 다이어트

발레리나는 필수 영양소를 제공하는 매일 음식을 섭취해야 합니다. 다음이 풍부한 발레리나 음식을 식단에 포함하십시오.

• 탄수화물(오트밀, 메밀, 죽, 과일 및 채소);
• 단백질(저지방 유제품, 바다 생선 및 닭고기);
• 지방(지방 바다 생선 및 식물성 비정제 오일).

발레리나는 지속적인 에너지 공급을 위해 탄수화물이 필요합니다. 근육 섬유 및 세포 복구 구축을 위한 단백질. 지방은 인대의 탄력과 견고함을 유지하는 데 필요합니다.

발레리나는 몸에 수분을 유지하고 체중 증가에 기여하는 음식을 식단에서 제외해야 합니다. 따라서 메뉴에는 반제품, 과자, 풍부한 제품 및 탄산 음료가 포함되어서는 안됩니다.

낮 동안 발레리나는 적어도 5번은 먹어야 합니다(이 간행물에서 식단에 대해 자세히 읽을 수 있음). 매일의 식단에는 모든 영양소가 포함된 다양한 건강 식품이 포함되어야 합니다. 따라서 영양소의 공급은 지속적으로 보충됩니다. 가장 높은 칼로리는 아침 식사여야 합니다. 결국 신진 대사는 아침에 가장 높고 낮에는 점차 감소합니다. 따라서 신진 대사율에 따라 식단을 구성해야합니다.

비디오는 발레리나의 실제 삶을 보여줍니다

발레리나는 조각 같은 인물로 모두에게 알려져 있습니다. 우아함, 가벼움은 길고 힘든 작업과 물론 특별한 전원 시스템의 결과입니다.

종종 소녀들은 가장 엄격한 식단에 앉아 거의 모든 것을 제한해야하지만 결과는 그만한 가치가 있습니다.

발레리나의 식단은 신체의 모든 필요를 고려하여 특별한 방식으로 개발됩니다. 그러나 건강에 문제가 있는 경우에는 거부해야 합니다. 또한 특정 영양 시스템으로 전환하기 전에 의사와 상의하여 신체에 해를 끼치지 않는지 확인해야 합니다.

기술의 본질

체중 감량을 위한 발레리나 다이어트에는 몇 가지 옵션이 있습니다. 그들 중 일부는 온화하고 다른 일부는 더 엄격합니다. 어쨌든 좋은 결과를 얻으려면 확립 된 요법을 분명히 따르고 일주일에 최소 2 번 스포츠를해야합니다.

발레리나를 위한 식단은 3~7일 동안 설계되었습니다.단기간 및 장기간에 걸쳐 여러 메뉴 옵션이 개발되었습니다.

첫 번째 옵션은 부드러운 것으로 간주되고 두 번째 옵션은 통과하기가 더 어렵습니다. 일주일 동안 버티고 다이어트 규칙을 어기지 않는 것은 매우 어려울 수 있습니다.

발레리나의 식단에 대한 오늘의 식단은 신체가 최대한의 에너지로 최소한의 지방을 섭취하도록 설계되었습니다. 소녀들은 매일 운동을 하기 위해 힘이 필요하므로 필수 비타민과 미네랄로 가득 찬 식단이 균형을 이룹니다.

전원 옵션

3일동안 다이어트

옵션 번호 1

1 일: 토마토 주스 1.5리터, 검은 빵 3~4장.

2 일: 무첨가 저지방 우유 또는 요구르트 1리터, 검은 빵 4장.

3일: 야채, 생선 또는 고기 육수 750 ml, 250 gr. 삶은 닭고기 또는 칠면조, 50 gr. 무첨가 밥, 당근 1개.

옵션 번호 2

1 일: 200g 무첨가 밥, 토마토 주스 1리터.

2 일: 무지방 무가당 케피어 1리터. 500g 저지방 코티지 치즈.

3일: 500g 첨가물 없이 삶은 닭고기.

중요한!발레리나 다이어트에서 매일 식단에 포함된 모든 음식은 다섯 끼로 나누어야 합니다. 부분은 가능한 한 서로 같아야 합니다.

7일간의 다이어트

1 일:

아침: 토마토 또는 갓 짜낸 다른 야채 주스 한 잔.

저녁:호밀 크래커 몇 개, 토마토 주스 2잔.

저녁:토마토 주스 1잔.

주목!하루 종일 가스가없는 물, 설탕이없는 녹차를 무제한으로 마실 수 있습니다.

2 일:

아침:첨가물이없는 케 피어 1 잔.

저녁: 검은 빵 한 조각, 케피어 2컵.

저녁: 케피어 1잔.

3-7일:지난 5일 동안 메뉴는 변경되지 않았습니다.

아침: 50g 첨가물이 없는 무지방 코티지 치즈. 코티지 치즈는 요구르트 또는 케 피어로 맛을 내고 건포도를 추가 할 수 있습니다. 250g 물 위의 어떤 죽. 단단한 치즈가 든 검은 빵 한 조각.

2인 조식:갓 짜낸 주스 한 잔. 40분이 지나면 청사과 1개와 무가당 요구르트 한 잔을 마실 수 있습니다.

저녁: 삶은 살코기, 야채 샐러드, 밥, 청사과 1개. 당신은 또한 1 작은 다크 초콜릿 조각을 먹을 수 있습니다.

애프터눈 티: 야채 또는 고기 육수 1컵.

저녁: 조림 또는 찐 야채, 구운 생선, 상추.

주목!하루 종일 물이나 녹차를 마시는 것을 잊지 마십시오.

적응증 및 금기 사항

식이 요법의 징후는 신체 장애 및 질병으로 인한 것이 아니라 과체중입니다. 건강 위험을 피하기 위해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

금기 사항:

• 임신과 수유;
• 위장관 질환;
• 활발한 성장 기간;
• 퇴직 연령;
• 질병 후 치료 또는 재활 기간;
• 거식증 또는 비만;
• 내분비 질환;
• 간 질환;
• 종양학 질환.

제한

발레리나의 식단에서 메뉴는 다음을 포함하는 것이 엄격히 금지되어 있습니다.

• 설탕과 과자;
• 탄산음료;
• 반제품;
• 뚱뚱한 고기;
• 지방 함량이 높은 유제품;
• 검은 빵을 제외한 밀가루 제품;
• 케첩과 마요네즈.

다이어트가 끝난 후에도 식단을 계속 모니터링하는 것이 중요합니다. 적절한 영양 섭취, 밀가루, 과자 제한. 과식하지 마십시오.

그러나 이 식단을 자주 실행해서는 안됩니다. 이것은 몸에 많은 스트레스를 줍니다. 일년에 3-4 번 이상 코스를 반복하지 않는 것이 좋습니다.

효과 및 결과

이 기술을 사용하면 일주일에 4-5kg을 잃을 수 있습니다.발레리나 다이어트로 3 일 동안 최대 3kg이 사라집니다. 몸이 정화되고 에너지가 나타납니다. 모든 규칙을 따르면 웰빙이 향상되고 전신에 가벼움이 나타납니다.

수많은 리뷰에서 발레리나 다이어트가 체중 감량 과정에 미치는 긍정적인 영향이 확인되었습니다.

Kristina, 26세, 경제학자: “항상 조심스럽게 체중을 모니터링하지만 때로는 몇 파운드가 추가로 나타납니다. 이 순간 나는 발레리나의 식단에 의지합니다. 7 일 동안 5kg이 사라지고 위가 줄어 듭니다. 나를 위해 이것은 단지 발견입니다! 물론 일주일 동안 발레리나의 식단은 가난하고 앉아 있기가 어렵습니다. 때때로 나는 약간 약하다고 느끼지만 결과는 그만한 가치가 있습니다.

예카테리나, 20세, 학생: “발레리나 다이어트로 2.5kg을 감량했습니다. 아쉽게도 큰 성과를 내지 못했습니다. 다이어트는 체중을 5kg까지 줄여야 할 때만 효과가 있다고 들었습니다. 물론 메뉴를 고수하는 것은 어렵지만 결과는 실제로 있습니다.

엘리자베스, 19세, 발레리나: “제안된 메뉴는 다이어트에 정말 좋은데, 발레와는 상관이 없어요. 실제 발레리나의 영양은 완전히 다릅니다. 정확하고 균형 잡힌 소량입니다. 강화 된 훈련으로 완성 된 그러한 메뉴를 연습하면 발레리나는 단순히 힘이 충분하지 않습니다. 나 자신은이 다이어트를 시도하지 않았지만 그것에 대해 긍정적 인 리뷰를 들었습니다.”

1. 매일 최소한 1.5개의 순수한 물을 마십니다. 수프, 국물, 차 및 커피는 포함되지 않습니다.
2. 어지럽고, 허약하고, 몸이 좋지 않으면 제안 된 메뉴를 즉시 거부하고 가능한 경우 의료 도움을 받아야합니다.
3. 다이어트는 점진적이어야 합니다. 몸이 스트레스를 받지 않도록 매일 식단에 새로운 음식을 추가하십시오.
4. 느슨해 질 것 같으면 메뉴에서 약간의 탈선을 허용하십시오. 예를 들어 찐 생선이나 삶은 고기를 먹을 수 있습니다. 아침에 녹색 사과 1개와 같은 과일을 먹을 수도 있습니다.
5. 다이어트가 몸에 더 쉽게 인식되도록 몇 일 전부터 준비를 시작하십시오. 단 음식과 딱딱한 음식을 제거하고 부분 크기를 줄이고 기름진 음식을 포기하십시오.

결론

이 방법은 최대 5kg의 체중 감량을 위해 설계되었습니다. 리뷰에 따르면 발레리나의 식단 규칙을 따르는 것은 매우 어렵지만 결과는 당신을 기쁘게 할 것입니다.

발레리나 다이어트를 스스로 하기로 결정했다면 반드시 의사와 상의한 후 자신에게 가장 적합한 메뉴를 선택하세요.

그러한 기술을 남용하지 말고 정말로 필요한 상황에서만 사용하십시오. 모든 권장 사항을 따르면 일주일에 몇 파운드를 잃을 수 있습니다.

독자의 이야기 "2.5개월 만에 18kg 감량한 방법"
평생 뚱뚱했고 과체중으로 고생했습니다. 옷가게에서는 25세에 XL로 바뀌고 계속 성장하던 L 사이즈를 골랐다. 나는 다이어트, 단식 투쟁, 신체 활동, 알약 및 일종의 음모와 같은 30-35 파운드의 추가 파운드와 싸우려고 노력한 방법에 대해 오랫동안 이야기 할 수 있습니다. 효과는 일시적이거나 존재하지 않았습니다. 요컨대, 그 엄청난 무게와 함께 절망, 우울증, 거의 체념. 그런데 어느 날 우연히 ... 체중 감량에 도움이 되는 초콜릿 바를 발견했습니다! 그것을 시도하는 데 비용이 들지 않습니다. 저는 초콜릿을 좋아합니다. 주문하고 먹었다. 그리고 살이 빠졌다!! 신비주의처럼 보이지만 사실입니다. 나는 그 문제를 연구하기 시작했고 그것이 어떻게 작동하는지 이해했습니다. 소녀들은 그것을 시도합니다! 저는 2.5개월 만에 이미 18kg을 감량했습니다. 그리고 나는 계속한다. 그것은 당신에게 달려 있지만 물론 체중을 제외하고는 아무것도 잃지 않습니다. 147 루블의 체중 감량을 위해 Choco Burn 초콜릿을 사용해보십시오.

Mikhailovsky Theatre Ekaterina Borchenko의 프리마 발레리나가 좋아하는 칵테일, 아이스크림 및 기타 즐거움에 대해 이야기합니다.

Ekaterina는 러시아의 명예 예술가입니다. 2000년 그녀는 러시아 발레 아카데미를 졸업했습니다. A. 예. 바가노바. 2000-2003년에 그녀는 모스크바 학술 뮤지컬 극장의 솔리스트였습니다. K. S. Stanislavsky와 Vl. I. Nemirovich-Danchenko, 2003-2007 - 벨로루시 공화국 국립 학술 볼쇼이 오페라 및 발레 극장의 독주자.

2008년부터 Ekaterina는 Mikhailovsky Theatre의 발레단에서 봉사하고 있습니다. 현재 발레리나 레퍼토리에는 지젤, 윌리스, 백조의 호수, 라 바야데르, 돈키호테, 해적, 로렌시아, 파리의 불꽃, 클래스 콘서트, "잠자는 숲속의 미녀", "숲속 ", "말 없이", "전주곡", Nunc Dimittis. Nacho Duato는 특히 Ekaterina Borchenko를 위해 발레 Nunc Dimittis에서 주요 여성 역할을 만들었습니다.

극장과 그 너머의 작업량에 대해

일반적으로 극장에는 많은 작업이 있습니다. 하루는 11시에 시작합니다. 이 시간에 저는 바레로 올라가서 발레 수업을 시작합니다. 수업은 교사-튜터가 요청하는 고전적인 조합으로 구성됩니다. 먼저 바에서 운동을 한 다음 홀 중앙에서 한 다음 점프 조합을 수행합니다. 세션은 약 1시간 동안 진행되며 리허설이 이어집니다. 레퍼토리와 고용에 따라 거의 매일 하나 또는 그 이상 진행됩니다. 때때로 리허설은 21:00-22:00까지 계속될 수 있습니다.

물론 공연은 아주 특별한 이야기다. 무대에 오르면 열광적인 에너지가 주위를 맴돌며 감쌉니다. 이것은 오케스트라, 관객, 파트너, 그리고 당신을 변화시키는 의상의 메이크업... 그리고 어떤 의미에서는 공연에서 당신을 기다리고 있는 것이 무엇인지 알 수 없는, 이것은 순수한 마법입니다. 한 가지는 확실합니다. 훌륭한 결과를 얻고 무대에서 성공하려면 리허설에 자신을 완전히 완전히 바쳐야하며 홀에서 최선을 다해야합니다. 나는 리허설을 정말 좋아합니다. 이것은 또한 매우 흥미로운 과정입니다. 선생님과 함께하면 창의력에 몰두하고 끝없이 만들 수 있습니다.

다른 신체 활동에 대해 이야기하면 공원에서 자전거를 타는 것도 좋아합니다. 그러나 일반적으로 힘도 시간도 없기 때문에 이것은 극히 드뭅니다.

식습관과 음식의 즐거움에 대해

어릴 때부터 형과 내가 발레를 시작하기 전부터 부모님은 식단을 보시고 올바른 식습관을 가르쳐 주셨습니다. 그들은 스스로 마린스키 극장에서 춤을 추었고 그것이 매우 중요하다는 것을 알고 있었습니다. 예를 들어, 우리는 집에 과자, 쿠키 또는 케이크를 거의 가지고 있지 않았습니다. 명절 때나 손님이 선물로 가져왔을 때만 꽤 많이 먹었습니다. 기본적으로 우리 테이블에는 시리얼, 수프, 닭 가슴살, 야채 샐러드가 있었습니다.

이제 내 일일 식단은 다음과 같습니다. 아침 식사 - 오믈렛, 점심 식사 - 야채가 든 가슴살, 저녁 식사 - 코티지 치즈 또는 오징어. 물론 이것은 매일 같은 것을 먹지 않을 것이기 때문에 기초일 뿐입니다. 그래서 상황을 봅니다.

공연 당일 식단은 약간 다릅니다. 원칙적으로 공연 전에는 코티지 치즈만 먹고 커피만 마십니다. 근력운동과 신체활동을 하는 날에는 가벼운 느낌이 굉장히 중요한데, 코티지 치즈가 딱 그런 느낌을 줍니다.

나는 또한 음식 자체, 요리하는 과정을 즐깁니다. 일반적으로 살을 빼는 것과 무언가를 하는 것은 항상 즐거운 마음으로 이루어져야 합니다. 그래야만 모든 것이 잘되고 다이어트로 인한 스트레스가 없을 것입니다. Masha는 나에게 이것 뿐만 아니라 다른 많은 것들을 가르쳐 주었습니다. 그녀는 체중이 늘지 않고 어떤 부담이 있더라도 항상 활력을 유지하는 방법에 대한 비밀을 나에게 공유했습니다. 물론, 발레리나가 식이요법을 따르고 올바르게 먹는 것은 매우 중요합니다.

좋아하는 요리와 미식에 대해

물론 내 식단은 몇 년 동안 바뀌었습니다. 예전에는 견과류와 말린 과일을 많이 먹었는데 지금은 전혀 사용하지 않습니다. 분명히, 그들은 오랫동안 "가득 찬" 상태였습니다. 그러나 패션 트렌드는 나의 미식 선호도에 영향을 미치지 않습니다. 내가 좋아하는 칵테일이 하나 있지만 원하는 만큼 먹어도 절대 좋아지지 않습니다. 남편이 요리합니다. 이것들은 코티지 치즈, 우유, 과일입니다(저는 특히 바나나와 키위를 좋아합니다).

일반적으로 좋아하는 요리는 힘과 동시에 가벼움을 주는 요리입니다. 아마도 나는 닭고기와 어머니의 조림 야채를 가장 좋아할 것입니다. 이것은 나에게 완벽한 식사입니다.

물론 저는 과자를 좋아합니다. 가끔 젤라틴 과자를 먹고 있는데 맛도 좋고 관절에도 좋다고 합니다. 내가 가장 좋아하는 여름 즐거움 중 하나는 공원에서 산책하고 신선한 공기를 마시며 맛있는 아이스크림을 먹는 것입니다. 결혼식이나 다른 호화로운 잔치에 관해서는 그런 행사는 극히 드물기 때문에 그런 상황에서 먹는 행동에 대해서는 생각조차하지 않습니다. 어쨌든 과식하지 않으려고 해요. 그리고 너무 많이 버려야한다면 체육관에서 더 오래 더 열심히 일합니다. 이것은 모양을 되찾기에 충분합니다.

휴식의 필요성에 대해

일반적으로 휴가는 그리 길지 않으며 2주를 넘지 않는 휴가를 낼 수 있습니다. 하지만 힘든 계절, 육체적, 정신적 스트레스를 받은 후에는 바다에서 휴식을 취해야 합니다! 태양, 바닷물, 따뜻한 기후는 새로운 발레 시즌에 많은 힘과 에너지를 줍니다. 결국 좋은 기분으로 일을 시작하고 태양과 자연의 에너지를 충전하는 것이 매우 중요합니다. 그래서 바다에서는 몸을 풀고 수영과 산책만 하며 휴식을 취합니다. 그와 동시에 저도 완전히 살이 빠지고 싶지 않아서 같은 음식을 거의 먹습니다. 식습관이 형성 된 지 오래이므로 휴가에도 맛있고 건강한 음식이 필요합니다.

그럼에도 불구하고 휴가가 끝날 때까지 과체중이 나타나면 바쁜 일정과 많은 작업 덕분에 매우 빨리 사라집니다.