কিভাবে যেতে হবে কিভাবে বসতে, দাঁড়াতে এবং সঠিকভাবে হাঁটতে হয়? যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক টিপস

কেবলমাত্র সেই লোকেরা যারা শক্তি সঞ্চয় করার জন্য সবকিছু ঠিকঠাক করে এবং অপ্রয়োজনীয় অঙ্গভঙ্গি না করে সাফল্য অর্জন করে। স্বাস্থ্যের অবস্থা এবং জীবনের অবস্থানের মান সঠিক ভঙ্গির উপর নির্ভর করে। পরিবহণে, পার্কে, হাঁটার সময় লোকেদের দেখুন - একটি মুক্ত জায়গা খালি হওয়ার সাথে সাথেই সেখানে তারা অবিলম্বে আছেন যারা ক্লান্ত না হওয়ার জন্য বসার অবস্থান নিতে চান।

বসা বা হাঁটার সময় ক্লান্ত না হওয়ার জন্য, আপনার সঠিক নড়াচড়া করা উচিত এবং আপনার পিঠ সোজা রাখা উচিত, ওজন বিতরণ করা উচিত। আপনি একটি শিশু হিসাবে হাঁটা শিখেছি, কিন্তু সবাই জানে না কিভাবে এটি সঠিকভাবে করতে হয়। কীভাবে সঠিকভাবে বসতে হবে, বা হাঁটতে এবং দাঁড়াতে হবে তা জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

আমরা আমাদের হাঁটা, দাঁড়ানো বা বসার ক্ষমতা নির্ণয় করি

বসে বা হাঁটার সময় কী শিখতে হবে তা নির্ধারণ করতে, নিজেকে পর্যবেক্ষণ করুন এবং আপনার পর্যবেক্ষণগুলি লিখুন। একটি আয়নার সামনে একটি চেয়ার রাখুন এবং একটি বই পড়ুন, তারপর পড়া থেকে বিরতি নিন এবং আয়নায় নিজেকে দেখুন, এটি অবিলম্বে পরিষ্কার হয়ে যাবে কিভাবে সঠিকভাবে বসতে হবে এবং আপনি কী ভুল করছেন।

মনে রাখবেন যে স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি প্রাথমিকভাবে ভুল জীবনধারা এবং খারাপ অভ্যাস থেকে শুরু হয়। এবং ভুল ভঙ্গি এবং হাঁটা এবং বসতে অক্ষমতা অবিকল আপনার স্বাস্থ্যের কীট।

কীভাবে সঠিকভাবে বসবেন যাতে আপনার পিঠে ব্যথা না হয়

কীভাবে সঠিকভাবে বসবেন যাতে আপনার পিঠ এবং মাথায় ব্যথা না হয়, চিত্র 1 বিবেচনা করুন। খুব সোজা হয়ে বসে থাকা, আপনার বুককে সামনের দিকে ঠেলে এবং আপনার বাহু ও মাথা সোজা রাখা আপনার পা ঝুঁকানো এবং ক্রস করার মতোই ক্ষতিকারক। চিত্র 1 তিনটি ভঙ্গি দেখায়: a, b, c.

ভঙ্গি সি সর্বোত্তম এবং সঠিক বলে বিবেচিত হয়, কারণ এটি A এবং B ভঙ্গির মধ্যে সোনালী গড়। ভঙ্গি সি দেখায় কিভাবে সঠিকভাবে বসতে হয়। পিঠ সোজা হওয়া উচিত, উত্তেজনা ছাড়াই, পা মেঝেতে সম্পূর্ণ সমতল থাকা উচিত, পা পুরোপুরি মেঝেতে টিপে, মাথা এবং ঘাড় সোজা হওয়া উচিত। কাঁধ পিছনে ফিরে, সর্বাধিক নত.

কম্পিউটার মনিটরে পড়ার এবং কাজ করার সময়, আপনার মাথা বাঁকা বা ঝুঁকবেন না, আপনার পা সোজা রাখুন, হাত কীবোর্ডের উভয় পাশে থাকে। দৃষ্টিশক্তি সোজা হওয়া উচিত, এটি করার জন্য, মনিটরটিকে চোখের স্তরে যথাযথভাবে লক্ষ্য করুন। যদি আপনাকে অনেকক্ষণ ধরে প্রিন্ট করে পড়তে হয়, তাহলে মনিটরটি এমনভাবে নির্দেশ করা উচিত যাতে মাথা উপরে বা নীচে ওজন বহন করতে না পারে।

মাথা সোজা থাকা উচিত, এবং শুধুমাত্র চোখ নড়াচড়া করতে পারে, কীবোর্ড থেকে মনিটরে সরানো। আপনি আপনার পা অতিক্রম করে বসতে পারবেন না - এই অবস্থানটি নেতিবাচকভাবে রক্ত ​​​​সঞ্চালন এবং রক্তনালীগুলিকে প্রভাবিত করে। যারা পা জুড়ে বসতে পছন্দ করেন তাদের থ্রম্বোসিস হয় এবং হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা বেড়ে যায়।

কিভাবে হাঁটা এবং দাঁড়ানো

এমনভাবে হাঁটা এবং দাঁড়ানো যাতে আপনি বসার ইচ্ছা সম্পর্কে ক্রমাগত ভাবেন না তা কীভাবে সঠিকভাবে বসতে হয় তার সুপারিশগুলির উপর ভিত্তি করে করা যেতে পারে। হাঁটা এবং দাঁড়ানোর ক্ষমতার ভিত্তি হল পায়ে শরীরের ওজনের সঠিক বন্টন। এক পায়ে বা মোজা সহ হিল নয়। আপনার ভারসাম্য খুঁজুন যাতে আপনি দাঁড়ানো এবং হাঁটা উভয়ই আরামদায়ক হন। আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা রাখুন, যদি তারা প্রশস্ত হয়, আপনার পা ক্লান্ত হয়ে যাবে, যদি ইতিমধ্যেই, আপনার পিঠে ব্যাথা হবে।

তিনটি রেফারেন্স পয়েন্টের মধ্যে ওজন বিতরণ করুন: থাম্ব, ছোট আঙুল, হিল। আপনার পা সমান্তরাল রাখুন। বুক পেলভিসের উপরে অবস্থিত, মাথা সোজা, কাঁধ আটকানো নেই। সোজা সামনে তাকান, নিচে নয়। সঠিকভাবে হাঁটা একই দক্ষতা যা সঠিকভাবে বসার মতো প্রয়োজনীয়। সঠিক ভঙ্গির অভ্যাস গড়ে তোলার মাধ্যমে, শুধুমাত্র বসে থাকার সময়ই নয়, হাঁটার সময়ও বোঝা এতটা বড় হবে না, এবং বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি ধীরে ধীরে চলে যাবে, শুধুমাত্র একটি সুন্দর এবং করুণ চালচলন রেখে।

সঠিকভাবে হাঁটা নরম এবং মসৃণ হওয়া উচিত, মাঝারি আকারের পদক্ষেপ নিন, গোড়ালি থেকে শুরু করে এবং ধীরে ধীরে পায়ের আঙুলের উপর ঘূর্ণায়মান। যে পাটি একটি পদক্ষেপ নেয় সেটি বাঁকানো থাকে, আপনি যে পাটিতে বিশ্রাম করবেন সেটি সোজা হওয়া উচিত।

বসতে বা হাঁটা, সঠিকভাবে দাঁড়ানোর ক্ষমতার চাবিকাঠি আত্মনিয়ন্ত্রণ এবং অভ্যাসের মধ্যে নিহিত। ধীরে ধীরে আপনার দক্ষতা পুনর্নির্মাণ করুন যাতে শরীর ভারী বোঝা না পায়। নিজেকে ধীরে ধীরে সংশোধন করুন।

সর্বাধিক সাধারণ প্রক্রিয়া হিসাবে, আমরা কীভাবে এটি সঠিকভাবে করতে পারি সে সম্পর্কেও ভাবি না।

তবে আপনাকে সাবধানে হাঁটতে হবে যাতে আপনার মেরুদণ্ড এবং পুরো শরীরের ক্ষতি না হয়। এই আলোচনা করা হবে.

সঠিক চালচলন কি?

সঠিক চালচলন হল এমন একটি যেখানে মেরুদণ্ড (এবং পুরো শরীর) সোজা থাকে, কাঁধ এবং নিতম্ব নড়াচড়া করে না, যখন কাঁধ নিচু থাকে। হাত এবং মাথা ঝুলানো উচিত নয়, হাত সাধারণ আন্দোলনের বীট একটু সরানো.

ওজন কমানোর জন্য হাঁটার 10টি নিয়ম

ওজন কমানোর জন্য 10টি হাঁটার নিয়ম পরবর্তী ভিডিওতে আপনার জন্য সংগ্রহ করা হয়েছে।

সঠিক পদক্ষেপের জন্য প্রয়োজনীয়তা

সঠিক পদক্ষেপের জন্য প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তাগুলি অবশ্যই পূরণ করতে হবে:

• প্রথম পা এগিয়ে যাওয়ার সময়, পায়ের আঙুলটি প্রসারিত হয় এবং পুরো শরীরটি ধীরে ধীরে দ্বিতীয় পায়ের সাথে চলে যায়;
• প্রথম পায়ের গোড়ালি মাটিতে থাকে, যখন পায়ের আঙুলটি কিছুটা বাইরের দিকে ঘুরতে হবে, তবে পা সাধারণত একে অপরের সমান্তরাল হয়;
• শরীরের ওজন এক পা থেকে অন্য পাতে স্থানান্তর করা উচিত।

সঠিক হাঁটার জন্য ব্যায়াম

দুর্ভাগ্যবশত, অনেক মানুষ ভুলভাবে হাঁটা. এটি বাহ্যিকভাবে খুব নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক নয় এবং সবচেয়ে ভয়ানক, একটি ভুল চালচলন পুরো শরীরের জন্য এবং সর্বোপরি মেরুদণ্ডের জন্য বিপজ্জনক।

এই ধরনের লোকেদের জন্য, স্বাভাবিক হাঁটার সময় নিজেকে রক্ষা করার জন্য, বিশেষভাবে ডিজাইন করা ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়। ফলাফল অর্জন করার জন্য, এই ব্যায়ামগুলি নিয়মিত করা গুরুত্বপূর্ণ। তারপরে সবকিছু অবশ্যই কার্যকর হবে এবং আপনি একটি দর্শনীয় চালচলন এবং একটি সুন্দর দেহের মালিক হয়ে উঠবেন।

অনুশীলনী 1

হাঁটার সময় স্ট্যাটিক বডি গঠনে অবদান রাখে। পোঁদের পিছনে খুঁটি স্থাপন করা প্রয়োজন, এটি আপনার হাত দিয়ে ধরুন, যখন পোঁদের নড়াচড়া অনুভব করা উচিত। এভাবে ৩-৫ মিনিট হাঁটুন।

ব্যায়াম 2

সঠিক পদক্ষেপ বিকাশে সহায়তা করে। একটি সরল রেখা আঁকুন বা মেঝেতে মাছ ধরার লাইন / দড়ি প্রসারিত করুন, এটি বরাবর হাঁটুন। এই ক্ষেত্রে, পা এই লাইনের সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং খিলান নয়।

ব্যায়াম 3

একটি সুন্দর এবং সঠিক অঙ্গবিন্যাস বিকাশের লক্ষ্যে। আপনাকে দেয়ালের পিছনে ঝুঁকতে হবে যাতে মাথার পিছনে, কাঁধের ব্লেড, নিতম্ব, হিল দেয়ালে স্পর্শ করে। পা বাঁকানো উচিত নয়, পেট টানটান হওয়া উচিত। তারপরে আপনাকে এই অবস্থানটি বজায় রেখে প্রাচীর থেকে দূরে সরে যেতে হবে এবং কিছুটা হাঁটতে হবে।

ব্যায়াম 4

এটি মাথায় রয়েছে যে একটি হালকা বই রাখা হয়েছে। আপনাকে হাঁটতে হবে যাতে বইটি আপনার মাথা থেকে না পড়ে।

এটি সাধারণ নাচের নড়াচড়া, পিছনের দিকে হাঁটা, পাশাপাশি করাও বিশেষভাবে কার্যকর। এই সব মহাকাশে ওরিয়েন্টেশনের বিকাশ এবং সমন্বয়ের বিকাশে অবদান রাখে। ফলস্বরূপ, আপনি একটি সুন্দর এবং সহজ চলাফেরা পাবেন।

প্রতিদিন কতটুকু হাঁটতে হবে?

এই প্রশ্নের উত্তর প্রতিটি ব্যক্তির জন্য সম্পূর্ণরূপে পৃথক, তার বয়স, লিঙ্গ, ওজন, সাধারণ শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে। তবে সাধারণভাবে, প্রতিদিন একটি অবসর গতিতে হাঁটার প্রস্তাবিত ডোজ হল 1.5-2 ঘন্টা। যাদের খোলা জায়গায় হাঁটার সুযোগ নেই, তাদের জন্য জায়গায় হাঁটা একটি ভাল বিকল্প।

সঠিক শপিং ট্রিপ

সুপারমার্কেট তৈরির পিছনে রয়েছে বিশাল বিজ্ঞান- উপলব্ধির মনোবিজ্ঞানের অধ্যয়ন, মস্তিষ্কের কাজ, সমস্ত ইন্দ্রিয়ের কাজের অধ্যয়ন। এমনকি যখন গ্রাহক জানেন যে সুপারমার্কেটগুলিতে কী কৌশল ব্যবহার করা হয়, তখন তার পক্ষে অপ্রয়োজনীয় কেনাকাটা থেকে বিরত থাকা কঠিন। এই সব সত্ত্বেও, সময় থামাতে এবং সংরক্ষণ কিভাবে শেখার চেষ্টা মূল্যবান।

ভুল 1.আপনি যদি অল্প পরিমাণে কেনাকাটার জন্য দোকানে যান তবে আপনাকে চাকাযুক্ত কার্ট নিতে হবে না।


ত্রুটি 2।চোখের স্তরে থাকা শেলফ থেকে অবিলম্বে খাবার গ্রহণ করবেন না। এটিতে সবচেয়ে ব্যয়বহুল পণ্যগুলি সাধারণত বিছিয়ে দেওয়া হয়।
ভুল 3.সুপারমার্কেট সবসময় ভাল গন্ধ - তাজা বেকড পণ্যের গন্ধ। গন্ধগুলি অবচেতনের উপর সবচেয়ে শক্তিশালী প্রভাব ফেলে, ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করে। খালি পেটে সুপার মার্কেটে যাবেন না।

ভুল 4."একের দামের জন্য তিন" বিজ্ঞাপনের লোভনীয় অধীনে বিক্রি করা পণ্যগুলি আপনার সাবধানে বিবেচনা করা উচিত। একটি নিয়ম হিসাবে, এই বিজ্ঞাপনগুলি উজ্জ্বল দেখায়, হলুদ মূল্য ট্যাগগুলিতে লেখা, তাই তারা অবিলম্বে নজরে পড়ে এবং লোভ খেলায় আসে।


কিন্তু প্রায়শই মেয়াদোত্তীর্ণ পণ্যগুলি প্রচারের সাথে জড়িত থাকে, প্যাকেজিং আমাদের প্রত্যাশার পরিমাণ বা ওজন নাও থাকতে পারে।

হলুদ মূল্য ট্যাগ তাদের নিজস্ব ইতিহাস আছে. এটি 19 শতকের শেষের দিকে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে ছিল। যুবক ফ্রাঙ্ক উলওয়ার্থ দোকানে কাজ করতে গিয়েছিল। একবার তাকে বাসি জিনিস বিক্রির দায়িত্ব দেওয়া হয়।

তিনি এটি দিয়ে কী করবেন তা তিনি জানতেন না, তাই তিনি কেবল সবকিছু গুছিয়ে রেখেছিলেন এবং একটি হলুদ শীটে লিখেছিলেন: "সবকিছুই 5 সেন্ট।" মাল উড়ে গেল। উলওয়ার্থ কোটিপতি হয়ে গেলেন।



ফ্রাঙ্ক উলওয়ার্থ

ভুল 5।শেলফের প্রান্তে থাকা পণ্যগুলি আপনার নেওয়া উচিত নয়। সম্ভবত, তাদের মেয়াদ শেষ হয়ে যাচ্ছে। নতুন পণ্য সবসময় পিছনে অবস্থিত.

ভুল 6.মাংস এখন বেশিরভাগ তাজা বিক্রি হয়, হিমায়িত নয়। কাউন্টারে, এটি উজ্জ্বলভাবে আলোকিত হয় এবং তাই আরও আকর্ষণীয় বলে মনে হয়। আপনার সর্বদা বিক্রেতাকে জানালা থেকে একটি টুকরো পেতে এবং এটি দেখাতে বলা উচিত।

ভুল 7.স্পর্শ আরেকটি ইন্দ্রিয় অঙ্গ যা সুপারমার্কেট সম্পূর্ণরূপে প্রভাবিত করে। অবাধে পণ্যটির কাছে যাওয়ার, এটি অনুভব করার, এটি স্পর্শ করার ক্ষমতা একজন ব্যক্তির স্পর্শকাতর সংবেদনকে প্রভাবিত করে। হাতের ত্বকে অনেক স্নায়ুর প্রান্ত রয়েছে যা মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট কিছু অংশের সাথে খুব পাতলাভাবে যুক্ত।

আপনি যখন কোনও বস্তুর একটি নির্দিষ্ট টেক্সচার অনুভব করেন, তখন মনোরম স্মৃতি জাগ্রত হয় এবং একজন ব্যক্তির পক্ষে কেনা থেকে বিরত থাকা আরও কঠিন। একজন ব্যক্তি ইতিমধ্যে তার হাতে যা ধরে রেখেছেন, তিনি ফিরিয়ে দেওয়ার সম্ভাবনা নেই।


সুপার মার্কেট পরিদর্শন করার নিয়ম:

ভরা পেটে এসো;
. আপনার সাথে একটি সীমিত পরিমাণ টাকা নিন;
. আপনার সাথে প্রয়োজনীয় পণ্যের একটি তালিকা রাখুন;
. প্রবেশদ্বারে একটি ছোট ঝুড়ি নিন বা এটি ছাড়াই প্রবেশ করুন;
. পণ্যের মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখের দিকে মনোযোগ দিন।

কিভাবে সঠিকভাবে খাদ্য কিনতে?

প্রতি সপ্তাহে আমি মুদি দোকানে ভালো মেজাজে যাই। তুমি কি জানো কেন? এই 8টি সহায়ক টিপস ব্যবহার করে দেখুন এবং হয়ত আপনি আমার মতো কেনাকাটা করতে পছন্দ করবেন।

1. একটি মেনু তৈরি করুন
আপনার ফ্রিজ এবং প্যান্ট্রিতে থাকা খাবারগুলি থেকে একটি মেনু তৈরি করুন। সুতরাং, আপনি কেবল সময়ই নয়, অর্থও সাশ্রয় করবেন। এছাড়াও, আপনার খাবার খারাপ হবে না। কিছু অনুপস্থিত থাকলে, দোকানে যান এবং এটি কিনুন। ছোট কেনাকাটা করতে শিখুন।

2. দোকানের বিন্যাস মনে রাখবেন
আপনি সম্ভবত জানেন যে সুপারমার্কেটের আইলগুলিতে ঘুরে বেড়ানো এবং সঠিক পণ্যের সন্ধান করা কতটা ক্লান্তিকর এবং আপনি এতে কতটা সময় ব্যয় করেন। অতএব, শুধুমাত্র সেই দোকানে যান যার লেআউট আপনি জানেন।

3. ডিসকাউন্টের জন্য কুপন (কার্ড) ব্যবহার করুন
মনে করবেন না যে শুধুমাত্র ঠাকুরমা বা অন্যান্য কৃপণ লোকেরা কুপন বা ডিসকাউন্ট কার্ড ব্যবহার করে। ডিসকাউন্ট ব্যবহার করে, আপনি একটি বড় নয়, কিন্তু পর্যাপ্ত পরিমাণ অর্থ সঞ্চয় করতে পারবেন।

4. যতটা সম্ভব কম কেনাকাটা করুন
আমি সবসময় পেচেক থেকে পেচেক কেনাকাটা করার চেষ্টা করি, তাই আমি কেবল আমার মূল্যবান সময়ই নয়, আমার স্নায়ুও বাঁচাই। মূল জিনিসটি আপনার কেনা দরকার এমন পণ্যগুলির একটি সঠিক তালিকা তৈরি করা, যাতে বারবার দোকানে যেতে না হয়।

5. আবেগ কেনা বন্ধ করুন
স্বতঃস্ফূর্ত কেনাকাটা এমন কিছু যা বেশিরভাগ লোকেরা বছরে অন্তত একবার করে। আমি মনে করি এটি আমাদের লাইফস্টাইলের এমন কিছু যা আমাদের এই ধরনের জিনিসগুলি করতে বাধ্য করে। স্বতঃস্ফূর্তভাবে পণ্য না কেনা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, অনুচ্ছেদ নম্বর 1 এ লেখা তালিকা অনুযায়ী কঠোরভাবে যান।

6. পরে কিছু কেনাকাটা সংরক্ষণ করুন
নিজেকে বোকা বানানোর চেষ্টা করুন এবং পরের বার কিছু কেনার সিদ্ধান্ত নিন। আপনি অবাক হবেন এই কৌশলটি কতটা ভাল কাজ করে। আপনি যখন এমন একটি আইটেম দেখেন যা আপনার প্রয়োজন নেই কিন্তু চান, তখন শুধু নিজেকে বলুন পরের সপ্তাহে আপনার কেনাকাটার তালিকায় রাখুন এবং দেখুন যে আপনি গতবারের মতো করে এটি চান কিনা।

7. বিষণ্ণ বা রাগান্বিত হলে কেনাকাটা করবেন না
কেনাকাটা বেশিরভাগ মানুষকে খুশি করে। যতক্ষণ না তারা বাড়ি ফিরে বুঝতে পারে তারা কত খরচ করেছে এবং তারা কী কিনেছে। আপনার ব্যস্ত দিনে অন্য কিছু করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এখনও আপনাকে উত্সাহিত করার জন্য কিছু কেনার প্রতিরোধ করতে না পারেন তবে মুদি কেনাকাটা করুন এবং আইলগুলিতে হাঁটুন। অন্তত আপনি সবসময় আপনি কি কিন খেতে পারেন.

8. ঘরে ক্রেডিট কার্ড রেখে দিন
ক্রেডিট কার্ডগুলি ব্যবহার করা খুব সহজ, তাই আমার কাছে নেই৷ শর্ত থাকে যে তিনি অর্থের সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে মোকাবেলা করতে সহায়তা করেন, তবে এখনও, ক্রেডিট কার্ডের অনুপস্থিতি আমাকে অনেক অপ্রয়োজনীয় কেনাকাটা থেকে বাঁচিয়েছে। আপনার যদি একটি ক্রেডিট কার্ড থাকে তবে তার সীমা যতটা সম্ভব কম রাখুন। এটি আপনাকে শুধুমাত্র জরুরি অবস্থায় এটি ব্যবহার করতে সহায়তা করবে। স্বতঃস্ফূর্ত কেনাকাটার একটি শক্তিশালী লড়াই সাধারণত এই চিন্তার সাথে শুরু হয়: "আমি শুধু একটি ক্রেডিট কার্ড দিয়ে অর্থ প্রদান করতে যাচ্ছি।"

* * *
আপনি কি আপনার জন্য একটি ছুটির দিন মুদির জন্য কেনাকাটা করতে চান? হ্যাঁ, আমি মজা করছি না. এই টিপসগুলি ব্যবহার করে, আপনি সুপারমার্কেটে যাওয়ার সময় আপনার সময় এবং আপনার অর্থ সাশ্রয় করবেন। এবং কিছুই আপনাকে হতাশ করবে না।

এছাড়াও, গবেষণা অনুসারে, যারা বেশি হাঁটাচলা করেন তারা প্রায়শই পরিবহন ব্যবহার করেন এমন লোকদের তুলনায় কম স্থূলতায় ভোগেন। অন্য কথায়, হাঁটা এবং হাঁটা আপনাকে সুখী এবং স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে। নিবন্ধটি পড়ুন, আপনার কম্পিউটার বন্ধ করুন, আরামদায়ক জুতা পরুন এবং হাঁটার জন্য বাইরে যান!

ধাপ

অংশ 1

হাঁটার সময় সঠিক ভঙ্গি

হাঁটার সময়, আপনার পিঠ সোজা রাখার চেষ্টা করুন।যদিও প্রতিটি ব্যক্তির হাঁটার নিজস্ব উপায় আছে, সাধারণভাবে গৃহীত নিয়মগুলি প্রায় প্রত্যেকের অভ্যাস সংশোধন করতে পারে। প্রধান নিয়ম হল ভঙ্গি। হাঁটার সময়, আপনার মাথা সোজা, আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার চিবুক উপরে রাখুন। এই অবস্থানে, মেরুদণ্ড সোজা হয় এবং শ্বাস নেওয়ার সময়, ডায়াফ্রামের লোড হ্রাস পায়।

• ঝাপিয়ে পড়বেন না। সময়ের সাথে সাথে, খারাপ অঙ্গবিন্যাস পিঠে ব্যথা, ঘাড় শক্ত হওয়া বা আরও গুরুতর অবস্থার দিকে পরিচালিত করবে।

1. সঠিকভাবে হাঁটার জন্য, পায়ের সমস্ত পেশী ব্যবহার করুন:বাছুর, হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াড্রিসেপ ফেমোরিস। আপনার গোড়ালিতে পা রাখা উচিত, তারপর মসৃণভাবে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি পায়ের আঙুলে স্থানান্তর করুন। তাই বাছুরের পেশী জড়িত হবে, এবং পদক্ষেপ সঠিক হবে।

   কাঁধ সোজা হতে হবে।এমনকি যদি হাঁটার প্রধান লোড পায়ে এবং মেরুদণ্ডে পড়ে তবে আপনার শরীরের উপরের দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত। কাঁধের সঠিক এবং শিথিল অবস্থানের বেশ কয়েকটি কাজ রয়েছে: ঘাড় থেকে নিতম্ব পর্যন্ত সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা হয়। চাপ কমাতে এবং আঘাত এড়াতে, আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং আপনার চিবুক উপরে রাখুন। এবং সাধারণভাবে, slouching সম্পর্কে ভুলে যান, এটি উত্তেজনা এবং পিঠে ব্যথার কারণ।

   • সোজা কাঁধ একটি আত্মবিশ্বাসী চেহারা দেয়। যদিও চেহারা এত গুরুত্বপূর্ণ নয়, এটি অতিরিক্ত হবে না এবং সঠিক অঙ্গবিন্যাস স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

2. হাঁটার সাথে সাথে আপনার বাহুগুলি সরান।এটা স্বাভাবিকভাবেই। হাতের নড়াচড়া খুব বেশি ঝাড়ু দেওয়া উচিত নয়। হাঁটার সময়, হাতগুলিকে বাতাসে ছোট অর্ধবৃত্তগুলি বর্ণনা করা উচিত, আপনি যত দ্রুত হাঁটবেন, এই অর্ধবৃত্তগুলি তত বড় হবে। হাঁটার জন্য হাত নড়াচড়া একটি স্বাভাবিক অবস্থা। হাতের নড়াচড়া হাঁটার দক্ষতা বাড়ায় - একই শক্তি দিয়ে, আপনি যদি আপনার হাত নাড়ান তবে আপনি আরও হাঁটতে পারবেন। তাই হাঁটার সময় হাত নাড়াতে ভয় পাবেন না। চিন্তা করবেন না, আপনি ফ্যান বা মিল এ থাকবেন না।

   • আবহাওয়া অনুমতি, আপনার পকেট থেকে আপনার হাত দূরে রাখুন. বিনামূল্যে হাত দিয়ে, আপনি দ্রুত যেতে এবং আরো যেতে পারেন.

3. ছোট ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন।শরীর গরম না হওয়া পর্যন্ত, প্রথম কয়েক মিনিটের জন্য স্বাভাবিক গতিতে হাঁটুন। আপনি যদি দ্রুত হাঁটা নেন, 100% হিসাবে দৌড়ান না, তবে আপনার গতির 50-60% এ লেগে থাকুন। একটি নিয়ম হিসাবে, ওয়ার্ম-আপের সময়, আপনি হাঁপানি ছাড়াই কথা বলতে সক্ষম হবেন, শ্বাসকষ্ট ছাড়াই কথোপকথন চালিয়ে যাবেন।

   ওয়ার্ম আপ করার পরে, গতি মাঝারি বাড়ান।যদি আপনি অস্বস্তি বোধ না করেন, তাহলে আপনি গতি 70-80% পর্যন্ত আনতে পারেন। আপনি আপনার হাঁটার গতি বাড়ান, ভাল ভঙ্গি বজায় রাখার চেষ্টা করুন। এই গতিতে, আপনার জন্য শ্বাস নেওয়া কঠিন হবে, তবে আপনি এখনও দম বন্ধ করবেন না। আপনি এখনও একটি কথোপকথন চালিয়ে যেতে সক্ষম হওয়া উচিত, হয়তো কিছু প্রচেষ্টার সাথে।

   হাঁটার শেষের দিকে আপনার গতি কমিয়ে দিন। 30 মিনিট (বা তার বেশি) হাঁটার পরে, একটি ওয়ার্ম আপ গতিতে ধীর হয়ে যান। 5 থেকে 15 মিনিটের জন্য ধীর গতিতে হাঁটুন। এইভাবে, নিবিড় হাঁটার পর ধীর গতিতে কয়েক মিনিট হাঁটার মাধ্যমে, আপনি আপনার হৃদস্পন্দনকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনবেন। যে উপরে, আপনি শুধু মহান বোধ করব!

   • শেষ পয়েন্টটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। হাঁটার পরে আপনি যতটা ভাল অনুভব করবেন, আপনি চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। তদনুসারে, ধীরগতির জন্য বরাদ্দ করা সময় ওয়ার্কআউটের ফলাফলকে একীভূত করতে সহায়তা করবে।

   অংশ ২

   দুর্দান্ত ফলাফল পাচ্ছেন

   1. আরামদায়ক জুতা পরুন।আপনি যদি প্রতিদিন হাঁটতে চান তবে নিজের জন্য আরামদায়ক জুতা বেছে নিন। একটি ভাল জুতা জুতা আপনার কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করবে, আপনার ভঙ্গি উন্নত করবে এবং এমনকি দীর্ঘ দূরত্বেও হাঁটতে আপনাকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে। হাঁটার সময় জুতা স্থিতিশীল হওয়া উচিত, সামান্য কুশন করা, গোড়ালি রক্ষা করা এবং গোড়ালিকে সমর্থন করা। স্পোর্টস স্টোরের কর্মীরা আপনাকে সবচেয়ে উপযুক্ত পাদুকা বেছে নিতে সাহায্য করতে পারে।

      • যাইহোক, আপনার বিশেষ দৌড়ের জুতা না থাকায় হাঁটা বন্ধ করবেন না। অবশ্যই, বিশেষ জুতাগুলির উপস্থিতি স্বাগত, তবে আপনি যে কোনও আরামদায়ক জুতাগুলিতে দীর্ঘ সময়ের জন্য হাঁটতে পারেন, যদি তারা ব্যথা না করে এবং ফোসকা ঘষে না।

   2. পরিচ্ছন্ন পোষাক পরিধান কর.হাঁটার জন্য কাপড় নির্বাচন করার সময়, আপনি কিছু পয়েন্ট বিবেচনা করা উচিত। ঘাম ঝরাতে প্রস্তুত থাকতে হবে। একটি সাধারণ সুতির টি-শার্ট বেশ উপযুক্ত, তুলো ঘাম ভালভাবে শোষণ করে। যে কোনো প্যান্ট যা চলাচলে বাধা দেয় না, হাঁটার জন্য ভালো। সোয়েটপ্যান্ট, শর্টস, সোয়েটপ্যান্ট, এমনকি ঢিলেঢালা ফিটিং জিন্সও করবে। যাই হোক না কেন, আপনাকে আবহাওয়ার জন্য পোশাক বেছে নিতে হবে, যাতে খারাপ আবহাওয়ার (বাতাস, বৃষ্টি বা তাপ) কারণে হাঁটাচলা ব্যাহত না হয়। ঠান্ডা আবহাওয়ায়, কোট বা উইন্ডব্রেকার পরুন এবং গরম আবহাওয়ায় হাফপ্যান্ট ইত্যাদি পরুন।

      • জুতার মতো, হাঁটার জন্য বিশেষভাবে পোশাক কিনবেন না। এটি অসম্ভাব্য যে একটি লাইক্রা স্যুট কোন কাজে আসবে যদি আপনি গুরুত্ব সহকারে হাঁটতে না যান। সাধারণভাবে, আপনার পোশাকে যে পোশাকগুলি রয়েছে তা যথেষ্ট।

   3. একটি ব্যায়ামের সময়সূচী এবং আপনি যে স্তরে পৌঁছাতে চান তা তৈরি করুন।আপনি কোথায় হাঁটছেন তা আপনার কর্মক্ষমতার জন্য ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ যতটা আপনি হাঁটার গতিতে। একটি সমতল পৃষ্ঠ থেকে শুরু করুন। তবে ভবিষ্যতে আরও জটিল ও দীর্ঘ রুট স্থাপন করা সম্ভব হবে।

      • পাহাড়ে হাঁটা একটি দুর্দান্ত পদ্ধতি। যাইহোক, এই ধরনের হাঁটার ফলে পেশী এবং জয়েন্টগুলোতে, বিশেষ করে গোড়ালিতে অতিরিক্ত চাপ পড়ে। খাড়া পাহাড়ে আরোহণ করা জিমে ভারী ওজন তোলার মতো। ছোট থেকে শুরু করুন এবং আপনার লক্ষ্যে আপনার পথে কাজ করুন, একবারে এটিতে পৌঁছানোর চেষ্টা করবেন না।

   4. হাঁটা শুরু করার আগে প্রসারিত করতে কিছু সময় নিন।যদিও হাঁটা দৌড়, ভারোত্তোলন, রক ক্লাইম্বিং এবং অন্যান্য খেলার মতো তীব্র খেলা নয়, তবুও হাঁটার সময় আহত হন। আঘাত প্রতিরোধ এবং নমনীয়তা উন্নত করতে, হাঁটার আগে বা পরে প্রসারিত করুন। হাঁটার আগে প্রসারিত করতে 5-10 মিনিট সময় নিলে এটি আরও আরামদায়ক এবং ভাল আকারে তৈরি হবে।

      • আপনি যদি পিঠে ব্যথা বা আর্থ্রাইটিসের মতো দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার শিকার হন তবে স্ট্রেচিংয়ের সুবিধাগুলি আরও বেশি লক্ষণীয় (এবং প্রসারিত না করার পরিণতি)।
      • প্রসারিত করার সময়, পায়ের পেশীগুলিতে ফোকাস করুন, কারণ তারা হাঁটার সাথে জড়িত। যাইহোক, উপরের শরীরের প্রসারিত করাও খুব গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি এই এলাকায় ব্যথা ভোগ করেন। নীচে কয়েকটি স্ট্রেচিং ব্যায়াম রয়েছে:
        • হিপ প্রসারিত
        • হ্যামস্ট্রিং প্রসারিত করা, যোগের ভঙ্গির অনুরূপ "নিম্নমুখী কুকুর"
        • বাছুর প্রসারিত
        • যোগব্যায়ামে "বিড়াল" বা "কুমির" ভঙ্গির মতো পিঠ প্রসারিত করা
        • কাঁধ প্রসারিত

   5. সময়ের সাথে সাথে ধীরে ধীরে গতি এবং দূরত্ব বাড়ানোর চেষ্টা করুন।এই জাতীয় হাঁটার ফলাফলগুলি অবিলম্বে লক্ষণীয় হবে, বিশেষত যদি আপনি অন্যান্য অনুশীলনে লোড না হন। আপনার মেজাজ বৃদ্ধি পাবে, আপনি আরও উদ্যমী হয়ে উঠবেন এবং আপনি এমনকি ওজনও হারাতে পারেন (যদি আপনি ব্যয় করা শক্তির জন্য ক্ষতিপূরণ না দেন)। আরও ভাল এবং আরও উদ্যমী বোধ করতে, আরও ওজন কমাতে, আপনাকে দূরত্ব বা হাঁটার গতি বাড়াতে হবে এবং আরও ভাল - এই উভয় সূচক। অন্যান্য ক্রীড়া কার্যক্রমের মতো, ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ান এবং আপনি শীঘ্রই একটি ইতিবাচক ফলাফল লক্ষ্য করবেন।

   পার্ট 3

   দৈনন্দিন জীবনে হাঁটা

   1. হাঁটাকে পরিবহনের প্রধান মাধ্যম করার চেষ্টা করুন।খেলাধুলায় হাঁটার জন্য সময় বের করা অবশ্যই ভালো, কিন্তু আপনি দৈনন্দিন জীবনে হাঁটার দিকে যেতে পারেন। একটি প্রফুল্ল চার্জ এবং ভাল মেজাজ বজায় রাখার পাশাপাশি, দৈনন্দিন জীবনে হাঁটা আপনাকে আরও কাজ করতে এবং একটি ভাল মেজাজে থাকতে সাহায্য করবে। আপনার দৈনন্দিন জীবনে হাঁটা সহ, আপনাকে অতিরিক্ত কাজ করতে হবে না! এখানে আপনি যেখানে পায়ে যেতে পারেন:

      • কাজ করতে. আপনি যদি হেঁটে অফিসে যেতে পারেন এবং বাড়িতে ফিরে যেতে পারেন (বা মেট্রো স্টেশন, বাস স্টপে হেঁটে) এবং গাড়ি ব্যবহার না করেন তবে আপনি কেবল সকাল এবং সন্ধ্যায় ব্যায়ামই প্রতিস্থাপন করবেন না, তবে পরিবেশ দূষণের বিরুদ্ধে লড়াইয়েও অবদান রাখবেন।
      • দোকান থেকে. প্রায়শই লোকেরা সপ্তাহে কয়েকবার মুদি বা অন্যান্য প্রয়োজনের জন্য কেনাকাটা করতে যায়। এই সুযোগটি ব্যবহার করে, আপনি দোকানে এবং পিছনে হাঁটতে পারেন, যা ব্যায়াম করার সমান হবে।
      • বন্ধুদের সাথে দেখা। এবং সাধারণভাবে, আপনি যদি বন্ধুদের সাথে আড্ডা দিতে যাচ্ছেন তবে পায়ে হেঁটে তাদের কাছে যান, গাড়িতে যাবেন না। এইভাবে, আপনি উজ্জীবিত হবেন এবং একটি দুর্দান্ত মেজাজে থাকবেন।

   2. শিথিল করার এক উপায় হিসাবে হাঁটার কথা ভাবুন।উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনার কিছু ব্যবসা আছে এমন এলাকায় আপনার হাঁটা উচিত। যাইহোক, হাঁটার জন্য, কিছু করার দরকার নেই, কেবল প্রক্রিয়ার স্বার্থে হাঁটুন। হাঁটা শুধুমাত্র ব্যায়াম নয়, এটি মজাদারও হতে পারে (আবহাওয়া অনুমতি)। বাড়ি থেকে বের হওয়া, তাজা বাতাসে শ্বাস নেওয়া এবং চারপাশে তাকানো সত্যিই দুর্দান্ত। সোফায় বসার চেয়ে ভালো। আপনার অবসর সময় হেঁটে কাটান। আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি টিভির সামনে ঘরে বসে থাকার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর।

      • হাঁটার জন্য আরেকটি ধারণা হল "নতুন অঞ্চলগুলি অন্বেষণ করা"। আপনি যে রাস্তাগুলি থেকে কাজ করতে এবং যেতে অভ্যস্ত তা বন্ধ করুন। আপনি নতুন গোপনীয়তা, পথ এবং স্থানগুলি আবিষ্কার করবেন যা আপনি আগে জানতেন না।

   3. নতুন মানুষের সাথে দেখা করতে হাঁটা ব্যবহার করুন।সারাদিন ঘরে বসে থাকলে নতুন মুখ দেখা কঠিন। তাই বেড়াতে যান! শপিং মল, রাস্তার মেলা এবং জনাকীর্ণ শহরের কেন্দ্রের মতো সর্বজনীন স্থানে হাঁটা অন্য লোকেদের সাথে নিজেকে পরিচয় করিয়ে দেওয়ার পাশাপাশি নতুন পরিচিতি তৈরি করার জন্য ভাল। তাই আপনি যে সমাজে বাস করেন সেই সমাজের জীবনে কিছু অংশ নিন। জীবনের সহজ আনন্দগুলি ভুলে যাওয়া খুব সহজ: ঘুরে বেড়ান, মানুষের দিকে তাকান, দেখান, আপনি যদি সারাক্ষণ ঘরে বসে থাকেন। তাই উঠুন এবং বাইরে যান!

      • লাজুক লোকদের জন্য হাঁটা একটি দুর্দান্ত উপায়। এই ধরনের লোকেরা তাদের "কোয়ড়া" থেকে বেরিয়ে আসতে সক্ষম হবে। অবশ্যই, লোকেদের সাথে দেখা করার অন্যান্য, আরও কার্যকর উপায় রয়েছে। যারা দীর্ঘকাল ধরে সমাজ থেকে অবসর নিয়েছেন তাদের জন্য হাঁটা উপযুক্ত। তাই তারা স্বাভাবিক সামাজিক জীবনে ফিরে আসতে পারে। উপরন্তু, নতুন মানুষের সাথে দেখা করার সময়, তারা হাঁটা এবং হাঁটা থেকে আরও উদ্যমী দেখাবে।

   4. হাঁটার সাথে ফিট রাখুন।সঠিকভাবে হাঁটার ফলাফল একটি দুর্দান্ত চেহারা। নতুনদের জন্য, এটি ফিটনেস ব্যায়ামের মতো কিছু। অন্যান্য ধরণের ব্যায়ামের মতো, হাঁটা আপনাকে পাতলা এবং আকর্ষণীয় হতে সাহায্য করবে। অন্যান্য সুবিধা রয়েছে: সঠিক হাঁটা ভঙ্গি সোজা করে, একজন ব্যক্তিকে আরও ভাল দেখায়, স্টুপ থেকে মুক্তি পায়।

      • পুরুষদের জন্য হাঁটার একটি ইতিবাচক ফলাফল হিসাবে, কেউ সঠিক ভঙ্গি নোট করতে পারেন: মানুষ তার পিঠ সোজা রাখে, তার কাঁধ পিছনে ফেলে দেয় এবং বুক এবং পেটের পেশীগুলিকেও চাপ দেয়। তাই তাকে পেশীবহুল দেখায়। মহিলাদের জন্য, উপরের ফলাফলগুলিতে, আপনি এই সত্যটি যোগ করতে পারেন যে একটি সমান ভঙ্গির কারণে, বুকটি দাঁড়াবে, যা মহিলাকে আরও আকর্ষণীয় করে তুলবে।
      • মনে করবেন না যে আপনি আপনার সময় এবং শক্তি নষ্ট করছেন। আকর্ষণীয় চেহারা এমন একটি জিনিস যা লোকেরা দেখা করার সময় সবার আগে মনোযোগ দেয়।

   5. আত্মবিশ্বাসী হতে.একবার আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে হাঁটাকে অন্তর্ভুক্ত করলে, এর জন্য নিয়মিত সময় দিতে ভুলবেন না। আপনি যদি ক্লাস মিস না করেন তবেই ফলাফলটি লক্ষণীয় হবে। একবার দীর্ঘ দূরত্ব হেঁটে এবং এক মাসের জন্য বিরতি নেওয়ার পরে, আপনি একটি আকর্ষণীয় চেহারা, ভাল স্বাস্থ্য এবং মেজাজ অর্জন করতে সক্ষম হবেন না। যাইহোক, সপ্তাহে 5 বার হাঁটার জন্য 45 মিনিট বরাদ্দ করে, আপনি অনেক কিছু অর্জন করতে পারেন। একটি সময়সূচী তৈরি করুন এবং যতটা সম্ভব এটিতে লেগে থাকুন।

      • অবশ্যই, কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে একটি সম্পূর্ণ সময়সূচী সহ, এই ধরনের কার্যকলাপের জন্য সময় করা কঠিন। আপনি যদি হাঁটার জন্য সময় বের করা কঠিন মনে করেন, তবে খুব ছোট হাঁটার জন্য সময় আলাদা করুন, উদাহরণস্বরূপ:
        • স্কুলে ছুটির সময় বা কর্মক্ষেত্রে বিরতির সময়
        • একটি কাজ বা স্কুল দিন শেষে
        • খুব সকালে স্কুল বা কাজের আগে
        • দুপুরের খাবারের পরে
   • অস্বস্তিকর জুতা পরবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি দীর্ঘ দূরত্বের জন্য যাচ্ছেন। তাই আপনি কলাস, ক্ষত এবং পায়ের বিকৃতি অর্জন করেন। আরও খারাপ, হাঁটা যদি পায়ে ব্যথার সাথে যুক্ত হতে শুরু করে, যা আপনার প্রেরণা কমিয়ে দেবে।
   • আপনি যদি অস্বস্তিকর কিন্তু সুন্দর জুতা পরতে চান, তাহলে এই ধরনের জুতা পরে হাঁটার জন্য কম সময় দেওয়ার চেষ্টা করুন বা আপনার সাথে জুতা পরিবর্তন করুন।
   • একটি ভারী ব্যাগ সঙ্গে লোড করবেন না. একটি খুব ভারী ব্যাকপ্যাক আপনার পিঠ এবং কাঁধে চাপ দিতে পারে, যা আঘাতের কারণ হতে পারে। এক কাঁধে একটি ভারী ব্যাগ এক কাঁধে চাপ দেবে এবং আপনাকে ক্রমাগত আপনার বিনামূল্যে কাঁধটি তুলতে হবে।

   সতর্কতা

   • নিরাপদ স্থানে হাঁটুন। আশেপাশের দিকে মনোযোগ দিন এবং বিপজ্জনক পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করুন। প্রয়োজনে প্রয়োজনীয় নিরাপত্তা ব্যবস্থা নিন।
     • আপনার আশেপাশের এলাকাটি যদি বেশ শান্ত না হয় তবে আপনি হাঁটার জন্য অন্য জায়গা বেছে নিতে পারেন। এর একটি অতিরিক্ত সুবিধা হাঁটার জন্য জায়গাগুলির একটি বিস্তৃত পছন্দ হবে।

একজন মহিলার মধ্যে একটি সুন্দর চালচলন মানসিক ভারসাম্য এবং আত্মবিশ্বাসের লক্ষণ। বীর্যপাত না করে এবং পুরুষদের নড়াচড়ার পুনরাবৃত্তি না করে নিজের শরীর থাকা শিখতে সহজ। একটি সুরেলা পদক্ষেপ অনুকূলভাবে মর্যাদার উপর জোর দেয়, শরীরকে করুণা এবং হালকাতা দেয়। একটি সুন্দর ভঙ্গি সহ একটি আত্মবিশ্বাসী ভদ্রমহিলা পুরুষদের নজর কাড়ে, তাদের পিছনে তাকাতে উত্সাহিত করে। ফ্যাশন মডেল কোর্সে যাওয়ার প্রয়োজন নেই, একটি ক্যাটওয়াক ওয়াক আপনার দৈনন্দিন জীবনে কার্যকর হওয়ার সম্ভাবনা কম। গুরুত্বপূর্ণ দিকগুলি বিবেচনা করুন যা আপনাকে কীভাবে বাড়িতে সুন্দরভাবে হাঁটতে হয় তা শিখতে সাহায্য করবে।

পদ্ধতি নম্বর 1। সঠিক ভঙ্গি

1. একটি সুন্দর চলাফেরার প্রধান বৈশিষ্ট্য হল সঠিক ভঙ্গির উপস্থিতি। সোজা পিঠ, সোজা কাঁধ, উত্থিত বুক, প্রত্যাহার করা পেট - সাফল্যের চাবিকাঠি। আপনি যদি এইভাবে আচরণ করতে শিখতে পারেন, তাহলে অর্ধেক কাজ সম্পন্ন করা বিবেচনা করুন।
2. এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে ভঙ্গি হল দাঁড়ানো এবং বসা উভয় অবস্থান ধরে রাখার একটি অভ্যাসগত পদ্ধতি। এই কারণে, আয়নার সামনে আপনার নিজের শরীরকে সঠিকভাবে মূল্যায়ন করা প্রয়োজন।
3. দেয়ালের বিপরীতে আপনার পিঠ টিপুন, হিল, কাঁধের ব্লেড, মাথার পিছনে, কাঁধ এবং নিতম্বকে পৃষ্ঠে চাপুন। এর পরে, অর্ধ মিটার পিছিয়ে, আয়নার সামনে দাঁড়ান। মনে রাখবেন সঠিক ভঙ্গিটি কী হওয়া উচিত, শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন। দিনে 6-7 বার এই ধরনের ম্যানিপুলেশনগুলি চালান।
4. এমন ক্ষেত্রে যেখানে আপনি সঠিক ভঙ্গি খুঁজে পাননি, স্তব্ধ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন। একটি পুরু বই বা ফল/শস্যের একটি ব্যাগ প্রস্তুত করুন, আপনার মাথার পিছনে রাখুন, 10-15 মিনিটের জন্য অ্যাপার্টমেন্টের চারপাশে হাঁটুন। "সরঞ্জাম" ধরে রাখুন যাতে এটি পড়ে না যায়। সময়ের সাথে সাথে আপনি পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করবেন।
5. সঠিক ভঙ্গির আরেকটি প্রধান বৈশিষ্ট্য হল ওজনহীনতার অবস্থা। যখন আপনি একটি সমতল পিঠ, স্থাপন করা কাঁধ এবং একটি প্রত্যাহার করা পেটের অবস্থান আয়ত্ত করেছেন, তখন আরাম করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি শরীরকে টানটান রাখেন তবে বাইরে থেকে মনে হবে আপনি একটি অ্যাসপেন স্টেক গিলে ফেলেছেন। সংকুচিত পেশীগুলি চলাফেরায় স্থানান্তরিত হয়, যার ফলস্বরূপ পরবর্তীটি অনান্দনিক দেখাবে।

পদ্ধতি নম্বর 2। সুন্দর হাঁটা

1. সঠিক ভঙ্গি আয়ত্ত করার পরে, আপনাকে স্টেপ সেটিংয়ে যেতে হবে। আপনি কাজের পথে ব্যায়াম শুরু করতে পারেন, অথবা আপনি বাড়িতে এটি করতে পারেন। প্রথম ক্ষেত্রে, সময় বরাদ্দ করুন যাতে আপনার কমপক্ষে আধা ঘন্টা বাকি থাকে। ধীরে ধীরে হাঁটুন, নড়াচড়া অনুসরণ করুন।
2. একটি সুন্দর চলাফেরার মধ্যে মোজাগুলিকে বিভিন্ন দিকে সেট করা জড়িত, যখন হিলগুলি একই স্তরে থাকে - একটি সরল রেখা। রানওয়ে মডেলের মতো একটি চিত্র আট তৈরি করার চেষ্টা করবেন না, দৈনন্দিন জীবনে কেউ এটির প্রশংসা করবে না। আপনি পুরুষদের হাঁটা অনুকরণ, খুব চওড়া গতি না করা উচিত.
3. একবার এবং সব জন্য মনে রাখবেন - পা শরীরের নেতৃত্বে, এবং তদ্বিপরীত না। শরীরকে এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করার দরকার নেই, অন্যথায় চালচলন মসৃণ হবে না, কারণ ঝাঁকুনি অনুগ্রহকে দমন করে। আপনি হঠাৎ আপনার গোড়ালিতে দাঁড়ানোর কারণে যে জাম্পগুলি তৈরি হয় তা এড়িয়ে চলুন।

পদ্ধতি নম্বর 3। মাস্টারিং হিল

1. ভঙ্গি এবং সঠিক চলাফেরার বিষয়ে প্রাথমিক জ্ঞানের পরে, আপনি হিল পরে হাঁটা শুরু করতে পারেন। মেয়েরা একটি সাধারণ ভুল করে যা তাদের পায়ের গোড়ালি আলাদা করে এবং পায়ের আঙ্গুল দিয়ে রোপণ করে। এই নজরদারি একটি চাকায় পা রাখে, যার কারণে গাইটটি ক্লাবফুট বলে মনে হয়।
2. উপরের ত্রুটিটি ছাড়াও, অনেক মেয়ে, অজানা কারণে, তাদের পা প্রথমে পায়ের আঙুলে এবং তারপরে গোড়ালিতে রাখে। পরিবর্তে, এই ধরনের ম্যানিপুলেশন "ফড়িং" সিন্ড্রোমকে উস্কে দেয়: অর্ধ-বাঁকানো হাঁটু পুরো ছাপ নষ্ট করে।
3. ভুল না করার জন্য, পা সোজা রাখুন যার উপর হাঁটার সময় মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র স্থানান্তরিত হয়। বাছুরগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে স্ফীত না হলে অধ্যয়নের জন্য আপনার স্টিলেটোস কেনা উচিত নয়। ছোট শুরু করুন: এই কৌশলটি আয়ত্ত করার জন্য 6-8 সেমি যথেষ্ট।
4. নিয়মিত প্রশিক্ষণের দেড় মাস পরে, হিলের দৈর্ঘ্য বাড়ান, তবে একই সাথে এর বেধ কমিয়ে দিন। আদর্শভাবে, আপনি প্রায় 10 সেমি লম্বা stilettos সঙ্গে আসা উচিত.
5. আধঘণ্টা ঘরে বসে কাজ করুন, তারপর ধীরে ধীরে বাইরে যেতে শুরু করুন। আপনি নিকটস্থ সিনেমা দেখতে পারেন বা মুদি কেনাকাটা করতে পারেন। মনে রাখা প্রধান জিনিস হল যে দিনে 3 ঘন্টার বেশি হিল পরে হাঁটা ভেরিকোজ শিরা এবং ফোলাভাবকে উস্কে দেয়।

একটি সুন্দর হাঁটার জন্য ব্যায়াম

1. দেয়ালের বিরুদ্ধে আপনার হিল টিপুন, আপনার মোজাগুলিকে পাশে ছড়িয়ে দিন, আপনার চিবুকটি উপরে তুলুন। এর পরে, মূল অবস্থান বজায় রাখার চেষ্টা করে ধীরে ধীরে দূরে সরে যেতে শুরু করুন। 10 সেট সঞ্চালন, তারপর একই manipulations পুনরাবৃত্তি, কিন্তু আপনার মাথায় একটি ভারী বই সঙ্গে। দিনে 2-3 বার একটি সাধারণ ব্যায়াম করুন।
2. অনেকেই জানেন যে নাচ আরও সুন্দর, সহজ হতে সাহায্য করে। এই কারণে, খেলাধুলার ক্ষেত্রগুলিতে নয়, উদাহরণস্বরূপ, ওয়াল্টজ, সালসা বা ট্যাঙ্গোকে আয়ত্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রথমত, একটি কামুক অংশীদার একটি দুর্দান্ত সংযোজন হবে এবং দ্বিতীয়ত, প্রশিক্ষণটি অলক্ষিত এবং আনন্দের সাথে সঞ্চালিত হবে।
3. যদি নাচের স্টুডিওতে ভর্তি করা সম্ভব না হয় তবে বাড়িতে পাঠ পরিচালনা করুন। 10-14 দিনের জন্য, 1 ঘন্টা অধ্যয়ন করুন, ইন্টারনেটে ভিডিও দেখুন। সঠিকভাবে আন্দোলন সঞ্চালন করার চেষ্টা করুন, প্রতারণা করবেন না। নির্দিষ্ট সময়ের পরে, আপনার হিল পরুন এবং আবার শুরু করুন।
4. একটি চালনা খুঁজে পাওয়া মনস্তাত্ত্বিক কৌশল সাহায্য করবে. ছুটির দিনে, একটি সুন্দর পোশাক এবং হিল পরে, অ্যাপার্টমেন্টের চারপাশে হাঁটুন, চা পান করুন এবং বাড়ির কাজ করুন। আন্ডারওয়্যার বা নর্তকীর পোশাকে রূপান্তর করা আরও ভাল, এই ধরনের ম্যানিপুলেশনগুলি আপনাকে শিথিল করতে, আত্মবিশ্বাসী এবং সেক্সি বোধ করতে দেয়।

আপনার পর্যাপ্ত জ্ঞান থাকলে এবং সহজ কৌশলগুলি অনুসরণ করলে কীভাবে সুন্দরভাবে হাঁটতে হয় তা শেখা কঠিন নয়। অন্য যেকোনো ব্যবসার মতো, কিছু বিশেষত্ব রয়েছে যা অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত। একটি ভাল মেজাজে অনুশীলন শুরু করুন, প্রতিদিন কয়েকবার অনুশীলনগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। নিজেকে বিশ্বাস করুন এবং অপ্রতিরোধ্য হতে!

ভিডিও: হিল পরে হাঁটা শিখতে কিভাবে