불가능하거나 다이어트 없이 배를 조이는 방법. 다이어트 없이 빠르게 살빼고 뱃살 빼는 방법 살빼고 뱃살 빼는 방법
읽는 시간: 21분
질문은 자신의 신체적 형태에 대해 생각하는 사람들 사이에서 가장 관련성이 높은 질문 중 하나입니다. 이 문제 영역은 남성과 여성 모두를 걱정하며 항상 과체중과 관련이 있는 것은 아닙니다.
이 기사에서는 위장을 제거하는 방법과 위장과의 싸움에서 가장 효과적인 것으로 간주되는 방법에 대한 기본 규칙에 대해 설명합니다. 또한 제공 복부를위한 기성품 운동 세트,지방층을 제거하고 복부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
위를 제거하는 방법 : 기본 규칙
인터넷이 뱃살을 빠르게 빼는 방법에 대한 다양한 팁으로 가득 차 있음에도 불구하고 신체의 문제 영역을 제거하는 것은 본질적으로 두 가지 기본 요구 사항으로 요약됩니다.
- 총 체지방 비율 감소
- 관련 근육 강화
체지방의 전체 비율을 줄이기 위해, 당신은 칼로리 부족으로 먹어야합니다 (몸이 사용할 수 있는 것보다 적은 칼로리를 섭취)지방 조직의 분해 과정을 시작합니다. 적절한 영양 섭취, 운동 증가, 높은 일일 활동 또는 위의 모든 사항을 통해 칼로리 결핍을 만들 수 있습니다. 체지방을 줄이지 않고서는 뱃살을 빼지 못합니다.
위를 제거하는 데 도움이되는 두 번째 요소는 근육 코르셋을 강화하는 운동 수행즉, 피질의 근육 (복부와 등의 근육). 코어 운동은 지방을 태우는 데 도움이 되지 않지만 근육을 단련하고 자세를 개선하며 복근을 강화하고 궁극적으로 위를 변형시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 이것은 체지방 비율의 전반적인 감소와 함께만 작동합니다.
몸이 뱃살을 태우게 하는 방법?
몸이 뱃살을 태우도록 강제할 수는 없습니다. 언론을 펌핑하여 위를 제거한다고 생각하는 것은 실수입니다.. 아니다! 복부 운동의 도움으로 복부 근육을 강화하고 얼굴, 팔, 위장, 다리와 같은 칼로리 결핍으로 몸 전체의 지방층이 감소합니다. 어떤 운동을 하든(또는 하지 않든), 몸 전체가 살이 빠진다. (칼로리가 부족하다면!), 훈련은 근육만 단련합니다. 신체가 복부에서 지방을 제거하도록 강제하는 것은 불가능하며 국소 지방 연소가 없습니다.
동시에 근육 코르셋을 집중적으로 훈련할 수 있으며 팔과 다리가 더 빨리 살이 빠질 것입니다. 위를 제거하려고 시도하면 위 자체를 제외한 신체의 모든 부분에서 부피가 사라집니다. 이것은 정상적이고 자연스러운 것입니다! 일반적으로 문제 영역은 마지막으로 체중이 감소합니다. 얼마나 빨리 위를 제거할 수 있는지는 신체 유형, 생리학 및 생활 방식에 크게 좌우됩니다.. 일부 남성과 여성은 체지방 비율이 낮더라도 하복부에 소량의 지방이 있습니다.
위를 제거 할 수 없으면 어떻게해야합니까?
체중이 줄고 몸이 바뀌었지만 위장이 여전히 사라지지 않으면 어떻게해야합니까? 또는 이미 훌륭한 몸매를 가지고 있지만 여전히 작은 배가 있다면 어떻게해야합니까? 체지방률이 낮아도 배를 빼지 못하는 경우가 많다. 손, 엉덩이, 엉덩이는 완벽한 상태이지만 작은 배가 떠나고 싶지 않습니다. 이 경우 계속해서 체중을 감량하고 결국에는 납작한 위를 얻을 수 있지만 이것이 신체의 전반적인 질을 향상시킨다는 사실은 아닙니다. 지방과 함께 몸 전체의 근육량도 감소하게 되며, 이는 결국 아름다운 몸매가 아닌 과도한 날씬함으로 이어지게 됩니다.
식단과 훈련을 조정할 때 항상 전체 체성분을 살펴보십시오. 일반적으로 문제 영역 (그리고 모든 사람은 자신의 것을 가지고 있습니다)완벽하기가 매우 어렵습니다. 시간이 걸린다. 네, 규칙적인 운동과 적절한 영양 섭취로 몸이 좋아지고, 그러나 더 나은 것이 항상 완벽한 것은 아닙니다.이미 좋은 상태라면 작은 뱃속에 매달리고 다이어트로 과도하게 자신을 고문해서는 안됩니다. 계속 운동하고 식사하면서 몸매 개선에 힘쓰세요. 차츰차츰차츰차츰차츰차츰차츰자신을훌륭한모습으로가져갈것이다.
첫 번째 서클: 유산소 운동
: 20~25회
: 20~25회(각면)
유산소 운동으로 이 원을 두 번 반복할 수 있습니다.
두 번째 라운드: 코어 강화 운동
: 20~25회
: 30~60초
: 10~15회(각 면)
: 10~15회(각 면)
: 15~20회(각 면)
: 10~15회(각 면)
세 번째 서클: 유산소 운동
1. 세미 스쿼트에서 번식 손: 30~35회
: 8~15회
좋은 오후입니다 친애하는 친구! 오늘은 위를 제거하는 방법에 대해 이야기하고 싶습니다. 오늘날 인터넷은 뱃살을 태우는 온갖 방법으로 가득 차 있습니다. 그리고이 기사에서는 복부에서 체중을 줄이는 정확히 안전한 방법을 고려할 것입니다.
다이어트와 운동만으로도 위를 줄일 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
제가 자주 사용하는, 동기부여가 되는 비법을 여러분과 공유하겠습니다. =) 기사에서 설명하는 뱃살 태우는 방법은 매우 간단하고 누구나 쉽게 접근할 수 있습니다. 재료를 공부하고 외모 작업을 시작하기만 하면 됩니다!
글쎄, 기사로 내려 가자! =)
1. 일주일 만에 집에서 위를 빨리 제거하는 방법은 무엇입니까?
날씬하고 탄력있는 외모는 패션 트렌드가 아니라 사람의 성공, 건강의 지표입니다. 그렇기 때문에 대부분의 사람들은 모든 것을 너무 쉽게 위장하는 따뜻한 옷을 벗어야 하는 봄이 시작될 때 자신의 형태에 너무 몰두합니다. 그러면 많은 사람들이 위를 제거하고 체중을 줄이는 방법에 대해 의아해합니다.
체중 감량을 위한 다양한 시도가 있지만 많은 사람들이 집에서 하는 방법에도 관심이 있습니다. 뱃살을 태우려면 많은 노력이 필요하고 무엇보다 통합적인 접근이 필요합니다. 이 접근 방식의 원칙은 짧은 시간에 위를 제거하는 데 도움이 됩니다.
따라서 일주일 안에 싫어하는 뱃살을 제거하려면 다음이 필요합니다.
- 더 많은 물을 마시십시오. 하루에 1.5-2 리터의 탄산수가 아닌 물이 최적입니다.
- 위가 음식에서 늘어나지 않고 크기가 줄어들도록 소량으로 먹습니다.
- 달리기, 피트니스, 벨리 댄스 또는 필라테스와 같은 좋아하는 스포츠에 참여
- 식단에서 튀긴 음식, 과자 및 녹말 음식을 제외하십시오.
- 탄산 음료와 알코올을 포기하십시오.
이 모든 팁은 일주일 안에 과체중을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 가장 안전한 체중 감량 방법이 위에 설명되어 있음을 이해해야하며 물론 일주일 이내에 위장을 완전히 제거하지는 않지만 아름답고 이상적인 인물의 기초를 놓을 것입니다.
2. 복부가 나타나는 원인
뱃살을 빼기 위해서는 스스로 살이 찌는 원인을 파악하고 효과적인 다이어트 방법을 찾도록 해야 한다.
이러한 이유를 자세히 살펴보겠습니다.
폭식.그러나 결국 그것은 이유가 있고 확실히 나중에 위장에 과도한 지방을 제거하는 방법을 찾아야 하는 사람의 욕망 없이 나타납니다. 살을 빼는 것도 중요하지만 제대로 해서 다시는 안 보이도록 살을 빼는 것도 중요하다.
과식은 지속적인 스트레스와 과도한 신경 긴장으로 인해 발생합니다. 이러한 심리적 상태는 식사의 양과 빈도를 증가시킬 뿐만 아니라 가장 건강에 좋은 제품(예: 알코올)이 아닌 선택을 해야 합니다.
이런 식으로 신체는 기쁨의 호르몬 대신 스트레스 호르몬인 코티솔이 생성되기 시작하는 추가 공급원을 찾고 있습니다. 이 모든 것이 복부에 대한 식단과 운동 그룹의 선택을 가능하게 합니다.
중요한!
심리 정서적 영역에서 조화를 찾지 못하면 모든 방법이 실패하거나 비효율적일 수 있습니다.
여기에 추가 저품질 제품의 소비 . 그리고 식단에 건강하고 건강하며 적절하게 준비된 음식만 남기지 않는다면 어떤 운동이 수행되고 얼마나 자주 수행되는지는 전혀 중요하지 않습니다.
또 다른 이유는 위벽의 스트레칭지속적인 과식. 지속적으로 배를 채우면 복부의 체중 감량 운동이 덜 효과적입니다. 이는 스트레스로 이어지고, 그는 다음으로 킬로그램을 추가하고 배가 커집니다.
심각한 음식 제한 또한 코티솔의 방출을 유발하고 동일한 결과를 수반합니다. 더 부드러운 방법이 가능한 한 빨리 위를 제거하는 접근 방식을 깨는 데 도움이 되는 악순환이 나타나고 있습니다.
그러나 섬유질이 풍부한 과일과 채소로 몸을 정화하는 것은 이상적인 배 모양에 기여할 것입니다.
3. 효과적인 복부 체중 감량을 위한 단계별 지침
이미 언급했듯이 뱃살을 제거하려면 통합적인 접근이 필요합니다. 마법의 다이어트나 아주 효과적인 운동은 없습니다. "위를 제거 할 수 있습니까?"라는 질문에 대해 생각하면 다리, 얼굴 등에서만 체중을 줄이는 것이 불가능한 것처럼 제거하는 것이 불가능하다는 것을 이해해야합니다.
뱃살 빼는 운동은 다른 근육군에 부하를 가할 때 효과적이다. 이것은 체중 감량 과정을 시작합니다. 이 과정은 몸 전체에서 동시에 진행되며, 더 집중적으로 그리고 약간 느린 곳에서만 진행됩니다.
허리의 체중 감량을 위한 전체 활동 목록은 다음과 같습니다.
- 규칙적인 신체 활동;
- 몸 정화;
- 복부 근육 강화(이것은 근육의 긴장을 회복시키고 내장과 다른 내부 장기에 마사지 효과를 줍니다);
- 볼륨이 초과된 부위를 마사지하십시오.
위에서 설명한 단계별 지침을 통해 효과적이고 안전하게 뱃살을 빼는 올바른 방법을 찾을 수 있습니다.
4. 위를 제거하는 방법 - 5가지 효과적인 방법
이 장에서는 벨트에서 효과적인 체중 감량의 각 구성 요소를 자세히 살펴보고 마침내 위를 줄이는 방법을 알아낼 것입니다.
방법 1. 마사지
복부의 체중 감량을 위한 다양한 유형의 마사지가 있습니다. 모든 유형의 마사지를 선택할 때는 신중하게 접근해야 하며 먼저 의사와 상의해야 합니다.
마사지를 통한 체중 감량의 기본 원칙은 다음과 같습니다. :
- 체계적인;
- 식사 2시간 후 처형
- 모든 종류의 고통을 피하십시오.
기억하다!
마사지 자체는 체중 감량에 기여하지 않지만 신체 활동에 대한 추가 방법이자 영양에 대한 합리적인 접근입니다.
임신 중에 그러한 마사지를 수행하는 것은 엄격히 허용되지 않습니다.
- 뽑은- 근육을 반죽하고, 표피의 탄력을 강화 및 증가시키고, 색조를 복원하고 튼살의 출현을 방지합니다.
- 물- 몸을 튼튼하게 하고 활력을 주고 소화, 상피의 탄력에 유익한 효과가 있습니다.
- 수동 셀프 마사지(아마도 수건이나 마사지기로) - 육체 노동 전에 근육을 준비하고 피부에 퍼밍 효과가 있습니다.
- 술취한- 독소와 독소를 제거하고 지방 축적과 효과적으로 싸웁니다.
- 꿀- 독소의 피부를 정화하여 외피를 더욱 균일하게 만들고 셀룰라이트 형성을 방지합니다.
- 안티 셀룰라이트- 셀룰 라이트 제거, 외부 피부 외피 개선, 강화를 목표로합니다.
방법 2. 연습
- 복부에서 지방을 제거하기로 선택할 때 체중이나 덤벨로 운동하는 것이 가장 좋은 결과를 가져온다는 점에 주의해야 합니다.
- 근육은 운동 후에 회복할 시간이 필요하기 때문에 격일로 운동하면 충분한 부하입니다.
- 위를 빠르게 제거할 계획이라면 포인트별로 부하를 줄 필요는 없지만 몸 전체에 고르게 분포하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 지방 연소가 더 집중적으로 진행됩니다.
방법 3. 다이어트
"복부 체중 감량을위한 다이어트"- 그것에 대해 생각하고 있다면 반드시 몸에 맞는 다이어트를 선택해야합니다. 복부의 체중 감량을 위한 효과적인 운동 외에도 다이어트가 매우 도움이 되고 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 될 것임을 다시 한 번 상기시켜 드리겠습니다.
물론 아름다운 외모를 얻으려면 몸에 일회성 긴급 처형이 아닌 평생 식단을 수정하여 생활 방식으로 만들어야합니다.
단식은 하루에 1~2kg을 감량하고 독소를 제거하며 이미 늘어난 위벽을 좁히는 데 도움이 됩니다.
더 자세하게, 우리는 당신을 위한 다이어트 선택을 고려할 것입니다.
방법 4. 적절한 영양 섭취
- 먼저 몸을 정화하고 장의 기능을 향상시켜야합니다.
- 다음 단계는 자주 먹되 소량으로 바꾸는 것입니다.
- 식단에서 "유해한 것"을 제거해야 합니다: 트랜스 지방, 제과, 훈제 고기/피클, 지방이 많은 고기.
- 과일, 야채 및 채소가 우선해야합니다. 섬유질은 포만감을주고 내장을 작동시키고 지방을 녹일 것입니다.
- 체중 감량의 주요 규칙 : 자신을 믿으면 성공할 것입니다!
방법 5. 몸을 정화
독소가 제거된 몸에서는 대사 과정이 훨씬 빠르게 진행되며, 이는 지방이 더 빨리 연소된다는 것을 의미합니다. 뱃살 제거를위한 리셉션은 관장이 될 수 있지만 (그러나 미생물총을 위반함) 좋은 결과를 제공합니다. 피마자유의 사용, 체내에서 소화되지 않지만 장의 섬모를 수축시켜 장기를 정화합니다. 또한, 이 방법은 종종 세척 과정에 관여하지 않는 소장까지도 세척하는 데 도움이 됩니다.
중요한!!!몸을 정화하기로 결정할 때 의사와상의하십시오!
위장을 제거하는 또 다른 방법은 Bureva 방법에 따른 레몬 소금 슬래깅, 이것은 위의 밸브를 여는 것을 목표로 하는 일련의 조치(레몬 소금 수용액 사용 및 일부 운동)입니다. 그러면 액체가 장 전체를 직접 통과하여 독소와 독소를 제거할 수 있습니다.
또한 다음과 같은 몸 정화 방법이 있습니다: 생채소 정화, 쌀 정화, 밀기울 정화. 각 클렌징은 개별적이므로 결정하기 전에 이 방법에 대한 정보를 연구하고 의사와 상담하십시오.
5. 복부 슬리밍을 위한 운동
물론 가장 중요한 요소이지만 근육량의 감소가 아니라 체지방 연소로 인한 체중 감소가 정확하게 일어나기 위해서는 피부가 탄력을 유지하여 손실된 부피로 인해 처지지 않도록 하는 것 뿐만 아니라 신체의 일반적인 음색에 관해서는 복부에서 체중을 줄이려면 어떤 운동을해야하는지 알아야합니다.
복부에서 체중 감량을위한 가장 효과적인 운동 :
6. 뱃살 빼기 다이어트 - 식단을 선택하세요
위를 제거하려는 사람들을 위한 수많은 영양 시스템이 있습니다. 그들의 모든 지시를 엄격히 준수하면 열매를 맺을 것입니다.
복부의 체중 감량을위한식이 요법은 적어도 일부 거부를 일으키지 않아야합니다. , 그것은 인생의 특정 단계, 특정 수명의 일상으로 인식되어야 합니다.
체중 감량은 흔들리지 않아야합니다 , 효과가 바로 눈에 띄지 않고, 의지의 노력으로 최종 결과가 나오기 때문입니다.
때로는 한 가지 식단만 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. 에 따라 선택 범위를 좁힐 수 있습니다. 효과가 가장 긴 다이어트, 예를 들어 단백질(가장 유명한 듀칸의 다이어트 그리고 크레믈린 궁전 ) 또는 지중해(이것은 먹는 방법만큼 다이어트가 아닙니다).
가장 중요한 것은 부분 영양의 원칙을 잊지 않고 부분을 너무 많이 만들지 않는 것입니다.
위를 제거하는 방법에 대한 귀중한 메모는 프로세스를 더 빠르고 덜 정서적으로 스트레스를 줄 것입니다.
- 염장 및 감미료 음식을 거부하십시오.
- 알코올을 완전히 금지하십시오.
- 정기적으로 몸을 정화하십시오 (금식일은 정기적 인 사용에 적합합니다).
- 위가 원래 크기로 돌아가도록 하고 식욕을 조절하십시오.
- 음주 체제를 정상화하십시오 (하루에 약 1.5 리터), 식사 전후가 아닌 술을 마시십시오.
- 저녁 식사로 과식하지 마십시오(코티지 치즈/야채 일부/때로는 생선으로 충분함).
- 채소, 과일, 채소 섭취를 늘립니다(일일 식단의 약 3/5).
결론
사랑하는 여자 여러분, 이제 뱃살 빼는 방법, 자신에게 맞는 운동법, 뱃살 빼기 위해 올바른 식사 방법을 정확히 알 것 같습니다.
그러나 그러한 고통이 더 많은 킬로와 부피를 신속하고 일시적으로 처리할 가치가 있는지 여부를 생각해야 합니다. 건강, 체형 및 심리 정서적 상태의 경우 장기적이기는 하지만 여전히 안정적이고 체계적인 체중 감량이 가장 좋습니다.
그리고 "위장을 빨리 줄이는 데 도움이되는 상위 5 가지 운동"비디오를 준비했습니다. 즐거운 감상! =)
입어보거나 입을 때마다 벨트가 수렴되지 않거나 바지가 엉덩이에 전혀 당겨지지 않는다는 것을 이해합니다.
그리고 양가죽 코트나 코트는 엄청난 비용이 들며 이제는 버리거나 버려야 합니다. 그들에게 들어갈 수 없습니다.
계절의 변화로 인해 이제 새 옷장이 필요하다는 것이 특히 분명해집니다. 그리고 봄과 여름에는 더 큰 수영복 외에도 통통한 생활, 엉덩이 및 측면에 매달려있는 부품을 숨길 수있는 스카프도 있습니다.
그리고 남편이나 아내가 당신의 체중 증가를 알아차리고 때때로 몇 파운드를 더 빼야 할 때라고 암시한다면.
그런 다음 여성, 심지어 남성도 문제를 해결하기 시작했습니다.식이 요법없이 체중을 줄이고 위장뿐만 아니라 측면, 바람직하게는 영양사없이 신속하고 무료로 보장하는 방법.
질문은 2 부분으로 구성되어 있으므로 함께 해결해야하지만 간단한 체중 감량이 즉시 위를 제거한다고 가정하지 마십시오.
따라서 우리는 즉시 2가지 방향으로 행동에 착수할 것이며, 어디서부터 어떻게 목표를 달성해야 하는지 구체적으로 분석할 것입니다.
이것이 원칙적으로 가능한지 일주일에 5kg 감량하고 다이어트없이 위를 제거하는 방법을 살펴 보겠습니다.
다이어트 없이?!
예, 이것이 유일한 행동 방법입니다. 다이어트는 일시적이고 끝나면 평소의 식단으로 돌아가서 현재 상황에 이르게 됩니다.
다시 같은 상태로 돌아가시겠습니까?
정적 상태에서 당신의 모습을 변형시키는 데 도움이 될 마법의 운동. 우리는 당신이 그것을 알아낼 것을 제안합니다. 자세한 설명과 리뷰는 당신이 그것을 올바르게 수행하는 데 도움이 될 것입니다.
이제 당신은 운동이 마법과 같다는 것을 이해하지만 팔꿈치 또는 곧은 팔의 어떤 판자가 예제와 복합물과 함께 더 자세히 자세히 설명되어 있습니다.
링크를 사용하여 집에서 식이요법과 신체 활동 없이 체중을 줄이는 방법에 대해 논의합니다.
앉아있는 생활 방식과 함께 지방 및 고칼로리 음식의 섭취가 체중 증가로 이어진다는 것이 입증되었습니다.
이와는 별도로 넓은 뼈와 유전에 대해 생각할 가치가 있습니다.
모든 면에서 부모를 본받는 것이 증명되었으니 음식도 예외는 아니다.
부모는 적절한 영양 섭취와 모든 음식을 맛있는 음식과 맛없는 음식으로 나누는 것과는 거리가 멀고 부적절한 식사 행동 기술을 주입합니다.
부모님은 소시지 샌드위치로 아침 식사를 했습니까? 아니면 전혀 먹지 않았습니까? 점심은 달리고 있지만 저녁 식사는 위장 축하입니다. 그 후에 TV로 바로 가서 자러 갑니까?
나쁘지도 좋지도 않고 그냥 그랬다.
그리고 네, 당신은 부적절한 섭식 행동을 하는 경향이 있습니다. 왜냐하면 당신은 그것을 수년 동안 관찰하고 비슷한 행동을 여러 번 반복했기 때문입니다. 아이를 위한 새로운 것에서 습관으로 번역한 다음 그것을 기술로 고침으로써.
결국, 아이가 3, 5 또는 10 세에 분수로 매 3 시간마다 건강에 좋은 음식을 먹어야하며 건강에 좋은 음식이 무엇인지 어떻게 알 수 있습니까? 엄마는 결정하고 요리합니다.
물론 부모는 자녀를 사랑하고 먹을 것과 먹지 말아야 할 것을 말하지만 그들 자신은 다릅니다.
그리고 원숭이와 같은 아이들은 그냥 복사합니다.
따라서 어린이는 14-15 세에 과체중뿐만 아니라 잘못된 식습관과 평생 습관을 갖게됩니다.
집에서 가능한가요?
이 기사에서 설명한 계획에 따라 무게를 줄입니다.
식단을 바꾸지 않고도 체중 감량이 가능하기 때문에 영양은 체중 감량의 핵심입니다. 거의 1개의 운동으로 1개의 Big Mac을 먹고 얻는 800Kcal을 태울 수 없다는 점을 고려할 가치가 있습니다. 동일한 식단으로 1초도 앉을 수 없을 것이라는 것은 논리적입니다.
결국, 고전적인 운동이나 평균 속도로 달리기는 시간당 약 300-400Kcal를 소모합니다. 아침에 차를 위해 과자와 함께 몇 가지 쿠키를 먹었고 이미 1-1.5 시간 동안 실행해야합니다.
그리고 점심에는 치즈와 마요네즈를 곁들인 버미첼리와 소시지를 곁들인 차, 차는 달게 먹었습니다.
이 옵션은 또 다른 2~4시간입니다. 그래서 그것은 2 회 복용량으로 밝혀졌습니다. 이것은 하루에 6 시간을 실행하는 것입니다.
그러나 그것은 진짜가 아닙니다! 오른쪽!
따라서 우리는 영양을 수정하여 들어오는 음식의 칼로리 함량이 즉시 감소하여 더 이상 체중이 증가하지 않고 체중이 감소합니다.
결국, 당신은 걷기, 설겆이, 바닥 씻기, 먼지 닦기, 컴퓨터 작업, 계단 오르기 등 일상적인 일을 합니다.
이 모든 것은 또한 칼로리가 필요합니다. 이제 몸은 음식이 아니라 지방에서 섭취해야 합니다.
체중 감량에 도움이 되는 공리
쓸모없는 음식과 요리 변형을 제거하여 칼로리 섭취를 줄입니다.
쓰레기 및 유해한 제품 제거: 과자, 빵집, 탄산 음료 및 단 음료, 소시지, 글루타민산 나트륨, 마요네즈, 케첩, 칩 ... 유용한 대응물로 대체.
- 야채와 과일로 인해 평소 식단의 칼로리 함량을 200-300Kcal로 줄여서 양을 늘립니다.
- 물을 마신다.
- 2~3시간 간격으로 자주 먹습니다.
- 접시의 일반적인 부분을 점차적으로 줄이십시오.
- 음식을 오랫동안 씹고 찻숟가락으로 접시에서 독점적으로 먹습니다.
- 다른 사람들의 적절한 영양 섭취와 체중 감량에 관한 매일 프로그램을 시청하십시오.
대부분의 경우 어머니는 법령 이후 또는 집에 아이가 있는 경우 체중을 줄이기 시작합니다.
자세히 살펴보겠습니다.사진과 비디오로 자세히 집에서 다이어트와 신체 활동없이 체중 감량이 가능합니까?
설명 .기본적인 문제를 파악하고 준비된 식사 사진과 칼로리 함량 및 비디오로 자세히 설명하여 적절한 영양이 무엇인지 파악했습니다.
집에서 또 무엇을 할 수 있습니까?
낮에도 운동도 있고 훈련도 있어요!
움직임은 무엇입니까?
사진을 보세요. 체중 감량에서 가장 큰 성공을 거둔 것은 무엇입니까? 흔히 많은 사람들이 훈련이라고 생각하지만, 그렇지 않습니다!
왜 그런 겁니까?
간단 해 훈련은 기껏해야 1시간 - 일주일에 3번입니다.
그리고 그 날에는 10~12시간이 있고, 가만히 앉거나 누워서 계단을 오르내리는 대신에 걷는 것이 자동차로 대체되는 것은 슬픈 수학이다.
삶의 칼로리
칼로리로 보면 이렇습니다.
실생활 예:
여성의 기본 신진대사는 하루에 1700Kcal이며, 그녀는 매일 2000Kcal를 섭취합니다. 하루 300kcal를 과식한다.
그녀는 집에서 컴퓨터로 일하고 거의 움직이지 않습니다. 그녀는 자신을 돌보기로 결정하고 에어로빅을 위해 일주일에 3 번, 45 분 동안 훈련하는 시간을 따로 정했습니다. 나머지 생활 방식은 변경되지 않았습니다.
그녀는 직장에 가지 않고 사무실을 뛰어 다니고 가끔 식료품을 사러 나가거나 사업을 하고 나머지 시간은 집에 있습니다. 
사진을 보면 BM이 여기에 표시됩니다 - 기본 신진 대사. 1일 1일 칼로리 섭취량과 주 3회 훈련비로 300Kcal로 식단과 생활 습관을 바꾸지 않으면 한 달에 약 0.5kg의 속도로 계속 체중이 증가하게 되는데, 이는 다음과 같다. 연간 5초 이상 0.5kg.
결론 : 식단을 바꾸지 않고 훈련 중에도 연간 +5.6kg을 얻습니다.
숫자는 다를 수 있지만 그림은 사실과 비슷하지 않습니까?
그러나 운동을 하지 않고 정기적으로 과자와 롤빵을 먹고 단 음료와 소시지를 먹으면 교황, 옆구리, 엉덩이에 빠르게 지방이 축적됩니다.
11, 12, 13세의 체중으로 일하는 방법
전제 조건은 의사와상의하고 필요한 검사를 통과하는 것입니다.
의사의 임무는 과체중의 원인을 결정하는 것입니다. 그것은 질병 또는 정크 푸드의 단순한 과식과 좌식 생활 방식입니다.
성인과 유사한 가정이지만 여기에는 연령에 맞는 균형 잡힌 식단이 중요하므로 의사에게 돌아가 대략적인 식단을 만들거나 규칙을 설명할 수 있습니다.
냉장고에있는 제품은 몸을 만들 재료에 달려 있기 때문에 부모의 도움 없이는 할 수 없습니다.
그들과 이야기하고 시리얼, 닭고기, 생선, 계란, 코티지 치즈, 과일 및 야채와 같은 건강 식품을 사도록 요청하십시오.
영양의 변화에 걷기를 더하고, 현장에서 부끄러우면 집에서 원하는 콤플렉스를 선택하여 훈련하고, 최소 3단계의 어려움이 있다는 점에 주의하고 가장 간단한 것부터 시작하거나 에어로빅에 등록하십시오. 가장 가까운 피트니스 센터.
자세한 기록을 유지하십시오: 먹고 소비한 칼로리, 측정 및 운동 - 이를 통해 어떤 식단이 체중 감량을 더 잘하고 언제 그것이 가치가 있는지 신속하게 분석할 수 있습니다.
45 이후
30이 지나면 근육량이 줄어들고 움직임, 신체 활동이 줄어들기 때문에 여기에서는 조금 더 복잡합니다.
중요한 점은 칼로리 함량은 신체 활동 후 점차 감소해야 하며, 칼로리가 거의 없으면 기본 칼로리 함량에 접근한다는 것입니다.
따라서 식단을 특히 면밀히 모니터링하고 가능한 신체 활동을 늘리는 것이 중요합니다.
복부 볼륨을 줄이기 위한 40세 이후의 훈련 옵션:
1일 동안
하루 만에 살을 뺄 수 있지만 가시적인 결과는 야만적인 방법으로만 가능합니다. 예를 들어, 소금과 식수를 피하십시오. 체중 감량을 위해 건강을 희생하는 데 동의하지는 않을 것입니다. 특히 평소 식단에서 거의 2-3일 만에 다시 회복될 것이기 때문입니다.
이 날에 무엇을 할 수 있습니까?
3일 후
여기에서 이미 구성할 수 있을 뿐만 아니라 첫날에 얻은 지식을 구현할 수도 있습니다.
초보자는 첫 번째 체중 감량에 기뻐하지만 첫날에는 물이 떠난다고 믿어집니다.
저와 학교 여고생들의 체중감량 경험에 비추어 볼 때 처음 3일이 가장 힘들고, 살아남은 사람들은 2차-일주일에 간다고 말할 수 있습니다.
결과는 무엇입니까?
총 초과 중량에 따라 초과 중량이 20kg을 초과하는 경우 약 1-3kg 이상입니다.
3일 안에 최대 결과를 얻으려면 어떻게 해야 합니까?
다이어트 없이 살을 빼고 3일 안에 소다수로 위를 청소하는 방법에 대한 레시피를 찾고 있다면 제대로 찾아오셨습니다. 우리가 말하기 전에 레시피를 알려드리겠습니다.
조리법은 무엇입니까?
목욕의 경우 수온은 37C이며 200리터의 경우 소다 - 300g, 바다 소금 -500g, 약 20분 동안 목욕이 필요합니다.
어떤 효과가 있을까요?
목욕 후 피부가 가렵고 불편할 수 있으므로 보다 인도적인 방법을 선택하는 것이 좋습니다.
목욕 후 Elena의 리뷰:
목욕 후 가려움증과 작열감이 나타나 목욕을 한 후에도 계속되었습니다. 2주정도 했더니 이틀에 한번씩 하면 가려움증이 생기더라구요. 54kg부터 시작해서 변함없이 살을 빼는데 실패했다.
결론: 실망해야 할 것입니다. 이것은 특히 피부에 해롭고 노화, 벗겨짐 및 가려움증을 유발할 수 있기 때문에 목욕에 누워 있는 동안 위를 제거하는 체중 감량에 대한 더 많은 허구입니다.
당신은 인터넷과 그러한 옵션에서 만날 것입니다 - 결핵의 질병, 그것은 10-15kg의 체중 감량을위한 훌륭한 옵션으로 권장되며 두 번째는 이질입니다.
우리는 그것들을 받아 들일 수 없으며 건강에 돌이킬 수없는 해를 끼치며 어떤 경우에는 생명과도 양립 할 수 없다고 생각합니다.
일주일 동안 체중을 5-7kg 감량하고 다이어트없이 위를 제거하십시오.
종종 인터넷에서 그들은 찾고 있습니다 : 일주일에 5-7kg의 체중 감량과 다이어트없이 위와 허벅지를 제거하는 방법.
체중감량에서 중요한게 무엇인지 정리해 보았으니 일주일에 5~7kg 감량이 가능한지 알아보겠습니다.
그러한 체중 감량은 야만적인 방법이기 때문입니다. 주당 최대 배출량은 3kg이며 장기의 변위, 피부 처짐 및 기타 불쾌한 일로 이어질 수 있으므로 권장하지 않습니다.
그러나 그것은 가능합니다 첫번째 주체중 감소, 특히 당신은 30kg 이상의 초과가 있습니다. 아래 사진은 체중감량 1주차 전후 사진으로 주당 7kg 씩 감량하다가 그 후 감소율은 주당 2~3kg 이내였습니다.
배를 제거하고 엉덩이 크기를 줄이는 것과 관련하여식이 제한 (하루 200-300Kcal의 결핍) 및 가능한 신체 활동이 적합하며 어떤 것을 더 분석 할 것입니다.
말 그대로 며칠 만에 몸을 변화시킵니다. 시간과 규칙성을 준수하는 것뿐만 아니라 특정 속도로 올바르게 수행하는 것이 중요합니다.
그리고 예, 엉덩이가 어떻게 작아지고 엉덩이가 원하는 릴리프를 얻는지 알 수 있습니다. 이상하게도 걷기는 복부의 크기를 줄입니다.
그래서 하이킹을 갈 시간입니다!
하루에 1~2시간 걸을 수 없다면 콤플렉스를 이용해보세요.
엉덩이를 줄이기 위해 비디오에서 Anita Lutsenko의 우수한 복합체를 제공합니다.
왜 이렇게 빨리 그만둬
가장 끔찍하고 슬픈 것은 많은 사람들이 알지 못하는이 옵션입니다!
너무 급진적으로 복용하여 첫 주에 모든 것을 소개하고 운동,식이 제한 및 산책을하면 일주일 후에이 아이디어를 포기하거나 3 일 후에 완전한 과식이있을 것입니다.
완벽주의를 사랑하는 사람들과 3일 만에 5개년 계획을 세우는 사람들에게 체중 감량은 단거리 달리기가 아니라 장거리 마라톤, 체중 증가량, 체중 감소량입니다.
신체에 대한 전반적인 스트레스, 따라서 그가 익숙한 반응.
초보자는 처음부터 모든 것을 거의 완벽하게 수행하려고 노력합니다. 그리고 영양과 피로한 운동과 신체 활동을 동반한 산책, 그러한 현학은 피로와 쇠약으로 이어집니다.
모든 것은 점진적으로 하는 것이 좋다
- 1 개월 - 영양 만 마스터하고 산책을 추가하고 PP로 최대 요리 수를 요리하는 방법을 파악하고 건강에 해로운 것을 저칼로리 및 건강으로 바꾸는 방법을 배웁니다.
- 두 번째 달은 시간당 걷기를 도입하고 낮에는 직장과 집에서 신체 활동을 하는 시간입니다.
- 3 개월 - 훈련 도입 또는 체육관, 에어로빅, 피트니스에가는 시간.
시작한 일을 그만두지 않고 점진적으로 체중 감량을 생활화하는 데 도움이 되는 것은 이 옵션입니다.
반복해서 말했듯이 이상적인 체중 감량은 다음과 같습니다.
체중감량 1개월
결과를 2개월 동안 보관합니다.
남자들
그들은 훨씬 더 운이 좋으며 맥주 배와 같은 초과 체중을 제거하는 것이 훨씬 쉽기 때문에이 기사의 권장 사항을 듣고 특정 현학적으로 엄격하게 따르십시오.
운동에 팔 부하와 상체 발달을 추가하십시오.
뱃살 빼세요
위장은 복잡한 문제이며 체중 감량과 위장 제거가 전적으로 사실이 아님을 즉시 상기시켜 드리고자 합니다.
고정을 하지 않고 갑자기 체중을 줄이면 피부가 처지고 앞치마가 생긴다.
위를 제거하려면 다음과 같은 조치를 취해야 합니다.
- 음식.
- 낮 동안의 움직임.
- 복부를 위한 플랭크와 진공.
- 피부 관리: 스크럽, 랩.
- 시간. 체중 감량시 피부를 조이는 데 몇 달이 걸리기 때문입니다.
첫 번째 요점은 우리 사이트의 다른 기사에서 논의되었습니다.
낮 동안의 움직임
움직임은 언론에서 지속적으로 작업 할 수있게 해주는 것입니다.
예, 그렇습니다. 트롤리버스, 미니버스, 기차를 타거나 버스 정류장에 서 있을 때에도, 직장에 앉아 있을 때도 마찬가지입니다.
복부 근육을 조이고 느끼며 다양한 긴장 옵션을 실험하십시오. 맥박을 두르거나 몇 초 동안 유지하십시오.
운동하다
아침부터 저녁까지 언론을 펌핑하는 아이디어에서 당신을 즉시 멈추고 싶습니다. 이것은 복부의 더 많은 돌출로 이어질 수 있지만 지방층 아래에 있기 때문에 "큐브"를 볼 수 없습니다 .
진공 및 판자 외에 가장 좋은 동맹은 걷기, 빠르게 걷기, 노르딕 워킹 또는 인터벌 워킹입니다.
운동 세트를 선택할 때 워밍업과 여러 유형의 플랭크 및 진공을 추가하십시오.
정확히 왜?
이 운동은 위를 안쪽으로 끌어당깁니다. 이것은 Anita Lutsenko의 말입니다.
훈련 빈도를 살펴보자.
근육은 휴식을 취해야 하므로 격일 운동을 하거나 오늘은 복근과 둔근을 번갈아 가며 내일은 팔과 등을 번갈아 해야 합니다.
서두르지 마세요! 2주 동안 영양을 설정하고 운동을 연결한 다음 하이킹+트레이닝만 합니다.
거리와 시간을 주의 깊게 관찰하고 속도는 물론 속도도 조금씩 증가시키십시오.
당신을 돕기 위해:
바 및 진공을 어디에 포함할 것인가?
진공은 공복 상태에서 이루어지기 때문에 Anita Lutsenko의 아침 운동을 권장합니다.
청구 및 구현 규칙에 대한 비디오:
아침에 10-20분 걸립니다. 첫 달에는 모든 것이 1 접근 방식으로 이루어지며 이전에 하지 않은 경우 2주 후에 콤플렉스를 완료하는 것이 쉬우면 접근 횟수와 시간을 늘립니다.
우리는 뻗은 팔에 클래식 플랭크를 합니다. 어려운 경우 팔꿈치에서 합니다.
완료된 작업 분석:
우리가 관련된 모든 영역은 지정된 영역에서 나온 것입니까?
- 음식.
- 낮 동안의 움직임.
- 육체적 운동.
- 동기 부여.
뱃살 빼는 방법
운동 진공
바닥과 자신의 몸이 필요한 운동은 처음 거울 앞에서 하면 좋다.
두 다리로 약간 쪼그리고 앉고 몸을 약간 앞으로 기울이고 손은 엉덩이 또는 무릎 위에 놓습니다.
숨을 완전히 들이쉬고 내쉬었다가 다시 코로 숨을 들이쉬고 입으로 크게 내쉬어 공기가 남지 않도록 합니다.
숨을 멈추고 가능한 한 몇 초 동안 서있는 동안 상복부를 안쪽으로 당깁니다. 10 또는 30-40, 그 다음 코로 공기를 들이마십니다.
몇 초 동안 휴식을 취하고 운동을 반복하십시오.
밸리 웨이브
이것을 마스터하면 파도를 만드십시오. 이것은 진동 운동입니다.
시작 위치는 동일합니다. 모든 공기를 내뿜고 위장을 안으로 끌어들인 후 방출하지만 공기를 들이마시지 않고 이것을 여러 번 반복합니다.
이러한 맥박은 위에서 얻습니다.
모든 것이 잘되면 접근 방법의 수와 기간을 늘립니다.
판자는 완전히 복잡할 수 있습니다.
- 클래식 플랭크 1분.
- 양쪽 사이드 플랭크 30초.
- 1개의 팔을 올린 상태에서 - 양쪽에서 15초.
- 한쪽 다리를 들어 올리면서 - 양쪽에서 15초.
- 다리와 팔을 십자가에 올리기 - 15초.
몸이 변하는 것을 어떻게 볼 수 있습니까?
일주일에 한 번 측정 및 사진은 많은 도움이 될 것입니다. 센티미터의 변화를 볼 수 있지만 사진만큼 동기를 부여하지는 않습니다.
사진을 찍거나 자동 모드를 사용하는 데 이상적입니다.
동기 부여
이 점은 움직임의 연료이기 때문에 이전의 모든 점보다 더 중요합니다.
- 작업 전과 진행 중인 사진.
- 측정 및 계량.
- 어울리지 않는 물건은 규칙적으로 맞추면 얼마나 좋을지 참고하면 치마, 바지, 재킷, 드레스를 고정하는 것이 더 쉽습니다.
- 동맹국과 결과, 사진 및 측정에 대해 논의하십시오.
- 친구 및 지인을 만나서 모든 사람에게 체중 감량을 알리고 결과에 대해 물어보도록 하세요. 그러면 결과를 개선할 수 있습니다.
- 영화 및 프로그램: NTV에서 체중 감량 중입니다. 성공적인 체중 감량에 관한 미국 프로그램이 있으며 모두 YouTube에 있습니다.
기어 사이클이 선호되는 이유는 무엇입니까? 적절한 영양 섭취에 대한 가정을 반복하고 운동뿐만 아니라 비디오에서 비디오로 물과 신체 활동에 대한 다른 간단한 비밀이 있기 때문에.
그리고 소파에 누워 있지 않고 제자리에서 또는 시뮬레이터에서 걷는 것을 지켜보십시오. 그러면 바로 2차 혜택이 있을 것입니다.
체중 감량 과정에서 볼 수있는 권장 영화 목록 :
살 빼는 것도 나쁘지 않을 텐데, Let's Dance. - 예를 들어 원하는 체중을 감량하고 PP로 전환하고 인생에서 구현하고 5kg을 잃지 않고 스커트에 맞게 또는 새해까지 올바른 목표를 설정하십시오.
이러한 목표는 5-10kg을 잃은 치마에 적합하지만 동시에 다음날 평소의식이 요법과 생활 방식으로 돌아 간다는 것을 의미합니다.
따라서 일기 또는 주간에 올바른 목표와 또 다른 중요한 비밀을 적어 두십시오.
- 체중 감량을 위한 계획을 세우십시오.
- 오늘 당장 취할 수 있는 조치를 적어 보십시오. 4 고래 - 영양, 낮 동안의 움직임, 동기 부여, 스포츠를 기억하십시오.
- 체크리스트 또는 할 일 목록을 유지하고 그것이 어떻게 진행되었는지 매일 기록하십시오.
웹사이트에서 다운로드하여 하루에 완료한 포인트 수를 기록하여 매일 추적할 수 있습니다.
동기 부여 및 교육 - 1 개의 시청 비디오는 프로그램의 약 45 분입니다. 이 시간 동안 우리의 권장 사항을 고려하고 그 자리에서 걸었다면 동기 부여, 교육, 낮 동안의 움직임의 3 점을 한 번에 닫았습니다.
이제 당신은 당신을 날씬한 몸으로 이끌어 줄 단계별 알고리즘과 체크리스트를 받았고, 이제는 다이어트없이 체중을 줄이고 위장을 제거하는 방법을 정확히 알게되었습니다.
목표 달성에 행운을 빕니다!
체중 감량 주제에 대한 수많은 요청 중에서 다음과 같은 문구가 자주 발견됩니다. 다이어트없이 위를 제거하는 방법. 이 질문은 일반적으로 "마법의 알약"의 도움으로 체중 감량이 가능하다고 믿는 사람들이나 이미 다이어트를 시도했지만 원하는 결과를 얻지 못한 사람들이 묻습니다.
우리는 첫 번째 사람들을 실망시키기 위해 서두릅니다. 파이로 과식하여 체중을 줄이는 기적의 치료법은 없습니다. 그리고 다른 모든 사람들에게 좋은 소식입니다. 다이어트 없이 복부에서 지방을 제거할 수 있으며 이 기사에서 그 방법을 알려 드리겠습니다.
내 배가 튀어나온 이유는?
배가 불룩해지는 가장 흔한 원인은 지방 축적입니다. 그들은 다른 국소화를 가질 수 있습니다 - 피하층 또는 복강에 침착됩니다. 또한 다른 이유로 위가 부풀어 오를 수 있습니다. 불룩한 배의 문제를 해결하려면 정확히 무엇이 배를 일으켰는지 정확히 규명할 필요가 있습니다.
그것은 될 수 있습니다:
- 피하 지방 침착;
- 복강 내부에 축적된 지방;
- 자세 위반 및 복벽의 약한 근육;
- 질병.
많은 사람들에게 동시에 여러 가지 이유로 인해 배가 불룩하게 나타납니다. 이 각각의 경우에식이 요법없이 위를 제거하는 방법을 살펴 보겠습니다.
질병
튀어나온 뱃살과의 싸움을 선언하기 전에, 어떤 질병도 그 돌출의 원인이 아니라는 것을 확고히 확신해야 합니다. 그렇지 않으면 조화를위한 투쟁은 결과를 줄뿐만 아니라 위험한 질병을 치료하는 대신 그것에 종사하면 건강에 해로울 수 있습니다.
일반적으로 복부의 상당한 증가는 복강 내 체액 축적(수종) 또는 자궁 성장으로 인해 발생합니다. 수종은 심각한 질병의 증상이며 일반적으로이 상태에는 다른 고통스러운 증상이 동반되며 심각한 치료가 필요합니다. 이 문제에 직면한 사람들은 조화를 위해서가 아니라 무엇보다 자신의 건강과 생명을 위해 싸워야 합니다.
자궁의 확대는 40세 이후 여성에게서 흔히 발견되는 임신 또는 양성 종양인 자궁 근종에 의해 가장 흔히 발생합니다. 일반적으로 임신은식이 요법없이 위를 제거하는 방법에 대한 질문을 제기하지 않지만 산부인과 전문의의 예방 검사를 무시하면 자궁 근종을 눈치 채지 못할 수 있습니다.
자궁 근종은 체중이 때때로 1kg에 도달하기 때문에 복부의 부피를 크게 증가시킬 수 있습니다. 그러한 경우 집에서식이 요법없이 위를 제거하는 것은 효과가 없으며 의료 도움 만 도움이 될 것입니다.
때때로 복부의 성장은 악성 종양으로 인해 발생할 수 있습니다. 따라서 정기적으로 예방 검사를 받으십시오. 이것은 초기 단계에서 위험한 생명을 위협하는 질병을 식별하는 데 도움이 될 것입니다.
나쁜 자세와 약한 복부 근육
복벽의 돌출을 유발하는 질병이없고 과체중이 없지만 위가 여전히 튀어 나오는 경우가 종종 있습니다. 이러한 경우 일반적으로 복부의 돌출은 자세가 좋지 않고 복부 근육이 약하기 때문입니다.
허리의 굽힘과 과도한 편향은 모두 복부의 팽창으로 이어집니다 - 병리학 적 전만. 웅덩이를 사용하면 척추의 잘못된 위치와 복부 기관에 대한 가슴의 압력으로 인해 배가 부풀어 오릅니다. 병리학 적 전만과 함께 척추의 강한 편향으로 인해 복벽이 앞으로 돌출됩니다.
복벽의 약한 근육은 내부 장기를 잘 유지하지 못하고 압력을 받아 늘어져 보기 흉한 팽창을 일으킵니다. 이럴 때 운동을 통해 자세를 교정하고 근육 코르셋을 강화하면 다이어트 없이도 위를 빼는데 도움이 된다.
자세의 위반 및 복벽의 약점과 함께 상당한 지방 매장량이 있으면 돌출 된 복부를 제거하는 작업을 세 방향으로 수행해야합니다.
- 체지방 감소;
- 언론 강화;
- 자세 교정.
세 가지 부정적인 요소를 모두 제거해야만 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 많은 사람들이 이것을 이해하지 못하고 언론을 펌핑하는 데 모든 힘을 쏟습니다. 그러나 특정 근육 그룹에 가해지는 하중은 그 옆에 있는 지방 축적에 영향을 미치지 않습니다. 특정 부위의 체중 감량은 불가능하며, 체중 감량 시 지방이 몸 전체에 고르게 연소됩니다.
등 근육 강화에주의를 기울이지 않고 언론에만 하중을 가하면 근육 코르셋에 불균형이 형성되어 척추에 부정적인 영향을 미칩니다. 조화로운 발달을 위해서는 신체의 모든 근육 그룹을 동시에 훈련해야합니다. 이것은 정확하고 아름다운 자세의 형성에 도움이 될 것입니다. 과도한 지방 제거와 함께 탄탄한 근육질 코르셋과 올바른 자세는 날씬한 몸매의 핵심이 될 것입니다.
몸의 근육을 강화하고 올바른 자세를 취하기 위해서는 다음과 같은 운동이 가장 효과적입니다. 규칙적으로 수행하고 자세를 지속적으로 모니터링하여 등을 곧게 펴고 배를 조입니다. 처음에는 의지로 해야 하지만 3~4주가 지나면 습관이 되고 자세가 좋아지고 배가 팽팽해진다.
하지만 과체중이라면 근육을 강화하고 자세를 바로잡는 운동으로 튀어나온 뱃살을 빼는 것은 불가능하다. 또한 과도한 지방을 제거하기 위한 조치를 취하는 것이 필요합니다. 이에 대해서는 이 기사의 다른 섹션에서 자세히 설명합니다.
운동을 시작하기 전에 워밍업을 하십시오. 최고의 워밍업은 합동 체조입니다. 그것은 신체의 모든 큰 관절의 양방향 회전으로 구성됩니다. 머리 회전으로 시작한 다음 손, 팔꿈치, 어깨, 골반, 무릎, 발목으로 이동합니다. 그런 다음 오른쪽과 왼쪽, 앞뒤로 기울이고 제자리에서 달리십시오. 이것은 워밍업에 충분할 것입니다.
운동을 수행할 때 근육의 타는 듯한 느낌을 제외하고는 복부와 척추에 불편함과 통증이 없어야 합니다.
판자 운동
이것은 몸의 근육을 강화하는 가장 효과적인 운동 중 하나이며, 이는 등을 곧게 펴고 배를 평평하게 하는 데 도움이 됩니다.
- 짧은 거리에서 발가락에 발을 대고 엎드려 눕습니다.
- 어깨를 들어 올리고 팔꿈치에 기대고 팔뚝은 바닥에 놓고 손은 자물쇠로 잠그고 상완은 엄격하게 수직입니다.
- 목, 몸, 다리가 일직선이 되도록 골반을 들어 올리고 머리를 들지 마십시오.
- 골반이 처지지 않았지만 위쪽으로 돌출되지 않았는지 확인하고 어깨를 머리에 더 가까이 가져오지 마십시오.
- 피로를 이겨내고 가능한 한 오랫동안 바를 잡으십시오.
매번 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하려고 여러 가지 접근 방식(3-5)으로 바를 수행합니다.
시간이 지남에 따라 바를 몇 분 동안 유지할 수 있게 되면 이 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 팔, 다리, 동시에 반대쪽 팔과 다리를 번갈아 올린 상태에서 막대를 잡아야합니다.
보트
이 운동은 굽힘을 제거하고 근육 코르셋을 강화하는 데 도움이됩니다.
- 팔을 앞으로 쭉 뻗고 엎드려 눕습니다.
- 양말을 당기면서 발을 모으십시오.
- 척추를 구부리고 머리를 들어 올리려고 동시에 팔과 다리를 펴고 바닥을 찢습니다.
- 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하십시오.
짧은 일시 중지와 함께 여러 가지 접근 방식(3-7)을 수행합니다.
진공
이 운동은 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 복직근의 이완에도 불구하고 위를 제거하는 데 도움이됩니다.
- 똑바로 서십시오. 깊이 숨을 들이마신 다음 모든 공기를 내쉬는 동시에 복막을 척추에 최대한 가깝게 가져오려는 것처럼 복부를 당기고 압박을 가합니다.
- 이 자세를 가능한 오래 유지하십시오. 우선 15초면 충분하며 시간이 지남에 따라 시간을 1분으로 늘리는 것이 바람직합니다.
- 천천히 숨을 들이마시면서 근육을 이완시킵니다.
짧은 일시 중지와 함께 3-7 세트의 진공을 수행합니다.
뒤틀림
이 연습은 언론을 강화하기 위해 작동합니다.
- 등을 대고 누워 다리를 구부리고 발은 바닥에 놓고 손은 머리 뒤에 놓습니다.
- 바닥에서 허리를 들어 올리지 않고 어깨 띠를 프레스의 힘으로 무릎에 더 가깝게 가져 오지만 완전히 낮추지는 마십시오. 견갑골이 바닥에 닿지 않아야하며 다리가 움직이지 않습니다.
- 쉬지 않고 계속해서 크런치를 한다. 가장 중요한 것은 최대 진폭이 아니라 근육이 완전히 지칠 때까지 움직임의 연속성입니다.
크런치를 3~5세트 실시하고 중간에 약 30초의 휴식을 취합니다.
사이드 크런치
이 운동은 비스듬한 복부 근육을 단련합니다. 사이드 트위스트에는 많은 옵션이 있습니다. 다음은 초보자가 접근할 수 있는 가장 간단하고 쉬운 것 중 하나입니다.
- 바닥에 누워 다리를 구부리고 발을 바닥에 놓습니다.
- 몸을 45 ° 각도로 들어 올리고 팔을 앞으로 뻗어 손바닥을 합칩니다.
- 닫힌 손을 오른쪽으로 잡고 어깨 거들을 다음으로 돌린 다음 다른 방향으로도 똑같이 합니다.
- 근육이 피로해질 때까지 쉬지 않고 사이드 크런치를 계속한다.
약 30초의 휴식 시간으로 3~5세트를 수행합니다.
가위
이 운동은 언론의 하부를 강화합니다.
- 등을 대고 누워서 손을 허리 아래에 두십시오.
- 곧은 다리를 약 30° 각도로 들어 올리십시오.
- 근육이 완전히 피로해질 때까지 수평면에서 다리를 교차하십시오.
30초 휴식 후 운동을 반복하여 총 3~5세트 실시합니다.
위의 운동 세트는 신체의 모든 근육 그룹을 강화하고 자세를 개선하며 위를 조일 수 있게 해주는 최소한의 것입니다. 근육 조직에 휴식과 회복 시간을 주기 위해 격일로 실시하는 것이 좋습니다. 팔굽혀펴기, 둔근 다리, 스쿼트, 런지와 같은 다른 운동으로 이 복합물을 보충할 수도 있습니다. 이 운동은 위장뿐만 아니라 전신의 근육도 조여줍니다.
가장 훈련된 근육이라도 상당한 체지방이 있는 상태에서는 뱃살을 제거하지 못할 것입니다. 이 경우 근육을 강화하는 것 외에도 과체중을 제거해야합니다.
지방 제거
적당한 양의 피하지방이 몸에 필요하지만 너무 많아져 비만이 되면 친구에서 적으로 변한다. 대부분의 여성의 경우 복부가 불룩해지는 원인은 피하지방입니다.
과도한 지방을 제거하려면 신체가 음식으로 섭취하는 것보다 매일 더 많은 킬로칼로리를 섭취해야 합니다. 이 경우 에너지 비용을 충당하기 위해 신체는 저장된 지방에서 에너지를 흡수하고 체중이 감소합니다. 체중을 줄이는 다른 방법은 없습니다. 따라서 위를 제거하려면 영양과 신체 활동이주의를 기울여야합니다. 식단의 칼로리 함량을 줄이고 신체 활동을 늘려야 합니다.
먹는 방법
식이요법을 하지 않고 과도한 지방을 빼고 배와 옆구리를 제거하기 위해 먹는 방법을 고려하십시오. 이렇게하려면 다음 규칙을 준수하면 충분합니다.
정크푸드를 없애라
모든 음식은 영양가가 다릅니다. 단백질, 복합 탄수화물, 불포화 지방, 비타민, 미네랄, 미량 원소와 같은 유용한 구성 요소가 음식 구성에서 신체에 더 유용하고 가치가 있습니다. 칼로리를 제외하고는 영양가가 없는 식품 범주가 있습니다. 그들은 실제로 유용한 물질을 가지고 있지 않으며 반대로 유해한 성분을 포함합니다.
- 당신의 혈관을 막고 당신에게서 몇 년의 생명을 앗아가는 트랜스 지방;
- 흰 밀가루와 전분은 변비를 유발하고 밀과 옥수수에서 발견되는 모든 영양소가 없습니다.
- 위험한 질병의 발병을 유발하는 다량의 설탕과 소금;
- 풍미 증강제, 염료, 방부제, 향료, 이들 중 다수는 암을 유발할 수 있습니다.
롤, 쿠키, 케이크, 과자, 마요네즈, 케첩, 칩, 크래커, 달콤한 소다 - 이 모든 제품에는 부정적인 영양가가 있습니다. 이것은 그들이 어떤 이익도 가져오지 않을 뿐만 아니라 신체에 해를 끼친다는 것을 의미합니다. 당신이 그들에게서 얻을 수 있는 유일한 것은 당신의 배, 옆구리 및 허벅지에 "고착"하는 칼로리입니다.
분량 줄이기
포만감은 위를 채우는 정도에 따라 다릅니다. 과식에 익숙해지면 배가 늘어나서 배부르게 먹으려면 많은 양의 음식을 먹어야 한다. 1인분의 양을 줄임으로써 위가 점차 줄어들고 배를 채우는 데 필요한 음식이 훨씬 줄어듭니다.
한 끼에 주먹 크기를 넘지 않는 양의 음식을 먹도록 하세요. 그리고 식사와 함께 큰 컵의 차나 주스를 마시지 마십시오. 액체도 위를 늘립니다. 적은 양의 식사를 하지만 자주 - 하루에 5-6번 먹습니다. 2-3시간마다 식사를 하면 배고픔을 예방할 수 있으며 식이 제한을 쉽게 용인할 수 있습니다. 이 식사 사이에는 간식이 없어야 합니다.
아침에 탄수화물 먹기
탄수화물은 주요 에너지원입니다. 물론 체중 감량 기간에는 곡물과 야채에 포함 된 복합 탄수화물에 대해서만 이야기 할 수 있습니다. 설탕 및 기타 빠른 탄수화물은 배제하거나 극단적인 경우에는 엄격하게 제한해야 합니다.
아침 식사로 섭취하면 탄수화물은 아침 활동에 에너지 부스트를 제공하고 훈련 전에 신체에 필요한 에너지를 제공합니다. 그러나 수동적 오락 전에 먹으면 그들의 에너지는 청구되지 않은 것으로 판명되어 곧장 지방 비축으로 이동합니다.
따라서 저녁 식사로 탄수화물을 섭취하지 마십시오. 저녁 식사의 경우 육류, 생선, 코티지 치즈와 같은 동물성 단백질을 함유한 제품이 적합합니다. 양배추, 오이, 토마토와 같은 전분이 포함되지 않은 야채와 함께 먹는 것이 좋습니다.
고칼로리 음식 제한하기
우리는 이미 건강을 걱정하는 사람의 식단에서 설 자리가 없는 쓰레기 제품에 대해 썼습니다. 그러나 지방이 많은 생선, 간, 단단한 치즈, 버터, 생선 캐비어 등 건강에 좋고 동시에 고칼로리 식품이 많이 있습니다.
식단에서 제외할 필요는 없으며 같은 날 섭취량을 합치지 마십시오. 식사 중 하나에서 이러한 음식을 먹을 수 있습니다. 또한 소시지, 튀긴 음식을 피하고 피부가 없는 가금류를 요리하십시오. 소시지는 지방, 염분, 화학 첨가물이 많이 들어 있기 때문에 동물성 단백질이 어느 정도 들어 있지만 건강에 좋은 제품은 아닙니다.
반제품, 통조림 식품을 구입하지 마십시오. 요리의 구성과 제품의 품질을 확인하는 유일한 방법이기 때문에 직접 요리하십시오. 식단의 기본은 살코기, 코티지 치즈 및 기타 유제품, 생선, 야채, 시리얼, 너무 단 과일이 아닌 것이어야 합니다.
깨끗한 물을 마셔라
신체의 모든 생화학 반응은 액체 매질에서 발생합니다. 따라서 활발한 신진 대사를 유지하려면 체중 kg 당 30g의 충분한 물을 마셔야합니다.
적절한 영양 섭취의 이러한 원칙은 위를 줄이는 데 도움이 되는 일시적인 조치가 아니라 평생 동안 지침이 되어야 함을 이해하시기 바랍니다.
신체 활동
근육을 강화하고 자세를 개선하기 위한 운동을 시작했더라도 수동적인 생활 방식을 취하면 이 부하가 체중 감량에 충분하지 않습니다. 지방 저장고를 태우려면 규칙적인 심장 박동수가 필요합니다. 즉, 심박수를 가속시키는 신체 활동입니다.
신체 활동을 늘리는 방법
일상 생활이 높은 신체 활동과 관련되지 않은 사람은 일종의 피트니스를 수행해야 합니다. 달리기, 빠르게 걷기, 수영, 춤, 에어로빅이 가능합니다. 힘이 아니라 즐거움으로 하고 싶은 하중 유형을 선택하십시오.
더 많이 걷고, 덜 자주 엘리베이터를 사용하고, 자연 속으로 더 자주 나가십시오. 이것은 위를 청소할 뿐만 아니라 기분과 활력을 높이는 데 도움이 됩니다.
빈속에 유산소 운동
공복에 실시하는 유산소 운동은 특히 지방 연소에 효과적입니다. 이 경우 음식과 함께 공급되는 에너지는 이미 소진되었으며 신체는 지방 저장소에서 비축량을 소비해야합니다. 공복에 규칙적인 유산소 운동을 하면 체중 감소가 가속화됩니다. 동시에 다이어트 없이도 작은 배를 충분히 빠르게 제거할 수 있습니다.
공복에 가장 접근하기 쉬운 유산소 운동은 아침 식사 전 아침 산책입니다. 가급적이면 깨끗한 공기가 있는 곳에서 최대한 빨리 걷도록 하십시오. 걷는 시간은 상태에 따라 다르며 최적의 시간은 40-60분입니다. 빠른 속도로 아침 산책은 체중 감량을 하는 사람들에게 가장 좋은 하루의 시작입니다. 그러나 이러한 유형의 로딩에는 금기 사항이 있습니다.
이러한 유형의 신체 활동을 용납하지 않는 모든 사람뿐만 아니라 당뇨병 환자도 공복에 유산소 운동을 해서는 안 됩니다.
내장지방
비만이있는 사과 모양의 여성뿐만 아니라 대부분의 남성에서 지방 매장량은 주로 복강 내부에 축적되어 내장을 감싸고 있습니다. 이러한 유형의 비만은 피하지방의 국소화보다 훨씬 위험합니다. 복부 비만은 항상 고혈압, 죽상 동맥 경화증 및 당뇨병과 같은 질병과 관련이 있습니다. 이러한 질병은 기대 수명을 단축시키는 주요 요인입니다.
내장 지방의 존재를 찾는 것은 간단합니다. 복근을 조이고 배를 느끼십시오. 근육이 부드러운 지방층으로 덮여 있고 척추에서 정상적인 작은 거리에서 촉지되면 돌출 된 배가 피하 지방에 의해 형성됩니다. 그리고 장력이 있는 상태에서 복부 근육이 정상 위치보다 앞으로 돌출되어 있다면 내장 지방이 내부에서 복부 근육을 지지한다는 의미입니다. 종종 피하지방은 미미하고 위는 북처럼 만지면 딱딱하게 느껴집니다.
복부 비만이 있는 자신을 발견하는 것은 건강에 대해 걱정하고 이 위험한 상태를 없애기 위한 즉각적인 조치를 취해야 하는 이유입니다. 이것은 특히 폐경기의 남성과 여성에게 해당됩니다. 이러한 범주에서 복부 비만은 언제든지 폭발할 수 있는 폭탄입니다.
내장 지방이 있는 상태에서 복부를 제거하는 방법은 피하지방과 동일합니다. 식이 요법 없이 체중 감량, 적절한 영양 섭취 원칙 준수, 스포츠 활동, 나쁜 습관 제거, 스트레스 저항법 배우기, 숙면 취하기. 그리고 몸은 조화뿐만 아니라 건강에도 감사 할 것입니다.
이것은 종종 첫 데이트가 있거나 결혼, 기념일 또는 기타 중요한 행사를 준비 할 때 발생하며 가장 먼저주의를 기울이는 것은 인물입니다.
당신은 그 여분의 파운드를 잃고 싶어.
그리고 당신이 그것을 빨리하고 싶다면 종종 이것은 매우 건강한 방법이 아닙니다.
물론? 그것은 모두 당신이 얼마나 뚱뚱하고 얼마나 빨리 체중 감량을 원하는지에 달려 있습니다.
그러나 최선의 전략은 미리 결정된 시간이며 건강한 방식으로 결과를 얻으려면 최단 시간이 아닙니다.
많은 사람들은 한 달이 이상적인 기간이라고 말합니다. 체중 감량은 물론 체중 감량 기간이 지난 후에도 지킬 수 있는 건강한 습관을 기를 수 있습니다.
따라서 최대 결과를 얻으려면 한 달 동안 건강한 습관을 시작하는 것이 좋습니다.
한 달에 얼마나 체중을 줄일 수 있습니까?
사실, 얼마나 체중을 줄일 수 있는지 즉시 알아 봅시다 ...
한 달 안에 안전하게 이별할 수 있는 킬로그램의 수는 다양한 요인에 따라 달라집니다. 이것은 현재 체중, 영양, 활동 수준, 수면, 스트레스 등입니다.
가장 뚱뚱한 사람이 아니라면 3-4kg에서 6-8kg을 잃을 수 있습니다.
많은 전문가들은 일주일에 1kg 이상을 잃는다는 것은 지방이 아닌 필수 근육과 수분을 잃는다는 것을 의미한다고 말합니다. 따라서 급격한 체중 감소는 당신을 고갈시키고 에너지 수준을 낮추며 당신을 약하게 만들 수 있습니다.
그러나 다시 말하지만, 이 모든 것은 개별적입니다. 더 완전한 사람들은 안전하게 일주일에 2kg을 잃을 수 있습니다.
집에서 위를 제거하는 방법
전문가들이 지적하듯이 좋은 몸매를 원한다면 먼저 식습관과 생활습관을 바꿔야 한다. 그러나 가장 중요한 것을 기억하십시오. 운동은 성공의 20%이고 영양은 80%입니다.
체중 감량을 위한 영양 계획을 작성하려면 무엇을 먹어야 하는지 명확하게 알아야 합니다. 다음으로 긍정적인 결과를 얻으려면 집에서 수행하기 쉬운 체중 감량 운동을 알아야 합니다.
제한 사항부터 시작하겠습니다...
먹지 말아야 할 것
다음 달에 포기해야 하는 음식의 샘플 목록입니다. 발음하자:
- 모든 형태의 설탕(다크 초콜릿, 대추야자, 꿀, 스테비아로 대체하지만 모든 것이 적당해야 함)
- 고급 밀가루로 만든 밀가루 제품(글루텐이 함유되어 있어 장을 막히게 하고 소화 과정을 제대로 수행하지 못하게 함)
- 달콤한 탄산 음료
- 탄수화물 섭취 줄이기(파스타, 시리얼, 적당히 먹습니다. 그러나 파스타가 듀럼 밀인지 확인하십시오)
- 통조림 식품 제거
- 정제된 오일 및 이 오일로 만든 제품(가게에서 구입한 조리 식품 포함)
그게 다야 무엇인지 계속 살펴보겠습니다.
더 빨리 체중을 줄이려면 무엇을 먹어야합니까?
식사 계획에 항상 이러한 체중 감량 촉진제를 포함시키십시오...
1. 신 감귤류
오렌지, 레몬, 키위, 귤, 신선한 라임과 같은 과일은 훌륭한 지방 버너 역할을 할 수 있습니다.
감귤류는 비타민 C가 풍부하여 신진대사를 촉진하고 다른 과일보다 지방을 빠르게 연소시킵니다.
많은 서양 전문가들은 감귤류를 지방을 효과적으로 연소시키는 다른 많은 과일과 함께 섭취할 것을 조언합니다. 이들은 사과, 수박, 포도, 딸기입니다. 그들은 체중 감량 결과를 가속화하는 데 도움이 될 것입니다.
2. 채색 야채
케일, 브로콜리, 토마토, 시금치, 콩, 완두콩과 같은 야채는 모두 미네랄이 풍부합니다. 그리고 더 중요한 것은 지방이 포함되어 있지 않다는 것입니다. 그리고 네, 칼로리도 매우 낮습니다. 그들은 우리의 건강한 식단에서 매우 중요합니다.
많은 기름과 향신료로 야채를 요리 할 필요가 없습니다. 무엇보다도 샐러드에 관한 것이라면 올리브 또는 정제되지 않은 해바라기 기름을 소량 첨가하십시오.
3. 다양한 콩류.
콩류에는 아미노산, 특히 렌즈콩이 매우 풍부합니다. 육류 섭취를 줄이는 데 도움이 됩니다. 콩류는 또한 지방이 적고 칼로리가 낮습니다. 그들은 매우 영양가가 높으며 더 오랫동안 포만감을 느낄 수 있도록 도와줍니다.
그들은 확실히 당신의 건강한 식단에 포함되어야 합니다.
4. 아침으로 귀리.
오트밀에는 불용성 섬유질과 오랜 시간 배고픔을 느끼지 않게 해주는 일부 탄수화물이 포함되어 있습니다. 최고의 운동을 위한 힘을 줄 것입니다.
혈중 인슐린 수치를 조절하는 데 좋습니다.
5. 간식용 견과류
한 줌의 아몬드 또는 호두는 계속해서 계속 움직이게 하기에 충분한 간식입니다.
견과류는 위장과 옆구리의 지방을 가장 빠르게 연소시키는 건강한 지방산이 풍부한 식품입니다. 그들은 음식 메뉴에 해로운 칼로리를 추가하지 않습니다.
6. 계란
계란에는 단백질이 풍부합니다. 칼로리와 지방이 적습니다. 그 외에도 신진대사율을 높이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
7. 기름진 생선
연어, 청어, 참치는 건강한 단백질과 지방이 매우 풍부합니다. 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다. 그리고 좋은 지방산은 뱃살을 태우는 데 효과적입니다.
8. 많은 양의 물
물은 신진대사를 증가시킵니다. 식사 중이 아닌 식사 사이에 물을 마십니다. 이것도 중요합니다. 식사와 함께 물을 마시면 소화를 돕는 영양소가 희석됩니다.
그렇게 하면 소화가 악화되고 식중독에 걸릴 수도 있습니다.
또한 음식에 여분의 수분이 필요하다면 짠 음식이나 단 음식을 많이 먹고 있을 가능성이 높다는 것을 기억하십시오.
뱃살 빨리 태우는 운동
운동은 뱃살을 태우는 데 필수적이며 여러 가지 이유가 있습니다.
건강하게 오래 살고 질병을 피하고 싶다면 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
그러나 이것이 날씬해지기 위해 체육관을 떠나면 안된다는 것을 의미하지는 않습니다. 더 빨리 체중을 줄이기 위해 집에서 쉽게 할 수 있는 가장 간단하고 좋은 운동을 찾으면 됩니다.
가장 효과적인 유산소 운동(예: 걷기, 달리기, 수영 등). 이것은 한 연구에서 입증되었습니다.
한 연구에서는 운동을 하면 체중 감량 후 뱃속에 과체중이 다시 생기는 것을 방지할 수 있음이 입증되었습니다. 이것은 또한 체중을 유지하는 동안 운동이 특히 중요하다는 것을 나타냅니다.
그러나 유산소 운동은 집 밖에서 하기가 어렵습니다. 따라서 쉽게 반복할 수 있는 특히 효과적이고 간단한 동작을 제공합니다.
운동 1 - 다리 회전
다리 회전 복부에 지방을 생성하고 허벅지와 엉덩이에서 셀룰라이트를 제거합니다. 이것은 매우 효과적인 운동입니다!
- 바닥에 누워 손을 등을 따라 잡고 손바닥을 아래로 향하게 합니다(그림 참조).
- 두 다리를 지면과 약 45도 각도로 들어 올립니다.
- 먼저 시계 방향으로 10회 회전하기 시작합니다. 그런 다음 시계 반대 방향으로 같은 동작을 반복합니다. 우리는 중단 없이 모든 것을 수행합니다.
- 처음에는 시계 방향으로 2세트, 시계 반대 방향으로 2회 돌립니다. 가능합니다. 어려운 경우 한 다리로 시작하고 다른 다리로 시작하는 것이 좋습니다.
- 초보자는 무릎을 구부린 다음 돌릴 수도 있습니다.
- 일반적으로 5~6번은 쉬지 않고 접근합니다.
이러한 운동을 하는 동안 복부 근육과 허벅지의 긴장을 느낄 것입니다.
연습 2
- 이전 운동과 같은 자세로 눕습니다. 손도 등을 따라 누워 있습니다.
- 다리를 지면에서 45도 각도로 들어올립니다. 그런 다음 위아래로 들어 올리십시오.
- 총 5~6세트를 반복합니다.
- 하지만 초보자라면 그림과 같이 한 발로 하고 다른 발로 하면 됩니다. 즉, 처음 10회는 오른쪽 다리에서 시작하여 왼쪽 다리로 동일한 10회 반복합니다.
처음 며칠은 고통스러울 것입니다. 이것은 가장 쉬운 운동이 아닙니다. 하지만 연습을 하면 항상 쉬워지지 않나요?
운동 3 - 비틀기
트위스팅은 놀라운 일을 합니다., 복부 지방 감소 효과. 이 운동을 올바르게 수행하는 것이 특히 중요합니다.
- 매트에 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발은 바닥에 평평하게 둡니다. 초보자를 위한 운동입니다. 이미 이 운동을 쉽게 하고 있다면 바닥에서 다리를 90도 들어올릴 수도 있습니다(그림과 같이).
- 이제 팔을 들어 머리 뒤로 둡니다. 가슴 위로 교차된 상태로 유지할 수도 있습니다. 또한 정확합니다.
- 깊게 숨을 들이쉬고 상체를 바닥에서 들어올리면서 숨을 내쉰다.
- 이 운동을 10회 반복합니다. 초보자는 2~3세트를 반복합니다.
- 상체를 지면에서 30~40도 들어 올립니다. 그것은 매우 효과적이며 복부 근육에 압력과 타는 것을 느낄 것입니다.
연습 4:
바닥에 누워 크런치(운동 3)와 같이 손을 머리 옆이나 머리 뒤에 두십시오.
- 이제 다리 중 하나를 더 높이 들어 무릎을 구부립니다(예: 오른쪽 다리).
- 이때 상체는 운동 3과 같이 들어올린다. 그러나 돌리면서 반대쪽 팔꿈치를 무릎 쪽으로 가져온다. 사진과 똑같습니다.
- 그런 다음 왼쪽 다리를 들어 올리면서 오른쪽 팔꿈치를 무릎 가까이 가져옵니다.
하루의 체중 감량을 위한 샘플 식사 계획
영양의 모든 미묘함을 배운 후에는 하루 동안 체중 감량을위한 영양 계획을 쉽게 파악할 수 있습니다. 다음과 같이 보일 수 있습니다.
- 물로 하루를 시작하십시오(예를 들어, 레몬이나 오이와 함께 물을 마시면 더 좋습니다)
- 30분 후 아침식사(그릭 요거트 또는 산딸기가 든 오트밀 또는 삶은 달걀 2개와 야채 몇 조각 또는 녹색 잎)
- 2-3시간 후, 간식(한 줌의 견과류: 아몬드, 캐슈, 브라질리언, 호두)
- 점심 (살코기 스테이크 또는 닭 가슴살 또는 야채가 많은 연어)
- 2~3시간 후 간식(사과, 오렌지 등 과일 2~3개)
- 저녁 식사(채소를 곁들인 오븐에 구운 감자 또는 곡물 빵 한 조각을 곁들인 야채 수프)
그게 다야. 식사 사이에 마셔야 할 물만 기억하십시오.
결론
10일 안에 체중을 감량하고 싶다면 이 팁을 따르면 쉽게 2~3kg을 감량할 수 있습니다.
그러나 체중 감량은 극복할 수 없는 일이 아님을 기억하십시오. 문제가 해결되지 않으면 호르몬과 같은 건강 문제가 있을 수 있습니다. 의사에게 더 많은 조언을 구해야 합니다.