איך ללכת ל איך לשבת, לעמוד וללכת נכון? טיפים למדריכי יוגה

רק אותם אנשים שעושים הכל נכון כדי לחסוך באנרגיה ולא לעשות מחוות מיותרות מגיעים להצלחה. מצב הבריאות ותנוחת איכות החיים תלויים ביציבה הנכונה. צפו באנשים בתחבורה, בפארק, בטיול - ברגע שמתפנה מקום פנוי יש מיד מי שרוצה להתיישב כדי לא להתעייף.

כדי לא להתעייף בישיבה או בהליכה, כדאי לבצע את התנועות הנכונות ולשמור על גב ישר, לפזר משקל. למדת ללכת בילדות, אבל לא כולם יודעים לעשות את זה נכון. חשוב מאוד לדעת לשבת נכון, או ללכת ולעמוד.

אנו מאבחנים את יכולתנו ללכת, לעמוד או לשבת

כדי לקבוע מה ללמוד בזמן ישיבה או הליכה, התבונן בעצמך ורשום את התצפיות שלך. שימו כיסא מול מראה וקראו ספר, ואז קחו הפסקה מהקריאה ותסתכלו על עצמכם במראה, מיד יתברר איך לשבת נכון ומה אתם עושים לא נכון.

זכרו שבעיות בריאות מתחילות בעיקר מאורח חיים לא נכון ומהרגלים רעים. ויציבה לא נכונה וחוסר יכולת ללכת ולשבת הם בדיוק המזיקים לבריאות שלך.

איך לשבת נכון כדי שהגב לא יכאב

כיצד לשבת נכון כדי שהגב והראש לא יכאבו, קחו בחשבון את איור 1. ישיבה ישרה מדי, דחיפה של החזה קדימה ושמירה על זרועות וראש ישרות מזיק לא פחות כמו התכווצות והצלבת רגליים. איור 1 מציג שלוש תנוחות: a, b, c.

יציבה C נחשבת לאופטימלית ונכונה, כי היא אמצעי הזהב בין תנוחות A ל-B. יציבה C מראה כיצד לשבת נכון. הגב צריך להיות ישר, ללא מתח, הרגליים צריכות לשכב שטוחות לחלוטין על הרצפה, ללחוץ את הרגליים לרצפה לחלוטין, הראש והצוואר צריכים להיות ישרים. כתפיים מופנים לאחור, מונמכות מקסימלית.

בזמן קריאה ועבודה מול צג מחשב, אל תכופף את הראש או תשתף, שמור על רגליים ישרות, הידיים נמצאות משני צידי המקלדת. המבט צריך להיות ישר, כדי לעשות זאת, כוון את המוניטור כראוי בגובה העיניים. אם אתה צריך להדפיס ולקרוא במשך זמן רב, אז המוניטור צריך להיות מכוון כך שהראש לא ישא את המשקל למעלה או למטה.

הראש צריך להישאר ישר, ורק העיניים יכולות לזוז, לנוע מהמקלדת למוניטור. אתה לא יכול לשבת עם רגליים משוכלות - תנוחה זו משפיעה לרעה על זרימת הדם וכלי הדם. אנשים שאוהבים לשבת ברגליים משוכלות מפתחים פקקת ומגבירים את הסיכוי להתקף לב.

איך ללכת ולעמוד

הליכה ועמידה בצורה כזו שלא תחשוב כל הזמן על הרצון לשבת יכולה להתבסס על המלצות איך לשבת נכון. ביכולת ההליכה והעמידה, הבסיס הוא חלוקה נכונה של משקל הגוף על הרגליים. לא על רגל אחת, או על עקבים עם גרביים. מצא את שיווי המשקל שלך כך שיהיה לך נוח גם בעמידה וגם בהליכה. שים את הרגליים ברוחב הכתפיים, אם הן רחבות יותר, הרגליים שלך יתעייפו, אם כבר, הגב שלך יכאב.

חלק את המשקל בין שלוש נקודות ייחוס: אגודל, זרת, עקב. שמור את הרגליים מקבילות. החזה ממוקם מעל האגן, הראש ישר, הכתפיים אינן מהודקות. הסתכל ישר קדימה, לא למטה. הליכה נכונה היא אותה מיומנות הכרחית כמו ישיבה נכונה. על ידי פיתוח הרגל של יציבה נכונה, לא רק בישיבה, אלא גם בהליכה, העומס לא יהיה כל כך גדול, והתחושות הכואבות יחלפו בהדרגה, וישאירו רק הליכה יפה וחיננית.

הליכה נכונה צריכה להיות רכה וחלקה, בצע צעדים בגודל בינוני, תוך כדי התחלה מהעקב וגלגול איטי אל הבוהן. הרגל שעושה צעד נשארת כפופה, הרגל שאתה נח עליה צריכה להיות ישרה.

המפתח ליכולת לשבת או ללכת, לעמוד נכון טמון בשליטה עצמית ובהרגל. בנה מחדש את כישוריך לאט כדי שהגוף לא יקבל עומס כבד. תקן את עצמך לאט לאט.

בתור התהליך הנפוץ ביותר, אנחנו אפילו לא חושבים על איך לעשות את זה נכון.

אבל אתה אפילו צריך ללכת בזהירות כדי לא לפגוע בעמוד השדרה שלך, ובכל הגוף כולו. זה יידון.

מהי ההליכה הנכונה?

ההליכה הנכונה היא כזו שבה עמוד השדרה (וכל הגוף) ישר, הכתפיים והירכיים אינן זזות, בעוד הכתפיים מונמכות. ידיים וראש לא צריכים להסתובב, ידיים זזות מעט בקצב התנועה הכללית.

10 כללי הליכה לירידה במשקל

10 כללי הליכה לירידה במשקל נאספים עבורכם בסרטון הבא.

דרישות לשלב הנכון

יש לעמוד גם בדרישות הדרושות לשלב הנכון:

• במהלך תנועת הרגל הראשונה קדימה, הבוהן מורחבת, וכל הגוף נע לאט לאורך הרגל השנייה;
• העקב של כף הרגל הראשונה נשאר על הקרקע, בעוד שהבוהן צריכה להיות מופנית מעט החוצה, אך כפות הרגליים בדרך כלל מקבילות זו לזו;
• יש להעביר את משקל הגוף מרגל אחת לאחרת.

תרגילים להליכה נכונה

למרבה הצער, אנשים רבים הולכים בצורה לא נכונה. בנוסף לעובדה שהיא כלפי חוץ לא מאוד אסתטית, ומה שהכי נורא, הליכה לא נכונה מסוכנת לכל הגוף ובעיקר לעמוד השדרה.

לאנשים כאלה, על מנת להגן על עצמם במהלך הליכה רגילה, מומלץ לבצע תרגילים מעוצבים במיוחד. כדי להגיע לתוצאה, חשוב לבצע את התרגילים הללו באופן קבוע. אז הכל בהחלט יסתדר, ואתה תהפוך לבעלים של הליכה מרהיבה וגוף יפה.

תרגיל 1

תורם להיווצרות גוף סטטי בעת הליכה. יש צורך להניח את המוט מאחורי הירכיים, לתפוס אותו עם הידיים, בעוד יש להרגיש את תנועות הירכיים. ללכת ככה 3-5 דקות.

תרגיל 2

עוזר לפתח את הצעד הנכון. שרטטו קו ישר או מתחו חוט דיג/חבל על הרצפה, לכו לאורכו. במקרה זה, הרגליים צריכות להיות מקבילות לקו זה ולא לקשת.

תרגיל 3

מכוון לפיתוח יציבה יפה ונכונה. אתה צריך להישען לאחור על הקיר כך שחלק האחורי של הראש, השכמות, הישבן, העקבים יגעו בקיר. הרגליים לא צריכות להתכופף, הבטן צריכה להיות מתוחה. אז אתה צריך להתרחק מהקיר, לשמור על המיקום הזה, ולהסתובב קצת.

תרגיל 4

זה מורכב מהעובדה שספר קל מונח על הראש. אתה צריך ללכת כדי שהספר לא ייפול לך מהראש.

זה גם שימושי במיוחד לבצע תנועות ריקוד פשוטות, ללכת אחורה, לאורך. כל זה תורם לפיתוח ההתמצאות במרחב ולפיתוח הקואורדינציה. כתוצאה מכך, תקבל הליכה יפה וקלה.

כמה אתה צריך ללכת ביום?

התשובה לשאלה זו היא אינדיבידואלית גרידא עבור כל אדם, בהתאם לגילו, מינו, משקלו, מצבו הגופני הכללי. אבל באופן כללי, המינון המומלץ של הליכה ליום בקצב נינוח הוא 1.5-2 שעות. למי שאין לו אפשרות לטייל בשטחים פתוחים, הליכה במקום היא אלטרנטיבה טובה.

יש מדע ענק מאחורי יצירת סופרמרקטים- חקר הפסיכולוגיה של התפיסה, עבודת המוח, חקר עבודת כל החושים. גם כשהלקוח יודע באילו טריקים משתמשים בסופרמרקטים, קשה לו להימנע מרכישות מיותרות. למרות כל זאת, כדאי לנסות ללמוד כיצד לעצור בזמן ולחסוך.

טעות 1.אם הלכת לחנות לכמות קטנה של קניות, אתה לא צריך לקחת עגלה עם גלגלים.


שגיאה 2.אין לקחת מיד מזון ממדף בגובה העיניים. זה על זה כי המוצרים היקרים ביותר מונחים בדרך כלל.
טעות 3.סופרמרקטים תמיד מריחים טוב - ריח של מאפים טריים. לריחות יש את ההשפעה החזקה ביותר על תת המודע, מעוררים תיאבון. אל תלך לסופר על בטן ריקה.

טעות 4.כדאי לשקול היטב מוצרים הנמכרים תחת מודעות מפתות "שלוש במחיר של אחת". ככלל, מודעות אלה נראות בהירות, כתובות על תגי מחיר צהובים, כך שהן מיד תופסות את העין, ותאוות הבצע נכנסת לתמונה.


אבל לעתים קרובות מוצרים שפג תוקפם מעורבים במבצעים, ייתכן שהאריזה לא תכיל את הנפח או המשקל שציפינו.

לתגי מחיר צהובים יש היסטוריה משלהם. זה היה בארצות הברית בסוף המאה ה-19. הצעיר פרנק וולוורת' הלך לעבוד בחנות. פעם הוא הוטל למכור סחורה מעופשת.

הוא לא ידע מה לעשות עם זה, אז הוא פשוט ערם הכל וכתב על גיליון צהוב: "הכל 5 סנט". הסחורה התעופפה. וולוורת' הפך למיליונר.



פרנק וולוורת'

טעות 5.אסור לקחת סחורה שנמצאת בקצה המדף. סביר להניח שתאריך התפוגה שלהם הולך ואוזל. מוצרים טריים יותר תמיד ממוקמים מאחור.

טעות 6.בשר נמכר כיום בעיקר טרי, לא קפוא. על השיש הוא מואר בבהירות ולכן נראה אטרקטיבי יותר. אתה תמיד צריך לבקש מהמוכר להביא חתיכה מהחלון ולהראות אותה.

טעות 7.המגע הוא איבר חוש נוסף שהסופרמרקט משפיע עליו לחלוטין. היכולת לגשת בחופשיות למוצר, להרגיש אותו, לגעת בו, משפיעה על תחושות המישוש של האדם. בעור הידיים ישנם קצות עצבים רבים המחוברים דק מאוד לאזורים מסוימים במוח.

כאשר מרגישים מרקם מסוים של חפץ, מתעוררים זיכרונות נעימים ולאדם קשה יותר להימנע מקנייה. מה שאדם כבר החזיק בידיו, לא סביר שיחזיר.


כללים לביקור בסופר:

בואו על בטן מלאה;
. קח איתך סכום כסף מוגבל;
. יש איתך רשימה של מוצרים נחוצים;
. קחו סלסילה קטנה בכניסה או היכנסו בלעדיה בכלל;
. שימו לב לתאריך התפוגה של המוצרים.

איך לקנות מזון נכון?

1. הכינו תפריט
הכינו תפריט מהמאכלים שיש לכם במקרר ובמזווה. כך תחסכו לא רק זמן, אלא גם כסף. בנוסף, האוכל שלך לא יתקלקל. אם חסר משהו, לכו לחנות וקנו אותו. למד לבצע רכישות קטנות.

2. זכרו את פריסת החנות
אתם בטח יודעים כמה זה מעייף לשוטט במעברי הסופר ולחפש את המוצר המתאים, וכמה זמן אתם משקיעים בו. לכן, לכו רק לחנות שאתם מכירים את הפריסה שלה.

3. השתמשו בקופונים (כרטיסים) להנחות
אל תחשוב שרק סבתות או קמצנים אחרים משתמשים בקופונים או בכרטיסי הנחה. באמצעות הנחות, אתה יכול לחסוך סכום כסף לא גדול, אבל מספיק.

4. קני כמה שפחות
אני תמיד מנסה לקנות משכורת למשכורת, אז אני חוסכת לא רק את הזמן היקר שלי, אלא גם את העצבים שלי. העיקר לעשות רשימה נכונה של מוצרים שאתה צריך לקנות, כדי לא ללכת לחנות שוב ושוב.

5. הפסק לקנות דחף
קניות ספונטניות זה משהו שרוב האנשים עושים לפחות פעם בשנה. אני חושב שזה משהו באורח החיים שלנו שגורם לנו לעשות דברים כאלה. חשוב מאוד לא לקנות מוצרים באופן ספונטני, ללכת לפי הרשימה, כפי שכתוב בפסקה מספר 1.

6. שמור כמה רכישות למועד מאוחר יותר
נסו לשטות בעצמכם והחליטו לקנות משהו בפעם הבאה. תופתעו כמה טוב הטריק הזה עובד. כשאתם מסתכלים על פריט שאתם לא צריכים אבל רוצים, פשוט תגידו לעצמכם לשים אותו ברשימת הקניות שלכם בשבוע הבא ולראות אם אתם רוצים אותו באותו אופן שבו עשיתם בפעם הקודמת.

7. אל תעשה קניות כאשר אתה מדוכא או כועס
קניות משמחות את רוב האנשים. עד שהם מגיעים הביתה ויבינו כמה הם הוציאו ומה הם קנו. נסה לעשות משהו אחר ביום העמוס שלך. אם אתה עדיין לא יכול להתאפק לקנות משהו כדי לעודד אותך, צא לקניות ולטייל במעברים. לפחות אתה תמיד יכול לאכול את מה שקנית.

8. השאירו כרטיסי אשראי בבית
כרטיסי אשראי קלים מדי לשימוש, וזו הסיבה שאין לי. בתנאי שהיא עוזרת להתמודד במקרים של בעיות בכסף, אבל בכל זאת, היעדר כרטיס אשראי חסך ממני הרבה רכישות מיותרות. אם יש לך כרטיס אשראי, שמרו על מגבלה נמוכה ככל האפשר. זה יעזור לך להשתמש בו רק במקרה חירום. התקף חזק של קנייה ספונטנית מתחיל בדרך כלל במחשבה: "אני פשוט אשלם בכרטיס אשראי".

* * *
רוצים להפוך את קניות המצרכים לחג עבורכם? כן, אני לא צוחק. בעזרת טיפים אלה, אתה חוסך את הזמן והכסף שלך בזמן שאתה הולך לסופרמרקט. ושום דבר לא יאכזב אותך.

בנוסף, על פי מחקרים, אנשים שהולכים ברגל סובלים לעתים קרובות פחות מהשמנה בהשוואה לאנשים שמשתמשים בתחבורה לעיתים קרובות. במילים אחרות, הליכה והליכה יכולים להפוך אותך למאושר ובריא יותר. קראו את הכתבה, כבו את המחשב, נעלו נעליים נוחות וצאו לטייל!

שלבים

חלק 1

תוך כדי הליכה, נסה לשמור על גב ישר.למרות שלכל אדם יש את דרך ההליכה שלו, כללים מקובלים יכולים לתקן את ההרגלים של כמעט כולם. הכלל העיקרי הוא יציבה. תוך כדי הליכה, שמור על ראש ישר, גב ישר וסנטר למעלה. במצב זה עמוד השדרה מתיישר ובזמן הנשימה העומס על הסרעפת מופחת.

• אל תרדמי. עם הזמן, יציבה גרועה תוביל לכאבי גב, נוקשות צוואר או מצבים חמורים יותר.

1. להליכה נכונה, השתמש בכל שרירי הרגליים:שוקיים, שרירי הירך הירך והארבע ראשי. אתה צריך לדרוך על העקב, ואז להעביר בצורה חלקה את מרכז הכובד לבוהן. אז שרירי השוק יהיו מעורבים, והצעד יהיה נכון.

   הכתפיים צריכות להיות ישרות.גם אם העומס העיקרי מההליכה נופל על הרגליים ועמוד השדרה, כדאי לשים לב גם לפלג הגוף העליון. למיקום הנכון והרגוע של הכתפיים יש כמה תפקידים: היציבה הנכונה מהצוואר ועד הירכיים נשמרת. כדי להפחית מתח ולהימנע מפציעה, שמור על גב ישר וסנטר למעלה. ובאופן כללי, תשכחו מהרפיון, זה הגורם למתח וכאבי גב.

   • כתפיים מיושלות מעניקות מראה בטוח. למרות שהמראה החיצוני לא כל כך חשוב, זה לא יהיה מיותר, ויציבה נכונה תעזור לשמור על הבריאות.

2. הזיזו את הידיים תוך כדי הליכה.זה טבעי. תנועות הידיים לא צריכות להיות סוחפות מדי. בזמן ההליכה, הידיים צריכות לתאר חצאי מעגלים קטנים באוויר, ככל שאתה הולך מהר יותר, חצאי המעגלים האלה גדולים יותר. תנועות ידיים הן מצב טבעי להליכה. תנועות ידיים מגבירות את יעילות ההליכה – באותם כוחות אפשר ללכת יותר אם מזיזים את הידיים. אז אל תפחד להזיז את הידיים תוך כדי הליכה. אל תדאג, אתה לא תהיה במאוורר או במפעל.

   • אם מזג האוויר מאפשר, הרחיקו את הידיים מהכיסים. עם ידיים חופשיות, אתה יכול ללכת מהר יותר וללכת יותר.

3. התחל עם תרגילי חימום קטנים.עד שהגוף יתחמם, צעדו בקצב רגיל בדקות הראשונות. אם אתה לוקח הליכה מהירה, לא רץ ב-100%, היצמד ל-50-60% מהמהירות שלך. ככלל, במהלך החימום, אתה אמור להיות מסוגל לדבר בלי להתנשף, לנהל שיחה בלי להיות חסר נשימה.

   לאחר החימום, הגבירו את המהירות לבינונית.אם אתה לא מרגיש אי נוחות, אז אתה יכול להביא את הקצב עד 70-80%. כאשר אתה מגביר את מהירות ההליכה שלך, נסה לשמור על יציבה טובה. במהירות זו יהיה לך קשה לנשום, אבל עדיין לא תחנק. אתה עדיין אמור להיות מסוגל להמשיך בשיחה, אולי עם קצת מאמץ.

   הפחת את הקצב לקראת סוף ההליכה.לאחר 30 דקות (או יותר) של הליכה, האטו לקצב חימום. ללכת בקצב איטי במשך 5 עד 15 דקות. כך, על ידי יציאה לכמה דקות של הליכה בקצב איטי לאחר הליכה אינטנסיבית, תחזיר את קצב הלב לקדמותו. נוסף על כך, אתה פשוט תרגיש נהדר!

   • הנקודה האחרונה חשובה מאוד. ככל שתרגיש טוב יותר לאחר ההליכה, כך גדל הסיכוי שתמשיך ללכת. בהתאם לכך, הזמן המוקצב להאטה יעזור לגבש את התוצאה של האימון.

   חלק 2

   משיגים תוצאות מצוינות

   1. נעל נעליים נוחות.אם אתה רוצה ללכת כל יום, בחר לעצמך נעליים נוחות. זוג נעליים טוב יגדיל את הביצועים שלך, ישפר את היציבה שלך ויגרום לך להרגיש בנוח ללכת גם למרחקים ארוכים. הנעליים צריכות להיות יציבות בהליכה, מעט ריפוד, הגנה על העקב ותומכות בקרסול. עובדי חנות ספורט יכולים לעזור לכם לבחור את ההנעלה המתאימה ביותר.

      • עם זאת, אל תדחו את ההליכה רק בגלל שאין לכם נעלי ריצה מיוחדות. כמובן שנוכחותן של נעליים מיוחדות מתקבלת בברכה, אך ניתן ללכת לאורך זמן בכל נעלי נוחות, אם הן אינן גורמות לכאב ואינן משפשפות שלפוחיות.

   2. תתלבש כראוי.בבחירת בגדים להליכה, כדאי לשקול כמה נקודות. אתה חייב להיות מוכן להזיע. חולצת טריקו מכותנה רגילה מתאימה למדי, כותנה סופגת זיעה היטב. כל המכנסיים שאינם מעכבים את התנועה מתאימים להליכה. מכנסי טרנינג, מכנסיים קצרים, מכנסי טרנינג, אפילו ג'ינס רפויים יצליחו. בכל מקרה צריך לבחור בגדים למזג האוויר, כדי לא להפריע להליכה בגלל מזג אוויר גרוע (רוח, גשם או חום). במזג אוויר קר לבש מעיל או מעיל רוח ובמזג אוויר חם לבש מכנסיים קצרים וכו'.

      • כמו בנעליים, אל תקנו בגדים במיוחד להליכה. לא סביר שחליפת לייקרה תהיה מועילה אם אתה לא מתכוון ללכת ברצינות. באופן כללי, הבגדים שיש לך במלתחה מספיקים למדי.

   3. ערכו לוח זמנים לאימונים ואת הרמה אליה תרצו להגיע.איפה אתה הולך חשוב לביצועים שלך לא פחות מהמהירות שבה אתה הולך. התחל על משטח שטוח. עם זאת, בעתיד ניתן יהיה להניח מסלולים מורכבים וארוכים יותר.

      • הליכה על הגבעות היא שיטה מצוינת. עם זאת, הליכה כזו כרוכה בלחץ נוסף על השרירים והמפרקים, במיוחד על הקרסוליים. טיפוס על גבעה תלולה זה כמו הרמת משקלים כבדים בחדר הכושר. התחל בקטן והתקדם אל המטרה שלך, אל תנסה להגיע להכל בבת אחת.

   4. קח קצת זמן להתמתח לפני שאתה מתחיל ללכת.אמנם הליכה היא לא ספורט אינטנסיבי כמו ריצה, הרמת משקולות, טיפוס צוקים ושאר ענפי ספורט, אבל עדיין נפצעים תוך כדי הליכה. כדי לסייע במניעת פציעה ולשפר את הגמישות, מתיחה לפני או אחרי הליכה. נטילה של 5-10 דקות למתיחות לפני ההליכה תהפוך אותו לנוח יותר ובכושר טוב יותר.

      • היתרונות של מתיחות בולטים הרבה יותר (וההשלכות של אי מתיחה) אם אתם סובלים ממצבים כרוניים כמו כאבי גב או דלקת פרקים.
      • בעת מתיחה, התמקד בשרירי הרגליים, שכן הם מעורבים בהליכה. עם זאת, גם מתיחת פלג הגוף העליון חשובה מאוד, במיוחד אם אתם סובלים מכאבים באזור זה. להלן מספר תרגילי מתיחה:
        • מתיחת ירך
        • מתיחת הירך האחורי, בדומה לתנוחת היוגה "כלב הפונה כלפי מטה"
        • מתיחת עגל
        • מתיחת הגב, כמו תנוחה ביוגה "חתול" או "תנין"
        • מתיחת כתף

   5. נסו להגדיל בהדרגה את המהירות והמרחק לאורך זמן.התוצאות מהליכה כזו יהיו מורגשות מיד, במיוחד אם אינך עמוס בתרגילים אחרים. מצב הרוח שלך יעלה, אתה תהפוך לאנרגטי יותר, ואולי אפילו תרד במשקל (אם לא תפצה על האנרגיה שהושקעה). כדי להרגיש אפילו יותר טוב ואנרגטי, כדי לרדת יותר במשקל, אתה צריך להגדיל את המרחק או את מהירות ההליכה, ואפילו טוב יותר - שני האינדיקטורים הללו. כמו בפעילויות ספורט אחרות, הגבירו את האינטנסיביות בהדרגה ובקרוב תבחינו בתוצאה חיובית.

   חלק 3

   הליכה בחיי היומיום

   1. נסו להפוך את ההליכה לאמצעי התחבורה העיקרי.לפנות זמן להליכה ספורטיבית זה כמובן טוב, אבל אפשר לעבור להליכה בחיי היומיום. בנוסף לשמירה על מטען עליז ומצב רוח טוב, הליכה בחיי היומיום תעזור לך להספיק יותר ולהישאר במצב רוח טוב. כולל הליכה בחיי היומיום שלך, אתה לא צריך לעשות עבודה נוספת! הנה המקום שבו אתה יכול ללכת ברגל:

      • לעבוד. אם תוכלו ללכת ברגל לעבודה וגם לחזור הביתה (או ללכת ברגל לתחנת המטרו, לתחנת אוטובוס) ולא להשתמש ברכב, לא רק תחליף פעילות גופנית בבוקר ובערב, אלא גם תתרום למאבק בזיהום הסביבתי.
      • לחנות. לעתים קרובות אנשים הולכים לקנות מצרכים או צרכים אחרים מספר פעמים בשבוע. בהזדמנות זו תוכלו ללכת לחנות ובחזרה, שתהיה שווה לביצוע תרגילים.
      • ביקור חברים. ובכלל, אם אתה הולך לשוחח עם חברים, לך אליהם ברגל, אל תיסע ברכב. כך, אתה תהיה נמרץ ותהיה במצב רוח מעולה.

   2. חשבו על הליכה כדרך אחת להירגע.כפי שצוין לעיל, עליך לטייל באזורים שבהם יש לך עסקים. עם זאת, כדי ללכת, אין צורך שיהיו דברים לעשות, ללכת פשוט למען התהליך עצמו. הליכה היא לא רק פעילות גופנית, היא גם יכולה להיות מהנה (אם מזג האוויר מאפשר זאת). לצאת מהבית, לנשום אוויר צח ולהסתכל מסביב זה ממש נהדר. זה עדיף מלשבת על הספה. הקדישו את זמנכם הפנוי להליכה. תבינו שזה הרבה יותר שימושי מלשבת בבית מול הטלוויזיה.

      • רעיון נוסף להליכה הוא "חקירת טריטוריות חדשות". רדו מהכבישים שאתם רגילים לנסוע לעבודה וממנה. תגלו סודות, שבילים ומקומות חדשים שלא ידעתם עליהם קודם.

   3. השתמש בהליכה כדי להכיר אנשים חדשים.קשה לפגוש פרצופים חדשים אם אתה יושב כל היום בבית. אז צאו לטייל! הליכה במקומות ציבוריים כמו קניונים, ירידי רחוב ומרכז העיר הצפוף טובה להצגת עצמכם עם אנשים אחרים, כמו גם ליצירת היכרות חדשה. אז אתה לוקח חלק בחיי החברה שבה אתה חי. קל מאוד לשכוח את שמחות החיים הפשוטות: להסתובב, להסתכל על אנשים, להשוויץ, אם אתה יושב בבית כל הזמן. אז קום וצא החוצה!

      • הליכה היא דרך מצוינת לאנשים ביישנים. אנשים כאלה יוכלו לצאת מה"מאורה" שלהם. כמובן, יש דרכים אחרות ויעילות יותר להכיר אנשים. הליכה מתאימה לאנשים שפרשו מהחברה לתקופה ארוכה. אז הם יכולים לחזור לחיי חברה רגילים. בנוסף, כאשר פוגשים אנשים חדשים, הם ייראו אנרגטיים יותר מהליכה והליכה.

   4. שמור על כושר בהליכה.התוצאה של הליכה נכונה היא מראה נהדר. למתחילים, זה משהו כמו תרגילי כושר. כמו סוגים אחרים של פעילות גופנית, הליכה תעזור לך להיות רזה ומושכת. ישנם יתרונות נוספים: הליכה נכונה מיישרת את היציבה, אדם נראה טוב יותר, נפטר מכפיפות.

      • כתוצאה חיובית מהליכה לגברים, אפשר לציין את היציבה הנכונה: הגבר שומר על גבו ישר, זורק לאחור את כתפיו, וגם מאמץ את שרירי החזה והבטן. אז הוא נראה שרירי. לנשים, לתוצאות הנ"ל, ניתן להוסיף את העובדה שבשל יציבה אחידה, החזה יבלוט, מה שיוסיף יותר אטרקטיביות לאישה.
      • אל תרגיש שאתה מבזבז את הזמן והאנרגיה שלך. מראה אטרקטיבי הוא אחד הדברים שאנשים שמים לב אליהם קודם כל כשהם נפגשים.

   5. להיות בטוח.לאחר שתשלבו הליכה בשגרת היומיום שלכם, הקפידו להקדיש לכך זמן קבוע. התוצאה תהיה מורגשת רק אם לא תפספסו שיעורים. לאחר שהלכת מרחק פעם אחת ולקחת הפסקה של חודש, לא תוכל להשיג מראה אטרקטיבי, בריאות ומצב רוח טוב. עם זאת, על ידי הקצאת 45 דקות להליכה 5 פעמים בשבוע, אתה יכול להשיג הרבה. ערכו לוח זמנים והיצמדו אליו ככל האפשר.

      • כמובן, עם לוח זמנים מלא בעבודה או בבית הספר, קשה לפנות זמן לפעילויות מסוג זה. אם אתה מתקשה למצוא זמן להליכה, הקדיש זמן לטיולים קטנים מאוד, למשל:
        • בהפסקה בבית הספר או בהפסקה בעבודה
        • לאחר סיום יום עבודה או לימודים
        • מוקדם בבוקר לפני הלימודים או העבודה
        • אחרי ארוחת הצהריים
   • אל תנעל נעליים לא נוחות, במיוחד אם אתה נוסע למרחקים ארוכים. אז אתה מרוויח יבלות, פצעים ועיוות של הרגליים. גרוע מכך, אם הליכה מתחילה להיות קשורה לכאבים ברגליים, מה שיפחית את המוטיבציה שלך.
   • אם אתה רוצה לנעול נעליים לא נוחות אך חמודות, נסו לאפשר פחות זמן להליכה בנעליים כאלה, או קחו איתכם החלפת נעליים.
   • אין להעמיס עם תיק כבד. תרמיל כבד מאוד עלול לאמץ את הגב והכתפיים, מה שעלול להוביל לפציעה. תיק כבד על כתף אחת יאמץ כתף אחת ויחייב אותך להרים כל הזמן את הכתף הפנויה.

   אזהרות

   • ללכת במקומות בטוחים. שימו לב לסביבה ונסו להימנע ממצבים מסוכנים. במידת הצורך, נקוט באמצעי האבטחה הדרושים.
     • אם השכונה שלכם לא ממש רגועה, תוכלו לבחור מקום אחר לטיול. יתרון נוסף לכך יהיה מבחר רחב יותר של מקומות לטיול.

הליכה יפה אצל אישה היא סימן לאיזון רגשי וביטחון עצמי. קל ללמוד שיהיה לך גוף משלך, ללא זרע ולא לחזור על תנועות גברים. צעד הרמוני מדגיש לטובה כבוד, נותן לגוף חן וקלילות. גברת בטוחה עם יציבה יפה מושכת את עיניהם של גברים, מעודדת אותם להביט לאחור. אין צורך ללכת לקורסי דוגמנית אופנה, סביר להניח שהצעידה על המסלול לא תהיה שימושית עבורך בחיי היומיום. שקול היבטים חשובים שיעזרו לך ללמוד איך ללכת יפה בבית.

שיטה מספר 1. יציבה נכונה

1. התכונה העיקרית של הליכה יפה היא נוכחות של יציבה נכונה. גב ישר, כתפיים ישרות, חזה מורם, בטן נסוגה - המפתח להצלחה. אם אתה יכול ללמוד להתנהג בצורה זו, שקלו חצי מהעבודה.
2. חשוב להבין שיציבה היא דרך רגילה של עמידה וגם בישיבה. מסיבה זו, יש צורך להעריך נכון את הגוף שלך מול המראה.
3. לחץ על הגב אל הקיר, לחץ על העקבים, השכמות, החלק האחורי של הראש, הכתפיים והישבן אל המשטח. לאחר מכן, צעד אחורה חצי מטר, עמד מול המראה. זכרו מה צריכה להיות היציבה הנכונה, חזרו לעמדת ההתחלה. בצע מניפולציות כאלה 6-7 פעמים ביום.
4. במקרים בהם לא מצאת את היציבה הנכונה, נסו להיפטר מהכפיפה. הכינו ספר עבה או שקית פירות/דגני בוקר, הניחו על החלק האחורי של הראש, הסתובבו בדירה במשך 10-15 דקות. החזק את ה"ציוד" כדי שלא ייפול. ככל שהזמן יעבור, אתה תבחין בשינויים.
5. מאפיין עיקרי נוסף של יציבה נכונה הוא מצב של חוסר משקל. כאשר שלטת במיקום של גב שטוח, כתפיים פרוסות ובטן נסוגה, נסו להירגע. אם תשמור על הגוף מתוח, מבחוץ זה ייראה כאילו בלעת יתד אספן. שרירים מכווצים מועברים להליכה, וכתוצאה מכך האחרון ייראה לא אסתטי.

שיטה מספר 2. הליכה יפה

1. לאחר שליטה בתנוחה הנכונה, עליך לעבור להגדרת צעד. אתה יכול להתחיל להתאמן בדרך לעבודה, או שאתה יכול לעשות את זה בבית. במקרה הראשון, הקצו זמן כך שנותרה לכם לפחות חצי שעה. לכו לאט, עקבו אחר התנועות.
2. הליכה יפה כרוכה בהצבת הגרביים לכיוונים שונים, בעוד שהעקבים נמצאים באותה רמה - קו ישר. אל תנסה ליצור דמות שמונה כמו דוגמניות מסלול, אף אחד לא יעריך את זה בחיי היומיום. כדאי גם לא לצעוד רחב מדי, לחקות הליכה של גברים.
3. זכרו אחת ולתמיד - הרגל מובילה את הגוף, ולא להיפך. אין צורך לנסות להזיז את הגוף קדימה, אחרת ההליכה לא תהיה חלקה, כי טלטולים מדכאים את החן. הימנע מקפיצות שנוצרות בגלל העובדה שאתה פתאום עומד על העקב.

שיטה מספר 3. מאסטרינג עקבים

1. לאחר ידע בסיסי לגבי יציבה והליכה נכונה, אתה יכול להתחיל לשלוט בהליכה בעקבים. טעות נפוצה שבנות עושות היא לשתול את רגליהן עם עקבים פשוקים ואצבעות בפנים. השגחה זו מכניסה את הרגליים לגלגל, עקב כך נראה כי ההליכה היא כף רגל.
2. בנוסף לשגיאה שלעיל, בנות רבות, מסיבות לא ידועות, שמה את הרגל שלהן תחילה על הבוהן, ולאחר מכן על העקב. בתורו, מניפולציה כזו מעוררת את תסמונת ה"חרגול": ברכיים כפופות למחצה מקללות את כל הרושם.
3. כדי לא לעשות טעויות, יש לשמור על רגל ישרה עליה מועבר מרכז הכובד בהליכה. לא כדאי לקנות סטילטו ללימוד אם השוקיים לא מספיק מנופחים. התחל בקטן: 6-8 ס"מ מספיקים כדי לשלוט בטכניקה זו.
4. לאחר חצי חודש של אימון קבוע, הגדילו את אורך העקב, אך במקביל הפחיתו את עוביו. באופן אידיאלי, כדאי להגיע עם סטילטו באורך של כ-10 ס"מ.
5. התאמן בבית במשך חצי שעה, ואז התחל לצאת בהדרגה החוצה. אתה יכול לבקר בבית הקולנוע הקרוב או לעשות קניות במכולת. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא שהליכה על עקבים יותר מ-3 שעות ביום מעוררת דליות ונפיחות.

תרגילים להליכה יפה

1. הצמידו את העקבים אל הקיר, פרשו את הגרביים הצידה, הרימו את הסנטר למעלה. לאחר מכן, התחל להתרחק לאט, מנסה לשמור על המיקום המקורי. בצע 10 סטים, ואז חזור על אותן מניפולציות, אבל עם ספר כבד על הראש. בצע תרגיל פשוט 2-3 פעמים ביום.
2. אנשים רבים יודעים שריקוד עוזר להיות חינני יותר, קל יותר. מסיבה זו, מומלץ לשלוט לא באזורי ספורט, אלא, למשל, ואלס, סלסה או טנגו. ראשית, בן זוג חושני יהווה תוספת נהדרת, ושנית, האימון יתקיים ללא תשומת לב ובהנאה.
3. אם אין אפשרות להירשם לסטודיו למחול, ערכו שיעורים בבית. במשך 10-14 ימים, למד במשך שעה, צפה בסרטונים באינטרנט. נסו לבצע את התנועות בצורה נכונה, אל תרמות. לאחר התקופה שצוינה, נועלים את העקבים ומתחילים הכל מחדש.
4. מציאת הליכה תעזור לטכניקות פסיכולוגיות. ביום החופשי, לבשו שמלה ונעלי עקב יפהפיות, הסתובבו בדירה, שתו תה ועשו מטלות הבית. זה הרבה יותר טוב להפוך לתחתונים או תחפושת של רקדנית, מניפולציות כאלה מאפשרות לך להירגע, להרגיש בטוח וסקסי.

זה לא קשה ללמוד איך ללכת יפה אם יש לך מספיק ידע ועוקב אחר טריקים פשוטים. כמו כל עסק אחר, יש כמה מוזרויות שיש לקחת בחשבון. התחל להתאמן במצב רוח טוב, חזור על התרגילים מספר פעמים ביום. תאמיני בעצמך ותהיה בלתי נסבל!

סרטון: איך ללמוד ללכת בעקבים