פיטבול: איך לבחור כדור כושר גדול. פיטבול
פורטל Fitness.Firmika.ru מכיל מרכזי כושר ומועדוני ספורט במוסקבה, המציעים שיעורי כושר אישיים וקבוצתיים. מדובר בכדור מיוחד שמרחיב משמעותית את האפשרויות של המעורבים. אימון פיטבול מצוין לאנשים שיש להם בעיות בעמוד השדרה או בגב באופן כללי, שכן הוא עוזר לחזק את השרירים המתאימים, להתאושש מפציעות ופשוט לשפר את היציבה.
טבלאות קלות להשוואה מציגות מחירים לכושר עם כדור כושר במוסקבה. אספנו את העלות של שיעורים קבוצתיים במועדונים שונים, כך שתוכלו למצוא בקלות את האפשרות הטובה ביותר מבחינת מחיר ומיקום לאימון שלכם. משוב על תרגילי fitball שהשאירו מבקרים בפורטל יהיה שימושי.
השימוש בכדורי כושר בשיעורים במועדוני כושר במוסקבה
הפופולריות של התרגילים הובילה לכך שכמעט כל מרכזי הספורט מציעים ללקוחותיהם שיעורים מן המניין על הכדור. הם מאמנים את המנגנון הווסטיבולרי, מפתחים שיווי משקל, מגבירים את טונוס השרירים, משפרים את זרימת הלימפה והדם. וכל זה מבלי להעמיס על עמוד השדרה!
שיעורים עם כדור כושר תורמים לשיפור מהיר של הכושר הגופני. היעדר עומס הלם על הגפיים התחתונות יאפשר לך להתאמן גם למי שיש לו דליות, פגיעה במפרקי הקרסול או הברך וסובלים מעודף משקל. מסיבות אלו, fitball מצוין לאימון נשים וילדים!
יתרונות האימון כוללים את העובדה שהם מתאימים לכל האנשים, ללא קשר לגילם. לשיעורי פיטבול קבוצתיים למתחילים יכולים להשתתף גם ילדים וגם קשישים. המאמן יבחר את העומס האופטימלי עבור כולם, ויציע שיעורים מלאים ויעילים מאוד שנותנים תוצאות מהירות.
פיטבול, כמכשיר התעמלות, הומצא בשנות ה-50 של המאה הקודמת, אך הוא רלוונטי גם בעולם המודרני. כדור ההתעמלות נמצא בשימוש נרחב בסוגים שונים של פעילות גופנית: בשיעורי כושר, אירובי, פילאטיס.
ישנם מתחמים לאמהות לעתיד ולתינוקות, הכוללים תרגילים על סימולטור כזה.
הכדור, שהומצא על ידי רופאה משוויץ עבור מטופליה שאובחנו עם שיתוק מוחין, נדד לתחומי רפואה אחרים, ולאחר מכן למועדוני כושר ולבתים של אנשים רגילים, והפך לציוד ספורט פופולרי להמונים.
השם "fitball" מגיע מ-2 מילים באנגלית "fit" ו-"ball", כלומר "רזה" ו"כדור".
ההמצאה מגיעה בצבעים, גדלים, צורות שונים, מתאימה לכל קטגוריות הגיל, ויש לה מטרות רבות. החומר שלו משתנה בהחלקה - חלק מהדגימות אחידות לחלוטין, לאחרים יש קוצים או "קרניים".
היתרונות של fitball
חוסר היציבות של חפץ זה מאלצת את המתאמן להתאזן עליו, שמירה על שיווי משקל, אשר מפתחת קואורדינציה ומחזקת את המחוך השרירי.
למי שרוצה לתת גמישות לגופם, שיעורים על מכשיר כדורי יהיו שימושיים גם הם: בניגוד למשטח הרצפה, צורה כזו למגע הדוק כרוכה בשינוי במיקום הרגיל.
תרגילי גמישות ב-fitball הם בטוחים, מכיוון שהם מבוצעים בתמיכה של קליע אבל כפיפות לאחור כאלה אינן מסוכנות, מכיוון שהן מבוצעות בתמיכת הכדור, ומונעות אימוץ של עמדות שגויות.
הסימולטור השוויצרי מסייע לפרוק את אזור המותני ועמוד השדרה, הראוי לאישור נשים בהריון, במיוחד בחודשים האחרונים.
התוויות נגד לאימון עם fitball
לעבודה עם ציוד ספורט זה אין כמעט התוויות נגד. יש לנקוט משנה זהירות על ידי נשים בשליש הראשון של ההריון.רופאים ממליצים לא לכלול את כל טכניקות הכוח במהלך תקופה זו, תוך העדפה לאימונים מרגיעים וחסכוניים.
תרגילי איזון דורשים מיומנות, בתהליך רכישתה, נפילות אינן נשללות. למתחילים כדאי להתכונן מראש למצבים כאלה על ידי הנחת רצפה רכה בחדר.
סוגי fitball - חלק, עם קוצים, עם קרניים
מגוון כדורי ההתעמלות הגדולים מאפשר לקונה לבחור בקלות את המוצר בהתאם לצרכיו.
איפה לקנות כדור התעמלות fitball
ניתן לרכוש כדור כושר מתנפח בחדר הכושר או בבית בחנויות המוכרות מוצרי ספורט או להזמין באינטרנט. האפשרות הראשונה מספקת הזדמנות לבדוק את איכות הסחורה לפני הקנייה, לבחון אותה בקפידה.
בעת בחירת מוצר באתר, הלקוח מוגבל לתמונה ולתיאור המאפיינים, אך יש לו הזדמנות לקרוא ביקורות של קונים אחרים, וזה יתרון.
כמה עולה כדור התעמלות
העלות של כדור התעמלות מושפעת מגורמים כמו מותג, איכות ותווי מחיר של החנות. הקונכיות הפשוטות והלא יקרות ביותר נמכרות במחיר של 200 רובל.
סימולטור בצורת אליפסה יקר יותר ממקבילו הכדורי. העלות הראשונית שלו היא 1000-1500 רובל.
איך לבחור
בעת בחירת סימולטור, יש צורך ללמוד מידע על בטיחותו. מערכת ה-ABS המודרנית מגנה על הציוד מפני פיצוץ מסוכן לבני אדם, ומחליפה אותו בנשיפה איטית. נוכחות סימון BRQ מעידה גם על בטיחות מוגברת של הקליע.
לפני הקנייה, אתה צריך להעריך את הכדור במצב מנופח. זה צריך לקפוץ בקלות ובעל משטח אלסטי. הצבע לא משנה, הוא נבחר בנפרד.
איזה fitball לקנות לפי גובה - מידות 55, 65, 75, 85 ס"מ
בנוסף להעדפות המחיר והצבע, עליכם לקחת בחשבון את המשקל והגובה של הקונה. אתה יכול לקבוע את המידה הנכונה ב-2 דרכים: לפי גובה ולפי אורך היד.
- קוטר 55 ס"מ מיועד לילדים.
- 65 ס"מ - עבור אנשים מ-150 עד 170 ס"מ.
- 75 ס"מ - מתאים ליחידים מ-170 עד 190 ס"מ.
- 85 ס"מ - יהיה צורך לאנשים גבוהים.
בחירה עם שימוש ביד מניחה את התאמת אורכו וקוטר הכדור.
אפשרות שנבחרה נכון אינה גורמת אי נוחות. בישיבה, זווית הכיפוף בברכיים עם גב ישר צריכה להיות 90 מעלות.
הגבלת המשקל לאימון פעיל הוא 130 ק"ג.
מה עדיף: עיסוי עם קוצים או בלי
הדוקרנים, המבצעים את תפקיד העיסוי, נלחמים בצלוליט באופן פעיל.למגע עם פקעות יש השפעה מרגיעה, משפר את זרימת הדם.
לכושר, קליפה חלקה תהיה עדיפה,שכן החספוס פוגע בהחלקה שלו.
איך לבחור כדור כושר לתינוקות
שיעורים על fitball שימושיים לא רק למבוגרים, אלא גם לילדים. תינוקות רשאים לשלוט בסימולטור זה כבר בגיל שבועיים.
עורם של תינוקות עדין מאוד, לכן לא אמורות להיות בליטות בחומר הסימולטור, כולל שסתום בולט לניפוח.
איזו משאבה דרושה כדי לנפח את הכדור
לניפוח כדור גדול מתאימות משאבות ידניות ואוטומטיות כאחד. מתאמים וחרירים נרכשים בכל חנויות עם נושא ספורט או תיירות.
לרוב, הפריט הדרוש לניפוח נמכר עם הסימולטור עצמו.
איך לנפח, לשאוב fitball
המלאי נשאב באוויר, אך חוזק הריאות לא יספיק לכך. בעזרת משאבה מנפחים את הכדור למצב גבוה ב-5 ס"מ מהערך המצוין בהוראות. לאחר מכן יש לפוצץ אותו בחזרה לגודל רגיל.
ניתן לנפח את הכדור על ידי פנייה לפנצ'ריה. שם, הליך זה מתבצע די מהר.
יעילות לירידה במשקל
יישום המאמץ מצריך לא רק ביצוע תרגילים על הכדור, אלא גם שמירה על שיווי משקל, לכן, בתרגילים כאלה מושגת יעילות גבוהה בהרמת שרירים וירידה במשקל.
המתחם, שנועד להילחם במשקל עודף, כולל תרגילים אקטיביים וסטטיים, בהם מעורבות מספר קבוצות שרירים חשובות בו-זמנית.
תרגילי פיטבול
פיטבול למתחילים: סט תרגילים
התנועה הראשונה שאתה צריך כדי ללמוד כיצד לבצע היא נחיתה חופשית. כדי להקל על תהליך הלמידה, מומלץ להניח תומכות נוספות מתחת לכדור: כריות, מגבות.
התנועה הראשונה שאתה צריך כדי ללמוד כיצד לבצע היא נחיתה חופשית על כדור כושר. עבור איזון כזה, אין צורך לחכות לזמן פנוי, זה מספיק להחליף כיסא עם fitball ולהמשיך לעשות את הדברים הרגילים. הדבר העיקרי שיש לזכור הוא לשמור על גב ישר.
כשאתה מרגיש בטוח בישיבה פשוטה, אתה יכול לעבור לתרגילים פשוטים אחרים:
בשלב הראשון יש לבצע את כל התנועות ברוגע, באיטיות, עם תנוחת גוף נכונה ונשימה.
תרגילי פיטבול לירידה במשקל של הבטן והצדדים, הירכיים, הישבן
מנסים לרדת במשקל, חשוב לא לשכוח שגוף האדם הוא שלם אחד, כך שאתה לא יכול להיסחף בעבודה על אזור אחד, מתעלם מהשאר.
תרגילי פיטבול לעיתונות - איך מורידים
תנועות לחיזוק אזור העיתונות צריכות להיות אינטנסיביות ולבצע במספר גישות.
מתפתל בפיטבול
פיתול הוא תרגיל שימושי לעבודה על צורת הבטן, וביצועו על משטח מתנדנד מכפיל את האפקט בשל המשרעת הגבוהה, והצורך להחזיק את הגוף על עצם כדורי.
כאשר נשענים על הכדור, חשוב ללחוץ אליו את הגב, אסור לזרוק את הראש לאחור.עבור אנשים מוכנים פיזית, אפשר לסבך את הפעולה על ידי לקיחת משקל נוסף.
השאיפה חייבת להיעשות תוך כדי פיתול קדימה, הנשיפה נעשית בכיוון ההפוך.
יעילות מרבית מושגת בביצוע 15-20 פעמים, לפחות 3-4 גישות.
אירובי פיטבול
אירובי כולל נוכחות של תנועות מהירות מלוות במוזיקה קצבית. כדור גדול מסוגל לגוון את האימונים הפעילים. נעשה שימוש בהטלות, גלגולים, קפיצות, תרגילים הנשענים על קליע. טיפול בציוד מפתח מיומנות, משפר קואורדינציה.
כל תוכניות האירובי מחולקות לקבוצות:
- פִיסִיוֹתֶרָפִּיָה;
- תוכנית ריקודים;
- התעמלות;
- תרגילי כוח.
כושר פיטבול
הפופולריות של כדור ההתעמלות בכושר מוסברת על ידי העובדה שמכשיר זה פותר משימות רבות בתחום זה. הוא מפתח גמישות, כוח, תגובה, מהירות, מחזק את שריר הלב.
פילאטיס בפיטבול
שלא כמו אירובי, תסביך הפילאטיס מתבצע בצורה מדודה, חלקה, בנשימה עמוקה.התעמלות כזו דורשת גמישות ומיומנות. זה מערב שרירים רבים שאינם בשימוש בחיי היומיום.
אתה צריך להתחיל עם חימום כדי לחמם את מסת השריר. בשכיבה על הקליע עם הפנים כלפי מעלה, עליך לבצע מספר הרמת אגן. מתיחת הידיים והרגליים, עליך לבצע תנועות סיבוביות באזורים המפרקים. המעבר לחלק העיקרי צריך להיעשות ללא דיחוי.
סיים את האימון במתיחה, שליטה בתהליך הנשימה.
חוגים לנשים בהריון, נשים בלידה ובתקופה שלאחר לידה
תרגילים, תרגילי fitball לנשים בהריון (2.3 טרימסטר)
יש להקפיד על אמצעי בטיחות על ידי כולם, במיוחד נשים בהריון. Fitball הוא עוזר טוב לאם לעתיד, אבל אתה צריך לבחור אותו בקפידה, במקומות מיוחדים, הימנעות מזיופים.
התוכנית נועדה לחזק את השרירים המעורבים בתהליך הלידה ולהקל על העומס מעמוד השדרה והגפיים התחתונות.
מדריכי כושר מייעצים לכם לבצע את המחצית הראשונה של המתחם בישיבה על הקליע. ממצב זה, מתכופפים קדימה, לצדדים, מבוצעות תנועות מעגליות של האגן.
מתיחות משמשות כמניעה של כאבי גב תחתון המייסרים נשים בהריון כאשר הבטן גדלה באופן משמעותי. למטרה זו מתאימים גלילי ציוד במדרון.
קרבות פיטבול
תפקידו של הפיטבול בתהליך הלידה הוא לסייע בתנוחת תנוחה נוחה והקלה על כאבים.יש לבצע הכנה מראש כדי שבזמן הנכון האישה הלידה תדע כיצד לפעול, באיזו עמדה לנקוט.
בישיבה על הסימולטור עם ברכיים מרווחות, מומלץ להתנועע כדי להקל על המצב. כורעים, נשענים על משטח גומי, ניתן לפרוק את עמוד השדרה בין התכווצויות.
תרגילי פיטבול לאחר לידה
משך ההחלמה של הגוף הנשי לאחר הלידה הוא אינדיבידואלי. אתה לא צריך לנטוש לחלוטין את הפעילות הגופנית, אבל העומס צריך לעלות בהדרגה, אתה צריך להתחיל עם תנועות פשוטות. אתה צריך להתחיל אותם לאחר הנקה, לאחר אוורור טוב של החדר, ולשמור על משטר השתייה.
הטעינה לא צריכה לקחת הרבה זמן, מספיקות 15 דקות ביום, עם זאת, היא צריכה להיות סדירה.
מתי אני יכול להתחיל להתאמן בפיטבול לאחר ניתוח קיסרי?
התערבות כירורגית מחלישה את הגוף כך שהרצון לנוע באופן פעיל אינו מתעורר, אך זו גם הסיבה לצורך בעבודה מוגברת על הגוף שלך.
הרופא המטפל מחויב לתקן פעילות, עומסים לאחר ניתוח קיסרי. אמהות צעירות מתחילות לבצע תרגילים אפשריים בבית החולים ליולדות כדי שלא ייווצרו הידבקויות. לוקח מספר חודשים לעבור למתחם מורכב על מכשירי התעמלות.
תרגילי פיטבול עם תינוקות
תרגילים, תרגילי fitball לילודים, תינוקות - התעמלות בגיל 1,2,3,4 חודשים
היווצרות היציבה מתחילה עם לידת התינוק. אם פצע הטבור החלים אצל התינוק, אז כבר ניתן למרוח אותו על הפיטבול על מנת להיפטר מקוליק ולחזק את מחוך השריר.
- מתנדנדת על הבטן.
- מתנדנד על הגב.
- מאמן קפיצים מתחת לגופו של הילד.
- התינוק בועט ברגליים.
- מגלגל את הכדור, מחזיק את התינוק בקרסוליים.
- שוכב על הציוד, התינוק מושיט יד אל הצעצוע.
- משיכת הידיות כלפי מעלה למצב ישיבה.
התעמלות לילדים לא צריכה להימשך יותר מ-5 דקות.מטעמי נוחות, מגבת או חיתול מונחים מתחת לגופו של הילד.
מטלטל ילד על כדור כושר
נדנוד התינוק על הסימולטור, קפיצות שיוצרות רעד אינן נכללות. תנועות קפיציות הן היעילות ביותר, ומעניקות הרפיה לגב התחתון המתוח של האם.
הבעיה יכולה להיות גמילת התינוק מדרך ההירדמות הזו. רופאי ילדים ממליצים לגשת לנושא זה בהדרגה, כמו גם לבלות יותר זמן ברחוב, לרחוץ את התינוק לפני השינה.
שינה רגועה של התינוק תורמת לשמירה על אותו משטר יומי.
תרגילי פיטבול לגב, לעמוד השדרה
בניגוד לבעלי חיים, אצל אדם שהולך על שתי רגליים, העומס בהליכה מתחלק בצורה כזו שאזור הגב נמצא בלחץ גדול. להורדת מתח מעמוד השדרה, לחיזוק שרירי עמוד השדרה, אימון בסימולטור עגול מאפשר.
- תרגיל מתיחות. שכבו על הבטן על הקליע, תולים את כל הגפיים על הרצפה, התנודדו מעט.
- מאותה תנוחה, הרם את הגוף, מותח את הידיים לפניך. הרם אותם לגובה הראש והורד אותם. אתה יכול להשתמש במשקולת.
- פליטת פה. גלגל על הכדור מהחזה לרגליים, עזור לעצמך עם הידיים.
- עומדים על המרפקים ונשענים על הציוד עם הירכיים, כופפו את הרגליים וקפאו לכמה שניות.
הרחבת יתר בפיטבול
כדי להשיג אפקט גדול יותר ביצירת יציבה יפה, נעשה שימוש בהרחבת יתר. טכניקה זו מערבת שרירים רבים.
מיקום נכון:דגש על אזור האגן, רגליים מונחות על הקיר ליד הרצפה, ידיים מאחורי הראש, הגוף מורחב, הפנים מופנות למטה. העליות נעשות באיטיות, עם עיכוב בנקודה העליונה.
תרגילים לגברים
המאמן העגול הוא ציוד פופולרי לנשים, אך גם גברים יכולים להשתמש בו. אימון כזה שונה משיעורי נשים במספר רב של גישות ושקלול.
פיטבול משלב סוגים רבים של פעילויות של אנשים בגילאים שונים ומגדרים שונים, ועוזר לאדם להישאר בריא ויפה.
חומרי וידאו שימושיים
אימון פיטבול:
פיטבול לירידה במשקל:
התעמלות פיטבול לתינוקות:
פיטבול לנשים בהריון:
פיטבול- זהו אירובי עם שימוש בכדורי התעמלות מיוחדים בקוטר של 55 עד 70 ס"מ. השימוש בכדורים מביא רגע משחק מסוים לשיעור, וגם יוצר עילוי רגשי ייחודי. בנוסף, fitball הוא סימולטור יעיל למגוון תחומים בעייתיים.
אירובי באמצעות fitballs הוא לא פחות מרגש מאירובי מגלשות או צעדים. כדור גדול וקליל לא רק יוצר אווירה כיפית כשאתה קופץ ומקפיץ על הכדור, זורק אותו ותופס אותו, אלא גם מאמן בצורה מושלמת את הלב, מערכת הנשימה והמנגנון הוסטיבולרי, מחזק את שרירי הגוף ומפתח קואורדינציה. של תנועות.
זוהי צורת פעילות גופנית חדשה עם חלוקה חדשה של הדגשות עומס ההשפעה: מצד אחד, היעדר כמעט מוחלט בגפיים התחתונות, ומצד שני, הגדלת תפקידם של שרירי הגב בשמירה על שיווי משקל על הכדורי. משטח הכדור.
שיעורי פיטבול מספקים הזדמנות ייחודית להשפיע על שרירי הגב ועמוד השדרה, המנגנון הוסטיבולרי ותיאום התנועות. זה מאפשר לאנשים עם בעיות בעמוד השדרה ועודף משקל להרגיש די בנוח כשהם עושים כדור כושר.
תפקידו העיקרי של ה-fitball הוא לפרוק את המפרקים בעת הצורך. התעמלות על כדור כושר, שנופץ בעדינות, שימושית עבור דליות, אוסטאוכונדרוזיס ודלקת פרקים.
פיטבול הוא אימון אירובי עדין אך יעיל. דרך מצוינת להיכנס לכושר!
על ידי פעילות גופנית עם הכדור, אתה משתמש בכל כך הרבה שרירים שלחץ הדם שלך נשאר גבוה לאורך כל האימון ומאלץ אותך לעבוד קשה מהרגיל. שריר הלב מתחזק, אספקת הדם לכל איברי הגוף משתפרת ולחץ הדם מתנרמל.
כמו כן, כאשר מאמנים קבוצת שרירים אחת, השנייה עוזרת לשמור על שיווי משקל. לפיכך, אתה במהירות להגביר את הטון שלהם. פיטבול עוזר לפתח גמישות. ניתן להשתמש בכדור כדי לבצע תרגילי מתיחה יעילים לשרירי הגב והבטן. הכדור הוא הכרחי כאשר אתה עושה תרגילי בטן. זה מאפשר לך להשתמש בשרירי הבטן העמוקים ביותר.
ולבסוף, כשאתה מתאמן עם הכדור, אתה יכול לגוון בעומס ולתרגל בקצב שנוח לך.
כדורי Fitball משמשים בגדלים שונים, בהתאם לצמיחה של המעורבים:
- עם צמיחה מ-150 עד 165 ס"מ - קוטר הכדור הוא 65 ס"מ;
- עם צמיחה מ-170 עד 190 ס"מ - קוטר הכדור הוא 75 ס"מ.
לרדת במשקל מהכדור
אירובי עם כדור נחשב לסוג כוח של כושר. קודם כל, הוא מכוון להגברת טונוס השרירים וליצירת הקלה יפה. בשל הצורך לשמור על איזון, שומן נשרף באופן אינטנסיבי. בנוסף, נוח מאוד למתוח על הכדור ופשוט לנוח ולהירגע: פשוט לשכב על הכדור עם הגב.
והכי חשוב, זכרו שכל יום אנחנו הופכים יותר ויותר לאומה יושבת. כל דבר ממעליות ועד מחשבים הפך את חיינו לקלים פיזית. למרבה הצער, זה הוביל לירידה משמעותית בפעילות הגופנית שלנו. השילוב של כל הגורמים הללו משפיע לרעה על בריאותנו. תנועה היא החיים.
ספורט הוא אחד המרכיבים העיקריים של אורח חיים בריא!
פיטבול הוא כדור התעמלות גדול. הפיטבול עצמו, כמו גם ההתעמלות עם השימוש בו, הומצא בשוויץ, ולעתים קרובות משווים חידוש זה להמצאת הגלגל: התברר פתרון של סוגיות רבות של עיצוב הגוף, תיקון היציבה, אימון השרירים והמנגנון הוסטיבולרי. להיות כל כך פשוט ויעיל.
בשביל מה יש פיטבול?
כדור ההתעמלות נחוץ הן לטיפול והן למניעת מחלות רבות. תרגילים קבועים איתו מאפשרים לאמן את שרירי הרגליים, הגב ועמוד השדרה – מה שחשוב במיוחד לאנשים עם אורח חיים בישיבה. קניית כדור התעמלות והתחלת פעילות גופנית איתו היא פתרון מצוין למי שאכפת לו מהגזרה: היציבה שלך תהיה ישרה ויפה, המותניים יודגשו והרגליים והישבן יקבלו את הצורה המושלמת. תרגילי איזון מאמנים בצורה מושלמת את המנגנון הוסטיבולרי ומשפרים את תיאום התנועות. בנוסף למוצרים המסורתיים, Ladomed מציעה לכם גם כדורים עם רגליים: תוכלו לשבת עליהם ובמקביל לאמן את שרירי הרגליים, הישבן ועמוד השדרה.
יש יתרון חשוב נוסף בשיעורים עם fitball: הם אינם דורשים חדרים מאובזרים במיוחד וסימולטורים. אתה יכול להתאמן בבית בזמן נוח - בשביל זה מספיק לקנות כדור התעמלות.
תרגילי פיטבול נרשמים הן כטיפול במחלות רבות של מערכת השרירים והשלד והן לשיקום לאחר פציעות. הרופאים ציינו כי ההתחדשות של רקמות פגועות לאחר אימון עם כדור התעמלות מהירה יותר, זרימת הלימפה והדם משתפרת באופן משמעותי. עם זאת, ההחלטה על מרשם פיטבול כחומר טיפולי או מניעתי צריכה להיעשות רק על ידי רופא - לכן, הגיעו לסלון האורטופדי Ladomed לייעוץ חינם עם רופא שיעזור לכם לבחור כדור התעמלות וימליץ על התרגילים הדרושים .
פיטבול לתינוקות
שיעורים עם כדור כושר שימושיים מאוד עבור הקטנים ביותר: הם מאמנים את השרירים, את המנגנון הווסטיבולרי ומונעים היווצרות מוגזמת של גזים במעיים. וגם - כמעט הדבר החשוב ביותר - ללא יוצא מן הכלל, כל הילדים מאוהבים בטירוף בתרגילים עם כדור התעמלות, כך שבנוסף ליתרונות הפיזיולוגיים העצומים, מובטחים לך הרבה רגשות חיוביים.
ניתן להשתמש ב-Fitball לתינוקות לאחר שהות של שבועיים בבית: פצע הטבור יחלים בזמן זה, והתינוק יתרגל אליו סוף סוף. עם זאת, החלטות כה חשובות לבריאות הילד אינן יכולות להתקבל ללא רופא. לכן, אלגוריתם הפעולות שלך צריך להיות כדלקמן: תחילה ללכת לרופא הילדים, ולאחר מכן לרשת Ladomed של סלונים אורטופדיים, שם רופאים מנוסים יעזרו לך לבחור כדור התעמלות מעולה ומערכת תרגילים איתו.
צעצועי ריפוי
כדורי התעמלות מוצעים על ידי סלונים אורטופדיים רבים במוסקבה, אבל אולי רק לנו יש מבחר עצום באמת של צעצועים מתנפחים לריפוי. צעצועים אורטופדיים הם אופציה מצוינת לשילוב עסקים עם הנאה: ילדים משחקים בעצמם - לא צריך להכריח אותם, ובמקביל מתחזקים את השרירים שלהם, מתפתחת יציבה נכונה ומתאמנים את המנגנון הוסטיבולרי. מסכים, זה החלום של כל הורים!
אנו מציעים ללקוחותינו כדורי התעמלות וצעצועים אורטופדיים של חברת Gymnic האיטלקית: מוצרים של מותג זה מפורסמים באיכותם ללא דופי. הם ישרתו אותך לאורך זמן ולא ייקרעו גם תחת עומסים כבדים.
בואו להתייעצות!
זמן קריאה: 23 דקות
פיטבול פופולרי מאוד בקרב המעורבים הן בבית והן בחדרי כושר. היום ננסה לענות על השאלות הבאות. מדוע כדור ההתעמלות נפוץ כל כך בכל העולם? האם פיטבול יעיל לירידה במשקל? איך בוחרים כדור בקנייה ולמה כדאי לשים לב?
באנגלית, לכדור ההתעמלות יש הרבה שמות שונים הקשורים להיסטוריה של הופעתו ולשימוש נוסף. לכן, אם אתם מחפשים אימוני fitball ביוטיוב, תוכלו לנסות להזין את הטפסים הבאים בחיפוש: כדור כושר, כדור סוויס, כדור איזון, כדור כושר, כדור כושר, כדור התעמלות, כדור התעמלות, פיזיובול, כדור פילאטיס, כדור יציבות, כדור שוודי, כדור טיפול או כדור יוגה.
מידע כללי על fitball
Fitball הוא כדור גומי אלסטי בקוטר 40-95 ס"מ, המשמש בפיזיותרפיה ובאימוני ספורט. Fitball שימש לראשונה בשוויץ (שנות ה-60 של המאה העשרים) בתוכניות טיפול לילודים ותינוקות. מאוחר יותר, פיטבול השתלב בתהליך של פיזיותרפיה לטיפול בהפרעות נוירו-התפתחותיות. הניסיון של השוויצרים אומץ על ידי הצפון אמריקאים, ולאחר מכן על ידי מדינות אחרות.
עכשיו כדור הגומי משמש לא רק למטרות טיפוליות, אלא גם למטרות ספורט. המאמנים כוללים תרגילי fitball בתוכניות שונות: אירובי ושיעורים לנשים בהריון. כדור ההתעמלות הפך לאחד מציוד הספורט הפופולרי ביותר יחד עם משקולות ומרחיב.
היתרונות של אימון עם כדור כושר
מהי הסיבה לפופולריות כזו של כדור ההתעמלות, מהי היעילות של הפיטבול לירידה במשקל ואילו יתרונות נוספים יש לציוד הספורט הזה?
- בזמן תרגול על הכדור, הגוף שלך נאלץ להגיב לחוסר היציבות שלו. לכן תעשה זאת לעסוק ב על אודות יותר שרירים לאיזון, כלומר יותר עבודה על הגוף ושריפת יותר קלוריות.זהו אחד הגורמים העיקריים ליעילות של fitball לירידה במשקל.
- אימון עם fitball שימושי במיוחד לחיזוק שרירי הבטן, הגב, הגב התחתון, הישבן. תרגילי כדור הם אחד האמצעים היעילים ביותר לפיתוח שרירי הליבה. יתרה מכך, שרירים עמוקים, שלרוב אינם מעורבים במהלך אימון רגיל, כלולים בעבודה.
- בניגוד לתרגילים רבים אחרים לשרירי הבטן, תרגילים על ה-fitball עבור הליבה אינם נושאים עומס טראומטי על הגב, אינם מעמיסים ועוזרים לכם לחזק בבטחה את שרירי המחוך.
- פעילות גופנית סדירה עם כדור כושר תורמת לשפר את היציבה, לפרוק את עמוד השדרה, להקל על כאבי גב.
- שיעורים על כדור התעמלות עוזרים לשפר את הקואורדינציה ולפתח את המנגנון הוסטיבולרי. אפילו תרגילים פשוטים על הכדור מפתחים בצורה מושלמת תחושת איזון ושיווי משקל.
- גם עם קליע זה נוח מאוד לתרגל תרגילים לפיתוח גמישות ושיפור מתיחות שרירים ומפרקים.
- בשל המבנה האלסטי של הכדור, במהלך האימון, העומס על המפרקים ועמוד השדרה מופחת. זה ממזער את הסיכון לפציעה.
- אימון פיטבול מתאים לפעילות התאוששות לאחר פציעות בעמוד השדרה ובמערכת השרירים והשלד כולה. זה שימושי גם עבור חולים עם osteochondrosis, כי תרגילים עם כדור אלסטי תורמים להתחדשות של דיסקים בין חולייתיים.
- כאשר מתאמנים עם fitball, העומס על הרגליים מצטמצם, כך שניתן להתאמן איתו, גם אם יש לך דליות, מפרקי ברכיים וקרסוליים פגומים או מתאוששים מפציעות אחרות של הגפיים התחתונות.
- לאימון עם fitball אין כמעט הגבלות.זה יכול לשמש ילדים, קשישים, אנשים עם עודף משקל ואפילו כאלה שרחוקים מאוד מכל חינוך גופני. בנוסף, משחק על הכדור הוא כיף ומעניין, ולכן ניתן לערב אנשים קרובים אליך בספורט.
- אימון בפיטבול להרזיה ושמירה על גוף אלסטי מתאים במיוחד לנערות בהריון.
- תרגילים על כדור ההתעמלות עוזרים להרגעת מערכת העצבים, הפגת מתחים ושיפור מצב הרוח.
- פיטבול הוא למעשה ציוד הספורט היחיד שתורם עבודה מתואמת בו-זמנית של המנגנון המוטורי, הווסטיבולרי, החזותי והמישוש.
- כדור ההתעמלות יגוון את האימונים השגרתיים ויוסיף תרגילים מקוריים חדשים לתוכנית שלך כדי לגוון את השרירים בכל האזורים הבעייתיים.
כפי שאתה יכול לראות, לא ניתן להפריז ביתרונות של fitball לירידה במשקל ובריאות. פעילות גופנית סדירה עם fitball תעזור לך לשפר את הגזרה שלך, לשפר את היציבה שלך, להיפטר מכאבי גב ולחזק את שרירי הליבה שלך.
הקפד לקרוא על ציוד ספורט אחר לירידה במשקל שתוכל להשתמש בהם בבית:
התוויות נגד לאימון עם fitball
כדור ההתעמלות הוא ציוד ספורט כמעט אוניברסלי שאין לו שום התוויות נגד וחסרונות מיוחדים בשימוש. עם זאת, ללא התייעצות נוספת עם רופא, לא מומלץ להתאמן עם פיטבול במהלך השליש הראשון של ההריון, עם מחלות קשות של מערכת הלב וכלי הדם ופריצות דיסק.
פיטבול לירידה במשקל: 10 התרגילים הטובים ביותר
הקפד לעיין במאמר שלנו: 50 תרגילי fitball לירידה במשקל. זה לא רק מציג את תרגילי ה-Fitball היעילים ביותר בגיפים, אלא גם מציע מערך שיעור מוכן לרמות אימון מתחילים, בינוניים ומתקדמים. אנו מציעים לך דוגמאות לתרגילים עם fitball:
1. פיתול
2. פיתולי תא המטען
3. קרש צד כנגד הקיר
4. הרמת קת רגל אחת
5. גלגול ה-fitball על הגב
6. סופרמן עם פיטבול
7. קרש מרפק
8. מטפס צוקים
9. רגל נוגעת ברצפה בקרש
10. סקוואט עם fitball
תודה לערוץ היוטיוב על הגיפים קצר חשמלי עם מרשה.
האם פיטבול טוב לירידה במשקל?
כבר ציינו את התועלת של fitball לירידה במשקל ולבריאות בכלל. בנוסף, כדור התעמלות עוזר לכם לגוון את פעילויות הכושר ולעבוד על שרירי הגוף כולו בצורה יעילה יותר. אבל במובנים רבים, היעילות של אימון על כדור כושר לירידה במשקל תלויה בתוכנית הכושר הספציפית. ככל שהדופק שלך עולה יותר במהלך האימון, כך אתה שורף יותר קלוריות. אם המטרה שלך היא טונוס שרירים, אז בחר אימון פונקציונלי עם או עם משקל הגוף שלך.
זכרו שירידה במשקל היא תזונה ראשונה ואימון שני. אבל תזונה נכונה ללא פעילות גופנית לעולם לא תעניק לך גוף מוצק וחיטוב שרירים. לכן, לירידה במשקל, נסו לשלב אימונים עם fitball ו.
איך בוחרים כדור כושר בקנייה?
אם אתם מפקפקים ברכישת כדור התעמלות בשל העובדה שהוא יתפוס מקום רב בדירה, אז אנו ממהרים להרגיע אתכם. ה-fitball במצב מרוקן נכנס בקלות לקופסה קטנה, ומתנפח עם משאבה למשך 5-10 דקות.אל תדאגו גם לבטיחות: הבלון לא יתפוצץ או יתפוצץ אם ייפגע, אלא יתרוקן לאט. רוב כדורי הכושר המודרניים מצוידים במערכת "אנטי פיצוץ". זה מצביע על כך שהכדור מוגן מפני הפסקות פתאומיות.
בעת רכישת fitball, שימו לב לנוכחות של משאבה בערכה. אם יש לך משאבה בבית (מתאים, כולל אופניים), אז אתה לא צריך לדאוג בקשר לזה. ואם לא, אז עדיף לבחור כדור עם משאבה כלולה. לפני השימוש ב-fitball בפעם הראשונה, רצוי לנפח אותו פעם אחת (כ-70-80% מהנפח המקסימלי), להחזיק מספר שעות, לרוקן לחלוטין ואז לנפח שוב לנפח המרבי.
שימו לב, ככל שתנפחו את הכדור ויהיה צפוף יותר, כך יהיה לכם קשה יותר לבצע את התרגילים ויקבל יותר עומס.בפעם הראשונה, בזמן שאתה רק מסתגל למעטפת חדשה עבור עצמך, אתה לא יכול לשאוב אותה במלואה.
איך בוחרים את גודל ה-fitball?
כדורי Fitball מגיעים בקטרים שונים מ-45 עד 95 ס"מ. הגדלים הפופולריים ביותר הם 65 ו-75 ס"מ.לרוב, אנשים עם גובה ממוצע בוחרים בדיוק בכדורים כאלה.
על מנת לוודא שגודל ה-fitball מתאים לכם, אנו ממליצים לכם לבצע בדיקה כזו. שבו על הכדור והסתכלו על הזווית שנוצרה בין השוק והירכיים. אם הקליע מתאים לך, אז הזווית צריכה להיות 90-100 מעלות. במקרה זה, הרגליים צריכות להיות לגמרי על הרצפה. אם הזווית בין הרגל התחתונה לירכיים חדה, אז ה-fitball לא מספיק לך.
אם אין לך הזדמנות לנסות כדור התעמלות, נסה להתמקד ביחס בין הגובה והקוטר של הכדור:
- 150-160 ס"מ - קוטר 55 ס"מ
- 160-170 ס"מ - קוטר 65 ס"מ
- 170-180 ס"מ - קוטר 75 ס"מ
- 180-190 ס"מ - קוטר 85 ס"מ
10 כדורי כושר לא יקרים ב- Aliexpress
- קוטר 55 ס"מ, נגד פיצוץ, 7 צבעים
- עלות: 1220 רובל
- משאבה כלולה
- קוטר 65 ס"מ, נגד פיצוץ, 6 צבעים
- עלות: 1260 רובל
- משאבה כלולה
- קוטר 65 ס"מ, נגד פיצוץ, 5 צבעים
- עלות: 1290 רובל
- משאבה כלולה
- קוטר 75 ס"מ, נגד פיצוץ, 7 צבעים,
- עלות: 1490 רובל
- משאבה כלולה
