ঘাড়ের পেশী শিথিল করার উপায়। কীভাবে ঘাড়ের পেশীর খিঁচুনি উপশম করবেন

তারা বলে যে ঘাড়ের পেশীতে ব্যথার সাথে ক্লান্তিকর, কঠোর, ক্লান্তিকর পরিশ্রমের তুলনা করে এমন প্রবাদটি ব্রিটিশরা আবিষ্কার করেছিল। আপনি তাদের শব্দের যথার্থতা অস্বীকার করতে পারবেন না! আমাদের প্রত্যেককে অন্তত একবার ঘাড় এবং কলার অঞ্চলের পেশীতে টান থেকে ব্যথা এবং অস্বস্তি অনুভব করতে হয়েছিল - একটি অত্যন্ত অপ্রীতিকর সংবেদন।

কেন পেশী টান আপ?

ঘাড়ের পেশীতে টান পড়ার প্রথম এবং প্রধান কারণ হল প্রায় গতিহীন অবস্থায় ডেস্কটপে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা: কীবোর্ডে হাত, মনিটরের স্ক্রিনে তীব্রভাবে চোখ স্থির করা। মনে রাখবেন আপনার ঐতিহ্যগত সকাল কিভাবে শুরু হয়। একটি চার্জ এবং একটি invigorating ঝরনা সঙ্গে? না, খুব সম্ভবত এক কাপ কফি পান করে মনিটরের সামনে বসে যেখানে আপনি সকালের খবর দেখছেন। আপনার কাজের দিনে আপনি কত ঘন ঘন গরম করেন? আপনি কি আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময় পার্কের তাজা বাতাসে হাঁটার অনুমতি দেন? আপনি কি সন্ধ্যায় পুল বা নাচের ক্লাসে আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে দেন?

আমি মনে করি সব প্রশ্নের উত্তর নেতিবাচক হবে। যেহেতু আপনি মাথা না তুলে সারাদিন কাজে বসে আছেন, শুধুমাত্র ফোন কল এবং আপনার উর্ধ্বতনদের কাছে কল করে বিভ্রান্ত হচ্ছেন। এবং সন্ধ্যায়, সর্বোত্তমভাবে, তারা নিজেদেরকে একটি ক্যাফেতে বান্ধবীর সাথে বসতে দেয়। এবং বাড়ি ফিরে, তারা অনুভব করেছিল যে কীভাবে ঘাড় এবং কলার অঞ্চলটি ক্লান্তি থেকে ফুলে গেছে, সামান্য জ্বলন্ত সংবেদন এবং ঝাঁকুনি দিয়ে জ্বালা করছে, এবং কখনও কখনও এটি এমন ব্যথা করে যে মাথাটি নিজেই কাঁধের মধ্যে চাপা পড়ে। আশ্চর্যের কিছু নেই, কারণ আপনার ঘাড় সারাদিন একই উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থানে আপনার মাথাকে সমর্থন করে।

যাইহোক, কাঁধে মাথা টানানো সম্পর্কে মনোবিজ্ঞানীদের একটি আকর্ষণীয় মতামত রয়েছে: একটি চাপের পরিস্থিতিতে, একজন ব্যক্তি স্বভাবতই ঘাড় এবং কলার অঞ্চলের পেশীগুলিকে চাপ দেয়, যেন নেতিবাচক থেকে "লুকাতে" চেষ্টা করছে। এমনকি যখন চাপ আপনার পিছনে থাকে, পেশীগুলি অবিলম্বে শিথিল হয় না। এবং আরো প্রায়ই চাপ, শক্তিশালী ঘাড় পেশী তাদের টান মনে রাখা এবং ধীরে ধীরে তারা এটি থেকে বেরিয়ে আসে, কলার জোনে ব্যথা সৃষ্টি করে।

ঘাড়ের পেশীতে টান এবং কলার জোনে ব্যথার আরেকটি কারণ হল আপনার অভ্যন্তরীণ মানসিক অবস্থা। আসল বিষয়টি হ'ল আপনি যখন হতাশা, ক্লান্তি, অতিরিক্ত কাজ, ইচ্ছার অভাব এবং অবক্ষয়ের অবস্থা অনুভব করেন, তখন মাথাটি অনিচ্ছাকৃতভাবে নীচে নেমে যায় এবং এর সাথে ঘাড়ের পেশীগুলিকে টেনে নেয়। পেশীগুলি উত্তেজনা প্রতিরোধ করে, মাথাকে সমর্থন করার জন্য টান দেয় এবং এই উত্তেজনা পুরো উপরের ধড়কে ঢেকে দেয়, ব্যথা সৃষ্টি করে। এবং স্নায়ু বিশেষজ্ঞরা আরও বলেন যে অবরুদ্ধ, চাপা আবেগগুলি ঘাড়ের পেশীগুলিতে উত্তেজনা জমাতে অবদান রাখে - সংযত রাগ, আত্মায় যা জমে আছে তা প্রকাশ করতে বা এমনকি হৃদয়ের বিষয়বস্তুতে কাঁদতে অক্ষমতা।

ঘাড় হল শরীর ও মনের সেতুবন্ধন

ঘাড়ের এমন একটি দার্শনিক সংজ্ঞা প্রাচ্যের শিথিলকরণ অনুশীলনের বিশেষজ্ঞদের মধ্যে পাওয়া যেতে পারে এবং সে কারণেই তারা তাই মনে করেন। ছয়টি ইন্দ্রিয় অঙ্গের মধ্যে, চারটি মাথার মধ্যে অবস্থিত এবং তাই এটি শরীরের গতিবিধি নির্ধারণ করে। একই সময়ে, এটি ঘাড় যা মাথা ঘুরিয়ে আন্দোলন উপলব্ধি করা সম্ভব করে তোলে।

সার্ভিকাল-কলার জোনে, একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ, চীনা ওষুধের দৃষ্টিকোণ থেকে, শক্তি এবং রিফ্লেক্সোজেনিক জোন, যা মস্তিষ্কের কার্যকলাপ এবং হাতের নড়াচড়ার জন্য দায়ী।

মানুষের মাথার ওজন গড়ে 4-8 কেজি হয় এবং শুধুমাত্র সাতটি ছোট সার্ভিকাল কশেরুকা দ্বারা সমর্থিত হয়, যেগুলি ইন্টারভার্টেব্রাল কার্টিলেজ দ্বারা কুশন করা হয়। কিন্তু কশেরুকাকে সাহায্য করার জন্য, প্রকৃতি একজন ব্যক্তিকে 32 টি সার্ভিকাল পেশীর একটি কমপ্লেক্স দিয়েছে যা মাথাটিকে একটি খাড়া অবস্থানে ধরে রাখে, সক্রিয়ভাবে এর চলাচলে অবদান রাখে এবং প্রতিরক্ষামূলক কার্য সম্পাদন করে। এবং রক্ষা করার কিছু আছে! ঘাড়ের এলাকায় 4টি প্রধান ধমনী এবং 8টি প্রধান স্নায়ু রয়েছে, মেরুদন্ডের খালের কথা উল্লেখ করার মতো নয়। তারা মাথা, শরীরের বুকের অংশ এবং উপরের অঙ্গগুলির অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​​​সরবরাহ করে, বিভিন্ন ধরণের জ্বালা সঞ্চালন করে, স্নায়বিক কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে।

যদি ঘাড় এবং কলার জোনের পেশীগুলি অতিরিক্ত চাপে থাকে তবে এটি রক্তনালী বা স্নায়ু শেষের কাজ এবং পেশী টিস্যুতে রক্ত ​​​​সরবরাহের ক্ষেত্রে প্রতিফলিত হয়, মস্তিষ্কে বিপাক এবং অক্সিজেন সরবরাহকে ব্যাহত করে। ফলস্বরূপ, আপনি ঘাড় এবং কলার অঞ্চলের পেশীগুলিতে ব্যথা অনুভব করেন, সেইসাথে তীব্র মাথাব্যথা, কাঁধের কোমরে নড়াচড়ার কঠোরতা। ঘাড়ের পেশীগুলির দীর্ঘস্থায়ী টান কপালে বলিরেখা, গালের হাড়, মুখের উপর ফোলাভাব, নাসোলাবিয়াল ভাঁজ, মাইগ্রেনের বিকাশ, দৃষ্টি প্রতিবন্ধকতা, ফোলাভাব, লবণ জমা, মেরুদণ্ডের স্নায়ুতে চিমটি করা, যা সায়াটিকা বিকাশের কারণ হতে পারে। তাদের নিয়ন্ত্রণে থাকা অঙ্গগুলির ব্যাঘাত এবং অন্যান্য সমস্যা।

কিভাবে ঘাড় ব্যথা সাহায্য?

বেশ কয়েকটি সহজ কৌশল রয়েছে যা ঘাড় এবং কলার অঞ্চলে পেশীর টান উপশম করবে, আপনাকে ব্যথা এবং অস্বস্তি থেকে মুক্তি দেবে।

আরাম করুন . আরাম করে বসুন বা একটি শান্ত, নিরিবিলি ঘরে শুয়ে পড়ুন যেখানে কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং মানসিকভাবে প্রতিটি পেশীকে শিথিল করার চেষ্টা করুন, আপনার মাথা থেকে আপনার পায়ে চলে যান। তারপরে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং সমস্ত বাতাস ছাড়ুন, পেটে অঙ্কন করুন। কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

আরাম করুন . আরামে শুয়ে ঘুমাতে পারার মতো কিছুই ঘাড়ের পেশীকে শিথিল করে না।

ঘাড় এবং কলার এলাকায় ঠান্ডা জল প্রয়োগ করুন। কম্প্রেস (একটি রুমালে মোড়ানো চূর্ণ বরফ থেকে), এবং 15 মিনিট পরে, গরম জলে ভিজিয়ে রাখা তোয়ালে দিয়ে আপনার ঘাড় গরম করুন। এটি করার মাধ্যমে, আপনি পেশীগুলিতে রক্ত ​​​​সরবরাহ সক্রিয় করেন এবং ব্যথা উপশম করেন।

ব্যথা খুব শক্তিশালী হলে, গ্রহণ করতে ভয় পাবেন না ব্যথানাশক ওষুধ . একটি বড়ি থেকে, শরীর খুব বেশি কষ্ট পাওয়ার সম্ভাবনা নেই, তবে আপনি ব্যথা থেকে স্নায়বিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি পাবেন।

নিজেকে সহজ করুন ম্যাসেজ পেশীর টান উপশম করতে: আপনার ঘাড়ের পিছনের দিকে শক্তভাবে আপনার হাতের তালু টিপুন এবং স্ট্রোক করুন, তারপর একটি বৃত্তাকার গতিতে ঘষুন, আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে হালকাভাবে প্যাট করুন। তারপরে আপনার আঙ্গুল দিয়ে ঘাড়ের পেশীগুলিকে ধরুন এবং চিমটি নড়াচড়া করে সেগুলিকে মাখুন। কলার জোনের পেশীগুলির সাথে একই কাজ করুন। আপনি যেভাবে শুরু করেছিলেন সেই একই স্ট্রোক দিয়ে ম্যাসেজটি শেষ করুন।

প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থাগুলি সম্পর্কে ভুলবেন না যা ঘাড়ের পেশীগুলিকে স্ট্রেন না করতে সাহায্য করবে এবং এটি কলার জোনে ব্যথাকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে, বা সম্ভবত সেগুলি সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পাবে:

• আপনার ভঙ্গি দেখুন, অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পান, পেটের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দিন - এটি মেরুদণ্ডের উপর ভার কমিয়ে দেবে এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে যা মাথাকে সোজা করে ধরে রাখে, এটিকে সামনের দিকে ঝুঁকতে বাধা দেয়।
• কাজের সময়, টেবিলের উপরে ঝুঁকে পড়বেন না, নিজের জন্য একটি আরামদায়ক কর্মক্ষেত্র তৈরি করুন, ঘোরাঘুরি করার জন্য প্রতি ঘন্টা বিরতি নিন এবং শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করুন।
• যাতে ঘাড়ের পেশীগুলিকে চাপ না দেয়, তাদের আরও প্রায়ই বিশ্রাম দিন, টেবিলে দীর্ঘ কাজের সময়, আরামে বসুন যাতে ঘাড় একটি স্থির ভঙ্গি থেকে ফুলে না যায়, ঘুরে বেড়ানোর জন্য বিরতি নিন।
• এমনকি একটি কাজের পরিবেশেও, আপনি ঘাড়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য একটি সাধারণ ব্যায়াম সামর্থ্য করতে পারেন: টেবিলে বসে আপনার কাঁধ "বাঁক" করুন, কল্পনা করুন যে আপনার মেরুদণ্ড একটি পুরোপুরি সমান কলাম, আপনার ঘাড় সোজা করুন, আপনার মুকুট প্রসারিত করুন, এটি ঢেকে দিন। আপনার হাত দিয়ে শক্তভাবে এবং, আপনার চোখ নিচে নামিয়ে, সামান্য আপনার মাথায় আপনার হাত রাখুন। আপনার মাথার ত্বক এবং ঘাড়ের পেশীতে প্রসারিত অনুভব করুন। সম্পূর্ণ শিথিল করুন এবং তারপর ব্যায়ামটি 10 ​​বার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি কিছুটা কম্প্রেশন উপশম করবে এবং ঘাড়ের পেশীকে শক্তিশালী করবে।
• আপনার কাঁধের সাথে আপনার কান দিয়ে ফোন টিপে বা আপনার মাথা পিছনে ফেলে দিয়ে আপনার চুল আঁচড়ানোর অভ্যাস থেকে মুক্তি পান - আপনার ঘাড়ের পেশীগুলিকে অপ্রয়োজনীয়ভাবে প্রসারিত করার দরকার নেই;
• ঘাড় ব্যথা একটি অসম গদি, একটি বড় বালিশ, বা একটি অস্বস্তিকর ঘুমের অবস্থান (যেমন আপনার পেটে ঘুমানো) কারণে হতে পারে। শুধুমাত্র একটি শক্ত গদি এবং একটি কম বালিশে ঘুমানোর সময় পেশীগুলি সম্পূর্ণ শিথিল হয়।
• তাজা বাতাসে সন্ধ্যায় হাঁটা, একটি উষ্ণ ঝরনা, পুদিনা এবং মধু সহ এক কাপ চা এবং অবশেষে, একটি পূর্ণ স্বাস্থ্যকর ঘুম দিয়ে দিনের বেলা জমে থাকা স্ট্রেস থেকে মুক্তি পেতে শিখুন।

অস্টিওকন্ড্রোসিসের সাথে, পেশীর খিঁচুনি অনিবার্যভাবে ঘটে - আমাদের শরীরের এক ধরণের প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া। মেরুদণ্ডের প্রতিবন্ধী কার্যকারিতা এবং তরুণাস্থির পুরুত্ব হ্রাসের সাথে, ঘাড় এবং পিঠের পেশীগুলি পুরো ভার নেওয়ার চেষ্টা করে। ফলস্বরূপ, তারা অতিরিক্ত চাপ দেয়, একটি খিঁচুনি ঘটে, যা মেরুদণ্ডকে ব্লক করতে এবং এটির আরও ক্ষতি রোধ করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এই পরিস্থিতিতে, একজন ব্যক্তি কীভাবে অস্টিওকন্ড্রোসিসের সাথে ঘাড়ের পেশীগুলির খিঁচুনি উপশম করতে আগ্রহী, কারণ এটি ব্যথা, ফোলাভাব, জ্বলন্ত এবং অন্যান্য বেদনাদায়ক সংবেদন ঘটায়।

নিবন্ধে মেরুদণ্ডের আঘাতের ক্ষেত্রে পেশীর খিঁচুনি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য সেরা পদ্ধতি এবং কৌশলগুলি বিবেচনা করুন।

ঘাড়ের পেশী শিথিল করার দ্রুততম এবং কার্যকর উপায় হল স্ব-ম্যাসাজ।ব্যথা এবং অস্টিওকন্ড্রোসিসের অন্যান্য উপসর্গ দেখা দিলে এটি যেকোনো পরিস্থিতিতে ব্যবহার করা যেতে পারে। স্ব-ম্যাসেজ সম্পাদনের জন্য প্রাথমিক নিয়মগুলি নিম্নরূপ:

• শুধু ঘাড়ই নয়, বাহুতেও ম্যাসাজ করুন;
• উপরে থেকে নীচের দিকে সরান, অর্থাৎ মাথার পেছন থেকে কাঁধ এবং থোরাসিক মেরুদণ্ডে;
• এক বা দুই হাত দিয়ে ম্যাসেজ করুন - কারণ এটি আরও সুবিধাজনক;
• পদ্ধতির শেষে, সর্বদা আপনার আঙ্গুল দিয়ে হালকা নড়াচড়া করুন।

সাধারণত, স্ব-ম্যাসাজের জন্য, হাতের তালু, আঙ্গুল দিয়ে ঘাড় স্ট্রাক করা, চাপ দিয়ে আঙ্গুলের ডগা দিয়ে ম্যাসেজ করা ব্যবহার করা হয়। তারা তালুর প্রান্ত দিয়ে ঘাড় এবং কাঁধের কোমরে ট্যাপ করে, খামচিও তৈরি করে। একটি চিকিত্সা সেশনের ফলাফল উন্নত করতে, ভাল ম্যাসেজ ক্রিম ব্যবহার, একটি উষ্ণ ঝরনা (উষ্ণ জল দিয়ে অ্যাপ্লিকেশন) দিয়ে পেশীগুলির প্রাথমিক উষ্ণতা সাহায্য করবে। স্ব-ম্যাসেজ শেষে, আপনি ত্বকে একটি প্রদাহ-বিরোধী উপাদান সহ একটি ক্রিম প্রয়োগ করতে পারেন।

বাড়িতে ম্যাসেজ জন্য, applicator Lyapko, Kuznetsova নিখুঁত।ঘাড়ের পেশীগুলির খিঁচুনি থেকে, একটি তোয়ালে থেকে রোলারটি মোচড় দেওয়া, এটিকে একটি আবেদনকারী দিয়ে ঢেকে রাখা এবং কয়েক মিনিটের জন্য শুয়ে থাকা যথেষ্ট। এই জাতীয় সেশন রিফ্লেক্স পয়েন্টগুলির সক্রিয়করণ এবং পেশী ব্লকগুলিকে নির্মূল করার দিকে পরিচালিত করবে। আরেকটি ম্যাসেজ বিকল্প একটি শক্তিশালী ঝরনা জেট সঙ্গে এটি করতে হয়, বিশেষত একটি বৈসাদৃশ্য এক.

এমনকি আরও স্পষ্ট এবং দ্রুত ফলাফল পেশাদার ম্যাসেজের একটি কোর্স দ্বারা দেওয়া হয়। এটি, অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, অস্টিওকোন্ড্রোসিসের সাথে ঘাড়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়।

ম্যাসেজ পেশীর বাধা অপসারণ করতে, তাদের শিথিল করতে সক্ষম, তাই একজন ব্যক্তির অবস্থা প্রায় 2-3 সেশন থেকে উন্নত হয়। ঘাড় ম্যাসাজের একটি কোর্সও একটি প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা হয়ে উঠবে যা ভবিষ্যতে খিঁচুনি এবং ব্যথা হতে দেয় না।

পেশী শিথিলকারী এবং অন্যান্য ওষুধ

অস্টিওকোন্ড্রোসিসের সাথে ঘাড়ের পেশী শিথিল করার একটি চিকিৎসা উপায় রয়েছে। এটি পেশী শিথিলকারী বা পেশীর খিঁচুনি দূর করার জন্য ওষুধের ব্যবহার। ট্যাবলেট বা ইনজেকশনের প্রভাব নিম্নরূপ হবে:

• পেশী টান হ্রাস;
• pinched স্নায়ু শিকড়, রক্তনালীগুলির তীব্রতা হ্রাস;
• স্বাভাবিক রক্ত ​​​​সঞ্চালন পুনরুদ্ধার;
• ব্যথা সিন্ড্রোম হ্রাস।

পেশী শিথিলকরণ ছাড়াও, প্রদাহবিরোধী ওষুধগুলিও স্প্যাসমোডিক পেশীগুলিতে একটি নির্দিষ্ট প্রভাব ফেলবে। ফোলা কমানোর মাধ্যমে ঘাড়ের শক্ততা দুর্বল হয়ে যায়, যা দ্রুত ব্যথাও কমিয়ে দেয়।

আরও পড়ুন -.

আকুপাংচার এবং ফিজিওথেরাপি

নির্দিষ্ট পয়েন্টে চিকিৎসা সূঁচের প্রবর্তন রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, প্রদাহ থেকে মুক্তি দেয় এবং পেশীর স্বরকে স্বাভাবিক করে তোলে। সার্ভিকাল অঞ্চলের মায়োপিক্যালি হ্রাস করা হয়, ব্যথা দ্রুত নির্মূল হয়। আকুপাংচার (রিফ্লেক্সোলজি) পেশীর খিঁচুনি দূর করার একটি দুর্দান্ত উপায়, যার ন্যূনতম contraindication রয়েছে। চিকিত্সার প্রভাব 1-2 সেশনের পরে ঘটে।

ঘাড়ের পেশীগুলির স্প্যামের জন্য ফিজিওথেরাপি শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের তত্ত্বাবধানে ব্যবহার করা হয়, কারণ অস্টিওকন্ড্রোসিসের তীব্র পর্যায়ে সমস্ত পদ্ধতি অনুমোদিত নয়।

খিঁচুনি বিরুদ্ধে সবচেয়ে কার্যকর:

• মাইক্রোকারেন্টস;
• ইলেক্ট্রোফোরেসিস;
• ম্যাগনেটোথেরাপি।

জিমন্যাস্টিকস

অস্টিওকন্ড্রোসিসের সাথে ঘাড়ের পেশীগুলির জন্য অনুশীলনগুলিও খিঁচুনি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। এগুলি অবশ্যই একজন বিশেষজ্ঞ দ্বারা বিকাশ করা উচিত এবং ব্যায়াম থেরাপির জটিলতায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, রোগের গুরুতর বৃদ্ধির সময় ব্যতীত (এই ক্ষেত্রে, প্রদাহটি প্রথমে ওষুধ দিয়ে সরানো হয়)।

আপনাকে 10-15 মিনিটের জন্য ব্যায়াম থেরাপি করতে হবে, আপনার অনুভূতিগুলি সাবধানে পর্যবেক্ষণ করুন এবং ব্যথা বাড়লে ক্লাস বন্ধ করুন। প্রতিটি অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 4-5।

অস্টিওকন্ড্রোসিস এবং খিঁচুনি সহ ঘাড়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার ব্যায়ামগুলি নিম্নলিখিত তালিকা থেকে নির্বাচন করা যেতে পারে:

1. আপনার মাথা সামনের দিকে কাত করুন "স্টপে", 5 সেকেন্ডের জন্য অপেক্ষা করুন। 45 ডিগ্রি কোণ তৈরি না হওয়া পর্যন্ত আপনার মাথাটি পিছনে কাত করুন, 5 সেকেন্ডের জন্যও স্থির থাকুন। শিথিল;
2. ধীরে ধীরে আপনার মাথা যতটা সম্ভব বাম দিকে ঘুরান, বিপরীত দিকে বাঁক পুনরাবৃত্তি করুন;
3. স্ট্যান্ডার্ড অবস্থানে কাঁধ ঠিক করুন, মাথা এটিতে আনুন। দ্বিতীয় কাঁধের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন;
4. কেটলবেল বা অন্যান্য ওজন 1.5 কেজি পর্যন্ত নিন। একটি স্থায়ী অবস্থানে, আপনার বাহু সোজা করুন, যখন আপনার কাঁধ মসৃণভাবে ঝাঁকান;
5. বসুন, আপনার কাঁধকে আপনার কানের কাছে সর্বাধিক করুন। 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। তারপর শ্বাস ছাড়ুন, আপনার হাত শিথিল করুন, তাদের নীচে অবাধে ঝুলতে দিন।

দ্রুত খিঁচুনি উপশম

বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে, গাড়িতে, ইত্যাদিতে পেশীর বাধা দূর করার জন্য বেশ কয়েকটি সহজ কৌশল রয়েছে। কিছু এমনকি দিনের বেলা পেশী খিঁচুনি রোধ করতে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই প্রয়োগ করা যেতে পারে। কৌশলগুলি নিম্নরূপ:

1. অস্বস্তির বিকাশের পরে, শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করুন। এটি মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র স্থানান্তরিত করবে এবং পেশীর খিঁচুনি অগ্রগতি রোধ করবে;
2. আপনার কাঁধ দিয়ে বৃত্তাকার আন্দোলন করুন। প্রথমে আপনাকে তাদের এগিয়ে যেতে হবে, তারপরে সর্বাধিক প্রশস্ততায় ফিরে যেতে হবে। পেশীতে মনোরম ক্লান্তি না হওয়া পর্যন্ত ব্যায়াম করা হয়;
3. মাথা এবং ঘাড়ের গোড়ার নিচে মুষ্টি রাখুন, তাদের বিরুদ্ধে বিশ্রাম করুন, কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে স্থির থাকুন;
4. 5-10 মিনিটের জন্য একটি বেলন, গাড়ির বালিশে শুয়ে থাকুন - এটি অবশ্যই ঘাড়ের পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করবে;
5. আপনার কপালে হাত রাখুন, উত্তেজনা কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করুন, প্রথমে আপনার হাত মাথায় ঠেলে দিন। তারপর আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত সরান, প্রতিরোধের সাথে আপনার মাথা কাত করুন। উভয় দিকে একই ব্যায়াম করুন।

ঘাড়ের খিঁচুনি দূর করার লোক উপায়

লোক ওষুধে, এমন অনেকগুলি পদ্ধতি রয়েছে যা আপনাকে আপনার পেশীগুলিকে ভালভাবে শিথিল করতে এবং ব্যথা উপশম করতে দেয়। এর মধ্যে রয়েছে বার্গামট, তুলসী, পুদিনা, লেবু বালাম, আদা এর প্রয়োজনীয় তেল দিয়ে ম্যাসাজ করা। ক্যামোমাইল, ভ্যালেরিয়ানের একটি ক্বাথ দিয়ে সাহায্য এবং সংকুচিত করে, ঘোড়ার মূলের আধান দিয়ে উষ্ণ স্নান করে।

একটি শক্তিশালী খিঁচুনি সহ, ঐতিহ্যগত নিরাময়কারীরা ঘাড়ের পিছনে একটি ব্যাগে বরফ প্রয়োগ করার পরামর্শ দেন এবং কয়েক মিনিটের পরে এটিকে গরম জলের বোতলে পরিবর্তন করেন। কনট্রাস্ট কম্প্রেস করার পরে, আপনাকে আলতো করে আপনার কাঁধ এবং ঘাড় প্রসারিত করতে হবে।

পেশীর খিঁচুনি রোধ করার জন্য, অর্থোপেডিক বালিশে ঘুমানো গুরুত্বপূর্ণ, অস্টিওকন্ড্রোসিসে ঘাড়ের পেশী শক্তিশালী করার জন্য ভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ করা, লবণের পরিমাণ হ্রাস করা এবং উদ্ভিদের খাবার বৃদ্ধির সাথে একটি ডায়েট অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

এছাড়াও, আপনি সুপারকুল করতে পারবেন না এবং প্যাথলজির রক্ষণশীল চিকিত্সা সম্পর্কিত ডাক্তারের প্রেসক্রিপশনকে উপেক্ষা করতে পারবেন না।

আপনার কি ভিএসডি আছে? আতঙ্ক আক্রমণ? মাথা ঘোরা এবং ক্লান্তি? নাকি এই সব একই সময়ে? আপনার ঘাড় মনোযোগ দিন। এর কারণ হতে পারে।

আপনি যদি মাথাব্যথা, টিনিটাস, মাথা ঘোরা, ক্লান্তি, আপনার চোখের সামনে কালো বিন্দু এবং শরীরের সাথে অন্যান্য সমস্যা দ্বারা যন্ত্রণাদায়ক হন, তাহলে আপনার ঘাড়ের পেশী গুরুতরভাবে আটকে থাকতে পারে। এই নিবন্ধে, আপনি শিখতে হবে কিভাবে ঘাড়ে পেশী clamps পরিত্রাণ পেতেএবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ - এটি কিভাবে করতে হয় নিরাপদ এবং কার্যকর.

কেন আপনি মনে করেন উদ্ভিজ্জ-ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়ায় আক্রান্ত মানুষের সংখ্যা ইদানীং এত বেড়েছে এবং ফলস্বরূপ,? তদুপরি, এই লোকেরা প্রায়শই বেশ অল্পবয়সী হয় এবং বয়স সম্পর্কিত পরিবর্তনগুলি সম্পর্কে কথা বলা একরকম অনুপযুক্ত।

আমি মনে করি আপনি নিজেই উত্তর জানেন। এটা আমাদের আধুনিক জীবনধারা সম্পর্কে সব. কম্পিউটার এবং স্মার্টফোনগুলি ঘাড়ের প্রধান "হত্যাকারী" এবং সার্ভিকাল অস্টিওকোন্ড্রোসিসের কারণ।

আপনি আজকের যুবকদের দিকে তাকান - তারা রাস্তায় হাঁটছে এবং অবিরামভাবে তাদের স্মার্টফোনে ভোঁতা করছে এবং অটোপাইলটের মতো চলাফেরা করছে। কি ধরনের ঘাড় যেমন ধ্রুবক চাপ সহ্য করতে পারে?

অথবা এই ধ্রুবক কম্পিউটারে একনাগাড়ে অনেক ঘন্টা বসে থাকা। কোন শীতল এবং অত্যাধুনিক কম্পিউটার চেয়ার এখানে সাহায্য করবে না. আশ্চর্যের কিছু নেই যে তারা আজ বলে যে দীর্ঘ বসে থাকা নতুন ধূমপান। ঘাড় এবং কাঁধের স্থির পেশীগুলি রক্তনালীগুলিকে চিমটি করে, অতিরিক্ত কাজ করে এবং এমনকি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ক্ষতি করতে পারে।

একটি প্রতিষ্ঠিত অভিব্যক্তি আছে - "টেক্সট নেক"। এবং শুধুমাত্র স্মার্টফোন এবং ট্যাবলেট ব্যবহারকারীরা এটির সাপেক্ষে নয়, যারা দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারে বসে থাকেন তারাও।

দ্বিতীয় কারণ, অবশ্যই, বিভিন্ন চাপের একটি বিশাল ভর যা তুষারবলের মতো জমা হয়। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি অবচেতনভাবে লুকিয়ে রাখতে, তার কাঁধে মাথা টানতে, নিজেকে সবকিছু এবং সবার থেকে বন্ধ করতে চায়। এই জাতীয় ব্যক্তির সাধারণ ভঙ্গি হ'ল কাঁধগুলি প্রায় কানের কাছে উত্থাপিত হয়, পিঠটি নিচু হয়ে যায় এবং বিপরীতে মাথাটি পিছনে ফেলে দেওয়া হয়।

এই সমস্ত ঘাড়ের পেশীগুলির দীর্ঘস্থায়ী দৃঢ়তা এবং সার্ভিকাল অস্টিওকন্ড্রোসিসের অনুরূপ লক্ষণগুলির দিকে পরিচালিত করে: মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, কানে "শিস দেওয়া", চোখের অন্ধকার এবং অন্যান্য সমস্যা।

ঘাড়ের পেশী আটকানো এবং মাথাব্যথা কি করবেন?

আমার শেষ নিবন্ধে, আমি ইতিমধ্যে পেশী ক্ল্যাম্পগুলি কী, সেগুলি কোথা থেকে আসে এবং কীভাবে সেগুলি মোকাবেলা করতে হয় সে সম্পর্কে কথা বলেছি। অনুশীলন সহ প্রাসঙ্গিক নিবন্ধ এবং ভিডিওগুলির অনেকগুলি লিঙ্ক রয়েছে।

যাইহোক, ঘাড়ের পেশীগুলির বিষয়ে, তাদের আরও বিশদে আলোচনা করা উচিত, কারণ জায়গাটি পাতলা এবং এটির সাথে অনুপযুক্ত কাজ জটিলতায় ভরা।

সার্ভিকাল মেরুদণ্ড সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার

নিরাময়কারীর প্রধান আদেশ - কোন ক্ষতি করবেন না! একই রোগীর নিজের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য, যদি সে তার নিজের শরীরের সাথে স্বাধীনভাবে কাজ করার সিদ্ধান্ত নেয়। যদি আমরা ঘাড় সম্পর্কে কথা বলি, তবে এখানে এই আদেশটি অবশ্যই কমপক্ষে 10 দ্বারা গুণ করা উচিত।

ঘাড়ের সাথে কাজ করার জন্য বিভিন্ন কৌশলের লেখকদের দুটি বিরোধী শিবিরে বিভক্ত করা যেতে পারে। কেউ কেউ ঘাড়ের সক্রিয় টর্শন-রোলিং, স্ট্রেচিং, ম্যাসেজ এবং সবচেয়ে মৃদু ক্ষেত্রে - পোস্ট-আইসোমেট্রিক শিথিলকরণযেখানে কোন স্পষ্ট আন্দোলন পরিলক্ষিত হয় না।

অন্যরা, বিপরীতে, যুক্তি দেয় যে কোনও ক্ষেত্রেই আপনার মাথা ঘুরানো উচিত নয় এবং সাধারণভাবে, নিজের ঘাড়ে চড়বেন না, তবে জরুরীভাবে ডাক্তারদের কাছে যান, তারা বলে, তারা স্মার্ট এবং সবকিছু জানেন।

সত্য, বরাবরের মত, মাঝখানে মিথ্যা. মাথার অত্যধিক সক্রিয় ঘূর্ণন, অবশ্যই, দরকারী নয়, যেমন চিকিত্সকদের কাছে আবেদন, যারা কোনওভাবেই জানেন না যে তারা কী সম্পর্কে কথা বলছেন।

যেহেতু আমার ব্লগটি আমার নিজের জীবনের সমস্যার সমাধান খুঁজে বের করার জন্য নিবেদিত, তাই এখানে আমি সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের সাথে কাজ করার সময় শুধুমাত্র স্ব-সহায়ক কৌশলগুলি বিবেচনা করব।

এবং প্রথম জিনিস বিবেচনা করা হয় সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের অস্থিরতা. যাতে আপনি জানেন, এটা মানুষের বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠ দেখা যায়যাদের ঘাড়ে কিছু সমস্যা আছে।

আপনি সম্ভবত জানেন, একজন ব্যক্তির মোট 7 টি সার্ভিকাল কশেরুকা রয়েছে। বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে, প্রথম দুটি উপরে এবং শেষ দুটি সাধারণত চিমটি করা হয়। এই ক্ষেত্রে, প্রায়শই পুরো বক্ষের অঞ্চলটি আটকে থাকে (অতএব স্টুপ)।

শক্ত হওয়া মানে এই নয় যে মেরুদণ্ড জ্যাম হয়ে গেছে। কশেরুকার সাথে সংযোগকারী ছোট গভীর পেশীগুলিকে আটকানো হয়। তারাই চলাচলে বাধা দেয়।

কিন্তু কোনো না কোনোভাবে মাথা ঘুরতেই হবে! তাই আমরা আমাদের ঘাড় 3, 4 এবং 5 কশেরুকার স্তরে ঘুরিয়ে রাখি। ফলস্বরূপ, নিম্নলিখিত চিত্রটি পরিলক্ষিত হয়: 1, 2, 6 এবং 7 টি কশেরুকা আটকে আছে এবং 3, 4 এবং 5টি তাদের পছন্দ মতো ঝুলছে। এই বলা হয় সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের অস্থিরতা.

এই ধরনের অস্থিরতার পরিণতি সুস্পষ্ট - এটি কেবল নিবন্ধের শুরুতে কণ্ঠ দেওয়া অনেক সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। কিন্তু এই কশেরুকার মধ্য দিয়ে সার্ভিকাল ধমনী অতিক্রম করে। এবং যে কোনও ক্ল্যাম্প মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​সরবরাহের লঙ্ঘন, সংশ্লিষ্ট ত্রুটি, ত্বরান্বিত অবক্ষয় এবং পরবর্তীকালে পাথরযুক্ত শেয়ালে রূপান্তর দ্বারা পরিপূর্ণ।

সার্ভিকাল osteochondrosis সঙ্গে কি ব্যায়াম করতে হবে?

গলায় শিকলের মতো হলে কী করবেন? সুতরাং, ঘাড়ের সাথে সক্রিয় ব্যায়ামে ফিরে আসা, যার মধ্যে পোস্ট-আইসোমেট্রি রয়েছে যা আজকাল প্রচলিত (এটি তখনই যখন আপনি আপনার হাতের তালুতে আপনার মাথাটি বিশ্রাম করেন এবং সেগুলিতে টিপুন, তবে মাথাটি জায়গায় থাকে) - এলোমেলোভাবে এটা করবেন না!

যদি আপনার ঘাড় অস্থির হয়, তবে এই জাতীয় অনুশীলনগুলি কেবল আরও বেশি শিথিলতার দিকে নিয়ে যাবে। তোমার এটা দরকার? না, করবেন না! অতএব, আমরা আমাদের ঘাড় রক্ষা করার জন্য খুব সাবধানে, ধীরে ধীরে এবং সম্ভাব্য সমস্ত উপায়ে সবকিছু করি।

কোন ধারালো বাঁক, কাত এবং মাথা torsion! এটি আপনার কোন উপকার করবে না, এটি কেবল সমস্যাটিকে আরও বাড়িয়ে তুলবে। কিছু লেখক এটি ধীরে ধীরে করার এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য চরম পয়েন্টে দীর্ঘস্থায়ী করার পরামর্শ দেন। এটি টাইট পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করে। কিন্তু এটা অত্যধিক সহজ এবং খুব কঠিন টান. ফলস্বরূপ, পেশীগুলি আরও বেশি খিঁচুনি করতে পারে।

সেরা বিকল্প হল একই পোস্ট-আইসোমেট্রিক ব্যায়াম। কিন্তু! আপনার হাতের তালুতে কপাল বা মাথার পিছনে জোর দিয়ে নয়। এটা ঠিক না! তাই আপনি সহজেই একটি "মই" দিয়ে কশেরুকা সরাতে পারেন। আপনি যদি আপনার মাথাটি পিছনে ধরে রাখেন তবে আপনার হাতের তালু দিয়ে ঠিক ঘাড় এবং মাথার পিছনের নীচের অংশটি ধরে রাখুন, মাথার পিছনে নয়। তাহলে কশেরুকা নড়বে না।

সাধারণভাবে, সবচেয়ে আদর্শ ব্যায়াম হল আপনার মাথাকে আপনার হাতে বিশ্রাম দেওয়া নয়, তবে কেবল মেঝেতে শুয়ে আপনার মাথা বাড়ান, 10-15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে লক করুন, তারপরে আপনার মাথা নিচু করুন এবং শিথিল করুন। আপনার পাশে শুয়ে, আপনি আপনার মাথা মোটেও সরাতে পারবেন না, কেবল একই 10-15 সেকেন্ডের জন্য এটি সোজা রাখুন। প্রতিটি ব্যায়াম 5-6 বার করুন। এটা সব!

তাঁর ইয়োগা গ্রন্থে। যোগাযোগের শিল্প" ভিক্টর বয়কো 10-15 সেকেন্ডের জন্য নয়, বরং একটি অপ্রীতিকর সংবেদন না হওয়া পর্যন্ত ঘাড়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য এই সাধারণ অনুশীলন করার পরামর্শ দেন। এটি প্রদর্শিত হওয়ার সাথে সাথে আপনি অবিলম্বে এটি শেষ করুন।

আপনি অবাক হবেন যে পিছনে এবং পাশের অবস্থানে আপনি সাধারণত আপনার মাথাটি 2 মিনিট বা তার বেশি সময় ধরে রাখতে পারেন, তবে সুপাইন অবস্থানে আপনি খুব কমই 30 সেকেন্ডের বেশি স্থায়ী হতে পারেন। এটি ঘাড়ের অগ্রবর্তী পেশীগুলির দুর্বলতা নির্দেশ করে। এবং যেহেতু তারা দুর্বল, তাই এই দুর্বলতা পিছনের পেশী দ্বারা ক্ষতিপূরণ দেওয়া হয় এবং তাই তারা নিজেদেরকে অতিরিক্ত পরিশ্রম করে।

ঘাড়ের পেশী ম্যাসেজ এবং গিঁট

ব্যায়াম ছাড়াও, আপনার ঘাড়ের পেশীগুলির স্ব-ম্যাসেজও করা উচিত। এখানে জটিল কিছু নেই। প্রধান নিয়ম হল তাড়াহুড়ো না করা, জোরে চাপ দেবেন না এবং স্নানের সময় ওয়াশক্লথের মতো ঘষবেন না। হাত গরম হতে হবে। এটা কিভাবে করতে হবে - সবাই জানে। যে কোনও ম্যাসাজ তেল দিয়ে আপনার হাত লুব্রিকেট করা ভাল যাতে ত্বকে সত্যিই ঘষতে না পারে।

প্রথমত, আপনার হাত দিয়ে উপর থেকে নীচে, মাথার পিছনে থেকে পিছনে এবং পিছনের মাঝখানে থেকে কাঁধ পর্যন্ত হালকা স্ট্রোক করা উচিত। যখন পেশীগুলি একটু গরম হয়ে যায়, আপনি ধীরে ধীরে সেগুলিকে টেনে নিতে শুরু করতে পারেন এবং আপনার আঙ্গুল দিয়ে ধাক্কা দিতে পারেন, উপরের থেকে নীচে এবং কেন্দ্র থেকে পরিধি পর্যন্ত একইভাবে সরাতে পারেন।

সবচেয়ে টান পেশী তথাকথিত হয় ঘাড় ছোট extensors. সব ভার তারা মাথায় তুলে নেয়। কিন্তু দীর্ঘ extensors, যা আসলে এই কাজ করার অনুমিত হয়, আক্ষরিক অধিকাংশ মানুষের মধ্যে atrophied হয়. এবং এছাড়াও, এই দীর্ঘ এক্সটেনসরগুলিতে এবং ট্র্যাপিজয়েডগুলিতেও, প্রচুর সংখ্যক ট্রিগার পয়েন্ট সাধারণত জমা হয়, যেগুলিকেও ভালভাবে ম্যাসেজ করা দরকার।

তার ভিডিওতে এটি বর্ণনা করার সেরা উপায় অ্যান্টন আলেকসিভ. আমি সুপারিশ!

ঘাড়ে পেশী ক্ল্যাম্পের বিরুদ্ধে সোজা ভঙ্গি

এবং পরিশেষে, এর এমনকি ভঙ্গি সম্পর্কে কথা বলা যাক. সবাই জানে যে এটি সঠিক এবং প্রয়োজনীয়, কিন্তু তারা যেভাবেই হোক না কেন। ভ্লাদিমির পাভলুখিন তার বই "ইউরসেলফ এ চিরোপ্যাক্টর"-এ ঘাড়ের পেশীতে স্টুপের প্রভাব সম্পর্কে খুব সংবেদনশীল এবং স্পষ্টভাবে কথা বলেছেন। তিনি যা লিখেছেন তা এখানে:

“... খুব প্রায়ই, একটি extensor অবস্থানে ঘাড় ইনস্টলেশন [যখন মাথা, যেমন ছিল, ফিরে নিক্ষেপ. - প্রায়. mine] নতজানু ভঙ্গি সহ লোকেদের মধ্যে ঘটে (চিত্র c)

এটি স্পষ্ট হয়ে যায় যদি আপনি কশেরুকাকে একটি কলামে স্তূপীকৃত কিউব হিসাবে কল্পনা করেন। যদি নীচের কিউবগুলি এক দিকে স্থানান্তরিত হয়, তবে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, উপরেরগুলিকেও স্থানান্তরিত করতে হবে - শুধুমাত্র বিপরীত দিকে।

প্রায় একই জিনিস ঘাড়ের সাথে ঘটবে, যদি বক্ষের অঞ্চলে পশ্চাৎমুখী বিচ্যুতি (স্টুপ) বৃদ্ধি পায়। মাথার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য এবং দৃষ্টির রেখাকে দিগন্তে আনতে, আমাদের ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি "ঘাড়কে বাঁকানোর" নির্দেশ দেয়।

ফলস্বরূপ, অঙ্গবিন্যাসজনিত ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, ঘাড় প্রাথমিকভাবে স্বাভাবিক ভঙ্গি সহ একজন ব্যক্তির মতো একই অবস্থানে থাকে, যিনি মাথা তুলে আকাশের দিকে তাকালেন ... "

তুমি বুঝছ? স্তব্ধ মানুষ সব সময় তাকান মনে হয়. সময়ের সাথে সাথে ঘাড়ে কি ধরনের টান জমে?! এখানে আপনি অন্তত 5 মিনিটের জন্য দাঁড়ানোর চেষ্টা করুন, আপনার মাথা পিছনে নিক্ষেপ করুন। সর্বোপরি, ঘাড় দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়বে, অন্যথায় মাথাটি অভ্যাসের বাইরে ঘুরবে। এবং স্তব্ধ মানুষ সবসময় এই ধরনের একটি ভঙ্গি আছে. সর্বদা কার্ল!!!

এবং কিভাবে সঠিকভাবে নোটিশ

এবং এখন আপনি কল্পনা করতে পারেন যে এই জাতীয় মেরুদণ্ডের একজন ব্যক্তি যদি অ্যারোবিক্স করার চেষ্টা করেন এবং মাথা ঘুরতে শুরু করেন তবে কী হবে। এই ধরনের একটি ঘাড় মধ্যে বাঁক সব পরবর্তী পরিণতি সঙ্গে বাহিত হবে. অতএব, আপনার ঘাড় চিকিত্সা করার আগে, আপনার অঙ্গবিন্যাস মনোযোগ দিন।

উপসংহার

1. ঘাড় থেকে পেশী ক্ল্যাম্পগুলি অপসারণ করার জন্য যে কোনও ব্যায়াম শুরু করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনার ভঙ্গি অনুসারে সবকিছু ঠিক আছে। যদি না হয়, এগিয়ে যান এবং এটি ঠিক করুন, এবং শুধুমাত্র তারপর ঘাড় উপর নিতে.
2. সব ঘাড় ব্যায়াম সমান তৈরি করা হয় না. প্রায় সম্পূর্ণ অকেজো এবং এমনকি ক্ষতিকারক মাথার কোন ঘূর্ণন, বিশেষ করে একটি বৃত্তে। এটা করবেন না!
3. ঘাড় এবং ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলিকে আরও ঘন ঘন মালিশ করতে ভুলবেন না। প্রায়শই, আপনার হাত দিয়ে সাধারণ স্ব-ম্যাসেজ বা টেনিস বলের সাথে "রোলিং আউট" ঘাড়ের পেশীর টান উল্লেখযোগ্যভাবে দুর্বল বা সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করতে পারে।
4. পোস্ট-আইসোমেট্রিক ব্যায়াম দরকারী, কিন্তু সেগুলিও বুদ্ধিমানের সাথে করা দরকার। সবচেয়ে নিরাপদ এবং সবচেয়ে কার্যকর বিকল্প হল পেট, পিঠ এবং পাশে একটি প্রবণ অবস্থানে মাথা তোলা এবং ঠিক করা। এই ক্ষেত্রে, পাশের অবস্থানে, মাথা সোজা রাখাই যথেষ্ট।

আমি আশা করি এই নিবন্ধটি আপনাকে ঘাড়ের পেশী ক্ল্যাম্পের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করেছে। এটি বুকমার্ক করুন যাতে আপনি ভুলে না যান এবং সোশ্যাল মিডিয়াতে শেয়ার করেন৷

যদি আপনার শরীর একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি অস্বস্তিকর অবস্থানে থাকে, দীর্ঘ কাজ বসে থাকা, সঙ্গে এবং অজ্ঞতা, ঘাড়ের পেশী, এটি শীঘ্রই অতিরিক্ত চাপ এবং আঘাত করা শুরু করে। এই নেতিবাচক প্রভাবগুলি খিঁচুনি, মেরুদণ্ডের অপুষ্টি এবং এমনকি মানসিক ভাঙ্গনের দিকে পরিচালিত করে।

প্রবন্ধে আমরা কীভাবে ঘাড়ের পেশী শিথিল করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলব।

সংযোগ সেতু

প্রাচ্যের শিক্ষায়, কেউ এই দাবিটি জুড়ে আসতে পারে যে ঘাড় শরীর এবং মনের মধ্যে এক ধরণের সেতু। এটি বলা হয় কারণ ছয়টি ইন্দ্রিয় অঙ্গের মধ্যে চারটি মাথার মধ্যে অবস্থিত। এটি মাথা যা শারীরিক নড়াচড়ার দিক গণনা করে।

চীনা ওষুধে, এটি বিশ্বাস করা হয় যে সার্ভিকাল অঞ্চলে একটি রিফ্লেক্সোজেনিক শক্তি অঞ্চল রয়েছে, যা মস্তিষ্কের কার্যকলাপ এবং হাতের নড়াচড়ার জন্য দায়ী। মাথার ওজন চার থেকে আট কেজি পর্যন্ত। এটি সাতটি ছোট সার্ভিকাল কশেরুকা দ্বারা সমর্থিত, তরুণাস্থি দ্বারা কুশন করা। কিন্তু 32টির মতো সার্ভিকাল পেশী রয়েছে যা মাথা সোজা করে রাখে, নড়াচড়া করে এবং এটিকে রক্ষা করে। চারটি প্রধান ধমনী, আটটি বৃহত্তম স্নায়ু এবং মেরুদণ্ডের খাল এই অঞ্চলের মধ্য দিয়ে যায়। তাদের মাধ্যমে, মাথা, শরীরের বুকের অংশ এবং উপরের অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​​​সরবরাহ উপলব্ধ করা হয় এবং স্নায়বিক কার্যকলাপও নিয়ন্ত্রিত হয়।

ওভারস্ট্রেন এবং কলার জোনের সাথে, রক্তনালী এবং স্নায়ু শেষগুলির কার্যকারিতা ব্যাহত হয়, পেশীগুলি তাদের প্রয়োজনীয় পরিমাণ রক্ত ​​পায় না। ফলস্বরূপ, মাথাব্যথা দেখা দেয় এবং কাঁধের কোমরে কিছুটা শক্ততা দেখা দেয়। ঘাড়ের পেশীর টান নাসোলাবিয়াল এবং কপালে বলিরেখার অকাল উপস্থিতির দিকে পরিচালিত করে, মুখের উপর ফোলাভাব, মেরুদণ্ডের মধ্যে চিমটিযুক্ত স্নায়ু, যা সায়াটিকা সৃষ্টি করে এবং অন্যান্য অঙ্গগুলির কাজকে ব্যাহত করে।

ট্র্যাপিজিয়াস পেশী থেকে উত্তেজনা উপশম করুন

ঘাড় এবং কাঁধের পেশী শিথিল করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। চলুন সহজ ব্যায়াম দিয়ে শুরু করা যাক। উত্তেজনা উপশম করতে, প্রথমে আপনার বুককে সামনে আনুন, তারপর আপনার কাঁধ আপনার কানের দিকে তুলুন এবং আপনার পেশী শিথিল করে তাদের পড়ে যেতে দিন।

কীভাবে ঘাড় থেকে উত্তেজনা দূর করতে হয় তা শেখার আগে, তারা সঠিকভাবে তাদের মাথা ধরে রাখতে শেখে। আপনার মাথার পিছনে টানুন যেন আপনার মাথা আপনার মাথার উপরের অংশে সংযুক্ত একটি থ্রেড থেকে ঝুলছে। একই সময়ে, চিবুকটি কিছুটা নিজের উপরে তোলা হয়। এই অবস্থানটি আপনার মাথা এবং ঘাড়ের পেশী শিথিল করার আরেকটি উপায়। আপনি উপরে তোলার বা বিপরীতভাবে, আপনার মাথা নিচু করার খারাপ অভ্যাস থেকেও মুক্তি পেতে পারেন। উপরন্তু, সঠিক মাথার অবস্থান সর্বোত্তম শ্বাস প্রশ্বাসের প্রচার করে এবং একটি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখে।

আপনার কাঁধ শিথিল করুন এবং আপনার মাথার উপরের দিকে টানুন। আপনার ঘাড় প্রসারিত মধ্যে vertebrae অনুভব করুন. একই সময়ে, আপনি আলতো করে এবং সামান্য আপনার মাথা ঘুরাতে পারেন। তারপরে আপনার মাথাটি আপনার বুকে নিচু করুন। আপনার চিবুক আপনার কলারবোন পর্যন্ত পেতে চেষ্টা করুন. ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি একদিকে ঘুরিয়ে অন্য দিকে ঘুরান, এটিকে পিছনে কাত করুন যাতে ঘাড়ের নীচের অংশে পৌঁছানোর চেষ্টা করা যায়। সেই অবস্থানে ফিরে যান যেখানে মাথার উপরের অংশটি, যেমনটি ছিল, একটি থ্রেডের উপর স্থগিত।

দিনের বেলা ঘাড় এবং মাথার অবস্থান মনে রাখবেন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং আপনার মাথা সোজা রাখার চেষ্টা করুন।

ধীরে ধীরে, আপনি একটি নতুন অভ্যাস শিখবেন, যার ফলে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য শক্তিশালী হবে। এই ব্যায়াম শুধুমাত্র একটি ক্লান্ত ঘাড় আছে যারা শুধুমাত্র সাহায্য করবে. এটির সাহায্যে, আপনি শিখবেন কীভাবে পেশীগুলি শিথিল করা যায় সাধারণভাবে এতে অবদান রাখে। শুধু সব ব্যায়াম চরম সতর্কতার সাথে করা উচিত.

পিঠের ব্যথা উপশম করার জন্য ব্যায়াম

ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে কীভাবে আপনার ঘাড় শিথিল করা যায় তা শিখে আপনি কখনও কখনও এই অঞ্চলে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। কিন্তু, জিমন্যাস্টিকস শুরু করে, আপনার প্রথমে অস্বস্তি দূর করা উচিত। অন্যথায়, শেষ পর্যন্ত ব্যায়াম এমনকি ব্যথা বাড়াতে পারে। বিছানার প্রান্তে বসুন, যার পৃষ্ঠটি নড়বে না। আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার পা তুলুন। আপনার পিছনের পেশীগুলির জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক একটি অবস্থান খুঁজুন এবং কিছুক্ষণ সেই অবস্থানে থাকুন। আপনি যখন দাঁড়ান, আপনার নীচের পিঠে টান না দেওয়ার চেষ্টা করুন।

ঘাড় ব্যথা উপশম ব্যায়াম

ঘাড়ের ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে, নিম্নলিখিত বিশেষ ব্যায়ামগুলি করুন:

1. ধীরে ধীরে আপনার মাথাটি সামনের দিকে কাত করুন যতক্ষণ না এটি থামে এবং তারপরে পিছনে হেলান।
2. ধীরে ধীরে আপনার মাথা একদিকে এবং তারপরে যতদূর সম্ভব অন্য দিকে ঘুরান।
3. তারা তাদের কাঁধে মাথা নত করে।
4. আপনার কপালে আপনার হাত রেখে এবং প্রতিরোধ করে, তারা আপনার মাথা কাত করে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ঠিক করে; তারপর, মাথার পিছনে তাদের হাত রাখা, প্রতিরোধকে অতিক্রম করে, মাথাটি উল্টে যায়।
5. তারা তাদের হাতে দুই কিলোগ্রাম পর্যন্ত ডাম্বেল নেয় এবং তাদের হাত নিচে রাখে, ধীরে ধীরে তাদের কাঁধ বাড়ায় এবং নামায়।

শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে ব্যায়াম করুন

তারা তাদের মুখের মধ্যে বাতাস টেনে নেয় এবং তাদের শ্বাস ধরে, তাদের মাথা কাত করে। তারপরে কাঁধ কয়েকবার উঠান এবং নিচু করুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং শ্বাস ছাড়ুন। ব্যায়াম আরও দুইবার পুনরাবৃত্তি হয়।

হাতগুলি, মুষ্টিতে আটকানো, সামনের দিকে প্রসারিত করা হয়, হাঁটুগুলি সামান্য বাঁকানো হয় এবং একটি ইনহেলেশন দিয়ে তাদের হাত দিয়ে তৈরি করা হয়। শ্বাস ছাড়ার সময়, বাহুগুলি কনুইতে বাঁকানো হয়, তাদের পাশে টিপে। ব্যায়াম তিনবার করা হয়।

তারা তুর্কি ভঙ্গিতে বসে আছে। হাত মাথার পিছনে একটি তালা মধ্যে ভাঁজ করা হয়. শ্বাস নেওয়ার সময় মাথাটি নিচু করা হয় এবং শ্বাস ছাড়ার সময় উপরে তোলা হয়। ঢাল দশ বার পুনরাবৃত্তি হয়।

ভঙ্গি পরিবর্তন না করে মাথা কাত করুন। শ্বাস নেওয়ার সময় - কাত, শ্বাস ছাড়ার সময় - শুরুর অবস্থান। এক দিক এবং অন্য দিকে ঢালগুলি দশবার পুনরাবৃত্তি করুন।

শিথিলতা

শিথিলকরণ সেশনগুলি অত্যন্ত কার্যকর হবে। এগুলি প্রতিদিন করুন এবং শীঘ্রই আপনি সহজেই আপনার ঘাড়ের পেশী শিথিল করতে শিখবেন। উত্তেজনা দূর করার উপায়গুলি কেবল ঘাড়ের জন্যই নয়, শরীরের অন্যান্য অংশের জন্যও কার্যকর।

অধিবেশনের জন্য, শান্ত এবং মনোরম সঙ্গীত তুলুন, আরামদায়ক পোশাক পরুন এবং আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন।

শিথিলতা যোগ করা ভাল। অবাধে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন, তবে শ্বাস ছাড়ার পরে, আপনার শ্বাস একটু ধরে রাখার চেষ্টা করুন। এটা অতিমাত্রায় না. ব্যায়াম করার সময়, এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে শ্বাস মুক্ত থাকে এবং আপনি আরাম করতে পারেন।

ম্যাসেজ

কিভাবে ঘাড়ের পেশী শিথিল করতে হয় সে সম্পর্কে ম্যাসিউররা ভালো করেই জানেন। কিন্তু যাদের ব্যাথা আছে তারা সহজেই নিজেরাই ম্যাসাজ দিতে পারেন।

এটি করার জন্য, আপনাকে প্রথমে দাঁড়াতে হবে এবং আপনার পিঠ সোজা করতে হবে, আপনার ঘাড়ের পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং উপরে থেকে নীচের দিকে স্ট্রোকিং আন্দোলন করুন। ধীরে ধীরে, আপনি একটু তীব্রতা এবং প্রচেষ্টা যোগ করতে পারেন। যদি ঘাড়ে খিঁচুনি থাকে তবে বেদনাদায়ক সংবেদন অনুভূত হবে। আপনি খুব জোর ধাক্কা দিতে পারবেন না.

তারপরে আমরা ম্যাসেজ চলাচল বন্ধ না করে হাতগুলিকে বাহুতে স্থানান্তর করি। ট্র্যাপিজিয়াস পেশীগুলি যে কোনও ক্ষেত্রেই ক্যাপচার করা দরকার, এমনকি যদি আপনি কেবল ঘাড়ে এক জায়গায় ব্যথা নিয়ে চিন্তিত হন। সাধারণত পেশী টান পুরো দৈর্ঘ্য বরাবর হয়। অতএব, ম্যাসেজের সময় আপনি যদি বাহুতে ব্যথা অনুভব করেন তবে অবাক হবেন না।

এই জোনের পরে, আপনার মাথার পিছনে, ঘাড় এবং মাথার সংযোগস্থলে যাওয়া উচিত। যেহেতু আধুনিক জীবনে অনেক লোক সামান্য নড়াচড়া করে, এই অংশে খিঁচুনি বেশ সাধারণ। তারা প্রায়ই এই অঞ্চলে কঠোরতা এবং উত্তেজনা খুঁজে অবাক হয়।

এর পরে, তারা ঘাড়ের দিকে ফিরে আসে এবং এতে মনোযোগ দেয় এবং তারপরে আবার মাথার পিছনে যায়। মাথার গোড়ায় বিষণ্নতা খুঁজে বের করে ম্যাসাজ করুন। শেষে, মাথার ত্বক ম্যাসেজ করা হয়।

ম্যাসেজ স্ট্রোকিং, স্কুইজিং, প্যাটিং এবং কম্পন আন্দোলন দ্বারা সঞ্চালিত হয়। আপনি যদি ঘাড়ের গভীর পেশী শিথিল করার উপায় খুঁজছেন, তাহলে এটি আপনাকে সাহায্য করার উপায়।

প্রতিরোধ

ব্যায়াম ছাড়াও, অন্যান্য পদ্ধতিগুলি সম্পর্কে ভুলবেন না যা আপনাকে আপনার ঘাড়ের পেশী শিথিল করতে সহায়তা করে। আসুন তাদের বর্ণনা করি।

1. আপনি যদি আপনার অ্যাবসকে প্রশিক্ষণ দেন, অতিরিক্ত ওজন বাড়াবেন না এবং আপনার ভঙ্গি নিরীক্ষণ করবেন না, এটি আপনার পিঠের বোঝা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে এবং আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করবে। আপনার মাথা সোজা রাখা এবং সামনের দিকে ঝুঁকতে বাধা দেওয়া সহজ হবে।
2. বসার সময় টেবিলের কাছে ঝুঁকে পড়বেন না। নিজের জন্য একটি আরামদায়ক জায়গা সজ্জিত করুন, শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করতে প্রতি ঘন্টায় বিরতি নিন।
3. ঘাড়ের পেশীগুলিকে বিশ্রাম দিন যাতে এটি অপরিবর্তিত অবস্থান থেকে ফুলে না যায়।
4. এমনকি কাজের প্রক্রিয়ায়, ঘাড়ের জন্য সাধারণ ব্যায়াম করুন।
5. হ্যান্ডসেট দিয়ে আপনার কাঁধের বিরুদ্ধে আপনার কান টিপুবেন না।
6. আপনার মাথা খুব বেশি পিছনে কাত করে ব্রাশ করবেন না।
7. অমসৃণ গদি বা খুব বড় বালিশ থেকে বা রাতে অস্বস্তিকর ভঙ্গি থেকে ঘাড় ব্যথা হতে পারে। ঘুমানোর জন্য একটি দৃঢ় গদি এবং একটি ছোট বালিশ বেছে নেওয়া ভাল।

উপসংহার

নিজের মধ্যে চাপ না রাখার জন্য, সন্ধ্যায় পার্কে হাঁটার সাথে এটি সরিয়ে ফেলুন। একটি উষ্ণ আরামদায়ক ঝরনা নিন এবং মধু দিয়ে ভেষজ চা পান করুন। তাহলে স্বপ্ন সুস্থ হয়ে উঠবে। আর ঘাড়ও ভালো থাকবে।

সার্ভিকাল অঞ্চলের সমস্যাগুলি প্রায়শই দেখা দেয় - যখন দীর্ঘ সময় ধরে এক অবস্থানে বসে থাকা বা দীর্ঘক্ষণ ঘাড়ের টান প্রয়োজন এমন কাজ করা। কিভাবে অস্বস্তি পরিত্রাণ পেতে এবং পেশী খিঁচুনি দূর করতে? বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যার মধ্যে থেরাপিউটিক ব্যায়াম, ম্যাসাজ, ম্যানুয়াল এবং ফিজিওথেরাপি, সেইসাথে ঘুমানোর জন্য একটি সঠিকভাবে সংগঠিত জায়গা রয়েছে।

কারণ

একটি আধুনিক ব্যক্তির জীবনধারা ন্যূনতম শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত, যা প্রায়ই স্নায়বিক ওভারলোড এবং অপুষ্টি সঙ্গে মিলিত হয়। এটি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে শরীর কম অক্সিজেন গ্রহণ করে এবং পুষ্টি কম শোষিত হয়। পেশীগুলি কার্যত কাজ করে না, যেহেতু তারা সামান্য রক্ত ​​পায় এবং ফলস্বরূপ, মেরুদণ্ড দ্বিগুণ লোড অনুভব করে।

খিঁচুনি এবং পেশী টান সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল:

• অস্টিওকোন্ড্রোসিস;
• রেডিকুলাইটিস;
• বাত;
• মেরুদণ্ডে আঘাত, ঘাড়ের নরম টিস্যু;
• সংক্রামক প্যাথলজিস;
• মাথার তীক্ষ্ণ বা অসফল বাঁকের কারণে স্নায়ু শেষের চিমটি;
• ঘুমের সময় সহ এক অবস্থানে দীর্ঘক্ষণ থাকা;
• বি ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদানের অভাব - ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম;
• spondylarthrosis;
• হাইপোথার্মিয়া

পেশীগুলির স্বতঃস্ফূর্ত সংকোচনের ফলে ঘাড়-কলার অঞ্চলে রক্তনালীগুলির সংকোচন এবং সংবহনজনিত ব্যাধি ঘটে। অতএব, কীভাবে ঘাড়ের পেশী শিথিল করা যায় এবং সময়মতো অস্বস্তি দূর করা যায় তা জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

পেশী মধ্যে ভিড় বিরুদ্ধে আরামদায়ক অঙ্গবিন্যাস

ঘাড় এবং পিঠের পেশীগুলি কম ক্লান্ত হওয়ার জন্য, মেরুদণ্ডকে সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান সরবরাহ করা প্রয়োজন। কম্পিউটারে কাজ করার সময়, আপনার একটি চেয়ার দরকার যেখানে আপনি পিছনের উচ্চতা এবং কাত পরিবর্তন করতে পারেন। এটি শুধুমাত্র শারীরবৃত্তীয়ভাবে সঠিক শরীরের অবস্থান বজায় রাখবে না, তবে ঘাড়ের পেশীগুলির স্ট্যাটিক টানও কমিয়ে দেবে।

মনিটরটি বাহুর দৈর্ঘ্যে স্থাপন করা হয়েছে, পর্দার কেন্দ্রটি চোখের স্তরে বা নীচে হওয়া উচিত, তবে 10 ° এর বেশি নয়। আপনি বিশেষ visors সাহায্যে একদৃষ্টি কমাতে পারেন.

একটি ভাল রাতের বিশ্রাম, যার সময় ঘাড়ের পেশীগুলির সম্পূর্ণ শিথিলতা থাকে, এটি ভাল স্বাস্থ্য এবং মেজাজের চাবিকাঠি। এটি অর্জন করা মোটেও কঠিন নয়, আপনাকে কেবল সঠিক বালিশ বেছে নিতে হবে। একটি অর্থোপেডিক পণ্য সর্বোত্তম উপযুক্ত, যা শরীরকে সঠিক অবস্থান সরবরাহ করবে এবং পেশীবহুল সিস্টেমে লোড সমানভাবে বিতরণ করতে সহায়তা করবে।

অর্থোপেডিক বালিশ, একটি প্রচলিত পণ্যের বিপরীতে, মেরুদণ্ড এবং মাথাকে শারীরবৃত্তীয়ভাবে সঠিক অবস্থানে সমর্থন করে

একটি ভাল মানের অর্থোপেডিক বালিশে ঘুমালে রক্ত ​​সঞ্চালনের উন্নতি হয় এবং টানটান পেশী শিথিল হয়।

ফিজিওথেরাপি

ঘাড় এবং কাঁধের পেশী শিথিল করার জন্য ব্যায়ামগুলি নিম্নলিখিত শর্তগুলি বিবেচনায় নিয়ে করা হয়:

• প্রথমে, লোডটি ছোট হওয়া উচিত, আপনি এটিতে অভ্যস্ত হওয়ার সাথে সাথে এটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়;
• প্রথম ওয়ার্কআউটে, গতির পরিসীমা ন্যূনতম;
• জিমন্যাস্টিক কমপ্লেক্স দিনে দুবার সঞ্চালিত হয় - সকালে এবং সন্ধ্যায়;
• যদি চিকিত্সক একটি ঘাড় বন্ধনী বা ব্যান্ডেজ পরার পরামর্শ দিয়ে থাকেন, তবে ব্যায়াম করার সময়, এই ডিভাইসগুলি সরানো হয়;
• শারীরিক শিক্ষা মাথা এবং ঘাড় ম্যাসেজের সাথে একত্রে খুব দরকারী, যা ব্যায়াম থেরাপির পরে করা হয়।

এটি উল্লেখ করা উচিত যে মেরুদণ্ডের একটি বিদ্যমান রোগের ক্ষেত্রে, জিমন্যাস্টিক কমপ্লেক্সটি স্বতন্ত্রভাবে নির্বাচিত হয়, ডাক্তারের সাহায্যে। তবে রিলাক্সেশন ব্যায়াম প্রায় সবাই করতে পারেন। বিশেষ করে সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের জন্য, ফিটনেস প্রশিক্ষক আলেনা মর্ডোভিনা এবং অর্থোপেডিক ডাক্তার ইগর কোস্ট্যুক দ্বারা তৈরি বেশ কয়েকটি প্রস্তুত কৌশল রয়েছে।

পদ্ধতি Mordovina

আলেনা মোরডোভিনা সঠিকভাবে বিশ্বাস করেন যে চাপ এবং উত্তেজনার মধ্যে, একজন ব্যক্তি সহজাতভাবে সঙ্কুচিত হয়, তার কাঁধ তার কান পর্যন্ত টেনে নেয়। ফলস্বরূপ, সার্ভিকাল কশেরুকাগুলি সংকুচিত হয়, ঘাড় এবং কাঁধের কোমরের পেশীগুলি রিফ্লেক্স ওভারস্ট্রেনের অবস্থা অনুভব করে, যাকে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রতিরক্ষা বলা হয়।

আলেনা মোরডোভিনা যোগব্যায়াম এবং পাইলেটসের ক্ষেত্রে একজন প্রকৃত বিশেষজ্ঞ, জনপ্রিয় জিমন্যাস্টিক কমপ্লেক্সের লেখক

সার্ভিকাল অঞ্চলের পেশী শিথিল করার জন্য জিমন্যাস্টিক কমপ্লেক্সে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি রয়েছে:

• প্রারম্ভিক অবস্থান - দাঁড়ানো, পা একসাথে, বাহু নামানো। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং আপনার গালটি ফুঁকুন, আপনার মাথা নিচু করুন। কাঁধের সাথে বেশ কয়েকটি দ্রুত নড়াচড়া করুন, এগুলি কানের কাছে তুলুন এবং অবিলম্বে নীচে নামিয়ে দিন। আপনার শ্বাস দেখুন, নিঃশ্বাসের অত্যধিক ধরে রাখা এড়িয়ে চলুন। অনুশীলনটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন;
• প্রারম্ভিক অবস্থান একই, শুধুমাত্র যোগব্যায়াম থেকে একটি উপাদান যোগ করা হয়েছে - হাতগুলি মুষ্টিতে আটকানো হয় যাতে থাম্বটি তালুর মাঝখানে থাকে। একটি শ্বাস নিন এবং আপনার পা বাঁকুন, যখন হিলগুলি মেঝে থেকে না আসে, আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন। তারপর আপনার বাহু ঘোরানোর সময় আপনার পা সোজা করুন। এর পরে, আপনার বাহুগুলিকে বাঁকুন এবং সেগুলিকে শরীরে চাপুন এবং একই সাথে একটি তীক্ষ্ণ নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার বাহুগুলিকে এক গতিতে এগিয়ে দিন। 3 বার পুনরাবৃত্তি;
• বসার অবস্থানে, আপনার মাথাটি সামনের দিকে কাত করুন এবং আপনার মাথার পিছনের তালাতে আপনার হাত ভাঁজ করুন। আপনার মাথা একপাশে বা অন্য দিকে সরান। মাথায় খুব বেশি চাপ না দিয়ে সাবধানে ব্যায়াম করুন। এটি শুধুমাত্র হাতের ওজনই যথেষ্ট হবে। 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন;
• শুরুর অবস্থান - মেঝেতে বসা, তুর্কি ভাষায় ক্রস-পা। আপনার বাহু বাঁকুন এবং তাদের উপর আপনার কপাল বিশ্রাম নিয়ে এগিয়ে যান। এই অবস্থানে ঘাড়ের পেশী শিথিল হয়। এখন আপনাকে আপনার কনুই দিয়ে "অনন্ত" বা "আট" চিহ্নটি বর্ণনা করে পুরো শরীরটিকে পাশে ঘুরিয়ে দিতে হবে। প্রতিটি দিকে 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন;
• তুর্কি ভাষায় বসে, আপনার মাথার পিছনে আপনার হাত তুলুন এবং তাদের একটি দুর্গে ভাঁজ করুন। আপনার হাতের উপর আপনার মাথা টিপুন, 5-6 সেকেন্ডের জন্য চরম অবস্থানে স্থির থাকুন। তারপর তদ্বিপরীত - মাথার পিছনে হাত চাপুন, যা কয়েক সেকেন্ডের জন্য প্রতিরোধ করে। তারপরে আপনার হাত এগিয়ে নিয়ে যান এবং কপাল এবং হাতের উপর বিকল্প চাপ দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। 5-8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এটি ঘাড়ের পিছনে প্রসারিত হয়;
• আপনি তুর্কি বা প্রজাপতি ভঙ্গিতে বসতে পারেন, যখন পা একসাথে চাপা হয়। আপনার জন্য আরামদায়ক যে কোনো অবস্থান করবেন। টেম্পোরাল অঞ্চলে আপনার হাতের তালু টিপুন, মাথাটি একই অবস্থানে থাকা উচিত, যেন চাপ প্রতিরোধ করে। 5 সেকেন্ডের জন্য চরম বিন্দুতে ধরে রাখুন, তারপর আপনার হাত নিচু করুন। যদি ডান হাত চাপা হয়, তাহলে আপনার বাম কাঁধে মাথা রাখতে হবে। প্রভাব বাড়ানোর জন্য, ডান হাতটি পাশে প্রসারিত করা উচিত এবং আঙ্গুলগুলি আপনার দিকে টানুন। 5 থেকে 8 পুনরাবৃত্তি করুন। অনুশীলনটি ঘাড়ের পার্শ্বীয় পৃষ্ঠকে প্রসারিত করার লক্ষ্যে করা হয়;
• শিথিল করুন এবং প্রক্রিয়াটিতে মনোনিবেশ করে কয়েকটি শ্বাস নিন - নাক দিয়ে একটি সংক্ষিপ্ত শ্বাস নেওয়া হয়, তারপর মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস নেওয়া হয়।

Kostyuk পদ্ধতি

ডাঃ কস্ট্যুক যে আইসোমেট্রিক শিথিলকরণ কৌশলটি দিয়েছেন তা বাহ্যিক শক্তির আবেগ প্রয়োগ এবং তাদের প্রতি পেশী তন্তুগুলির প্রতিরোধের উপর ভিত্তি করে। তারপর তাদের শিথিলতা অনুসরণ করে, আপনাকে পৃষ্ঠীয় এবং গভীর পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে দেয়। ব্যায়াম করা রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং অস্টিওকোন্ড্রোসিস এবং মেরুদণ্ডের অন্যান্য প্যাথলজির ক্ষেত্রে পেশী শিথিল করতে সহায়তা করে, যেহেতু কশেরুকাগুলি পেশীর খপ্পর থেকে মুক্তি পায়।

সার্ভিকাল পেশীগুলির জন্য জিমন্যাস্টিকস যে কোনও জায়গায় সঞ্চালিত হতে পারে, কোনও বিশেষ ডিভাইসের প্রয়োজন নেই

জটিল I.E. Kostyuk নিম্নলিখিত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত:

• মেঝেতে বা চেয়ারে বসে আপনার পিঠ সোজা করুন এবং একটি হাত আপনার ঘাড়ে রাখুন এবং অন্যটি আপনার মাথার বিপরীত দিকে রাখুন। প্রতিটি হাত 5-10 সেকেন্ডের জন্য মাথা এবং ঘাড়কে তার পাশে টেনে নেয়। তারপর প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। অনুশীলনটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন;
• ঘাড়ের পিছনের পেশীগুলি শিথিল করতে, আপনাকে আপনার মাথা কাত করতে হবে, আপনার চিবুক দিয়ে আপনার বুকে স্পর্শ করার চেষ্টা করতে হবে। আপনার হাত উপরে রাখুন এবং আপনার মাথার পিছনে হালকাভাবে টিপুন। 5-10 সেকেন্ডের জন্য নীচে ধরে রাখুন, তারপর শুরু অবস্থানে ফিরে যান। 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন;
• সামনের পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে, আপনাকে আপনার মাথা পিছনে কাত করতে হবে, আপনার মাথার পিছনের অংশটি আপনার পিছনে রাখার চেষ্টা করুন। এই অবস্থানে, আপনার হাত দিয়ে আপনার মাথা ঠিক করে, আপনার মাথা এগিয়ে টানুন। হাত প্রতিরোধ করে, মাথাটি আরও বেশি করে ঝুঁকে যায়, সামনের পৃষ্ঠের পেশীগুলি ভালভাবে প্রসারিত হয়;
• বসা অবস্থায়, আপনাকে আপনার চিবুকটি বগলে প্রসারিত করতে হবে। তারপরে, আপনার হাত দিয়ে আপনার মাথা আঁকড়ে ধরে, আপনার মাথা বাড়াতে চেষ্টা করুন, পর্যায়ক্রমে আপনার পেশীগুলিকে টান এবং শিথিল করুন। প্রতিটি দিকে 3 বার করুন;
• একটি হাত বাঁকুন এবং বিপরীত কাঁধে রাখুন। আপনার চিবুক দিয়ে বাঁকানো বাহুর কাঁধ পর্যন্ত পৌঁছান, এটিতে টিপুন এবং হাতের নড়াচড়া প্রতিরোধ করুন। অনুশীলনটি কমপক্ষে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ঔষুধি চিকিৎসা

পেশী খিঁচুনি দূর করতে, বিশেষ ওষুধ ব্যবহার করা হয় - পেশী শিথিলকারী। এই ওষুধগুলি অস্টিওকন্ড্রোসিস, বিভিন্ন ধরণের মায়ালজিয়া এবং অন্যান্য রোগে কার্যকর, যার লক্ষণগুলি হল পেশী খিঁচুনি এবং ব্যথা। মাইডোকালম ট্যাবলেটগুলির একটি দ্রুত এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রভাব রয়েছে, যা স্নায়ুতন্ত্রের প্যাথলজিকাল ইমপ্লেসের ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করে স্ট্রেস উপশম করতে সহায়তা করে।

একটি উচ্চারিত পেশী শিথিল প্রভাব ড্রাগ Sirdalud দ্বারা প্রয়োগ করা হয়, যা মেরুদণ্ডের কর্ড নিউরনের কার্যকলাপ দমন করে। সিরডালুড সেরিব্রাল এবং মেরুদণ্ডের রোগের জটিল থেরাপিতে ব্যবহৃত হয়, যা কঙ্কালের পেশীগুলির স্প্যাস্টিসিটি এবং স্বেচ্ছাসেবী সংকোচনের দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

খিঁচুনি এবং পেশী উত্তেজনার সাথে চমৎকার মোকাবেলা করা হল টপিকাল এজেন্ট যার উষ্ণতা বৃদ্ধির প্রভাব রয়েছে:

• কাপসিকাম মলম;
• মেনোভাজিন সমাধান;
• নিকোফ্লেক্স;
• ফাইনালগন;
• ভাইপ্রোসাল;
• balm গোল্ডেন তারকা;

সুপরিচিত "Asterisk" একটি সর্বজনীন প্রতিকার যা অনেক অসুস্থতার সাথে সাহায্য করে।

ওয়ার্মিং মলমগুলির অ্যান্টিস্পাসমোডিক প্রভাব রক্তনালীগুলিকে বিরক্ত করে অর্জন করা হয়, যা তাদের প্রসারণে অবদান রাখে এবং সমস্যা এলাকায় রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে।

প্রস্তুতির ভিত্তি হল নিম্নলিখিত পদার্থ:

• মৌমাছি বা সাপের বিষ;
• ক্যাপসাইসিন;
• কর্পূর;
• টারপেনটাইন

ফিজিওথেরাপি এবং ম্যাসেজ

অস্টিওকন্ড্রোসিসের চিকিত্সার জন্য এবং পেশী শক্ত হওয়া থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য, নিম্নলিখিত ফিজিওথেরাপি নির্ধারিত হয়:

• ইলেক্ট্রো- এবং ফোনোফোরসিস;
• বর্তমান প্রজন্ম;
• ইলেক্ট্রোমায়োস্টিমুলেশন;
• ইউএইচএফ এবং ম্যাগনেটোথেরাপি;
• চিকিৎসা লেজার।

ফিজিওথেরাপিউটিক পদ্ধতিগুলি কেবল পেশীগুলিতেই উপকারী প্রভাব ফেলে না, তবে পিঠের জাহাজ এবং নরম টিস্যুগুলির অবস্থাও উন্নত করে। নিরাময় কাদা এবং সামুদ্রিক লবণ এবং শঙ্কুযুক্ত নির্যাস দিয়ে থেরাপিউটিক স্নানের প্রয়োগগুলি নিজেদেরকে ভালভাবে প্রমাণ করেছে।

বিশেষ ম্যাসেজ কৌশলগুলির সাহায্যে, আপনি টানটান পেশীগুলির শিথিলতা অর্জন করতে পারেন এবং দ্রুত ক্লান্তি দূর করতে পারেন। এছাড়াও, বেশ কয়েকটি ম্যাসেজ সেশনের একটি কোর্স শরীরের সামগ্রিক স্বন এবং কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করে, টিস্যুতে বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং পেশীর ক্ল্যাম্পগুলি থেকে মুক্তি দেয়, স্নায়ুর শেষগুলিকে মুক্তি দেয়।

পেশীর খিঁচুনি রোধ করতে, বিশেষত বসে থাকা কাজের সময়, আপনাকে গরম করার জন্য এবং ঘাড়ের জন্য ব্যায়াম করার জন্য দিনে কয়েকবার ছোট বিরতি নিতে হবে। সার্ভিকাল অঞ্চলকে শক্তিশালী করার ব্যায়ামগুলি অত্যন্ত সহজ এবং খুব বেশি সময় প্রয়োজন হয় না। তবে প্রফুল্লতা, হালকাতা এবং চমৎকার স্বাস্থ্যের অনুভূতি নিশ্চিত করা হয়। স্বাস্থ্যবান হও!