ঘাড়ের পেশী শিথিল করার জন্য একটি প্রতিকার। ঘাড়ের পেশীর খিঁচুনি উপশমের জন্য প্রাথমিক কৌশল
অস্টিওকন্ড্রোসিসের সাথে, পেশীর খিঁচুনি অনিবার্যভাবে ঘটে - আমাদের শরীরের এক ধরণের প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া। মেরুদণ্ডের প্রতিবন্ধী কার্যকারিতা এবং তরুণাস্থির পুরুত্ব হ্রাসের সাথে, ঘাড় এবং পিঠের পেশীগুলি পুরো ভার নেওয়ার চেষ্টা করে। ফলস্বরূপ, তারা অতিরিক্ত চাপ দেয়, একটি খিঁচুনি ঘটে, যা মেরুদণ্ডকে ব্লক করতে এবং এটির আরও ক্ষতি রোধ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই পরিস্থিতিতে, একজন ব্যক্তি কীভাবে অস্টিওকন্ড্রোসিসের সাথে ঘাড়ের পেশীগুলির খিঁচুনি উপশম করতে আগ্রহী, কারণ এটি ব্যথা, ফোলাভাব, জ্বলন্ত এবং অন্যান্য বেদনাদায়ক সংবেদন ঘটায়।
নিবন্ধে মেরুদণ্ডের আঘাতের ক্ষেত্রে পেশীর খিঁচুনি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য সেরা পদ্ধতি এবং কৌশলগুলি বিবেচনা করুন।
ঘাড়ের পেশী শিথিল করার দ্রুততম এবং কার্যকর উপায় হল স্ব-ম্যাসাজ।ব্যথা এবং অস্টিওকন্ড্রোসিসের অন্যান্য উপসর্গ দেখা দিলে এটি যেকোনো পরিস্থিতিতে ব্যবহার করা যেতে পারে। স্ব-ম্যাসেজ সম্পাদনের জন্য প্রাথমিক নিয়মগুলি নিম্নরূপ:
- শুধু ঘাড়ই নয়, বাহুতেও ম্যাসাজ করুন;
- উপরে থেকে নীচের দিকে সরান, অর্থাৎ মাথার পেছন থেকে কাঁধ এবং থোরাসিক মেরুদণ্ডে;
- এক বা দুই হাত দিয়ে ম্যাসেজ করুন - কারণ এটি আরও সুবিধাজনক;
- পদ্ধতির শেষে, সর্বদা আপনার আঙ্গুল দিয়ে হালকা নড়াচড়া করুন।
সাধারণত, স্ব-ম্যাসাজের জন্য, হাতের তালু, আঙ্গুল দিয়ে ঘাড় স্ট্রাক করা, চাপ দিয়ে আঙ্গুলের ডগা দিয়ে ম্যাসেজ করা ব্যবহার করা হয়। তারা তালুর প্রান্ত দিয়ে ঘাড় এবং কাঁধের কোমরে ট্যাপ করে, খামচিও তৈরি করে। একটি চিকিত্সা সেশনের ফলাফল উন্নত করতে, ভাল ম্যাসেজ ক্রিম ব্যবহার, একটি উষ্ণ ঝরনা (উষ্ণ জল দিয়ে অ্যাপ্লিকেশন) দিয়ে পেশীগুলির প্রাথমিক উষ্ণতা সাহায্য করবে। স্ব-ম্যাসেজ শেষে, আপনি ত্বকে একটি প্রদাহ-বিরোধী উপাদান সহ একটি ক্রিম প্রয়োগ করতে পারেন।
বাড়িতে ম্যাসেজ জন্য, applicator Lyapko, Kuznetsova নিখুঁত।ঘাড়ের পেশীগুলির খিঁচুনি থেকে, একটি তোয়ালে থেকে রোলারটি মোচড় দেওয়া, এটিকে একটি আবেদনকারী দিয়ে ঢেকে রাখা এবং কয়েক মিনিটের জন্য শুয়ে থাকা যথেষ্ট। এই জাতীয় সেশন রিফ্লেক্স পয়েন্টগুলির সক্রিয়করণ এবং পেশী ব্লকগুলিকে নির্মূল করার দিকে পরিচালিত করবে। আরেকটি ম্যাসেজ বিকল্প একটি শক্তিশালী ঝরনা জেট সঙ্গে এটি করতে হয়, বিশেষত একটি বৈসাদৃশ্য এক.
এমনকি আরও স্পষ্ট এবং দ্রুত ফলাফল পেশাদার ম্যাসেজের একটি কোর্স দ্বারা দেওয়া হয়। এটি, অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, অস্টিওকোন্ড্রোসিসের সাথে ঘাড়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়।
ম্যাসেজ পেশীর বাধা অপসারণ করতে, তাদের শিথিল করতে সক্ষম, তাই একজন ব্যক্তির অবস্থা প্রায় 2-3 সেশন থেকে উন্নত হয়। ঘাড় ম্যাসাজের একটি কোর্সও একটি প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হয়ে উঠবে যা ভবিষ্যতে খিঁচুনি এবং ব্যথা হতে দেয় না।
পেশী শিথিলকারী এবং অন্যান্য ওষুধ
অস্টিওকোন্ড্রোসিসের সাথে ঘাড়ের পেশী শিথিল করার একটি চিকিৎসা উপায় রয়েছে। এটি পেশী শিথিলকারী বা পেশীর খিঁচুনি দূর করার জন্য ওষুধের ব্যবহার। ট্যাবলেট বা ইনজেকশনের প্রভাব নিম্নরূপ হবে:
- পেশী টান হ্রাস;
- pinched স্নায়ু শিকড়, রক্তনালীগুলির তীব্রতা হ্রাস;
- স্বাভাবিক রক্ত সঞ্চালন পুনরুদ্ধার;
- ব্যথা সিন্ড্রোম হ্রাস।
পেশী শিথিলকরণ ছাড়াও, প্রদাহবিরোধী ওষুধগুলিও স্প্যাসমোডিক পেশীগুলিতে একটি নির্দিষ্ট প্রভাব ফেলবে। ফোলা কমানোর মাধ্যমে ঘাড়ের শক্ততা দুর্বল হয়ে যায়, যা দ্রুত ব্যথাও কমিয়ে দেয়।
আরও পড়ুন -.
আকুপাংচার এবং ফিজিওথেরাপি
নির্দিষ্ট পয়েন্টে চিকিৎসা সূঁচের প্রবর্তন রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, প্রদাহ থেকে মুক্তি দেয় এবং পেশীর স্বরকে স্বাভাবিক করে তোলে। সার্ভিকাল অঞ্চলের মায়োপিক্যালি হ্রাস করা হয়, ব্যথা দ্রুত নির্মূল হয়। আকুপাংচার (রিফ্লেক্সোলজি) পেশীর খিঁচুনি দূর করার একটি দুর্দান্ত উপায়, যার ন্যূনতম contraindication রয়েছে। চিকিত্সার প্রভাব 1-2 সেশনের পরে ঘটে।
ঘাড়ের পেশীগুলির স্প্যামের জন্য ফিজিওথেরাপি শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে ব্যবহার করা হয়, কারণ অস্টিওকন্ড্রোসিসের তীব্র পর্যায়ে সমস্ত পদ্ধতি অনুমোদিত নয়।
খিঁচুনি বিরুদ্ধে সবচেয়ে কার্যকর:
- মাইক্রোকারেন্টস;
- ইলেক্ট্রোফোরেসিস;
- ম্যাগনেটোথেরাপি।
জিমন্যাস্টিকস
অস্টিওকন্ড্রোসিসের সাথে ঘাড়ের পেশীগুলির জন্য অনুশীলনগুলিও খিঁচুনি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। এগুলি অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞ দ্বারা বিকাশ করা উচিত এবং ব্যায়াম থেরাপির জটিলতায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, রোগের গুরুতর বৃদ্ধির সময় ব্যতীত (এই ক্ষেত্রে, প্রদাহটি প্রথমে ওষুধ দিয়ে সরানো হয়)।
আপনাকে 10-15 মিনিটের জন্য ব্যায়াম থেরাপি করতে হবে, আপনার অনুভূতিগুলি সাবধানে পর্যবেক্ষণ করুন এবং ব্যথা বাড়লে ক্লাস বন্ধ করুন। প্রতিটি অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 4-5।
অস্টিওকন্ড্রোসিস এবং খিঁচুনি সহ ঘাড়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার ব্যায়ামগুলি নিম্নলিখিত তালিকা থেকে নির্বাচন করা যেতে পারে:
- আপনার মাথা সামনের দিকে কাত করুন "স্টপে", 5 সেকেন্ডের জন্য অপেক্ষা করুন। 45 ডিগ্রি কোণ তৈরি না হওয়া পর্যন্ত আপনার মাথাটি পিছনে কাত করুন, 5 সেকেন্ডের জন্যও স্থির থাকুন। শিথিল;
- ধীরে ধীরে আপনার মাথা যতটা সম্ভব বাম দিকে ঘুরান, বিপরীত দিকে বাঁক পুনরাবৃত্তি করুন;
- স্ট্যান্ডার্ড অবস্থানে কাঁধ ঠিক করুন, মাথা এটিতে আনুন। দ্বিতীয় কাঁধের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন;
- কেটলবেল বা অন্যান্য ওজন 1.5 কেজি পর্যন্ত নিন। একটি স্থায়ী অবস্থানে, আপনার বাহু সোজা করুন, যখন আপনার কাঁধ মসৃণভাবে ঝাঁকান;
- বসুন, আপনার কাঁধকে আপনার কানের কাছে সর্বাধিক করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। তারপর শ্বাস ছাড়ুন, আপনার হাত শিথিল করুন, তাদের নীচে অবাধে ঝুলতে দিন।
দ্রুত খিঁচুনি উপশম
বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে, গাড়িতে, ইত্যাদিতে পেশীর বাধা দূর করার জন্য বেশ কয়েকটি সহজ কৌশল রয়েছে। কিছু এমনকি দিনের বেলা পেশী খিঁচুনি রোধ করতে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই প্রয়োগ করা যেতে পারে। কৌশলগুলি নিম্নরূপ:
- অস্বস্তির বিকাশের পরে, শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করুন। এটি মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র স্থানান্তরিত করবে এবং পেশীর খিঁচুনি অগ্রগতি রোধ করবে;
- আপনার কাঁধ দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন করুন। প্রথমে আপনাকে তাদের এগিয়ে যেতে হবে, তারপরে সর্বাধিক প্রশস্ততায় ফিরে যেতে হবে। পেশীতে মনোরম ক্লান্তি না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম করা হয়;
- মাথা এবং ঘাড়ের গোড়ার নিচে মুষ্টি রাখুন, তাদের বিরুদ্ধে বিশ্রাম করুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে স্থির থাকুন;
- 5-10 মিনিটের জন্য একটি বেলন, গাড়ির বালিশে শুয়ে থাকুন - এটি অবশ্যই ঘাড়ের পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করবে;
- আপনার কপালে হাত রাখুন, উত্তেজনা কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করুন, প্রথমে আপনার হাত মাথায় ঠেলে দিন। তারপর আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত সরান, প্রতিরোধের সাথে আপনার মাথা কাত করুন। উভয় দিকে একই ব্যায়াম করুন।
ঘাড়ের খিঁচুনি দূর করার লোক উপায়
লোক ওষুধে, এমন অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে আপনার পেশীগুলিকে ভালভাবে শিথিল করতে এবং ব্যথা উপশম করতে দেয়। এর মধ্যে রয়েছে বার্গামট, তুলসী, পুদিনা, লেবু বালাম, আদা এর প্রয়োজনীয় তেল দিয়ে ম্যাসাজ করা। ক্যামোমাইল, ভ্যালেরিয়ানের একটি ক্বাথ দিয়ে সাহায্য এবং সংকুচিত করে, ঘোড়ার মূলের আধান দিয়ে উষ্ণ স্নান করে।
একটি শক্তিশালী খিঁচুনি সহ, ঐতিহ্যগত নিরাময়কারীরা ঘাড়ের পিছনে একটি ব্যাগে বরফ প্রয়োগ করার পরামর্শ দেন এবং কয়েক মিনিটের পরে এটিকে গরম জলের বোতলে পরিবর্তন করেন। কনট্রাস্ট কম্প্রেস করার পরে, আপনাকে আলতো করে আপনার কাঁধ এবং ঘাড় প্রসারিত করতে হবে।
পেশীর খিঁচুনি রোধ করার জন্য, অর্থোপেডিক বালিশে ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ, অস্টিওকন্ড্রোসিসে ঘাড়ের পেশী শক্তিশালী করার জন্য ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করা, লবণের পরিমাণ হ্রাস করা এবং উদ্ভিদের খাবার বৃদ্ধির সাথে একটি ডায়েট অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
এছাড়াও, আপনি সুপারকুল করতে পারবেন না এবং প্যাথলজির রক্ষণশীল চিকিত্সা সম্পর্কিত ডাক্তারের প্রেসক্রিপশনকে উপেক্ষা করতে পারবেন না।
আপনার যদি একটি বসে থাকা কাজ থাকে যার জন্য আপনাকে কম্পিউটারে অনেক সময় ব্যয় করতে হয়, আপনি সম্ভবত টান এবং ঘাড়ে ব্যথার সাথে পরিচিত।
সম্ভাবনার একটি বৃহত্তর ডিগ্রির সাথে, আমরা ধরে নিতে পারি যে আপনার মাঝে মাঝে মাথাব্যথা আছে, ঘাড় এবং কাঁধে "পিঠে ব্যথা" আছে এবং এমনকি মাথা ঘোরাও হতে পারে।
এই সব ঘাড় এবং কাঁধের পেশীগুলির ক্রমাগত উত্তেজনার দুঃখজনক পরিণতি।
প্রকৃতপক্ষে, একটি পেশী ক্ল্যাম্প, সেইসাথে একটি ব্লক, খিঁচুনি বা পেশীর শেল হল একটি পেশী বা পেশীগুলির একটি গ্রুপ যা পুরোপুরি শিথিল করতে পারে না এবং ক্রমাগত উত্তেজনায় থাকে। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি হাইপারট্রফিড, রক্ত এটির মধ্য দিয়ে আরও বেশি কঠিন হয়ে যায় এবং এই জাতীয় পেশীর কার্যকারিতা অবিচ্ছিন্নভাবে হ্রাস পায়।
তদুপরি, চিমটিযুক্ত পেশী "কঠিন", সমগ্র জীবের কার্যকারিতায় হস্তক্ষেপ করে এবং প্রায়শই প্রতিটি নড়াচড়ার সাথে তীব্র ব্যথা সৃষ্টি করে।
স্পষ্টতই, এই সমস্যায় আক্রান্ত একজন বিরল ব্যক্তি ডাক্তারের কাছে ছুটে যান বা সমস্যার মূল খুঁজতে শুরু করেন। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, তিনি অস্বস্তি এবং ব্যথায় অভ্যস্ত হয়ে পড়েন, মাস এবং এমনকি বছর ধরে বিদ্যমান পেশী ক্ল্যাম্প বজায় রাখতে থাকেন।
এর ফলাফল হল ফ্ল্যাট ফুট, মেরুদণ্ডের বক্রতা, ভেরিকোজ শিরা এবং অন্যান্য গুরুতর রোগ, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সংকোচন পর্যন্ত।
সংবহনতন্ত্র এবং পেশীবহুল সিস্টেমের গুরুতর রোগ প্রতিরোধ করার জন্য, এই অতিরিক্ত চাপ থেকে মুক্তি দেওয়া এবং আপনার ঘাড়কে বিশ্রাম দেওয়া প্রয়োজন।
এটা সহজেই অনুমান করা যায় যে আপনি এখন কম্পিউটারে বসে আছেন। আপনার কাঁধের জয়েন্টগুলিতে মনোযোগ দিন:
- কাঁধগুলি উত্থাপিত হয়েছে কিনা (খুঁজে বের করার জন্য, যতটা সম্ভব বাড়ানোর চেষ্টা করুন, এবং তারপরে যতটা সম্ভব কাঁধ কমিয়ে দিন, তারপরে তা অবিলম্বে পরিষ্কার হয়ে যাবে যে সেগুলি উত্থাপিত হয়েছিল কিনা)
- ট্র্যাপিজিয়াস পেশীর উপরের অংশে কি টান আছে (ছবিটি দেখুন - এটি কাঁধের কোমর থেকে অক্সিপিটাল হাড় এবং সার্ভিকাল কশেরুকার নীচের অংশে প্রসারিত)।
মানসিক চাপের প্রধান কারণ
ট্র্যাপিজিয়াস পেশী প্রায়শই ওভারলোড হয়:
- মানসিক বা শারীরিক চাপ বা কেবল ক্লান্তির কারণে;
- যদি কাঁধ উপরে তোলা হয় (টেবিলটি চেয়ারের সাথে মানানসই না হলে এটি প্রায়শই ঘটে, আপনি উদ্বিগ্ন বা শুধু ঠান্ডা);
- যদি কাঁধ সামনে আনা হয় (যারা নত হয় তাদের ক্ষেত্রে এটি ঘটে)।
ঘাড় হল শরীর ও মনের সেতুবন্ধন
ঘাড়ের এমন একটি দার্শনিক সংজ্ঞা প্রাচ্যের শিথিলকরণ অনুশীলনের বিশেষজ্ঞদের মধ্যে পাওয়া যেতে পারে এবং সে কারণেই তারা তাই মনে করেন। ছয়টি ইন্দ্রিয় অঙ্গের মধ্যে, চারটি মাথার মধ্যে অবস্থিত এবং তাই এটি শরীরের গতিবিধি নির্ধারণ করে। একই সময়ে, এটি ঘাড় যা মাথা ঘুরিয়ে আন্দোলন উপলব্ধি করা সম্ভব করে তোলে।
সার্ভিকাল-কলার জোনে, একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ, চীনা ওষুধের দৃষ্টিকোণ থেকে, শক্তি এবং রিফ্লেক্সোজেনিক জোন, যা মস্তিষ্কের কার্যকলাপ এবং হাতের নড়াচড়ার জন্য দায়ী।
মানুষের মাথার ওজন গড়ে 4-8 কেজি হয় এবং শুধুমাত্র সাতটি ছোট সার্ভিকাল কশেরুকা দ্বারা সমর্থিত হয়, যেগুলি ইন্টারভার্টেব্রাল কার্টিলেজ দ্বারা কুশন করা হয়।
কিন্তু কশেরুকাকে সাহায্য করার জন্য, প্রকৃতি একজন ব্যক্তিকে 32 টি সার্ভিকাল পেশীর একটি কমপ্লেক্স দিয়েছে যা মাথাটিকে একটি খাড়া অবস্থানে ধরে রাখে, সক্রিয়ভাবে এর চলাচলে অবদান রাখে এবং প্রতিরক্ষামূলক কার্য সম্পাদন করে।
এবং রক্ষা করার কিছু আছে! ঘাড়ের এলাকায় 4টি প্রধান ধমনী এবং 8টি প্রধান স্নায়ু রয়েছে, মেরুদন্ডের খালের কথা উল্লেখ করার মতো নয়। তারা মাথা, শরীরের বুকের অংশ এবং উপরের অঙ্গগুলির অঙ্গগুলিতে রক্ত সরবরাহ করে, বিভিন্ন ধরণের জ্বালা সঞ্চালন করে, স্নায়বিক কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে।
যদি ঘাড় এবং কলার জোনের পেশীগুলি অতিরিক্ত চাপে থাকে তবে এটি রক্তনালী বা স্নায়ু শেষের কাজ এবং পেশী টিস্যুতে রক্ত সরবরাহের ক্ষেত্রে প্রতিফলিত হয়, মস্তিষ্কে বিপাক এবং অক্সিজেন সরবরাহকে ব্যাহত করে।
ফলস্বরূপ, আপনি ঘাড় এবং কলার অঞ্চলের পেশীগুলিতে ব্যথা অনুভব করেন, সেইসাথে তীব্র মাথাব্যথা, কাঁধের কোমরে নড়াচড়ার কঠোরতা।
ঘাড়ের পেশীগুলির দীর্ঘস্থায়ী টান কপালে বলিরেখা, জোয়াল, মুখে শোথ, নাসোলাবিয়াল ভাঁজ, মাইগ্রেনের বিকাশ, দৃষ্টি প্রতিবন্ধকতা, ফোলাভাব, লবণ জমা, মেরুদন্ডের স্নায়ুতে চিমটি করা ইত্যাদির কারণ হতে পারে। যা সায়াটিকা বিকাশ করে এবং তাদের নিয়ন্ত্রণে থাকা অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে ব্যাঘাত ঘটায় এবং অন্যদের সমস্যা হয়।
কিভাবে ট্র্যাপিজিয়াস পেশী থেকে উত্তেজনা উপশম করা যায়
ট্র্যাপিজিয়াসে উত্তেজনা (এই পেশীটি মাথা, শরীরের উপরের অংশ এবং কাঁধের কোমরের বিভিন্ন নড়াচড়ার সাথে জড়িত) ঘাড় এবং মাথার পেশীগুলির অতিরিক্ত বোঝার দিকে নিয়ে যায়, যা সার্ভিকাল মেরুদণ্ডকে ওভারলোড করে। এই উত্তেজনা এর অন্যতম কারণ: মাথাব্যথা, ঘাড়ে ব্যথা, নড়াচড়ার কঠোরতা এবং অবশ্যই, সার্ভিকাল অস্টিওকোন্ড্রোসিস।
আসুন এখন ট্র্যাপিজিয়াস পেশী থেকে অতিরিক্ত উত্তেজনা দূর করার এবং সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের নীচের অংশ থেকে চাপ ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করি।
আপনি এই বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি অপসারণ করতে পারেন এবং সের্গেই বিলেনকো দ্বারা সঞ্চালিত চিরোপ্যাক্টর তাতায়ানা আভদেভা থেকে একটি সাধারণ অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার পেশীগুলি শিথিল করতে পারেন। এটি খুব ভালভাবে ঘাড়-কলার জোনে ক্লান্তি, ব্লক এবং ক্ল্যাম্প থেকে মুক্তি দেয়।
অনুশীলন করার আগে, কয়েকটি সূক্ষ্মতার দিকে মনোযোগ দিন:
✔ ঘাড় এবং কাঁধের ক্ল্যাম্প অপসারণের ব্যায়াম বসে এবং দাঁড়ানো অবস্থায় করা যেতে পারে।
✔ প্রথমত:
- বুককে সামনে আনুন (যারা নত হয় তাদের জন্য এই আন্দোলন গুরুত্বপূর্ণ)
- আপনার কাঁধ উপরে তুলুন, এবং তারপর যতদূর সম্ভব নিচে নামিয়ে দিন
আপনার ঘাড় এবং কাঁধ শিথিল করুন।
✔ ঘাড়ের উত্তেজনা দূর করার ব্যায়াম মাথার সঠিক সেটিং দিয়ে শুরু হয়। এটি করার জন্য, মাথার পিছনের অংশটি কিছুটা উপরে টানুন, কল্পনা করুন যে মাথাটি মাথার উপরের অংশে সংযুক্ত একটি অদৃশ্য থ্রেডে বাতাসে ঝুলছে।
চিবুকটি "পিক আপ" করুন, এটি আপনার দিকে একটি "পেকিং" আন্দোলন দেয়।
"মুকুট দ্বারা ঝুলন্ত" এবং "চিবুক বাছাই" এর আন্দোলনগুলি ঘাড় এবং মাথায় শিথিলকরণের পাশাপাশি মাথা নামানোর বা উত্তোলনের অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
উপরন্তু, এই অবস্থান বিনামূল্যে শ্বাস এবং সঠিক অঙ্গবিন্যাস জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ শর্ত।
এরপরে, আপনার কাঁধ শিথিল করুন এবং আপনার মাথার মুকুটটি প্রসারিত করুন। একই সময়ে, সার্ভিকাল কশেরুকাকে যতটা সম্ভব প্রসারিত করুন।
✔ যখন আপনি আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত রাখেন, তখন কাঁধের ব্লেডগুলিকে যতটা সম্ভব একত্রিত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ - এটি অনুশীলনের অর্থ। কাঁধের ব্লেড কমিয়ে যতটা সম্ভব আপনার কাঁধ সোজা করুন।
প্রতিরোধ
প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাগুলি সম্পর্কে ভুলবেন না যা ঘাড়ের পেশীগুলিকে স্ট্রেন না করতে সাহায্য করবে এবং এটি কলার জোনে ব্যথাকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে, বা সম্ভবত সেগুলি সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পাবে:
- আপনার ভঙ্গি দেখুন, অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পান, পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিন - এটি মেরুদণ্ডের উপর ভার কমিয়ে দেবে এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে যা মাথাকে সোজা করে ধরে রাখে, এটিকে সামনের দিকে ঝুঁকতে বাধা দেয়।
- কাজের সময়, টেবিলের উপরে ঝুঁকে পড়বেন না, নিজের জন্য একটি আরামদায়ক কর্মক্ষেত্র তৈরি করুন, ঘোরাঘুরি করতে এবং শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করতে প্রতি ঘন্টায় বিরতি নিন (আরো বিস্তারিত জানার জন্য, দেখুন কম্পিউটারে কাজ করার এরগনোমিক্স )
- যাতে ঘাড়ের পেশীগুলিকে চাপ না দেয়, তাদের আরও প্রায়ই বিশ্রাম দিন, টেবিলে দীর্ঘ কাজের সময়, আরামে বসুন যাতে ঘাড় একটি স্থির ভঙ্গি থেকে ফুলে না যায়, ঘুরে বেড়ানোর জন্য বিরতি নিন।
- আপনি যদি ঘাড়-কলার জোনে ক্লান্তি বা ব্যথা অনুভব করেন তবে একটি সাধারণ ম্যাসাজ করুন। আপনার ডান হাত আপনার বাম কাঁধে রাখুন যাতে আপনার বুড়ো আঙুল আপনার ঘাড়ে থাকে। আপনার মাঝের আঙুল দিয়ে, ঘাড়কে কাঁধের সাথে সংযুক্ত করে এমন শক্ত পেশীর জন্য অনুভব করুন, আপনার থাম্ব এবং তর্জনী দিয়ে দৃঢ়ভাবে এটিকে চেপে ধরুন এবং এটি উষ্ণ না হওয়া পর্যন্ত এটি ঘুঁটতে শুরু করুন।
ডান কাঁধের সাথে একই কাজ করুন। এবং ব্যথা কমতে হবে। - এমনকি একটি কাজের পরিবেশেও, আপনি ঘাড়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি সাধারণ ব্যায়ামের সামর্থ্য রাখতে পারেন: টেবিলে বসে আপনার কাঁধকে "বাঁকিয়ে নিন", কল্পনা করুন যে আপনার মেরুদণ্ডটি পুরোপুরি সমান কলাম, আপনার ঘাড় সোজা করুন, আপনার মুকুটটি প্রসারিত করুন, এটি ঢেকে দিন। আপনার হাত দিয়ে শক্তভাবে এবং, আপনার চোখ নিচে নামিয়ে, সামান্য আপনার মাথায় আপনার হাত রাখুন। আপনার মাথার ত্বক এবং ঘাড়ের পেশীতে প্রসারিত অনুভব করুন।
সম্পূর্ণ শিথিল করুন এবং তারপর ব্যায়ামটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি কিছুটা কম্প্রেশন উপশম করবে এবং ঘাড়ের পেশীকে শক্তিশালী করবে। - আপনার কাঁধের সাথে আপনার কান দিয়ে ফোন টিপে বা আপনার মাথা পিছনে ফেলে দিয়ে আপনার চুল আঁচড়ানোর অভ্যাস থেকে মুক্তি পান - আপনার ঘাড়ের পেশীগুলিকে অপ্রয়োজনীয়ভাবে প্রসারিত করার দরকার নেই;
- ঘাড় ব্যথা একটি অসম গদি, একটি বড় বালিশ, বা একটি অস্বস্তিকর ঘুমের অবস্থান (যেমন আপনার পেটে ঘুমানো) কারণে হতে পারে। শুধুমাত্র একটি শক্ত গদি এবং একটি কম বালিশে ঘুমানোর সময় পেশীগুলি সম্পূর্ণ শিথিল হয়।
- তাজা বাতাসে সন্ধ্যায় হাঁটা, একটি উষ্ণ ঝরনা, পুদিনা এবং মধু সহ এক কাপ চা এবং অবশেষে, একটি পূর্ণ স্বাস্থ্যকর ঘুম দিয়ে দিনের বেলা জমে থাকা স্ট্রেস থেকে মুক্তি পেতে শিখুন।
***
ঘাড় এবং কাঁধের স্প্যাসমোডিক পেশী বিকাশ করে, আপনি দ্রুত শরীরকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনবেন, ব্যথা থেকে মুক্তি পাবেন, হালকা অনুভব করবেন, অসংখ্য রোগ প্রতিরোধ করবেন এবং জীবনকে পুরোপুরি উপভোগ করতে পারবেন।
মনে রাখবেন, ক্ল্যাম্পগুলি থেকে পরিত্রাণ পেয়ে আপনি "পেট্রিফাইড" পেশীগুলি বজায় রাখার জন্য শক্তির অপচয় বন্ধ করবেন, যার অর্থ আপনি শরীরের স্বন বাড়িয়ে তুলবেন, আপনি শিথিল করতে পারেন এবং শরীর এবং আত্মার সাদৃশ্য অনুভব করতে পারেন। আপনার স্বাস্থ্য!
যখন আমরা সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিস সম্পর্কে কথা বলি, তখন আমরা মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, ঘাড়ে এক দিক বা অন্য দিকে সীমিত গতিশীলতা, মাথার পিছনে এবং ঘাড়ের পিছনের দিকে টান এবং ভারী হওয়ার অনুভূতি কল্পনা করি।
এই লক্ষণগুলির অনেক কারণ রয়েছে। আমি তাদের উপর বাস করতে চাই না, কারণ আমি এমন পরিস্থিতিতে খুব পুনরুদ্ধারের দিকে আরও মনোযোগ দিতে চাই।
ঘাড় এবং কলার জোনের পেশীগুলির সাথে এই সময়ে কী ঘটে, যখন নির্দিষ্ট লক্ষণ থাকে?
প্রায়শই তাদের ভারসাম্য সীমা পর্যন্ত বিপর্যস্ত হয়। কিছু পেশী, গভীরতর, সেইসাথে ঘাড়ের সামনের পৃষ্ঠ, আরও দুর্বল, এবং ঘাড়ের পিছনের উপরিভাগের পেশীগুলি প্রায়শই ক্রমাগত উত্তেজনাপূর্ণ থাকে।
এই সমস্ত লক্ষ্য পেশীগুলির স্বাভাবিক রক্ত সঞ্চালন, তাদের স্থিতিস্থাপকতা, স্বন এবং গতিশীলতা পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন, যা ইতিমধ্যেই সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিস রয়েছে এমন লোকেদের জীবনে এত অভাব।
অতএব, আদর্শভাবে, আপনার জীবনের ছন্দে সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের পেশীগুলির জন্য লক্ষ্যযুক্ত ব্যায়ামের সাথে নিয়মিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যাতে ধীরে ধীরে আপনার অবস্থা উপশম হয় এবং এই সমস্যা থেকে বেরিয়ে আসে।
ঘাড়-কলার জোনের পেশীগুলির শিথিলকরণ নিশ্চিত করতে কী ব্যবহার করা যেতে পারে?
মূলত, ট্র্যাপিজিয়াস পেশী, বিশেষত এর উপরের অর্ধেক, এই অঞ্চলের অন্তর্গত। এটি মাথার পেছন থেকে শুরু হয়, ঘাড়ের পিছনের দিকে যায়, তারপরে কাঁধে যায় এবং কলারবোন এবং কাঁধের ব্লেডের সাথে সংযুক্ত থাকে। এই পেশীটিই ঘাড় থেকে কাঁধে মসৃণ রূপান্তর গঠন করে।
এই এলাকাটি বিশেষ করে প্রায়ই ব্যস্ত ব্যক্তিদের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী উত্তেজনার মধ্যে থাকে যারা অনেক বেশি কাজ করেন এবং কাজের দিন শেষে এই এলাকায় ক্লান্তি এবং উত্তেজনা অনুভব করেন।
এটি আপনাকে বাড়িতে আরাম করতে এবং স্বাভাবিকভাবে শিথিল করার অনুমতি দেয় না, এমনকি যদি একজন ব্যক্তি কেবল সোফায় শুয়ে থাকার সিদ্ধান্ত নেয়।
এই ধরনের শক্তিশালী পেশী একা নিষ্ক্রিয় বিশ্রাম দ্বারা শিথিল করা যাবে না। এটি করার জন্য, আরও কার্যকর পদ্ধতি ব্যবহার করা ভাল, যার মধ্যে রয়েছে:
- ম্যাসেজ এবং স্ব-ম্যাসেজ
- স্ট্রেচিং ব্যায়াম
- আবেদনকারীদের ব্যবহার
আসুন এই পদ্ধতিগুলির প্রতিটির দিকে নজর দেওয়া যাক।
পদ্ধতি 1: ম্যাসেজ এবং স্ব-ম্যাসেজ
ম্যাসেজকে এক ধরণের প্যাসিভ জিমন্যাস্টিক হিসাবে বিবেচনা করা হয়, যেহেতু পেশীতে গিঁট, ঘষা, স্ট্রোকিং এবং অন্যান্য কৌশলগুলির মাধ্যমে, রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায়, পৃথক পেশী তন্তুগুলির মাইক্রোস্পাজমগুলি সরানো হয় এবং টিস্যুর স্থিতিস্থাপকতা নিজেই উন্নত হয়।
যদি ঘাড়-কলার জোনে দীর্ঘস্থায়ী উত্তেজনা থাকে তবে একটি ভাল ম্যাসেজ সবসময়ই উপকার করবে। আদর্শভাবে, চমৎকার ফলাফলের জন্য আপনার নিয়মিত এই ধরনের ম্যাসেজ করা উচিত, সপ্তাহে অন্তত 1-2 বার।
কলার জোনের স্ব-ম্যাসেজ, যা আপনি বাড়িতে নিজেই করতে পারেন, নিয়মিত ব্যবহারের সাথেও ভাল ফলাফল দেয়।
আপনি আমার বেসিক কোর্স "সিক্রেটস অফ এ হেলদি নেক 3.0"-এ সার্ভিকাল-কলার জোনের জন্য স্ব-ম্যাসেজের একটি সম্পূর্ণ সেট পাবেন, যেখানে সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের পেশীগুলির জন্য সমস্ত লক্ষ্য ব্যায়ামগুলি তৈরি করা কমপ্লেক্সে সংগ্রহ করা হয় এবং বিতরণ করা হয়। মঞ্চে.
আমি আরও পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি সার্ভিকাল-কলার জোনের জন্য একটি খুব সহজ এবং কার্যকর স্ব-ম্যাসেজ কৌশল চেষ্টা করুন, যা সর্বাধিক 1 মিনিটে করা যেতে পারে।
স্বচ্ছতা এবং সর্বাধিক স্বচ্ছতার জন্য, আমি আপনার জন্য একটি ভিডিও রেকর্ড করেছি যাতে আমি এই কৌশলটি দেখাই এবং ব্যাখ্যা করি।
নীচে এটি পরীক্ষা করে দেখুন:
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এই কৌশলটি বেশ সহজ। এই ব্যায়ামটি সম্পূর্ণ করতে সাহায্য করার জন্য আপনার শুধুমাত্র একজন দ্বিতীয় ব্যক্তির প্রয়োজন হবে।
আপনি যদি আপনার কাঁধ এবং ঘাড়ে ক্লান্ত এবং টান অনুভব করেন তবে এই কৌশলটি ব্যবহার করতে ভুলবেন না। এর পরে, আপনি নিজেই ঘাড়ের পেশীগুলিতে স্বস্তি অনুভব করবেন।
আমার মনে আছে আমি যখন ক্যালিফোর্নিয়ায় অধ্যয়নরত ছিলাম, প্রথম মাসগুলি ইংরেজিতে অভ্যস্ত হওয়া এবং পরিচালনা করা খুব কঠিন ছিল। এই ক্রমাগত চাপের কারণে, আমি কেবল কাঁধ-ব্লেড এলাকায় টান অনুভব করতে শুরু করি।
এবং তারপর আমি আমার স্বামীকে প্রতি সন্ধ্যায় আমার জন্য এই কৌশলটি সম্পাদন করতে বলেছিলাম। এবং যদি তার আগে আমি "আমার কাঁধে ভারীতা" অনুভব করি, তবে তার পরে আমি তাত্ক্ষণিকভাবে হালকাতা এবং স্বস্তির অনুভূতি অনুভব করেছি।
পদ্ধতি 2: স্ট্রেচিং ব্যায়াম
লক্ষ্য পেশীগুলির সঠিক মৃদু প্রসারণ তাদের শিথিলতা নিশ্চিত করে।
স্ট্রেচিংয়ের সময় পেশীটি দৈর্ঘ্যে প্রসারিত হওয়ার কারণে, এর সমস্ত সংকোচনশীল প্রোটিন (অ্যাক্টিন এবং মায়োসিন)ও প্রসারিত হয়। এটি আপনাকে পেশীগুলির সেই অংশগুলিতে মাইক্রোস্পাজম এবং উত্তেজনা উপশম করতে দেয় যা নিজেরাই শিথিল হয় না।
তবে স্ট্রেচিং সর্বদা মসৃণভাবে করা উচিত এবং সর্বাধিক প্রশস্ততায় নয়, যদি আপনি এটি স্বাস্থ্যের জন্য করেন। আপনি যদি তীব্রভাবে প্রসারিত করেন এবং পেশীটিকে সর্বাধিক প্রসারিত করার চেষ্টা করেন, তবে প্রতিক্রিয়া হিসাবে, বিপরীতে, আপনি একটি খিঁচুনি পেতে পারেন।
কেন?
কারণ রিফ্লেক্স কাজ করবে - একটি তীক্ষ্ণ এবং সর্বাধিক প্রসারিত একটি খিঁচুনি আকারে প্রতিক্রিয়া জানাবে। স্নায়ুতন্ত্র মনে করতে পারে যে একটি আঘাত (ওভারস্ট্রেচিং) ঘটছে। অতএব, তিনি এটি প্রতিরোধ করার জন্য একটি পেশী সংকোচনের সাথে প্রতিক্রিয়া জানাবেন।
পদ্ধতি 3: Applicators ব্যবহার করা
যে কোনও আবেদনকারী, তার সূঁচের কারণে, স্নায়ু রিসেপ্টরগুলিতে জ্বালা দেয়, যা প্রতিক্রিয়া হিসাবে পেশী শিথিল করে। 
অতএব, প্রধান অনুশীলনের পরে ঘাড়-কলার অঞ্চলের পেশীগুলির দীর্ঘস্থায়ী টান থাকলে, পেশীগুলির গভীর শিথিলতা নিশ্চিত করার জন্য আবেদনকারীর উপর অতিরিক্ত বিশ্রাম নেওয়া ভাল।
কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য আবেদনকারীর উপর বিশ্রাম নেওয়া ভাল। প্রথম 5 মিনিটের প্রয়োজন হবে যাতে পেশী শিথিল হতে পারে। এ জন্য তাদের কিছুটা সময় প্রয়োজন।
বৃহত্তর প্রভাবের জন্য, প্রয়োগকারীকে একটি প্রশস্ত অঞ্চলে রাখুন - ঘাড়ের নীচের অর্ধেক থেকে, পাশের কাঁধের প্রান্ত পর্যন্ত এবং বক্ষের মেরুদণ্ডের নীচের অংশে।
আমি যখন সন্ধ্যায় ময়েশ্চারাইজিং ফেস মাস্ক নিয়ে শুয়ে থাকি তখন আমি এটি সার্ভিকাল অঞ্চলের জন্য বাড়িতে ব্যবহার করি।
এই তিনটি কৌশল একসাথে ব্যবহার করে, পাশাপাশি প্রতিটি টার্গেট ঘাড়ের পেশীর ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি সার্ভিকো-কলার জোনের আরও কার্যকর পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করবেন এবং আপনার অবস্থা দ্রুত উপশম করবেন।
দায়িত্ব অস্বীকার
নিবন্ধগুলির তথ্য শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির স্ব-নির্ণয়ের জন্য বা ঔষধি উদ্দেশ্যে ব্যবহার করা উচিত নয়। এই নিবন্ধটি ডাক্তারের (নিউরোলজিস্ট, ইন্টারনিস্ট) থেকে চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। আপনার স্বাস্থ্য সমস্যার সঠিক কারণ জানতে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
আপনি যদি একটি বোতামে ক্লিক করেন তবে আমি খুব কৃতজ্ঞ হব
এবং আপনার বন্ধুদের সাথে এই উপাদান শেয়ার করুন :)
কীভাবে ঘাড়ের পেশীতে টান উপশম করবেন
একটি আসীন জীবনধারা, বসে থাকা কাজ, কম্পিউটারে দীর্ঘ সময় থাকা সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে অপ্রীতিকর সংবেদনগুলির উপস্থিতি উস্কে দিতে পারে। যারা এই ধরনের উপসর্গগুলির সাথে সরাসরি পরিচিত তাদের জানা উচিত কীভাবে তাদের শরীরের ক্ষতি না করে কাঁধ এবং ঘাড় থেকে পেশীর টান দূর করা যায়। যদি একজন ব্যক্তির পেশীতন্ত্রের কোনও গুরুতর সহগামী রোগ না থাকে তবে বাড়িতে পেশীর টান মোকাবেলা করা সম্ভব হবে।
কারণ কি
ঘাড়ের পেশীগুলির ওভারস্ট্রেন প্রায়শই নিম্নলিখিত কারণগুলির প্রভাবে ঘটে:
- মাথার আকস্মিক নড়াচড়া;
- ঘুমের সময় অপ্রাকৃত ভঙ্গি;
- অঙ্গবিন্যাস লঙ্ঘন;
- একটি অস্বস্তিকর অবস্থানে দীর্ঘ থাকুন (উদাহরণস্বরূপ, একটি কম্পিউটারে কাজ করা);
- শারীরিক ওভারলোড;
- শারীরিক কার্যকলাপ সম্পূর্ণ অভাব;
- শরীরে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিনের অভাব;
- স্নায়বিক স্ট্রেন;
- চাপের পরিস্থিতি;
- অতিরিক্ত কাজ
এছাড়াও, টানটান পেশী প্রায়শই সেই লোকেদের মধ্যে ঘটে যারা সায়াটিকা, অস্টিওকন্ড্রোসিস, মায়োসাইটিস এবং পেশীবহুল সিস্টেমের কিছু অন্যান্য রোগে ভুগছেন। এই ধরনের রোগবিদ্যা সঙ্গে, চিকিত্সা শুধুমাত্র একটি বিশেষজ্ঞ দ্বারা বাহিত করা উচিত। ব্যথা উপশম এবং বাড়িতে একটি গুরুতর অসুস্থতার উপসর্গ অপসারণ করার চেষ্টা করার সুপারিশ করা হয় না।
লক্ষণ
নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি নির্দেশ করে যে একজন ব্যক্তির ঘাড়ের পেশী খুব টান আছে:
- যন্ত্রণাদায়ক ব্যথা সার্ভিকাল মেরুদণ্ড, নেপ, কাঁধের জয়েন্টকে প্রভাবিত করে (এই ক্ষেত্রে, খিঁচুনি তীব্র বা দুর্বল হতে পারে);
- প্রতিবন্ধী গতিশীলতা (পেশী অতিরিক্ত চাপের সাথে, আপনার মাথা কাত করা এবং ঘুরানো, আপনার হাত দিয়ে নড়াচড়া করা কঠিন হয়ে পড়ে);
- সংবেদন হারানো (রোগী ঘাড় এবং কাঁধের অসাড়তা অনুভব করতে পারে);
- গুরুতর মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা;
- স্বাস্থ্যের অবনতি, সাধারণ দুর্বলতা।
আপনি যদি এই লক্ষণগুলি মনোযোগ ছাড়াই ছেড়ে দেন এবং ঘাড়ের পেশীতে টান দূর করার জন্য কোনও ব্যবস্থা না নেন তবে শরীরে অপরিবর্তনীয় পরিবর্তন ঘটতে পারে। টানটান পেশীগুলির কারণে, রক্তনালী এবং স্নায়ুর শেষগুলি ক্ষতিগ্রস্থ হতে শুরু করবে, মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন এবং অক্সিজেন সরবরাহ আরও খারাপ হবে। এই সমস্ত মাইগ্রেন, মস্তিষ্কের ক্ষতি, স্ট্রোক ইত্যাদির বিকাশ ঘটাতে পারে।
কি করো
কাঁধ এবং ঘাড় থেকে পেশী টান উপশম করার অনেকগুলি কার্যকর উপায় রয়েছে, যদি এটি অস্টিওকোন্ড্রোসিস এবং পেশীবহুল সিস্টেমের অন্যান্য রোগের সাথে যুক্ত না হয়। বাড়িতে, আপনি নিম্নলিখিত ব্যায়াম চেষ্টা করতে পারেন:
- এটি একটি সোজা পিঠ সঙ্গে একটি চেয়ারে বসতে, আপনার তালু দিয়ে occipital অঞ্চলে আপনার হাত রাখুন এবং একটি লক মধ্যে তাদের যোগদান করা প্রয়োজন। তারপরে আপনাকে আলতো করে এবং মসৃণভাবে আপনার মাথাটি নীচে টেনে আনতে হবে, আপনার চিবুকটি আপনার ঘাড়ে টিপতে হবে (সমস্ত নড়াচড়া ধীর হওয়া উচিত যাতে পেশী এবং লিগামেন্টগুলি ক্ষতিগ্রস্ত না হয়)। আপনার মাথাটি সর্বাধিক সম্ভাব্য বিন্দুতে নামিয়ে, আপনাকে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ঠিক করতে হবে এবং তারপরে শুরুর অবস্থানটি নিন এবং শিথিল করুন।
- আপনাকে মেঝেতে বসতে হবে এবং আপনার বাম হাতটি একটি অনুভূমিক পৃষ্ঠে বিশ্রাম নিতে হবে। আপনার ডান হাত দিয়ে, আপনাকে আপনার মাথাটি ধরতে হবে এবং এটিকে ডান দিকে টেনে চাপ দিতে হবে। ঠিক আগের ব্যায়ামের মতো, সমস্ত নড়াচড়া অবশ্যই ধীরে ধীরে এবং মসৃণভাবে করা উচিত। মাথা যতটা সম্ভব নিচু করার পরে, 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকা প্রয়োজন। তারপর ব্যায়াম দ্বিতীয় দিকে পুনরাবৃত্তি করা আবশ্যক।
- আপনার হাঁটুতে মেঝেতে বসতে হবে যাতে নিতম্বগুলি হিল স্পর্শ করে। হাত ফিরিয়ে নিয়ে মেঝেতে বিশ্রাম নিতে হবে। পিছনে খিলান করা প্রয়োজন, বুক উত্থাপিত, এবং মাথা পিছনে নেওয়া। এই অবস্থানে, আপনাকে 30 সেকেন্ডের জন্য বসতে হবে। এর পরে, আপনাকে আপনার পেশী শিথিল করতে হবে এবং আপনার হাতের জন্য সামনে প্রসারিত করতে হবে।
- শারীরিক ব্যায়াম ছাড়াও, আপনি সর্বদা ব্যথানাশক এবং সাধারণ এবং বাহ্যিক ক্রিয়াকলাপের অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ওষুধ (আইবুপ্রোফেন, কেতনভ, ইত্যাদি) এর সাহায্যে পেশীর টান উপশম করতে পারেন। নির্দেশাবলী অনুসারে এই জাতীয় ওষুধগুলি কঠোরভাবে গ্রহণ করা প্রয়োজন, প্রস্তাবিত ডোজ অতিক্রম না করে। ওষুধ ব্যবহার করার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
ফিজিওথেরাপির সাহায্যে পেশীর টানও দূর করা যায়। ব্যথা এবং অন্যান্য উপসর্গ দূর করতে, পদ্ধতি যেমন:
- ইলেক্ট্রোফোরেসিস;
- ডায়নামিক স্রোত;
- ম্যাগনেটোথেরাপি;
- ম্যাসেজ কোর্স।
প্রাথমিক চিকিৎসা
যদি সার্ভিকাল অঞ্চলে উত্তেজনা ক্রমাগত প্রদর্শিত না হয় তবে বিরল ক্ষেত্রে, লক্ষণগুলি দূর করার জন্য নিম্নলিখিত ব্যবস্থা নেওয়া যেতে পারে:
- আরামদায়ক অবস্থানে শুয়ে পড়ুন এবং শিথিল করুন (যদি সম্ভব হয় তবে আপনাকে কয়েক ঘন্টা ঘুমাতে হবে);
- একটি উষ্ণ, কিন্তু খুব গরম না, আরামদায়ক স্নান নিন;
- প্রভাবিত এলাকায় 15 মিনিটের জন্য একটি শীতল সংকোচ প্রয়োগ করুন এবং তারপরে এটি একটি উষ্ণ দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন;
- হঠাৎ এবং তীব্র নড়াচড়া না করে কলার অঞ্চলটি আলতো করে ম্যাসেজ করুন;
- একটি উষ্ণতা ক্রিম সঙ্গে ঘাড় স্মিয়ার.
একই সময়ে উপরের সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করবেন না। কোনও গুরুতর রোগের সাথে যুক্ত নয় এমন ব্যথা উপশম করতে, 1-2 টি টিপস ব্যবহার করা যথেষ্ট।
যদি অস্বস্তি musculoskeletal সিস্টেমের একটি ত্রুটি দ্বারা সৃষ্ট হয়, একজন ব্যক্তির একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এই ধরনের পরিস্থিতিতে যে কোনও স্ব-ঔষধ বিপজ্জনক হতে পারে।
প্রতিরোধ
পেশীর খিঁচুনি, পেশীর টান, মাথা এবং ঘাড়ে ব্যথা প্রতিরোধ করতে আপনাকে অবশ্যই কয়েকটি সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করতে হবে:
- একটি অর্থোপেডিক বালিশে ঘুম;
- নিয়মিত জিমন্যাস্টিকসে জড়িত, শারীরিক ব্যায়াম সঞ্চালন;
- ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ;
- খসড়া এবং হাইপোথার্মিয়া এড়ান;
- ওজন কমাতে অতিরিক্ত পাউন্ডের উপস্থিতিতে;
- আপনার ভঙ্গি দেখুন, স্তব্ধ হবেন না;
- সোজা পিঠ, সোজা বুক এবং কাঁধ নিয়ে টেবিলে বসুন, চাপ দেবেন না;
- প্রতি ঘন্টায় বসে থাকা কাজের সময়, কয়েক মিনিটের জন্য বিরতি নিন এবং তাদের সময় গরম করুন।
সাতরে যাও
পেশী স্ট্রেন পেশীবহুল সিস্টেমের রোগগুলির একটি ঘন ঘন সহচর। গুরুতর প্যাথলজিগুলির বিকাশ রোধ করতে, আপনাকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পেশী টান মোকাবেলা শুরু করতে হবে। সময়মতো শুরু হওয়া প্রতিরোধ একজন ব্যক্তিকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সুস্থ থাকতে দেয়, একটি শক্তিশালী পেশীবহুল কাঁচুলি থাকে এবং সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে অস্বস্তি অনুভব করে না।
আপনার মন্তব্য প্রদান করার কোন অধিকার নাই
ঘাড়ের টান অফিস কর্মীদের জন্য একটি সাধারণ সমস্যা। সার্ভিকাল অঞ্চলে ব্যথা দীর্ঘায়িত বসে থাকার কারণে কেবল ক্লান্তিতে অবদান রাখে না। সার্ভিকাল পেশীর খিঁচুনি, শক্ত হওয়া এবং ব্যথা সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের অস্টিওকোন্ড্রোসিসের বিকাশকে নির্দেশ করতে পারে।
প্যাথলজির বিকাশ বন্ধ করতে এবং জটিলতা প্রতিরোধ করতে, থেরাপিউটিক ব্যায়াম করুন। ঘাড়ের পেশী স্ব-ম্যাসেজ করার জন্য সময় নিন। প্রতিরোধমূলক পরামর্শ মনোযোগ দিন।
যদি কোনও পেশা আপনাকে কম্পিউটারে চেয়ারে অনেক সময় ব্যয় করতে বাধ্য করে, শীঘ্রই বা পরে একজন ব্যক্তিকে ঘাড়ের পেশীগুলির শক্ততা কী তা খুঁজে বের করতে হবে। এর উপসর্গগুলি হল ক্রমাগত পেশীর খিঁচুনি এবং ব্যথা ব্যথা সিন্ড্রোম। কর্মদিবস শেষে মাথাব্যথা, ঘাড়ে "কান্ড", মাথা ঘোরা, প্রাক-মূর্ছা হয়ে যাওয়া। এই লক্ষণগুলি ক্রমাগত পেশী টান উস্কে দেয়। আরও, সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের অস্টিওকোন্ড্রোসিস বিকাশ লাভ করে। মেরুদণ্ড এবং রক্ত সঞ্চালনের আরও বিপজ্জনক প্যাথলজিগুলি জটিলতা হতে পারে। এই প্রক্রিয়াটি বন্ধ করার জন্য, আপনাকে পেশী থেকে লোড অপসারণ করতে হবে, ঘাড়কে বিশ্রাম দিতে হবে।
- এছাড়াও পড়ুন:
সম্ভবত, আপনি আপনার কম্পিউটারে বসে এই নিবন্ধটি পড়ছেন। আপনার ঘাড় সঠিক অবস্থানে আছে কিনা তা নির্ধারণ করুন:
- কাঁধ উত্থাপিত করা উচিত নয়;
- Trapeze উত্তেজনা করা উচিত নয়।
নিম্নলিখিত কারণে ট্র্যাপিজগুলি প্রায়শই ওভারলোড হয়:
- চাপ এবং ক্লান্তি;
- উত্থাপিত কাঁধ অবস্থান;
- কাঁধকে সামনের দিকে ঠেলে দেওয়া হয়।
ফলাফল এবং চিকিত্সা
ঘাড়ে অনেক স্নায়ু এবং কৈশিক রয়েছে যা মস্তিষ্ককে খাওয়ায় এবং শরীরে এর সংকেত প্রেরণ করে। ঘাড়ের কশেরুকাগুলি সবচেয়ে পাতলা, তাদের মধ্যে মাত্র সাতটি রয়েছে। এই ক্ষেত্রে, সার্ভিকাল কশেরুকাকে একজন মানুষের মাথার ওজনের আট কিলোগ্রাম পর্যন্ত সহ্য করতে হবে! মাথাকে সমর্থন করার জন্য, শরীরটি 32টি পেশী দিয়ে এই এলাকায় সরবরাহ করেছে যা মাথার স্তর বজায় রাখতে সাহায্য করে, চলাচলে সহায়তা করে এবং সেরিব্রাল সঞ্চালনকে রক্ষা করে। ঘাড়ে চারটি বড় ধমনী এবং আটটি স্নায়ু রয়েছে, সেইসাথে মেরুদণ্ডের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ রয়েছে। এখানে মস্তিষ্ক, বুকের অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, হাতের রক্ত সরবরাহের কেন্দ্র।
ঘাড়ে টান নেতিবাচকভাবে রক্তনালী এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা প্রভাবিত করে। কম অক্সিজেন এবং পুষ্টি মস্তিষ্কে সরবরাহ করা হয়, পেশী দুর্বল হয়।
ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি ভোগেন। মাথা ব্যাথা শুরু হয়, ঘাড় নাড়াতে কষ্ট হয়। যদি টান অনেক বছর ধরে থাকে, তাহলে মুখের বলিরেখা এবং ফোলাভাব দ্রুত দেখা দেয়। একটি মাইগ্রেন প্রদর্শিত হয়, দৃষ্টি অবনতি হয়, লবণ জমা হয়। মেরুদন্ডের স্নায়ুর শিকড় চিমটি করা হয়, যার কারণে রোগী সায়াটিকায় ভোগেন, আরও জটিলতা পান।
অনুশীলন
ট্র্যাপিজ থেকে উত্তেজনা দূর করার বেশ কয়েকটি সহজ উপায় রয়েছে। তারা ব্যথা এবং কঠোরতা পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে:
- আপনার পিঠ সোজা করুন, আপনার বুককে সামনের দিকে ঠেলে দিন (যদি আপনি ক্রমাগত ঝাঁকুনি দেন তবে উপযুক্ত);
- সর্বোচ্চ কয়েকবার আপনার কাঁধ বাড়ান এবং কম করুন;
- শুধু সার্ভিকাল অঞ্চল এবং কাঁধের কোমরটি সম্পূর্ণরূপে শিথিল করুন।
- আরও পড়ুন:
থেরাপিউটিক ব্যায়াম দিয়ে ঘাড় শিথিল করতে, আপনাকে প্রথমে আপনার মাথা সঠিকভাবে অবস্থান করতে হবে। প্রথমে, মাথার পিছনের অংশটি একটু তুলুন, কল্পনা করুন যে কিছু মুকুট দ্বারা উপরে থেকে টানছে। আপনার চিবুকটি কিছুটা পিছনে সরান, ভিতরের দিকে টানুন। এই নড়াচড়াগুলি ঘাড় এবং মাথার অঞ্চলকে শিথিল করে, মাথাকে খুব নিচু বা খুব বেশি ধরে রাখার অভ্যাসকে বিদায় জানাতে সহায়তা করে। শ্বাস ছেড়ে দেওয়া হয়, পিঠ সোজা হয়।
- আপনার কাঁধের কোমরটি শিথিল করুন এবং আপনার মুকুটটি শীর্ষে প্রসারিত করুন। সামান্য ভিন্ন দিকে আপনার মাথা ঘুরিয়ে অনুভব করার চেষ্টা করুন;
- তারপর পিকগুলিকে বুকে রাখুন এবং ক্ল্যাভিকুলার অঞ্চলের সাথে ঘষুন। আলতো করে, তীক্ষ্ণভাবে নড়াচড়া না করে, আপনার মাথা প্রশস্ত এবং প্রশস্ত করুন;
- এর পরে, আপনার মাথা পিছনে নিক্ষেপ এবং occipital অঞ্চলের সঙ্গে ঘাড় নীচে ঘষা করার চেষ্টা করুন;
- বসে কাজ করার সময়, আপনার কাঁধের অবস্থান দেখুন এবং যদি তারা উঠে যায় তবে তাদের নামিয়ে দিন। সুতরাং আপনি আপনার ট্র্যাপিজিয়াম শিথিল করুন, আপনার ঘাড়কে অপ্রয়োজনীয় খিঁচুনি থেকে বাঁচান।
Osteochondrosis ব্যথা এবং কঠোরতা একটি অনুভূতি কারণ। আরেকটি সহজ ব্যায়াম আছে যা দ্রুত এই উপসর্গগুলি উপশম করে। আপনার হাতটি বিপরীত কাঁধে নামিয়ে রাখুন যাতে আপনার থাম্বটি ঘাড়ের অংশে স্পর্শ করে। কাঁধের সাথে ঘাড়ের সংযোগকারী বড় এবং সূচক পেশীগুলিকে ম্যাসেজ করুন। বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি করুন
স্ব ম্যাসেজ
কলার অঞ্চলের পেশীগুলির ব্যথা সিন্ড্রোম এবং খিঁচুনি সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিসের লক্ষণ হতে পারে। ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের অবস্থার উন্নতি করতে এবং ঘাড় থেকে উত্তেজনা উপশম করতে, বাড়িতে স্ব-ম্যাসেজ সেশনগুলি পরিচালনা করুন। সমস্ত আন্দোলন জোরদারভাবে সঞ্চালন করুন, কিন্তু অস্বস্তি এড়ান। প্রভাব শক্তি বৃদ্ধি ক্রমবর্ধমান. ঘাড়ে ম্যাসেজ আন্দোলন সবসময় উপরে থেকে নীচে পাস।
- সম্ভবত আপনার তথ্য প্রয়োজন:?
- একটি শক্ত চেয়ারে দাঁড়ান বা বসুন, আপনার পিঠ সোজা করুন;
- উভয় হাতের তালু ঘাড়ের উপর রেখে স্ট্রোক করুন, ট্র্যাপিজিয়াম স্পর্শ করুন। তারপর তালুর প্রান্ত দিয়ে প্রথমে ঘাড়ের একপাশে চেপে ধরুন, তারপর অন্যটি, ইতিমধ্যেই থাম্ব দিয়ে;
- ঘাড়ের পেশীগুলি ঘষুন, মাঝখানে থেকে পাশ পর্যন্ত একটি বৃত্তে ঘূর্ণনশীল আন্দোলনগুলি সম্পাদন করুন। আপনার হাতের তালু দিয়ে পেশীগুলিকে আঁকড়ে ধরুন। স্ট্রোক দিয়ে সেশন শেষ করুন;
- ঘাড়ের পিছনের পেশীগুলির স্ব-ম্যাসেজ শেষ করার পরে, সামনের পেশীগুলিতে যান। প্রথমে একটি হাতের তালু দিয়ে ঘাড়ের সম্মুখভাগে স্ট্রোক করুন, আঙ্গুল দিয়ে আঁকড়ে ধরুন। একটি গুরুত্বপূর্ণ নোট - থাইরয়েড গ্রন্থি প্রভাবিত না করার চেষ্টা করুন, কিন্তু স্ট্রোক করার সময়, এটির উপর চাপ দেবেন না;
- কানের পিছনে, ঘাড়ের মাস্টয়েড পেশীগুলি সনাক্ত করুন। আপনার আঙ্গুলের ঘূর্ণনশীল আন্দোলন সঙ্গে তাদের ঘষা, উপরে থেকে নীচে চলন্ত;
- তারপরে এই পেশীগুলিকে পালাক্রমে চিমটি করুন, আপনার মাথাটি পাশে কাত করার পরে;
- সামনে স্ট্রোক করে পদ্ধতিটি শেষ করুন। আপনি প্রক্রিয়ার মাঝখানে তাদের বাধা দিতে পারেন এবং আপনার পেশীগুলিকে একটু প্যাট করতে পারেন। স্ব-ম্যাসেজের একটি সেশনের পরে, বিশ্রাম করুন, শিথিল করুন।
